Tanan nga Mahibal-an Bahin sa Pagkakapoy sa Adrenal ug sa Pagkaon sa Adrenal nga Kakapoy

Kontento

• Unsa man ang Pagkapoy sa Adrenal, Ingon man?
• Unsay Hinungdan sa Adrenal Fatigue?
• Kasagaran Mga Sintomas sa Pagkakapoy sa Adrenal
• Giunsa ang pagdayagnos sa Pagkakapoy sa Adrenal
• Pagtambal sa Pagkapoy sa Adrenal
• Komosta ang bahin sa Pagkaon sa Adrenal Pagkakapoy?
• Kinsa ang Kinahanglan nga Sulayan ang Diyabetong Pagkakapoy sa Adrenal?
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Ah, kakapoy sa adrenal. Ang kahimtang nga lagmit imong nadunggan…apan wala ka mahibalo kon unsay kahulogan niini. Paghisgut bahin sa # may kalabotan.

Ang pagkakapoy sa adrenal mao ang buzzword nga gihatag sa pagpatay sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa taas, taas kaayo nga lebel sa kapit-os. Kung gibasa nimo kini, adunay higayon nga ang imong Google cal ingon usa ka dula sa Tetris ug / o mailhan nimo ang imong kaugalingon ingon usa ka Kaso sa Stress . Busa giunsa nimo pagkahibalo kung ikaw adunay adrenal fatigue o naa ra sa lebel sa kahiladman sa usa ka dili maayo nga semana sa trabaho?

Dinhi, ang holistic nga mga eksperto sa kahimsog nagdala kanimo usa ka giya sa adrenal fatigue, lakip na kung unsa ang adrenal fatigue, kung unsa ang buhaton kung naa nimo, ug ngano nga ang plano sa pagtambal sa adrenal fatigue mahimo nga mapuslanon sa tanan.

Unsa man ang Pagkapoy sa Adrenal, Ingon man?

Sama sa imong gihunahuna, ang kakapoy sa adrenal adunay kalabotan sa mga glandula sa adrenal. Ingon usa ka pagpalagsik: Ang mga adrenal glandula mao ang duha ka gagmay nga mga glandula nga adunay sumbrero nga naglingkod sa ibabaw sa mga amimislon. Gamay ra sila, apan adunay hinungdanon nga papel sa paglihok sa tibuuk nga lawas; ang ilang panguna nga tahas mao ang paghimo ug hinungdanon nga mga hormone sama sa cortisol, aldosterone, epinephrine, ug norepinephrine, nagpatin-aw ang naturopathic nga doktor nga si Heather Tynan. Pananglitan, kini nga mga glandula nagtubag sa tensiyon pinaagi sa paggawas sa cortisol (ang "stress" nga hormone) o pagpagawas sa norepinephrine (ang "away o paglupad" nga hormone).

Ang mga hormone literal nga nakaapekto sa tanan nga butang sa lawas, ug tungod kay ang kini nga mga glandula naghimo og mga hormone, sila adunay usa ka kamut sa usa ka tungason nga ihap sa mga kalihokan sa lawas usab. Pananglitan, tungod kay naghimo sila og cortisol, "ang mga adrenal dili direkta nga nalangkit sa mga gimbuhaton sama sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, pagkontrol sa metabolismo, pagdumala sa panghubag, pagginhawa, tensiyon sa kaunuran, ug uban pa," gipasabut sa holistic nga eksperto sa kahimsog nga si Josh Axe, DNM, CNS, DC, magtutukod sa Karaang Nutrisyon, ug tagsulat sa Pagkaon sa Keto ug Pagkaon sa Collagen.

