Usa ka Gamay nga Tabang Dinhi: Pagbag-o sa Imong Batasan

Kontento

• Talagsaon
• Tabang sa mga Nanigarilyo
• Ang Gamay nga Eskuylahan nga Daghang Kausaban
• Easyway ni Allen Carr

Ang pagbag-o sa batasan lisud. Pagkaon man, pag-inom og alkohol, pagsigarilyo, o pagdumala sa kapit-os ug kabalaka, ang mga tawo kanunay nga nangita mga paagi aron makahimo og himsog nga pagbag-o. Sa tinuud, ang industriya nga nagpalambo sa kaugalingon hapit nagkantidad og $ 11 bilyon nga makaantus sa mata sa Estados Unidos.

Ang mga mosunud nga pamaagi ug himan gitumong aron matabangan ang mga tawo nga mawala ang ilang kaugalingon sa usa ka batasan nga gusto nila gub-on.

Talagsaon

Ang Talagsaon nga app gitukod sa usa ka kasagarang katuyoan nga daghang tawo ang nagpaambit: nga mahimong ilang labing kaayo nga kaugalingon.

“Ang among koponan [naglangkob] sa mga nagkat-on sa kinabuhi. Sa tanan nga gibuhat namo, gusto namon nga mahimong labi ka maayo nga mga bersyon sa among kaugalingon, apan usahay kulang kami sa katin-awan aron maangkon ang among mga katuyoan, mao kana [kung unsa ang nakapadayon] Talagsaon… naglihok, "ingon ni Kevin Chu, nga nanguna sa marketing sa pagtubo sa Fabulous.

Ang konsepto alang sa app mitubo gikan sa usa ka panagsulti taliwala sa usa ka grupo sa mga higala nga naghisgot sa pagkamabungahon ug gipunting. "Ug ang ideya namulak sa usa ka app nga nagdapit ug nagdasig sa mga tawo nga mahimong labi ka maayo nga mga bersyon sa ilang kaugalingon pinaagi sa paggamit sa syensya sa pamatasan nga pamatasan," ingon ni Chu.

Sa tabang ni Dan Ariely, usa ka syentista sa pagbag-o sa pamatasan sa Duke University ug ang tagsulat sa labing namaligya nga New York Times nga "Predictably Irrational," natawo si Fabulous. Tumong sa tool nga matabangan ang mga ninggamit niini nga ma-reset ang ilang batasan pinaagi sa pagtakda og gamay, makuha nga mga katuyoan, sama sa pag-inom og daghang tubig. Nagtrabaho usab ang mga ninggamit sa pagkab-ot sa labi ka kadugay, mga dugay nga katuyoan sama sa pamati nga labi ka kusog sa bug-os nga adlaw, maayong pagkatulog sa gabii, ug labi ka himsog nga pagkaon.

"Gipaningkamutan namon ang labi ka daghang mga katuyoan karon nga nakita namon ang kalampusan sa Fabulous," ingon ni Chu. "Ang pagbasa sa mga istorya gikan sa among komunidad… bahin sa epekto nga nahimo sa Fabimental sa ilang kahimsog sa pangisip, kahimsog, ug kalipayan nga naghatag dugang nga pagduso aron mas dali nga molihok ug mas daghan."

Tabang sa mga Nanigarilyo

Ang Helpline sa Mga Nanigarilyo gilansad kaniadtong Abril 2000 ingon usa ka bahin sa pagbag-o sa Smoke-Free Ontario Strategy, nga nagtumong nga maminusan ang paggamit sa tabako sa Ontario, Canada.

Ang libre nga serbisyo naghatag suporta, mga tip, ug mga pamaagi alang sa paghunong sa paggamit sa panigarilyo ug tabako. Gigamit niini ang lainlaing mga kahinguhaan, lakip ang nakaiskedyul nga mga outbound nga tawag, usa ka online nga komunidad, text message, ug mga patigayon sama sa The First Week Challenge Contest.

"Sa bata pa ako, nakita ko ang parehas sa akong mga apohan nga nanigarilyo ug, sa ulahi, namatay sila tungod niini," ingon ni Linda Phrakonkham, usa ka espesyalista sa paghunong sa panigarilyo sa Smokers 'Helpline. "Kung adunay usa nga makatabang kanila nga moundang tingali kini lahi. Gihunahuna ko kana kung makigsulti ako sa mga tawo nga manawag kanamo. Dili lang bahin sa pag-undang sa panigarilyo, apan bahin sa paghimo’g positibo nga pagbag-o sa ilang kinabuhi. "

Nahinumdom siya nga naghimo og pagbag-o sa usa ka babaye nga ninggamit ug tabang sa Mga Nanigarilyo kaniadtong 2003 hangtod 2015. Giangkon ni Phrakonkham nga, sa una, lisud makigsulti ang babaye, apan kung nagbag-o siya sa mga taktika nga nagsugod ang pagtubag sa babaye. positibo sa ilang mga diskusyon.

