9 Mga Popular nga Pagdiyeta sa Pagkawala sa Timbang nga Gisusi

Kontento

• 1. Ang Paleo Diet
• 2. Ang Pagkaon sa Vegan
• 3. Mga Pagdiyeta sa Low-Carb
• 4. Ang Dukan Diet
• 5. Ang Ultra-Low-Fat Diet
• 6. Ang Atkins Diet
• 7. Ang Pagkaon sa HCG
• 8. Ang Pagkaon sa Zone
• 9. Nagpataliwala nga Pagpuasa
• Ang Linya sa Ubos

Daghang mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang didto.

Ang pipila nagpunting sa pagpaminus sa imong gana, samtang ang uban nagpugong sa kaloriya, carbs, o fat.

Tungod kay silang tanan nag-angkon nga labaw, lisud mahibal-an kung kinsa ang angay nga sulayan.

Ang tinuud wala'y bisan usa nga pagkaon ang labing kaayo alang sa tanan - ug kung unsa ang molihok alang kanimo mahimong dili molihok alang sa uban.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 9 nga labing popular nga mga pagkaon nga gibug-aton sa timbang ug ang syensya sa likud nila.

1. Ang Paleo Diet

Giingon sa paleo diet nga kinahanglan kaonon ang parehas nga mga pagkaon nga gikaon sa imong katigulangan nga mangangayam sa wala pa molambo ang agrikultura.

Ang teyorya mao nga ang kadaghanan sa mga sakit nga moderno mahimo’g iugnay sa pagkaon sa Kasadpan ug ang pagkonsumo sa mga lugas, gatas, ug giproseso nga pagkaon.

Bisan kung dili malalis kung ang kini nga pagdiyeta naghatag ba parehas nga mga pagkaon nga gikaon sa imong mga katigulangan, naangot kini sa daghang mga maayong epekto sa kahimsog.

Giunsa kini molihok: Gihatagan gibug-aton sa diyeta nga paleo ang tibuuk nga pagkaon, maniwang nga protina, utanon, prutas, nut, ug binhi, samtang gipugngan ang mga giproseso nga pagkaon, asukal, gatas, ug mga lugas.

Ang pipila nga labi ka dali nga mga bersyon sa paleo nga pagkaon nagtugot usab alang sa dairy sama sa keso ug mantikilya, ingon man mga tubers sama sa patatas ug kamote.

Pagminus sa timbang: Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang paleo nga diyeta mahimong mosangput sa hinungdan nga pagkunhod sa timbang ug pagkunhod sa kadako sa hawak (,,,).

Sa mga pagtuon, ang mga tigdiyeta og paleo awtomatiko nga mokaon daghang mga carbs, daghang protina, ug 300–900 nga mas gamay nga kaloriya matag adlaw (,,,).

Uban pang mga benepisyo: Ang pagdiyeta ingon og epektibo sa pagpaminus sa mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, sama sa kolesterol, asukal sa dugo, mga triglyceride sa dugo, ug presyon sa dugo (,,).

Ang kakulian: Gikuha sa diyeta nga paleo ang tibuuk nga mga lugas, mga legume, ug dairy, nga himsog ug masustansya.

Gihatagan gibug-aton sa diyeta nga paleo ang tibuuk nga pagkaon apan gidili ang mga lugas ug dairy. Ang daghang mga benepisyo sa kahimsog nag-uban sa pagkawala sa timbang.

2. Ang Pagkaon sa Vegan

Gipugngan sa pagkaon nga vegan ang tanan nga mga produkto sa hayop tungod sa mga hinungdan sa pamatasan, kalikopan, o kahimsog.

Ang Veganism kauban usab sa pagbatok sa pagpahimulos sa hayop ug kabangis.

Giunsa kini molihok: Ang Veganism mao ang labing higpit nga porma sa vegetarianism.

Gawas sa pagtangtang sa karne, gitangtang niini ang mga gatas, itlog, ug mga produkto nga nakuha sa hayop, sama sa gelatin, honey, albumin, whey, casein, ug pila ka porma sa bitamina D3.

Pagminus sa timbang: Ang usa ka pagdiyeta sa vegan ingon nga labi ka epektibo sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton - kanunay nga dili maihap ang kaloriya - tungod kay ang labing kaayo nga tambok ug daghang sulud nga sulud mahimo nimo nga mabati nga labi ka tibuuk.