Kasagaran, ang adrenal glands nag-regulate sa kaugalingon (nagpasabut nga sila molihok sa ilang kaugalingon, sama sa ubang hinungdanon nga mga organo) ug nagpatunghag mga hormone agig tubag sa eksternal nga stimuli (sama sa usa ka tensiyonado nga email sa trabaho, makahadlok nga mga hayop, o pag-ehersisyo sa HIIT) sa tuo. dosis Apan posible alang sa kini nga mga glandula nga dili mag-ayo (o kakapoy) ug paghunong sa paghimo sa husto nga mga hormone sa tama nga oras. Gitawag kini nga "adrenal insufficiency" o sakit ni Addison. "Ang kakulang sa adrenal usa ka pag-ila nga naila sa medisina diin ang lebel sa mga adrenal hormone (sama sa cortisol) ubus kaayo nga masukod kini pinaagi sa usa ka diagnostic test," saysay ni Tynan.

Dinhi kung diin kini malisud: "Usahay, ang mga tawo adunay 'in-between condition'," ingon ang functional ug anti-aging nga doktor sa medisina nga si Mikheil Berman M.D., nga adunay Hormone Correction. "Sa ato pa, ang lebel sa ilang adrenal hormone dili mao na ubos nga sila adunay sakit nga Addison, apan nga ang ilang adrenal glands dili maayo nga naglihok aron sila mobati o mahimong himsog." Kini gitawag nga adrenal fatigue. ug ang mga naturopath naila nga kakapoy sa adrenal.

"Ang pagkakapoy sa adrenal wala maila nga opisyal nga giila sa sistema sa International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10), nga usa ka sistema sa mga diagnostic code nga gidawat sa paniguro ug giila sa daghang mga doktor sa medisina sa Kasadpan," ingon ni Dr. Berman. (Related: Giunsa Pagbalanse ang Imong mga Hormone nga Natural para sa Malungtarong Enerhiya).

"Wala'y ebidensya sa siyensya nga naglungtad aron suportahan ang kakapoy sa adrenal ingon usa ka tinuod nga kondisyon sa medikal," miuyon si Salila Kurra, M.D., endocrinologist ug katabang nga propesor sa medisina sa Columbia University Medical Center. Bisan pa, ang mga doktor ug mga propesyonal sa kahimsog nga gibansay sa lainlaing mga pamaagi lagmit nga mobati nga lahi.

Unsay Hinungdan sa Adrenal Fatigue?

Kapit-os Daghan ni. "Ang kakapoy sa adrenal usa ka kondisyon nga gipahinabo sa sobrang pagpadasig sa mga glandula sa adrenal tungod sa dugay nga tensiyon," ingon ni Axe.

Kung na-stress ka (ug kana nga stress mahimo nga pisikal, mental, emosyonal, o kombinasyon sa tanan nga tulo) gisultihan ang adrenal glands nga buhian ang cortisol sa imong agos sa dugo. Kung na-stress ka, kanunay silang nagpagawas sa cortisol, nga nag-overwork kanila ug nagpaluya kanila, ingon ni Axe. "Ug sa hataas nga panahon, kini nga talamayon nga tensiyon makabalda sa ilang kaarang sa paghimo sa ilang trabaho ug makahimo og cortisol kung kinahanglan nila." Kini kung ang adrenal fatigue nagsugod.

"Ang kakapoy sa adrenal moigo kung dili ka na makahimo og igo nga cortisol, tungod sa kanunay nga stress (ug nagpatunghag ingon ka taas nga lebel sa cortisol) sa dugay nga panahon," gipasabut ni Dr. Berman.

Aron maklaro kaayo: Wala kini gipasabut usa ka tensiyonado nga adlaw sa opisina o bisan sa usa ka tensiyonado nga semana o bulan, apan usa ka p-r-o-l-o-n-g-e-d nga panahon sa labing taas nga kapit-os. Pananglitan, bulan sa paghimo kusog-kusog (basaha: cortisol-spiking) ehersisyo sama sa HIIT o CrossFit lima o labaw pa ka beses sa usa ka semana, pagtrabaho og 60 ka oras kada semana, pag-atubang sa drama sa pamilya/relasyon/higala, ug walay igong tulog. (May Kalabutan: Ang Link Sa Tunga sa Cortisol ug Ehersisyo)

Kasagaran Mga Sintomas sa Pagkakapoy sa Adrenal

Makapasuko, ang mga simtomas nga kauban sa kakapoy sa adrenal kanunay gihulagway sa mga propesyonal sa medisina ingon "dili piho," "dili klaro," ug "dili klaro."