"Usa ka adlaw, nagpunting ako sa pagbuhat sa daghang pagpamati kaysa pagsulti. Paglabay sa panahon, nagsugod na siya pagpamati ug gusto nako nga mag-focus lang siya sa usa ka kahanas o usa ka pamatasan, ”nahinumdom si Phrakonkham.

Sa ulahi, ang babaye mihunong sa 2015.

"Sa usa sa mga tawag sa katapusang mga adlaw miingon siya, 'Kamo nga mga tawo naghatag gahum sa mga tawo. Gibati nako nga usa ako ka bag-o. ’Apan dili lang kay mihunong siya. Gisuginlan niya ako kung giunsa pagkahuman sa paggamit sa [Smplors ’Helpline] sa daghang mga tuig nga nakigsekso siya uban sa iyang anak nga lalaki ug adunay mas maayo nga relasyon sa iyang umagad nga babaye, nga nagpasabut nga nakita niya ang iyang apo,” ingon ni Phrakonkham.

"Ang paagi sa iyang pagsulti lahi kaayo kung ikumpara sa among una nga pag-istoryahanay - positibo ug malaumon kini, kung giunsa niya nakita ang iyang kinabuhi nga nagbag-o."

Ang Gamay nga Eskuylahan nga Daghang Kausaban

Samtang naglisud sa daghang mga tuig sa mga pag-atake sa kalisang, laygay nga pagkabalaka, bulimia ug pagpangaon, ang psychologist nga si Amy Johnson, PhD, nangayo tabang sa lainlaing mga porma, apan ingon og wala’y makapugong. Aron matabangan ang iyang kaugalingon ug ang uban, naghimo siya usa ka kontra nga pamaagi sa paglapas sa mga batasan ug nakasinati sa malungtarong pagbag-o.

"Kini dili pagpasobra nga giingon nga wala gyud nako hunahunaa nga posible kana. Buhi ako nga ebidensya nga ang lawom, dumalayon, wala’y pagbag-o nga pagbag-o posible para sa bisan kinsa, ”ingon ni Johnson.

Kaniadtong 2016, gipaambit niya ang iyang pamaagi sa libro, "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Ang libro nagtan-aw aron matabangan ang mga indibidwal nga mahibal-an ang gigikanan sa ilang mga batasan ug pagkaadik, samtang nagtanyag gamay nga mga pagbag-o nga mahimo aron mahunong kini nga mga batasan og sayo.

"Adunay usa ka dako nga panginahanglan alang sa labi pa gikan sa mga magbasa. Gusto nila ang komunidad, daghang pagsuhid, daghang pag-istoryahanay bahin sa kini nga mga ideya, mao nga naghimo ako usa ka online nga eskuylahan nga maglakaw sa mga tawo pinaagi sa pagsabut kung giunsa ang among hunahuna ug diin gikan ang among batasan, "ingon ni Johnson.

Ang Little School of Big Change adunay kauban nga mga leksyon sa video, mga animasyon, panagsulti sa mga psychiatrist ug psychologist, usa ka forum ug mga live call sa grupo nga gipangulohan ni Johnson.

"Ang eskuylahan nagdako nga nagtubo ug nakatabang sa gatusan nga mga tawo nga makit-an ang kalayaan gikan sa mga pamatasan, pagkaadik, ug pagkabalaka," ingon ni Johnson.

Easyway ni Allen Carr

Sulod sa kapin sa 30 ka tuig, ang Easyway ni Allen Carr nakatabang sa gibanabana nga 30 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang paghunong sa pagpanigarilyo, kauban ang mga bantog nga sila si David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, ug Anjelica Huston.

Pinaagi sa mga seminar sa personal o online, gipunting sa Easyway ang mga hinungdan ngano nga ang mga tawo manigarilyo, kaysa kung ngano nga dili kini kinahanglan. Kini pinauyon sa hunahuna nga kadaghanan sa mga nanigarilyo nahibal-an na nga dili himsog, mahal, ug kanunay dili makauban ang panigarilyo.

Gikuha sa pamaagi ang pagtuo sa panigarilyo nga ang pagpanigarilyo naghatag bisan unsang klase nga tinuud nga kahimuot o sakut, ug nga ang pagpanigarilyo makapahupay ra sa mga simtomas sa pag-atras gikan sa miaging sigarilyo.

Gitudloan usab ang mga sumasalmot nga ang gibati nga kahupayan nga nasinati sa mga nanigarilyo sa diha nga sila nag-aso sa usa ka sigarilyo mao ang parehas nga pagbati nga nasinati sa mga dili nanigarilyo sa tanan nga oras, gikuha ang kahadlok sa sakripisyo ug pagkulang nga moabut kauban ang paghunong.

Ang mga tawo nga motambong sa mga klinika ug magbasa sa kauban nga libro giawhag nga manigarilyo o mag-vape sama sa naandan hangtod nga nahuman ang seminar o libro.

Ang pamaagi ni Allen Carr nga Easyway gipadapat usab aron makatabang sa mga droga, alkohol, sugal, asukal, gibug-aton, pagkabalaka, ug lainlaing mga phobias, sama sa kahadlok sa paglupad.