Giunsa ang Paghimo ug Paggamit Mga Pagpanghimatuud alang sa Kabalaka

Kontento

• Unsa ang mahimo ug dili mahimo ang mga panghimatuud
• Paghimo sa imong kaugalingon nga mga panghimatuud
• Magsugod sa “Ako” o “Akong”
• Ipadayon kini sa karon nga panahon
• Ayaw kahadlok sa pagdawat kabalaka nga hunahuna
• Ihigot kini sa mga punoan nga kantidad ug kalampusan
• Giunsa kini gamiton
• Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan
• Ipadayon kini karon
• Ipadayon kini diin makita nimo sila
• Pag-abut sa
• Sa ubos nga linya

Ang usa ka panghimatuud naglarawan sa usa ka piho nga tipo sa positibo nga pahayag nga sagad nga gitumong sa imong kaugalingon nga adunay katuyoan sa paglansad sa pagbag-o ug paghigugma sa kaugalingon samtang gipugngan ang kabalaka ug kahadlok.

Ingon usa ka klase nga positibo nga pagsulti sa kaugalingon, ang mga panghimatuud makatabang kanimo sa pagbag-o sa wala’y panimuot nga mga hunahuna.

Ang pagsubli sa usa ka pagsuporta, makapadasig nga hugpong sa mga pulong naghatag gahum niini, tungod kay ang pagpaminaw sa usa ka butang nga kanunay naghimo niini nga labing siguro motoo ka niini. Sa baylo, gihimo sa imong pagtuo nga adunay posibilidad nga molihok ka sa mga paagi nga nahimo ang imong pagkumpirma nga tinuod.

Ang mga pagpanghimatuud makatabang nga mapalig-on ang pagtahod sa kaugalingon pinaagi sa pagpadako sa pareho nimo nga positibo nga opinyon sa imong kaugalingon ug ang imong pagsalig sa imong kaarang nga makab-ot ang imong mga katuyoan. Makatabang usab sila nga mabuntog ang mga pagbati sa kalisang, kapit-os, ug pagduhaduha sa kaugalingon nga kanunay kauban ang pagkabalaka.

Kung nabug-atan ka sa mga kabalaka nga hunahuna ug gihimong lisud ang pag-focus sa labi ka positibo nga mga posibilidad, ang mga pagpanghimatuud makatabang kanimo nga makontrol pagbalik ug masugdan ang pagbag-o sa kini nga mga sumbanan sa panghunahuna.

Unsa ang mahimo ug dili mahimo ang mga panghimatuud

Mga Gipanghimatuud mahimo makatabang kanimo sa paghimo ug pagpalig-on sa bag-ong mga kinaiya ug pamatasan sa pamatasan, apan dili nila mahikalas nga mahikal ang kabalaka.

Ania kung unsa ang mahimo nila:

• mapaayo imong mood
• pagpadako sa pagsalig sa kaugalingon
• pagdugang kadasig
• makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga problema
• pagpadako sa pagkamalaumon
• makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga dili maayo nga hunahuna

Pag-abut sa kabalaka labi na, ang pagpadayon sa mga panghimatuud nga nakabase sa tinuud mahimo'g makahimo usa ka dako nga kalainan sa ilang epekto. Kung gisulayan nimo nga isulti sa imong kaugalingon nga mahimo nimo ang mga butang nga dili realistiko, mahimo ka maglisud sa pagtuo sa imong kaugalingon ug mobalik sa usa ka panghunahuna diin gibati nimo nga wala ka makahimo ug wala molampos.

Isulti nga adunay ka daghang kabalaka bahin sa mga kabalaka sa pinansya. Ang pag-usab sa "Magdaog ako sa loterya" matag adlaw, bisan unsa positibo, mahimong dili kaayo makatabang. Ang usa ka panghimatuud nga sama sa, "Ako adunay talento ug kasinatian aron makapangita usa ka labi ka maayo nga trabaho nga may suweldo," sa pikas nga bahin, mahimong awhagon ka sa paglihok sa pagbag-o.

nagsugyot nga ang mga panghimatuud mahimo nga molihok sa usa ka bahin tungod kay ang pagkumpirma sa imong kaugalingon nagpalihok sa sistema sa gantimpala sa imong utok. Ang kini nga sistema mahimo, lakip sa ubang mga butang, makatabang nga mabawasan ang imong panan-aw sa kasakit, paghumok sa epekto sa pisikal ug emosyonal nga kalisud.

Ang pagkumpirma sa imong kaugalingon, sa laing pagkasulti, makatabang nga mapaayo ang imong kaarang sa mga kalisud sa panahon.

Ang pagbati nga adunay kaarang sa pagdumala sa bisan unsang mga hagit nga motumaw kanunay nga magbutang kanimo sa usa ka labi ka maayo nga posisyon aron magtrabaho ngadto sa malungtaron nga pagbag-o.

Paghimo sa imong kaugalingon nga mga panghimatuud

Kung nagsugod ka na sa pagsuhid sa mga panghimatuud, tingali nakit-an nimo ang daghang mga lista, kauban ang pipila ka tambag nga "Pilia ang mga panghimatuud nga labi nga maduyog kanimo."