Ang mga pagdiyeta sa mga Vegan makanunayon nga naangot sa ubos nga gibug-aton sa lawas ug body mass index (BMI) kung itandi sa ubang mga pagdiyeta (,,,,).

Gipakita sa usa ka 18 ka semana nga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay diet sa vegan nawala ang 9.3 pounds (4.2 kg) labi pa sa mga adunay diet control. Gitugotan ang grupo sa vegan nga mokaon hangtod nga mabusog, apan kinahanglan pugngan sa control group ang mga kaloriya ().

Bisan pa, ang kaloriya alang sa kaloriya, ang mga pagkaon sa vegan dili labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang kaysa ubang mga pagdiyeta ().

Ang pagkunhod sa timbang sa mga pagdiyeta sa vegan panguna nga gilambigit sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Uban pang mga benepisyo: Ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum naangot sa usa ka minusan nga peligro sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug ahat nga pagkamatay (,,,,).

Ang paglimita sa giproseso nga karne mahimo usab nga makaminusan ang imong peligro nga sakit sa Alzheimer ug mamatay sa sakit sa kasingkasing o kanser (,,,,).

Ang kakulian: Tungod kay ang mga pagdiyeta sa vegan hingpit nga gitangtang ang mga pagkaon sa hayop, mahimo kini mubu sa daghang mga sustansya, lakip ang bitamina B12, bitamina D, yodo, iron, calcium, zinc, ug omega-3 fatty acid (,,,,).

Ang mga pagdiyeta sa Vegan dili iapil ang tanan nga mga produkto sa hayop. Mahimo sila hinungdan sa pagkawala sa timbang tungod sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya samtang gipaminusan ang imong risgo sa daghang mga sakit.

3. Mga Pagdiyeta sa Low-Carb

Ang mga diyeta nga low-carb popular sa daghang mga dekada - labi na ang pagkawala sa timbang.

Daghang lahi sa mga low-carb diet, apan tanan nalakip sa paglimita sa pag-inom sa karboh sa 20-150 gramos matag adlaw.

Ang nag-una nga katuyoan sa pagdiyeta mao ang pagpugos sa imong lawas nga mogamit labi pa nga mga tambok alang sa gasolina imbis nga mogamit mga carbs ingon punoan nga gigikanan sa kusog.

Giunsa kini molihok: Ang mga pagdiyeta nga low-carb naghatag gibug-aton sa walay kutub nga kantidad sa protina ug tambok samtang grabe nga naglimit sa imong pag-inom sa karbohidrat

Kung ang pag-inom og karbohay nubu kaayo, ang mga fatty acid gibalhin sa imong dugo ug gidala sa imong atay, diin ang pipila niini nahimo nga ketones.

Ang imong lawas mahimo’g mogamit mga fatty acid ug ketones nga wala’y mga carbs isip panguna nga gigikanan sa enerhiya.

Pagminus sa timbang: Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga diyeta nga low-carb makatabang kaayo alang sa pagkunhod sa timbang, labi na sa sobra nga gibug-aton sa timbang ug tambok nga mga indibidwal (,,,,).

Ingon og kini epektibo kaayo sa pagpaminus sa peligro nga tambok sa tiyan, nga mahimong masulud sa palibot sa imong mga organo (,).

Ang mga tawo nga adunay mga pagkaon nga labing mubu sa karbohiya sagad makaabut sa estado nga gitawag nga ketosis. Daghang mga pagtuon ang nakamatikod nga ang mga pagkaon nga ketogeniko mosangput sa labaw pa sa duha ka beses nga pagkunhod sa timbang kaysa usa ka diyutay nga tambok, gidili sa kaloriya nga diyeta (,,,).

Uban pang mga benepisyo: Ang mga pagdiyeta nga low-carb adunay kalagmitan nga maminusan ang imong gana ug maminaw kanimo nga dili kaayo gigutom, nga mosangput sa usa ka awtomatikong pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya (,).

Dugang pa, ang mga diyeta nga low-carb mahimong makabenipisyo sa daghang mga hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit, sama sa triglycerides sa dugo, lebel sa kolesterol, lebel sa asukal sa dugo, lebel sa insulin, ug presyon sa dugo (,, 43,,).

Ang kakulian: Ang mga diyeta nga low-carb dili mohaum sa tanan. Ang uban mobati nga maayo kanila samtang ang uban mobati nga makaluluoy.

Ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati sa pagdugang sa "dili maayo" nga LDL kolesterol ().

