Gipaambit Lang ni Alicia Keys ang Ritual sa Paghigugma sa Hubo sa Lawas nga Iyang Gibuhat Kada Buntag

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Alicia Keys wala gayud maglikay sa pagpaambit sa iyang gugma sa kaugalingon nga panaw sa iyang mga sumusunod. Ang 15-time nga Grammy award winner prangka bahin sa pakigbugno sa mga isyu sa pagtamod sa kaugalingon sulod sa mga katuigan. Balik sa 2016, nagsugod siya sa usa ka panaw nga wala’y makeup diin nagtrabaho siya sa paggakos sa iyang natural nga katahum ug gidasig ang uban nga buhaton usab. Gilansad pa niya ang iyang kaugalingon nga linya sa pag-atiman sa panit, ang Keys Soulcare, nga adunay panghunahuna nga ang katahum dili lamang bahin sa pag-alima sa imong panit apan usab sa imong espiritu.

Ingon nga kung kinahanglan nimo ang usa pa nga katarungan nga higugmaon ang positibo sa lawas nga icon, ang mag-aawit naghatag lang suod nga pagtan-aw kung giunsa niya molihok ang pagpaayo sa iyang imahe sa lawas matag adlaw - ug kini usa ka butang nga siguradong gusto nimo nga sulayan alang sa imong kaugalingon. Sa usa ka Instagram nga video nga gipaambit kaniadtong Lunes, gipaambit ni Keys nga usa ka hinungdanon nga bahin sa iyang ritwal sa buntag: pagtan-aw sa iyang hubo nga lawas sa salamin sa taas nga panahon sa paningkamot nga mapasalamatan ug dawaton ang matag pulgada sa iyang kaugalingon.

“This is going to blow your mind,” sulat niya sa caption. "Andam ka ba nga mosulay sa usa ka butang nga nakapahimo kanimo nga dili komportable? Ang akong 💜 @therealswizzz kanunay nagsulti nga ang kinabuhi magsugod sa katapusan sa imong kahamugaway. Mao nga, giimbitahan ko ka nga sulayan kini sa akon. Isulti kanako kung unsa ang imong gibati pagkahuman ."

Sa video, ang 40-anyos nga Keys naglibot sa iyang mga sumusunod sa ritwal nga lakang-lakang. "Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin, mas maayo nga maghubo, labing menos pito ka minuto, aron mapauswag ang imong dalan hangtod sa onse ka minuto nga hingpit nga pagtan-aw [sa] ug pagkuha kanimo," ingon niya samtang nagtan-aw sa salamin nga wala’y gisul-ob gawas sa bra. , high-waisted underwear, ug usa ka twalya nga giputos sa iyang ulo.

"Dad-a ka. Dad-a kanang mga tuhod. Dad-a kanang mga paa. Dad-a kana nga tiyan. Dad-a kanang mga dughan. Dad-a kini nga nawong, kanang mga abaga, kining mga kamot - tanan," siya mipadayon.

Mobalik, kini nga praktis, nga nailhan usab nga "pagpadayag sa salamin" o "pagdawat sa salamin," susama kaayo sa usa ka pamaagi nga gigamit sa mga terapista sa pamatasan aron matabangan ang mga tawo nga makapalambo sa usa ka labi nga dili mapihigon nga pamaagi sa ilang mga lawas, sumala ni Terri Bacow, Ph.D. , usa ka clinical psychologist sa New York City. (Related: Kining Hubo nga Pag-atiman sa Kaugalingon nga Ritual Nakatabang Kanako sa Paggakos sa Akong Bag-ong Lawas)

"Ang pagpadayag sa salamin o pagdawat sa salamin naglangkob sa pagtan-aw sa imong kaugalingon sa salamin ug paghulagway sa imong nawong o lawas sa tibuuk nga neyutral nga mga termino," ingon ni Bacow Porma. "Dinhi nimo gikonsidera ang porma o kalihokan sa imong lawas kaysa sa mga estetika, tungod kay kanunay ka dili mahimong kasaligan nga maghuhukom sa imong kaugalingon nga katahum kung sobra ka kritikal."