"Daghan sa mga sintomas nga nalangkit sa adrenal fatigue mahimong nalangkit sa daghang uban pang mga sindrom ug mga sakit sama sa thyroid dysfunction, usa ka autoimmune nga kondisyon, kabalaka, depresyon, o impeksyon," miingon si Tynan.

Kauban niini nga mga simtomas:

• Kinatibuk-ang kakapoy

• Kasamok sa pagkatulog o insomnia

• Utok gabon ug kakulang sa pagtutok ug kadasig

• Nipis nga pagbag-o sa buhok ug kuko

• Dili regular nga pagregla

• Ubos nga pagtugot sa ehersisyo ug pagkaayo

• Ubos nga kadasig

• Ubos nga sex drive

• Mga pangandoy, dili maayong gana sa pagkaon, ug mga isyu sa digestive

Kana nga lista mahimo’g dugay, apan layo ra kini sa pagkompleto. Tungod kay ang tanan nimo nga mga hormone magkonektar, kung ang imong lebel sa cortisol wala’y labot, ang imong ubang lebel sa hormone sama sa lebel sa progesterone, estrogen, ug testosterone lagmit isalikway usab. Kahulugan: Bisan kinsa nga adunay kakapoy sa adrenal mahimong magsugod sa pag-antus sa uban pang mga kondisyon nga hormonal, nga mahimo nga makagsama ang mga simtomas ug makalibog ang mga doktor. (Tan-awa pa: Unsa ang Estrogen Dominance?)

Giunsa ang pagdayagnos sa Pagkakapoy sa Adrenal

Kung ang bisan unsang conglomeration sa mga sintomas sa ibabaw daw pamilyar, ang imong una nga lakang mao ang pag-chat sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. "Kung nakasinati ka sa [kinatibuk-an] nga pagkakapoy, hinungdanon nga hinungdanon nga susihon ug hibal-an kung unsa ang nagpahiping mga hinungdan," ingon ni Dr. Kurra.

Apan tungod kay daghang mga doktor sa medisina sa Kasadpan wala mahibal-an ang pagkakapoy sa adrenal ingon usa ka tinuud nga pagdayagnos, ang klase nga propesyonal sa healthcare nga imong gipangita mahimo makaapekto sa klase sa pagdayagnos ug pagtambal nga makuha nimo. Sa makausa pa, ang mga naturopathic nga doktor, integrative medicine practitioner, acupuncturists, functional medicine practitioner, ug anti-aging nga mga doktor mas lagmit nga mag-diagnose ug magtratar sa mga simtomas isip adrenal fatigue kay sa imong general practitioner o internist. (Related: Unsa ang Functional Medicine?)

Kung sa imong hunahuna nag-atubang ka sa dili maayo nga mga adrenal, girekomenda ni Tynan ang paghangyo sa imong healthcare provider nga magpadagan sa usa ka butang nga gitawag og upat ka punto nga pagsulay sa cortisol, nga makasukod sa lebel sa imong cortisol ingon man ang adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa mga lebel.

Apan (!!) tungod kay ang kakapoy sa adrenal mahimong hinungdan nga mubu ang mga adrenal hormone apan dili "mubu nga igo aron mahimong kwalipikado ingon sakit ni Addison" o aron makagawas sila sa "normal" nga sulud sa usa ka pagsulay, ang pagkumpirma sa kondisyon hapit imposible, ingon ni Tynan . Kung ang pagsulay mobalik nga negatibo (ingon sa mahimo), ang naandan nga mga doktor sa medisina mangita alang sa uban pang hinungdan nga mga hinungdan o pagtambal sa mga sintomas nga tagsatagsa.

