Kini ang Hingpit nga Labing Daotan nga Pagkamali sa Pagkawala sa Timbang nga Mahimo Nimo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakapahinay ka sa hunahuna, ug nahibal-an na nimo nga ang pagkaon sa mga utanon mao ang numero unong butang nga kinahanglan nimong buhaton aron maminusan ang timbang. Apan kung bag-o ka sa kini nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi, kinahanglan usab nga mahibal-an nimo kung unsang mga sayup nga dili nimo angay buhaton - mahimo kini matapos nga hinungdan kanimo makaangkon gibug-aton!

Mao nga gihangyo namon ang sertipikado nga dietitian nga si Leslie Langevin, MS, RD, CD, sa Whole Health Nutrition nga ipaambit ang labing dako nga sayup nga iyang nakita nga gihimo sa mga tawo sa pagsulay sa pagpaubos sa mga libra. Ang iyang tubag? "Pagputol og sobra." Ang pila ka mga tawo gusto nga mohunong sa pagkaon sa tanan nga "daotan" alang sa pagkawala sa timbang, sama sa tinapay o tanan nga mga carbs (bisan prutas), matam-is nga tambal, alkohol, karne, ug / o pag-gatas. Samtang ang paghimo sa usa ka pag-reset sa diyeta pinaagi sa pagtangtang sa mga naproseso ug wala’y sustansya nga mga pagkaon ug ang hingpit nga pagbalhin sa tibuuk nga mga pagkaon siguradong adunay mga benepisyo, ang "paglimite sa mga pag-uyog sa protina ug pagputol sa tanan nga mga carbs" dili molihok alang sa dugay nga pagkawala sa timbang. Sigurado, ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton, apan kana nga klase nga pagdiyeta imposible nga mapadayon. Sa diha nga ikaw mopauli sa pagkaon sa tanan nga mga lami nga mga pagkaon nga dili limitado sama sa cookies, ice cream, alak, ug pasta, mobalik ang gibug-aton, ug ang mga pangandoy ug pagpatuyang mahimo usab nga kusog.

Ang laing porma niini mao ang pagkaon nga higpit kaayo sa tibuok semana, ug unya sa dihang moabot na ang hinapos sa semana, mabuang ug mokaon sa bisan unsa nga gusto nimo. Si Leslie nag-ingon, "Ang usa ka gigutom nga lawas sa usa ka semana magtipig og kaloriya sa katapusan sa semana kung kini usa ka normal nga sundanan." Kung gisulayan nimo nga "maayo" sa tanan nga semana pinaagi sa pagkaon sa usa ka diyeta nga hingpit nga kulang sa tanan nga mga butang nga lami, mabati nimo nga gihikawan kaayo ako ug naguol tungod niini nga dili nimo mapugngan ang mga natural nga pangandoy, nga pugson ka sa pagpatuyang . Mahuman ra nimo ang pagkonsumo labi pa kadaghan ang kaloriya kaysa sa imong naandan, nga mahimong motaas ang mga numero sa sukdanan.

Ang himsog nga pagkaon dili angay itom ug puti. Gisugyot ni Leslie ang pagkamakasaranganon, nailhan usab nga 80/20 nga lagda. Naglambigit kini sa pagkaon nga limpyo ug himsog nga 80 porsyento sa oras, ug pagkahuman 20 porsyento sa oras, adunay ka kagawasan nga magpatuyang gamay. Alang sa mga nagkaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, molihok kini hangtod sa tulo ka mga "cheat" nga pagkaon sa usa ka semana. Kini nga estilo sa kinabuhi sa pagkaon nagtrabaho tungod kay sama sa giingon sa tigbansay ni Jessica Alba nga si Yumi Lee, "Dili ka mahimong 100 porsyento sa tanan nga oras, apan mahimo ka nga 80 porsyento sa tanan nga oras." Ang pagtugot kanimo sa pagtagbaw sa mga pangandoy sa panahon sa semana naghubad sa labi ka daghang kalampusan sa kadugayon, busa kini usa ka maayong paagi aron makuha ang imong cake, ug mawad-an usab sa gibug-aton.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar:

Oo, Mahimo ka (ug Kinahanglan!) Kaon og Chocolate Matag Adlaw Nga Adunay Kini nga 100-Calorie Desserts

Gipaambit sa mga Eksperto ang Hingpit nga Snack para sa Kinatas-an nga Pagkawala sa Timbang

Kinahanglan Ka Ba nga Makatulog nga Gutom Kung Gisulay Nimong Maminusan ang Timbang?

Ribyuha alang sa