Sa labi ka talagsaon nga mga kaso, ang mga pagkaon nga mubu og karbohiya mahimong hinungdan sa usa ka grabe nga kondisyon nga gitawag nga nondiabetic ketoacidosis. Kini nga kahimtang ingon og labi ka kasagaran sa mga babaye nga nagpasuso ug mahimong makamatay kung dili matambalan (,,,).

Bisan pa, ang mga pagkaon nga low-carb luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Ang mga pagdiyeta nga low-carb grabe nga naglimite sa pag-inom sa carb ug giduso ang imong lawas nga mogamit tambok alang sa gasolina. Nakatabang sila sa pagkunhod sa timbang ug naangot sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

4. Ang Dukan Diet

Ang pagdiyeta sa Dukan usa ka high-protein, low-carb weight loss diet nga gibahin sa upat ka hugna - duha ka phase sa pagkawala sa timbang ug duha ka phase sa pagpadayon.

Kung unsa ka dugay ang pagpabilin sa matag hugna nagsalig sa kung unsa nga gibug-aton ang kinahanglan nimo nga mawala. Ang matag hugna adunay kaugalingon nga sundanan sa pagdiyeta.

Giunsa kini molihok: Ang mga yugto sa pagkawala sa gibug-aton sa panguna gibase sa pagkaon nga walay kutub nga mga pagkaon nga adunay daghang protina ug mandatory oat bran.

Ang uban pang mga hugna naglambigit pagdugang sa mga dili-starchy nga utanon nga gisundan sa pipila nga mga carbs ug fat. Pagkahuman, magkagamay ug magkulang ang puro nga mga adlaw nga protina aron mapadayon ang imong bag-ong gibug-aton.

Pagminus sa timbang: Sa usa ka pagtuon, ang mga kababayen-an nga nagsunod sa diet sa Dukan nikaon mga 1,000 nga kaloriya ug 100 gramo nga protina matag adlaw ug nawala ang aberids nga 33 pounds (15 kg) sa 8-10 ka semana ().

Dugang pa, daghang uban pang mga pagtuon nagpakita nga ang mga high-protein, low-carb diet mahimo’g adunay panguna nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang (,,,).

Kauban niini ang labi ka taas nga metabolic rate, usa ka pagkunhod sa gutom nga hormone ghrelin ug pagdugang sa daghang mga hormone nga puno (,,,).

Uban pang mga benepisyo: Gawas sa gibug-aton sa timbang, wala’y natala nga mga benepisyo sa pagdiyeta sa Dukan sa siyentipikong panitikan.

Ang kakulian: Adunay dyutay nga kalidad nga panukiduki nga magamit sa pagdiyeta sa Dukan.

Gilimitahan sa diyeta sa Dukan ang parehas nga tambok ug mga carbs - usa ka estratehiya nga wala ibase sa syensya. Sa kasukwahi, ang pag-ut-ut sa tambok ingon nga bahin sa usa ka high-protein nga diyeta ingon sa pagdugang sa metaboliko rate kumpara sa parehas nga low-carb ug low-fat diet ().

Unsa pa, ang dali nga gibug-aton sa gibug-aton nga nakuha sa grabe nga pagpugong sa kaloriya nga hinungdan sa hinungdan nga pagkawala sa kaunuran ().

Ang pagkawala sa gibug-aton sa kaunuran ug grabe nga pagdili sa kaloriya mahimo usab nga hinungdan sa imong lawas sa pagdaginot sa kusog, labi ka dali nga makuha ang gibug-aton human mawala kini (,,,).

Ang diyeta sa Dukan wala pa masulayan sa kalidad nga pagtuon sa tawo. Ang pagdiyeta mahimong hinungdan sa pagkunhod sa timbang, apan mahimo usab kini magpahinay sa imong metabolismo ug mawala kanimo ang masa sa kaunuran kauban ang tambok nga masa.

5. Ang Ultra-Low-Fat Diet

Ang usa ka ultra-low-fat nga diyeta nagpugong sa imong konsumo sa tambok hangtod sa 10% nga adlaw-adlaw nga kalori.

Kasagaran, ang diyeta nga mubu sa taba naghatag mga 30% nga kaloriya ingon tambok.

Gibutyag sa mga pagtuon nga ang kini nga diyeta dili epektibo alang sa pagkulang sa timbang sa dugay nga panahon.