Maayo kana nga panudlo, apan adunay bisan usa ka labi ka maayo nga paagi aron makapangita mga panghimatuud nga pamati nga natural ug tama: Pagmugnaon mo sila mismo.

Hunahunaa ang kasagarang giingon: "Wala ako kahadlok."

Unsa man kung adunay ka daghang kahadlok ug kabalaka nga magdala kanila sa labi ka mahait nga pagtutok? Mahimo nimo nga balikon kini nga pagpanghimatuud sa makadaghan, apan kung dili ka gyud motoo nga ikaw wala’y kahadlok, dili mahimo nga ikaw wala’y kahadlok gikan sa pag-inusara ra.

Ang paghimo niini ngadto sa usa ka butang nga labi ka katuohan ug mapuslanon mahimo’g ibilin kanimo: "Adunay ako mga nabalaka nga hunahuna, apan adunay usab ako gahum sa paghagit ug pagbag-o kanila."

Andam na nga magsugod? Hinumdomi kini nga mga tip.

Magsugod sa “Ako” o “Akong”

Ang usa ka panglantaw sa una nga tawo mahimo'g magkagapos sa mga pagkumpirma nga labi ka kusug sa imong pagbati sa imong kaugalingon. Gihimo kini nga labi nga may kalabutan sa ilang piho nga mga katuyoan, nga naghimo kanila nga dali nga motoo.

Ipadayon kini sa karon nga panahon

Tingali ang "Masaligan ko nga makigsulti sa mga tawo sa sunod tuig" ingon usa ka maayong katuyoan.

Ang mga panghimatuud dili eksakto nga mga katuyoan, bisan pa. Gigamit mo sila aron sa pagsulat usab sa mga naanaa nga mga sumbanan sa panghunahuna nga gisumpay sa mga pagkabalaka ug pagkadautan sa kaugalingon nga mga hunahuna. Pinaagi sa pagbutang kanila sa umaabot, gisultihan nimo ang imong kaugalingon, "Siguro, mahimo kana nga hinabo sa ulahi.”

Apan mahimong wala kini epekto sa imong batasan karon. Hinuon, istraktura ang imong panghimatuud nga ingon tinuod kini. Kini nagdugang sa higayon nga ikaw molihok sa mga paagi nga tinuud paghimo kini tinuod.

Pananglitan: "Adunay ako pagsalig nga makigsulti sa mga dili kilalang tawo ug makakaplag bag-ong mga higala."

Ayaw kahadlok sa pagdawat kabalaka nga hunahuna

Kung nagpuyo ka nga adunay kabalaka, mahimo nimo nga mapuslanon ang pagkilala niini sa imong mga gipanghimatuud. Bahin kini kanimo, pagkahuman sa tanan, ug ang pagsentro sa mga panghimatuud sa palibot sa reyalidad makahatag kanila labaw nga gahum.

Hinuon, pagpadayon sa positibo nga pagbutang sa mga pulong, ug pag-focus sa realistiko nga mga pagsalamin sa kung unsa ang gusto nimo makuha.

• Imbis: "Dili ko tugotan nga mabalaka sa akong trabaho ang akong nabalaka nga hunahuna."
• Sulayi: "Mahimo nakong madumala ang akong mga kabalaka sa pagkabigo ug makab-ot ang akong mga katuyoan bisan pa niini."

Ihigot kini sa mga punoan nga kantidad ug kalampusan

Ang pagkonektar sa mga panghimatuud sa imong panguna nga mga kantidad nagpahinumdom kanimo kung unsa ang labing hinungdanon kanimo.

Samtang gisubli nimo kini nga mga panghimatuud, gipalig-on nimo ang imong pagbati sa kaugalingon kauban ang pagtuo sa imong kaugalingon nga mga kaarang, nga mahimong mosangput sa labi ka kusug sa kaugalingon.

Kung gipabilhan nimo ang pagkamabination, ang pagkumpirma sa kini nga kantidad makatabang kanimo nga mahinumduman ang pagkamabination sa kaugalingon sama ka hinungdanon:

• "Akong gihatag ang sama nga kaayo sa akong kaugalingon nga gipakita ko sa akong mga minahal."

Makatabang usab ang mga panghimatuud nga kontrahon ang mga hunahuna nga nakapilde sa kaugalingon kung gigamit nimo kini aron pahinumduman ang imong kaugalingon sa mga naunang nahimo:

• “Gibati nako ang kapit-os, apan kini molabay. Nakontrol ko ang mga gibati nga kalisang ug mabawi ang kalma, tungod kay nahimo ko kini kaniadto. "

Giunsa kini gamiton

Karon nga adunay ka pila ka mga panghimatuud aron magsugod ka, giunsa nimo kini gigamit?

Wala’y tama o sayup nga tubag, apan ang kini nga mga tip makatabang kanimo nga pahimuslan kini.

Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan

Makatabang ang pag-usab sa mga panghimatuud sa usa ka tensiyonado nga higayon, apan sa kinatibuk-an kini adunay labing epekto kung gigamit nimo kini kanunay sa baylo nga kung kinahanglan nimo kini kaayo.