Ang ideya mao ang paghulagway sa imong lawas sa labing tinuod ug deskriptibo nga mga termino samtang ang tumong, midugang si Bacow. "Pananglitan, 'Ako adunay X kolor nga panit, ang akong mga mata asul, ang akong buhok kay X nga kolor, kini X ang gitas-on, ang akong nawong kay oval-shaped,'" siya miingon. "Dili, 'Ako daotan kaayo.'" (Kaugnay: Sa katapusan Akong Gibag-o ang Akong Negatibo nga Pakigsulti sa Kaugalingon, Apan ang Panaw Dili Maayo)

Dili sama sa kini nga pamaagi sa terapiya sa pamatasan, ang ritwal ni Keys naglakip usab sa pipila ka positibo nga pagsulti sa kaugalingon. Pananglitan, isip bahin sa iyang praktis, giingon sa mag-aawit nga namati siya sa kanta nga "Ako ang Liwanag sa Kalag," ni Gurudass Kaur. "Kini nag-ingon, 'Ako ang kahayag sa kalag. Ako madagayaon, matahum, ako gipanalanginan,'" miingon si Keys. "Paminawon nimo kini nga mga pulong ug tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin. Ang imong pamalandung. Wala’y paghukum. Paningkamoti nga dili ka mohukum."

Ingon niana, nahibal-an mismo ni Keys kung unsa ka lisud ang dili paghukom sa imong kaugalingon. “Lisud kaayo,” miangkon siya. "Daghan kaayo ang moabut. Kini kusog kaayo."

Kadaghanan sa mga tawo sad-an sa paghukom sa kaugalingon, labi na kung bahin sa ilang mga lawas. "Hilig namon nga tan-awon ang among mga lawas sa us aka kritikal nga paagi. Namatikdan namon ang matag sayup ug gisaway kini," ingon ni Bacow. "Kini kaamgid sa pagsulud sa usa ka tanaman ug nakita / namatikdan lamang ang mga sagbot o pagtan-aw sa usa ka essay nga adunay pula nga bolpen ug gipakita ang matag sayup. Kung gisaway nimo ang imong lawas ug namatikdan lamang kung unsa ang dili nimo gusto niini, nakakuha ka usa ka bias ug dili husto. pagtan-aw sa imong lawas kumpara sa pagtan-aw sa dako nga hulagway."

Mao nga mas himsog ang paggamit sa mga estratehiya sa pagkamahunahunaon ug pagdawat, nga naglakip sa pag-obserbar ug paghulagway sa lawas gamit ang neyutral nga mga termino. "Usa kini ka estratehiya nga karon kaayo, nga kung unsa ang gibuhat ni Alicia," ingon ni Bacow. (Sulayi usab: 12 Mga Butang nga Mahimo Nimong Buhaton Aron Mabati ang Kaayo sa Imong Lawas Karon)

Gitapos sa mga yawi ang clip pinaagi sa paghangyo sa iyang mga sumusunod nga sulayan ang ritwal adlaw-adlaw sa 21 adlaw aron makita kung unsa ang ilang gibati pagkahuman. "Nahibal-an ko nga kini makaapekto kanimo sa usa ka kusgan, positibo, puno sa pagdawat nga paagi," gipaambit niya. "Dayega ang imong lawas, gugma kanimo."

Kung bag-o ka sa pagtan-aw sa pagdawat o usa ka ritwal sa buntag sa kinatibuk-an, ang pagbuhat niini sulod sa pito ka minuto sa usa ka adlaw sulod sa 21 ka adlaw mahimong mobati nga hilabihan ka bug-at. Girekomenda ni Bacow nga magsugod sa duha o tulo ka minuto. "Ang labing taas nga akong itambag mao ang lima ka minuto. Ang usa ka maayong ritwal sa buntag nga sama niini kinahanglan nga realistiko ug flexible." (Kaugnay: Giunsa ang Paghimo Panahon alang sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala ka Adunay)

Ang laing butang nga hinumdoman mao nga kung nakigbisog ka sa imahe sa lawas, ang usa ka ritwal nga sama niini mahimong mobati nga sobra, dili komportable, ug emosyonal - apan giingon ni Bacow nga takus kini bisan pa.

"Ang paagi ra aron madumala ang kahasol mao ang pagkaandam nga masinati kini kanunay," ingon niya. "Niana ra nga makakuha ka usa ka habituation effect, nga nagpugos kanimo nga maanad sa dili komportable sa wala pa kini mohubas."

"Gisultihan nako ang tanan nakong mga kliyente: 'Kung ang labing daotan nga butang nga mahitabo mao nga dili ka komportable, okay kana,'" dugang ni Bacow. "Ang dili komportable mao ang pinakagrabe nga dili maayo, ug hapit kanunay temporaryo. "

Sama sa gihisgutan ni Keys sa iyang post: "Adunay [adunay] daghan kaayong buang nga mga trigger nga anaa kanato mahitungod sa atong mga lawas ug sa atong pisikal nga panagway. Ang paghigugma sa imong kaugalingon ingon nga ikaw usa ka panaw! Busa, importante kaayo!! Pun-a ang imong kaugalingon ug #PraiseYourBody."

Ribyuha alang sa