Ang mga tigpasiugda sa dyeta nga labing mubu sa taba nag-angkon nga ang tradisyonal nga pagkaon nga labing tambok dili igo ang gidaghanon sa tambok ug ang pag-inom sa tambok kinahanglan magpabilin ubos sa 10% sa kinatibuk-ang kaloriya aron makahimo mga benepisyo sa kahimsog ug pagkulang sa timbang.

Giunsa kini molihok: Ang diyeta nga labing mubu sa taba adunay sulud nga 10% o labi pa kadaghan nga kaloriya gikan sa tambok. Ang pagdiyeta kadaghanan gibase sa tanum ug adunay gikutuban nga pagkaon sa mga produkto sa hayop ().

Busa, sa kinatibuk-an taas kaayo ang mga carbs - mga 80% nga kaloriya - ug gamay ang protina - sa 10% nga kaloriya.

Pagminus sa timbang: Kini nga pagkaon napamatud-an nga malampuson alang sa pagkawala sa timbang sa mga tambok nga mga indibidwal. Sa usa ka pagtuon, ang mga sobra katambok nga mga indibidwal nawad-an sa aberids nga 140 pounds (63 kg) sa usa ka ultra-low-fat-diet diet ().

Ang laing 8-semana nga pagtuon nga adunay pagdiyeta nga adunay sulud nga 7-14% nga tambok nagpakita usa ka average nga gibug-aton sa gibug-aton nga 14.8 pounds (6.7 kg) ().

Uban pang mga benepisyo: Gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga labing mubu sa taba makapaayo daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, lakip ang taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, ug mga marka sa panghubag (,, 71,,,).

Katingad-an, ang kini nga high-carb, low-fat diet mahimo usab magdala ngadto sa hinungdanon nga pagpaayo sa type 2 diabetes (,,,).

Dugang pa, mahimo kini pagpahinay sa pag-uswag sa daghang sclerosis - usa ka sakit nga autoimmune nga nakaapekto sa imong utok, spinal cord, ug optic nerves sa mga mata (,).

Ang kakulian: Ang pagdili sa tambok mahimong hinungdan sa mga dugay nga mga problema, tungod kay ang tambok adunay hinungdanon nga mga papel sa imong lawas. Kauban niini ang pagtabang sa paghimo og mga cell membrane ug mga hormone, ingon man pagtabang sa imong lawas nga makasuyup sa mga bitamina nga matunaw sa tambok.

Labut pa, ang usa ka ultra-low-fat nga diyeta naglimite sa pagkaon sa daghang mga himsog nga pagkaon, kulang sa pagkalainlain, ug labi ka lisud nga sundon.

Ang diyeta nga labing mubu sa taba adunay sulud nga dili moubus sa 10% sa mga kaloriya gikan sa tambok. Mahimo kini hinungdan sa hinungdanon nga pagkawala sa timbang ug mahimo usab nga adunay makapahingangha nga mga benepisyo alang sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug daghang sclerosis.

6. Ang Atkins Diet

Ang pagdiyeta sa Atkins mao ang labing bantog nga diyeta nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton.

Giinsistir sa mga tagasuporta niini nga mahimo’g maminusan ang timbang pinaagi sa pagkaon sa daghang protina ug tambok nga gusto nimo, basta likayan ang mga carbs.

Ang panguna nga hinungdan ngano nga ang mga diyeta nga low-carb epektibo kaayo alang sa pagkunhod sa timbang mao nga gipakubsan ang imong gana sa pagkaon.

Kini ang hinungdan nga mokaon ka mas gamay nga kaloriya nga dili kinahanglan hunahunaon kini (,).

Giunsa kini molihok: Ang pagkaon sa Atkins gibahin sa upat ka hugna. Nagsugod kini sa usa ka hugna nga induction, diin diin ka mokaon ubos sa 20 gramo nga carbs matag adlaw sa duha ka semana.

Ang ubang mga hugna naglambigit sa hinayhinay nga pagpaila usab sa himsog nga mga carbs balik sa imong pagdiyeta samtang nagkaduol ka sa gibug-aton sa tumong.

Pagminus sa timbang: Ang pagdiyeta sa Atkins gitun-an pag-ayo ug nakit-an nga mosangput sa labing paspas nga pagkawala sa gibug-aton kaysa sa mga diyeta nga dili kaayo tambok (,).

