5 ka lahi sa kontra-tigulang nga pagkaon

Kontento

• 1. Mga prutas sa sitrus, broccoli ug kamatis
• 2. Mga lugas ug lana sa cereal
• 3. Mga utanon nga dalag, kahel o pula nga dahon
• 4. Mga berry, alak ug berde nga tsaa
• 5. Mga uga nga prutas, manok ug seafood

Ang labing epektibo nga pagkaon aron mapugngan ang wala’y edad nga pagtigulang mao ang adunahan sa mga antioxidant, sama sa bitamina A, C ug E, carotenoids, flavonoids ug selenium, nga makahimo sa pag-neutralize sa free radicals. Kini nga mga antioxidant makit-an sa kadaghanan sa mga prutas, utanon ug mga lugas, nga mga pagkaon nga dugang nga nakaamot sa pagpaminus sa risgo sa daghang mga sakit.

Ang pagtigulang usa ka natural nga proseso sa lawas nga mahimong mapadali sa tensiyon, polusyon, pagkaladlad sa adlaw ug mga hilo, busa hinungdanon ang mga anti-oxidant, nga hinungdanon sa pagsumpo sa mga free radical, nga gipahinabo sa kini nga mga hinungdan. Ingon kadugangan, ang pipila nga mga sangkap nga naa sa mga giproseso nga pagkaon mahimo usab nga mapadali ang pagtigulang, busa kini nga mga pagkaon kinahanglan likayan.

1. Mga prutas sa sitrus, broccoli ug kamatis

Ang sitrus ug daghang prutas nga prutas sama sa mangga, orange, peach, acerola, papaya, melon ug bayabas ug mga utanon sama sa broccoli, kamatis, sili ug kale nga adunay daghang bitamina C, naila usab nga ascorbic acid, nga usa ka hinungdanon nga anti -oxidizing ahente, daghan kaayo sa lawas, labi sa panit.

Hinungdanon kini nga bitamina alang sa pag-synthes sa collagen, gipaboran ang microcirculation, pagpakunhod sa mga reaksyon sa panit ug makatabang usab nga mapanalipdan ang panit gikan sa solar radiation.

2. Mga lugas ug lana sa cereal

Ang pipila nga mga lugas sa cereal ug ang ilang mga lana, sama sa kagaw sa trigo, mais, toyo ug mani ug mga pagkaon sama sa mga itlog, atay, karne, isda ug mga produktong gatas nga adunay daghang bitamina E, nga usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga nagpanalipod sa mga selyula gikan sa lipid peroxidation ug kini usab nagpalig-on sa mga lamad sa ubang mga istraktura sa cellular.

Dugang pa, sama sa bitamina C, makatabang usab ang bitamina E aron mapanalipdan ang panit gikan sa solar radiation. Hibal-i ang bahin sa ubang mga gimbuhaton sa bitamina E sa lawas.

3. Mga utanon nga dalag, kahel o pula nga dahon

Ang mga pagkaon sama sa mga dahon nga utanon ug dilaw, kahel o pula nga mga gulay ug prutas nga may kolor, sama sa kamatis, kalabasa, sili ug kahel, daghang mga carotenoid, nga adunay usab anti-oxidant nga mga kinaiya.

Ang mga carotenoids, labi na ang lycopene, adunay katakus sa pagpugong sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical.

4. Mga berry, alak ug berde nga tsaa

Ang mga pula nga prutas, sama sa acerola, strawberry, blackberry ug açaí, mga pagkaon nga puno sa flavonoids, mga sangkap nga adunay dakong kontribusyon sa pagpugong sa ahat nga pagtigulang.

Ingon kadugangan, ang bino, itom nga tsaa, berde nga tsaa ug toyo mga pagkaon / ilimnon nga adunay usab mga flavonoid, bisan pa, ang pipila sa kanila kinahanglan nga mokaon sa kasarangan.

5. Mga uga nga prutas, manok ug seafood

Ang selenium, naa sa mga pagkaon sama sa uga nga prutas, manok, seafood, ahos, kamatis, mais, soybeans, lentil, isda ug crustaceans, usa usab ka kusug nga anti-oxidant nga nagpanalipod sa mga cell membrane, mga nucleic acid ug protina batok sa pagkadaut sa mga free radical.

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga gipugngan sa selenium ang pagkahitabo sa kadaot sa DNA nga gipahinabo sa UV radiation. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa selenium.