Hunahunaa sila sama sa bisan unsang ubang batasan. Kinahanglan nimo nga magbansay kanunay aron makita ang malungtaron nga pagbag-o, tama ba?

Pasalig nga ipanghimatuud ang imong kaugalingon labing menos 30 ka adlaw. Hinumdomi nga tingali magdugay pa aron makita ang pagkaayo.

Paggahin pila ka minuto 2 o 3 beses sa usa ka adlaw aron masubli ang imong gipanghimatuud. Daghang mga tawo ang nakita nga makatabang ang paggamit sa mga panghimatuud una sa buntag ug sa wala pa matulog.

Bisan unsang orasa nga paghusay nimo, pagsulay nga magpadayon sa usa ka makanunayon nga rutina. Tumong sa 10 nga pagsubli sa matag pagpanghimatuud - gawas kung adunay ka usa ka palaran nga numero nga naghatag inspirasyon sa labi ka positibo.

Kung ikaw usa ka tigpasiugda sa "Nakakita nga nagatoo," pagsulay nga sublion ang imong mga panghimatuud sa atubangan sa usa ka salamin. Konsentaha sila ug tuohi nga sila tinuod kaysa mag-rattling lang sila.

Mahimo nimo usab nga himuon ang mga panghimatuud nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga praktis sa pagpamalandong o paggamit og mga visualization aron makita gyud kini nga tinuod.

Ipadayon kini karon

Kanunay nimo nga mabisita ug usab mabag-o ang imong mga pagkumpirma aron kini mahimong labi ka epektibo.

Paglabay sa panahon, pag-check in sa imong kaugalingon. Ang mga pagpanghimatuud ba nakatabang kanimo sa pagpadayon sa pagpugong sa imong mga kabalaka ug pagbansay sa pagkalooy sa kaugalingon sa diha nga ikaw napukan sa imong kaugalingon? O sila adunay gamay nga epekto tungod kay dili ka pa motoo sa kanila?

Kung namatikdan nimo nga nagtrabaho sila, gamita kini nga kalampusan ingon inspirasyon - mahimo pa usab kini makapukaw sa usa ka bag-ong panghimatuud.

Ipadayon kini diin makita nimo sila

Ang pagtan-aw kanunay sa imong mga gipanghimatuud makatabang nga mapadayon kini nga una ug nasentro sa imong hunahuna.

Sulayi:

• pagsulat sa mga sticky note o memo nga biyaan sa palibot sa imong balay ug sa imong lamesa
• pagbutang kanila ingon mga pahibalo sa imong telepono
• pagsugod sa adlaw-adlaw nga mga entry sa journal pinaagi sa pagsulat sa imong mga panghimatuud

Pag-abut sa

Ang pagkabalaka usahay mahimo’g igo nga pagkaseryoso aron makaapekto sa tanan nga mga bahin sa kinabuhi, lakip ang:

• mga relasyon
• kahimsog sa lawas
• pasundayag sa eskuylahan ug trabaho
• adlaw-adlaw nga responsibilidad

Ang mga panghimatuud adunay hingpit nga kaayohan ingon usa ka estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon, apan kung nagpuyo ka nga adunay grabe o nagpadayon nga mga simtomas sa pagkabalaka, tingali dili kini igo aron matabangan ka nga makita ang kahupayan.

Kung ang imong kabalaka nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pakigsulti sa doktor bahin sa imong mga simtomas. Usahay, ang mga simtomas mahimong hinungdan sa hinungdan sa medikal nga isyu.

Daghang mga tawo ang nanginahanglan suporta sa usa ka therapist kung nahibal-an ang pagdumala sa ilang mga simtomas sa pagkabalaka, ug kana hingpit nga normal. Dili kini gipasabut nga ang imong pagpanghimatuud dili igo.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga magsugod sa pagsuhid sa nagpahiping mga hinungdan sa pagkabalaka, nga wala gitubag sa mga panghimatuud. Ang pagkahibal-an pa bahin sa kung unsa ang nagpahinabo sa mga sintomas sa pagkabalaka makatabang kanimo nga makit-an ang mga paagi aron epektibo nga masagubang ang mga hinungdan.

Ang among panudlo sa maabot nga terapiya makatabang kanimo sa paglukso.

Sa ubos nga linya

Daghang mga tawo ang nakit-an ang mga pagpanghimatuud nga mahimo’g gamhanan nga mga himan alang sa pagbag-o sa dili gusto nga mga sumbanan ug mga gituohan - apan wala kini molihok alang sa tanan.

Kung ang mga panghimatuud mobati nga dili epektibo o nakadugang sa imong kalisud, dili kana gipasabut nga nakagbuhat ka sayup. Nagpasabut ra kini nga mahimong makabenipisyo ka gikan sa us aka lahi nga suporta.

Ang mga pagpanghimatuud mahimong mosangput sa usa ka labi ka positibo nga imahe sa kaugalingon sa paglabay sa panahon, apan dili kini labi ka kusgan. Kung wala nimo nakita ang daghang pag-uswag, ang pag-abut sa usa ka therapist mahimong labi ka labi ka makatabang nga lakang.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.