Ang uban pang mga pagtuon nakamatikod nga ang mga diyeta nga low-carb makatabang kaayo sa pagkawala sa timbang. Ilabi na nga malampuson sila sa pagminus sa tambok sa tiyan, ang labing peligro nga tambok nga naa sa imong lungag sa tiyan (,,,,,,).

Uban pang mga benepisyo: Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga low-carb diet, sama sa diet sa Atkins, mahimong maminusan ang daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit, lakip ang mga triglyceride sa dugo, kolesterol, asukal sa dugo, insulin, ug presyon sa dugo (,, 43,,).

Kung itandi sa uban pang mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, ang mga diyeta nga low-carb mas maayo usab nga mapaayo ang asukal sa dugo, "maayo" nga HDL kolesterol, mga triglyceride, ug uban pang mga marka sa kahimsog (,).

Ang kakulian: Sama sa ubang mga low-carb diet, ang pagkaon sa Atkins luwas ug himsog alang sa kadaghanan nga mga tawo apan mahimo’g hinungdan sa mga problema sa mga talagsaon nga kaso.

Ang pagdiyeta sa Atkins usa ka diyeta nga mubu sa gibug-aton sa gibug-aton sa karbohidrat. Kini epektibo alang sa pagkawala sa timbang apan adunay usab mga benepisyo alang sa daghang uban pang mga hinungdan sa peligro sa sakit.

7. Ang Pagkaon sa HCG

Ang pagdiyeta sa HCG usa ka grabe nga pagdiyeta nga gituyo hinungdan sa labing kadali nga pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 1-2 ka libra (0.45-1 kg) matag adlaw.

Giingon sa mga tigpasiugda nga gipataas niini ang metabolismo ug pagkawala sa tambok nga wala’y pagdani sa kagutom (,).

Ang HCG (human chorionic gonadotropin) usa ka hormone nga naa sa taas nga lebel sa sayo nga pagmabdos.

Gisulti niini sa lawas sa usa ka babaye nga mabdos kini ug gipadayon ang paghimo sa mga hormone nga hinungdanon alang sa pag-uswag sa fetus. Gigamit usab kini aron matambalan ang mga isyu sa pertilidad ().

Giunsa kini molihok: Ang pagkaon gibahin sa tulo ka hugna. Sa una nga yugto, nagsugod ka sa pagkuha sa mga suplemento sa HCG.

Sa panahon sa ikaduhang hugna, nagsunod ka sa diyeta nga labing mubu og kaloriya nga 500 kaloriya ra matag adlaw, kauban ang mga drop sa suplemento sa HCG, mga pellet, injection, o spray. Ang hugna sa pagkawala sa gibug-aton gimando alang sa 3-4 ka semana matag higayon.

Sa ikatulong hugna, mohunong ka sa pagkuha sa HCG ug hinayhinay nga madugangan ang imong pagkaon.

Pagminus sa timbang: Ang pagdiyeta sa HCG hinungdan sa pagkunhod sa timbang, apan daghang mga pagtuon ang naghinapos nga ang pagkunhod sa timbang tungod sa dyutay nga diyeta nga dili kaayo kaloriya - dili ang HCG hormone (,,,).

Dugang pa, ang HCG wala makit-an aron maminusan ang kagutom.

Uban pang mga benepisyo: Gawas sa pagkawala sa timbang, wala’y dokumentado nga mga benepisyo sa pagdiyeta sa HCG.

Ang kakulian: Sama sa kadaghanan sa mga diyeta nga labing mubu og kaloriya, ang pagkaon sa HCG mahimong hinungdan sa pagkawala sa kaunuran, nga moresulta sa pagkunhod sa abilidad sa pagsunog sa kaloriya ().

Ang ingon ka grabe nga pagdili sa kaloriya dugang nga nagpaminusan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas. Kini tungod kay gihunahuna sa imong lawas nga kini gigutom ug busa gisulayan nga mapreserba ang enerhiya ().

Dugang pa, kadaghanan sa mga produkto nga HCG sa merkado mga scam ug wala’y sulud bisan unsang HCG. Ang mga injection ra ang makapataas sa lebel sa dugo sa kini nga hormone.

Dugang pa, ang pagdiyeta adunay daghang mga epekto, lakip ang sakit sa ulo, kakapoy, ug kasubo. Adunay usab usa ka taho bahin sa usa ka babaye nga naugmad ang dugo sa dugo, lagmit nga hinungdan sa pagdiyeta ().

