"Pagkahuman sa akong diborsyo, wala ko masuko. Naangayan ko." Si Joanne nawad-an og 60 ka libra.

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Istorya sa Malampuson nga Pagkawala sa Timbang: Hagit ni Joanne

Hangtud siyam ka tuig na ang milabay, si Joanne wala gayud maglisud sa iyang gibug-aton. Apan siya ug ang iyang bana nagsugod ug negosyo. Wala siyay panahon sa pag-ehersisyo ug pag-atubang sa tensiyon pinaagi sa pagkaon sa fast food. Paglabay sa lima ka tuig, gikapoy ug wala malipayon si Joanne ug gibug-atan sa 184 pounds.

Tip sa Pagdiyeta: Pag-una sa Akong Damgo

Bisan tuod ang bana ni Joanne nagkaon sa samang tambok nga mga pagkaon uban kaniya, ang iyang paspas nga metabolismo nakapugong kaniya nga motambok. "Nagsugod siya paghimo negatibo nga mga komento bahin sa akong panagway, "miingon si Joanne. "Ang among kaminyoon naa na sa mga bato, ug ang mga insulto mao ang katapusan nga uhot." Sa katapusan sila nagdiborsyo. "Ang katapusan sa among relasyon nagpugos kanako sa pagtimbang-timbang pag-usab sa akong tibuok kinabuhi," siya miingon. "Ako nakahukom sa pagpahinungod sa samang panahon ug paningkamot nga akong gibutang sa damgo sa akong bana nga makapanag-iya sa iyang kaugalingong kompaniya alang sa akong kaayohan—sa mental ug pisikal.”

Tip sa Pagkaon: Pagdugang sa Pipila nga Ehersisyo

Si Joanne nagkalot usa ka daan nga video sa pag-ehersisyo ug misulay sa pagsunod. "Dili gani nako mahuman kini - kana kung unsa ako ka wala sa porma," ingon niya. "Apan pagkahuman ang akong ulo mibati nga mas klaro ug ako maka-focus." Nahibal-an ni Joanne nga nakit-an niya ang usa ka himsog nga outlet alang sa iyang pagkapakyas ug nakahukom nga buhaton niya kutob sa mahimo ang naandan nga kalihokan matag buntag. Sa usa lang ka bulan, nawala ang 8 ka libra niya. Nalipay sa iyang pag-uswag, gibasa ni Joanne ang lainlaing mga plano sa himsog nga pagkaon ug gi-overhaul ang iyang pagkaon. Gilikayan niya ang drive-through ug nagsugod sa pagkaon og unom ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw, sama sa usa ka veggie burger sa usa ka whole-wheat bun. Kung mogawas siya aron mokaon, mag-order siya og magaan nga pinggan- sinugba nga tilapia imbis nga pritong hipon, pananglitan-ug adunay tunga ra. Pagkahuman sa tulo pa ka bulan, si Joanne nahulog sa laing 25 libra ug andam na alang sa labi ka grabe nga pag-ehersisyo. "Nahunahuna kaayo nako ang kaugalingon nga moadto sa gym kaniadto, apan sa katapusan gibati nako nga komportable nga moapil sa usa," ingon niya. Siya midugang pagkulit ug mga klase sa Pilates sa iyang naandan-ug nahulog nga 27 nga libra pa.

Tip sa Pagdiyeta: Ang paghimo sa Akong kaugalingon nga Mobati nga Maayo

Bisan tuod ang diborsiyo ni Joanne nakaaghat sa iyang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, siya nagpadayon sa pag-uban kanila tungod sa maayo nga ilang gibati kaniya. Bisan pa niana, nalipay siya sa pagpakita sa iyang bag-ong dagway sa iyang kanhing bana. "Naa siya sa akong ika-40 nga kasumaran sa natawhan ug dili ako makapaniwala sa akong katingad-an," ingon niya. "Usa ka bahin sa akon ang masulub-on nga dili namon mahimo kini nga molihok, apan dili ko unta mahibal-an kung unsa ako kusog kung magpadayon kami."

Mga Sekreto ni Joanne sa Stick-With-It

1. Pagputos sa mga sustansya sa matag kan-anan "Gihimo nako ang matag pinaakan nga ihap pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga dato sa bitamina ug minerales. Mokuha ko og spinach sa iceberg lettuce o usa ka sabaw nga puno sa utanon imbes nga adunay noodles."

2. Pag-ehersisyo sa mubu nga pagbuto "Nag-ehersisyo ako hapit adlaw-adlaw, apan kasagaran sa tunga lang sa oras matag oras. Tungod kay dili kini usa ka dako nga pasalig sa oras, kanunay nako kini mapilit."

3. Ayaw kalimti ang imong kaagi "Gipilit ko ang akong kaugalingon nga kuhaon ang usa ka buok 'sa wala pa' shot, pagkahuman gibutang kini sa akong ref. Gipugngan ako nga magpatuyang labi ka daghan kaysa sa maihap ko."

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Iskedyul sa pagbansay sa katunga nga marapon

•Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan sa madali

•Mga ehersisyo sa gawas

Ribyuha alang sa