Pananglitan, kung wala ang usa ka positibo nga pagsulay, "ang usa ka praktikal nga doktor sa medisina mahimo nga makaila ug magtagad ingon nga adrenal fatigue, samtang ang usa ka conventional nga doktor sa medisina mahimong makaila nga kabalaka ug yano nga magreseta sa Xanax, nga dili gyud makaayo sa problema," ingon. Berman si Dr.

Bisan pa, sa pikas nga bahin sa parehas nga sensilyo, giingon ni Dr. Kurra, ang iyang "kabalak-an sa panghiling nga adrenal pagkaluya mao nga ang mga simtomas sa usa ka tawo dili masulbad kung adunay usa pa nga nagpahiping isyu nga wala nimo nakuha. Ang eksakto nga mga protokol sa pagsulay ug pagtambal nga kami Moagi ako sa us aka tawo nga nakasinati sa [kinatibuk-an] nga kakapoy mag-agad sa mga butang sama sa ilang edad, sekso, ug miaging kasaysayan sa medikal. " (Tan-awa usab: Unsa ang Chronic Fatigue Syndrome?)

Pagtambal sa Pagkapoy sa Adrenal

Komplikado ang tingog? Kini mao ang. Bisan kung ang kakapoy sa adrenal mahimo nga dili usa ka kondisyon nga giila sa Kasadpan nga medisina, ang mga simtomas tinuod kaayo, ingon ni Tynan. "Ang mga epekto sa kanunay nga tensiyon mahimong makapaluya."

Ang maayong balita mao nga "sa kadaghanan gidawat nga ang bisan unsang potensyal nga dili maayo nga mga epekto sa mga adrenal gikan sa usa ka tuig nga laygay nga tensiyon mahimo, nga adunay husto nga pag-atiman, makaayo sa hapit usa ka bulan," ingon niya. Mao nga, ang duha ka tuig nga laygay nga tensiyon mahimong molungtad og duha ka bulan, ug uban pa, gipatin-aw ni Tynan.

Okay, okay, busa unsaon nimo pagtugot nga mamaayo ang imong mga adrenal glandula? Kini yano ra, apan ingon og makahahadlok: "Kinahanglan nimo nga dumalahon ang imong lebel sa tensiyon," ingon ni Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropractor ug certified clinical nutritionist. "Kana nagpasabut nga kinahanglan ka mohunong sa pagbuhat sa mga butang nga ipabati kanimo nga labi ka gibug-atan. Ug magsugod sa paghimo og mga butang nga makatabang sa imong pamati nga dili kaayo ma-stress." (May Kalabutan: 20 Yano nga Stress Relief Techniques).

Kana nagpasabut nga dili kaayo gamit ang elektronik sa gabii, dili kaayo daghang mga adlaw sa opisina kung mahimo, ug dili kaayo (kanunay) nga ehersisyo sa HIIT. Nagpasabut usab kana sa pagpangita sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog sa pangisip nga makatabang kanimo nga mas maayo nga madumala ang sosyal nga tensiyon ug kabalaka, pagpamalandong, lawom nga pagginhawa, pagtrabaho sa pagkamahunahunaon, ug pag-journal.

Komosta ang bahin sa Pagkaon sa Adrenal Pagkakapoy?

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay kakapoy sa adrenal usab "gireseta" usa ka butang nga gitawag nga pagkaon nga adrenal nga pagkakapoy. "Kini usa ka piho nga paagi sa pagkaon nga nagtumong sa pagpakunhod sa mga sintomas nga nalangkit sa adrenal fatigue, samtang naghatag usab sa lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini aron masulbad ang kahimtang ug makatabang kanimo nga makabalik sa kahimtang sa kahimsog," gipasabut ni Tynan. "Kini usa ka paagi sa pag-ayo sa imong lawas gikan sa sulod."

Ang adrenal fatigue diet nagtumong sa pagpalig-on sa asukal sa dugo ug pagbalanse sa lebel sa cortisol pinaagi sa paglimite sa asukal samtang nagdugang sa pag-inom sa protina, himsog nga tambok, utanon, ug tibuok nga lugas (aka usa ka himsog nga pagkaon alang sa kadaghanan sa mga tawo).

Sa unsang paagi kini makatabang sa adrenal fatigue? Ang mga dalisay nga carbohydrates dali nga mabuak ngadto sa asukal pagkahuman nimo kini makaon, nga hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo nga gisundan sa usa ka kusog nga pagkunhod, gipasabut ni Tynan. Kini nagdala sa imong lebel sa enerhiya sa usa ka rollercoaster-nga, alang sa usa nga nakasinati og mga sintomas sa kanunay nga kakapoy ug kakapoy, dili maayo. Ang mga ilimnon sa enerhiya ug uban pang mga butang nga adunay caffeine mahimong moresulta sa parehas nga epekto, ug tungod niana nga hinungdan, dili usab limitado.

Sa pikas bahin, ang himsog nga mga tambok ug taas nga kalidad nga mga protina nagpahinay sa rollercoaster sa asukal sa dugo ug nagpasiugda sa stable nga lebel sa asukal sa dugo sa tibuok adlaw, matod ni Lopez. Ang pag-inom sa mga macros labi ka hinungdanon sa pagsugod sa adlaw, ingon niya. "Ang paglaktaw sa pamahaw usa ka mayor nga dili-dili sa pagkaon. Ang mga tawo nga adunay kakapoy sa adrenal kinahanglan nga mokaon sa usa ka butang sa buntag aron makuha ang ilang asukal sa dugo sa usa ka himsog nga lebel pagkahuman sa usa ka gabii nga paglusbog."

Ang pagkaon nagpugong sa mga pagkaon nga makapahubag o lisud tunawon ug mahimong makatampo sa mga isyu sa kahimsog sa tinai. "Ang pagkasuko ug paghubag sa tinai nag-aghat sa mga adrenal aron makahimo og daghang cortisol aron masagubang ang panghubag, nga dili karon makontrol sa sistema," ingon ni Lopez. (May Kalabutan: Mahimo ba sa Imong Gut Bacteria nga Kakapoy Ka?) Kana nagpasabut nga putlon ang mosunud:

• Mga ilimnon nga adunay caffeine

• Sugar, sweeteners, ug artipisyal nga sweeteners

• Ang pino nga mga carbohydrates ug pagkaon nga adunay asukal sama sa mga cereal, puti nga tinapay, mga pastry, ug kendi.

• Mga giproseso nga karne, sama sa bugnaw nga pagtibhang, salami

• Ubos nga kalidad nga pula nga karne

• Ang mga hydrogenated nga lana ug lana sa utanon sama sa toyo, canola, ug lana sa mais

Samtang ang pagdiyeta mahimo’g apil sa pagpugong sa pila ka mga pagkaon, naghatag og hinungdanon nga punto ang Ax: Ang pagkaon sa adrenal nga pagkaluya labi pa sa pagkaon labaw pa mga pagkaon nga makapaayo kanimo ug makapahimsog sa imong lawas batok sa pagpugong. "Kini nga pagkaon dili bahin sa pagkunhod sa mga kaloriya. Sa tinuud, sukwahi ra; tungod kay ang sobra ka estrikto mahimo’g ma-stress ang mga adrenal, "ingon niya.

Mga pagkaon nga hatagan gibug-aton sa dyeta nga pagkakapoy sa adrenal:

• Lubi, olibo, abokado, ug uban pa nga himsog nga tambok

• Mga utanon nga cruciferous (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, ug uban pa)

• Mga tambok nga isda (sama sa ihalas nga nakuha nga salmon)

• Wala’y bayad nga manok ug pabo

• Galamhan nga baka

• Sabaw sa bukog

• Mga nut, sama sa mga walnuts ug almonds

• Mga binhi, chia, ug lino

• Kelp ug seaweed

• Celtic o Himalayan salt sa dagat

• Ang fermented nga pagkaon nga puno sa mga probiotics

• Chaga ug cordyceps medisina nga mga uhong

Oh, ug ang pag-inom daghang tubig hinungdanon usab, dugang ni Tynan. Kana tungod kay ang pagkahubas sa tubig mahimong dugang nga naghatag gibug-aton sa mga adrenal ug mograbe nga mga simtomas. (ICYWW, ani kung unsa ang gihimo sa dehydration sa imong utok).

Kinsa ang Kinahanglan nga Sulayan ang Diyabetong Pagkakapoy sa Adrenal?

Ang tanan! Seryoso. Kung adunay ka kakapoy sa adrenal o wala, ang pagkaon nga adrenal nga pagkakapoy usa ka himsog nga plano sa pagkaon, ingon sa narehistro nga dietitian nga si Maggie Michalczyk, R.D.N., founder sa Once Once A Pumpkin.

Gipasabut niya: Ang mga utanon ug tibuuk nga lugas maayo nga makuhaan sa fiber, bitamina, ug mineral, diin kadaghanan sa aton dili igo. "Ang pagdugang pa sa mga pagkaon sa imong plato (ug pagpuno sa mga butang nga daghang asukal) makatabang sa pagpaayo sa imong kusog ug pagpaayo sa panghilis, kung adunay ka adrenal nga pagkakapoy o wala," ingon niya. (Kaugnay: Unsa ang Kinahanglan Nimo Mahibal-an Bahin sa Anti-Anxiety Diet).

Ingon kadugangan, ang pag-una sa de-kalidad nga protina makapausbaw sa lebel sa iron, nga makontra sa mga simtomas sa kakulang sa anemia ug bitamina B12, nga makapakapoy usab kanimo, ingon ni Lisa Richards, C.N.C., nutrisyonista ug founder sa The Candida Diet. Dugang pa, "ang mga himsog nga tambok mahimo nga makaminusan ang panghubag sa lawas, nga nahibal-an nga hinungdan sa pagkakapoy ug daghang mga grabe nga kahimtang sa kahimsog nga dili adrenal nga pagkakapoy," ingon niya. (Tan-awa ang Dugang pa: Kini ang Gibuhat sa Balaan nga Panghubag sa Imong Lawas).

Ang Ubos nga Linya

Samtang ang termino nga "adrenal pagkaluya" kontrobersyal tungod kay kini dili sa kadaghanan giila ingon usa ka opisyal nga pagdayagnos, gihulagway niini ang usa ka hugpong nga mga simtomas nga sa tinuud nalangkit sa mga adrenal gland nga mihunong sa pagtrabaho pagkahuman sa usa ka taas nga tensiyon. Ug dili igsapayan kung ikaw ~ * nagtuo * ~ sa kakapoy sa adrenal o dili, kung ikaw usa ka Kaso nga Super Stress, ug taudtaud na, mahimo ka makabenipisyo sa pagsunod sa plano sa pagtambal sa kakapoy sa adrenal, nga, tinuud, usa ra ka let-your-body-rest-and-recover plan (nga mahimong makabenipisyo sa tanan). Ug kini gipasabut nga buhaton ang imong labing mahimo aron maminusan ang lebel sa imong tensiyon samtang nagkaon usa ka himsog, laraw nga pagkaon sa utanon.

Hinumdomi ra: "Kini nga mga pagbag-o sa diyeta ug estilo sa kinabuhi mahimo’g epektibo kung wala’y hinungdan nga patolohiya nga hinungdan sa mga simtomas nga imong nasinati," ingon ni Tynan. Gipasiugda niya ang kahinungdanon sa pagpangita sa opinyon sa usa ka healthcare provider nga imong gisaligan imbis nga pag-diagnose sa kaugalingon ug pagtratar sa kaugalingon. "Ang mga pagbag-o sa diyeta ug estilo sa kinabuhi girekomenda alang sa mga tawo nga adunay kakapoy sa adrenal ug parehas nga mga simtomas dili makasakit sa bisan kinsa," ingon niya. "Apan sa gihapon, ang usa ka eksperto mao ang una nga lakang."

Ribyuha alang sa