Dili gidawat sa FDA ang kini nga pagdiyeta, nga gipunting kini nga peligro, iligal, ug malimbungon ().

Ang pagdiyeta sa HCG usa ka dali nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Wala kini gibase sa bisan unsang ebidensya sa syensya ug mahimong maminusan ang metabolic rate ug hinungdan sa pagkawala sa kaunuran, sakit sa ulo, kakapoy, ug depression.

8. Ang Pagkaon sa Zone

Ang Zone Diet usa ka low-glycemic load diet nga gilimitahan nimo ang mga carbs hangtod sa 35-45% sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug protina ug tambok hangtod sa 30% matag usa ().

Girekomenda niini ang pagkaon lamang sa mga carbs nga adunay ubos nga glycemic index (GI).

Ang GI sa usa ka pagkaon usa ka pagbanabana kung pila ang pagtaas sa lebel sa glucose sa imong dugo pagkahuman nga konsumo.

Ang Zone Diet una nga naugmad aron maminusan ang paghubag nga gipahinabo sa diyeta, hinungdan sa pagkunhod sa timbang, ug pagpakunhod sa imong risgo sa mga laygay nga sakit ().

Giunsa kini molihok: Girekomenda sa Zone Diet ang pagbalanse sa matag kan-anan uban ang 1/3 nga protina, 2/3 nga lainlain nga mga prutas ug utanon, ug usa ka gamay nga tambok - nga mao ang monounsaturated nga lana, sama sa lana sa olibo, abokado, o mga almendras.

Gilimitahan usab niini ang mga high-GI carbs, sama sa saging, bugas, ug patatas.

Pagminus sa timbang: Ang mga pagtuon sa mga diyeta nga mubu sa GI sa baylo dili magkauyon. Samtang ang uban nag-ingon nga ang pagdiyeta nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang ug pagkunhod sa gana sa pagkaon, ang uban nagpakita gamay ra nga pagkulang sa timbang kumpara sa ubang mga pagdiyeta (,,,).

Uban pang mga benepisyo: Ang labi ka kaayo nga kaayohan sa pagdiyeta mao ang pagkunhod sa mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa pagkunhod sa kolesterol ug triglycerides (,,,,).

Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang Zone Diet mahimong makapaayo sa pagpugong sa asukar sa dugo, makaminusan ang sirkumperensiya sa hawak, ug mubu ang talamak nga paghubag sa sobra nga gibug-aton o tambok nga mga indibidwal nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang kakulian: Usa sa pipila nga mga kakulangan sa kini nga pagkaon mao ang gilimitahan ang konsumo sa pipila nga himsog nga gigikanan sa karbosa, sama sa saging ug patatas.

Ang Zone Diet usa ka low-GI nga diyeta. Ang mga pagtuon bahin sa mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton dili magkauyon, apan ang pagdiyeta nagpalambo sa daghang mga hinungdanon nga mga marka sa kahimsog ug nagpaminus sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing.

9. Nagpataliwala nga Pagpuasa

Wala’y hunong nga pagpuasa nga siklo sa imong lawas taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon.

Imbis nga gikutuban ang mga pagkaon nga imong gikaon, kini nagkontrol kung gikaon mo kini. Sa ingon, makita kini nga labi ka usa ka sundanan sa pagkaon kaysa usa ka pagdiyeta.

Ang labi ka gibantog nga mga paagi sa pagbuhat sa wala magdugay nga pagpuasa mao ang:

• Ang pamaagi nga 16/8: Nag-apil sa paglaktaw sa pamahaw ug pagpugong sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa walo ka oras, pagkahuman nga nagpuasa sa nahabilin nga 16 ka oras sa usa ka adlaw.
• Ang pamaagi nga eat-stop-eat: Nag-apil 24-oras nga pagpuasa kausa o kaduha matag semana sa dili magkasunod nga mga adlaw.
• Ang 5: 2 nga pagkaon: Sa duha nga dili magkasunod nga mga adlaw sa semana, gikutuban nimo ang imong pag-inom sa 500-600 nga kaloriya. Dili nimo gidid-an ang pag-inom sa lima nga nahabilin nga adlaw.
• Ang Warrior Diet: Kaon gamay nga mga hilaw nga prutas ug utanon sa adlaw ug usa ka daghang pagkaon sa gabii.

Giunsa kini molihok: Kanunay nga gigamit ang pagpuasa nga sagad gigamit alang sa pagkawala sa timbang tungod kay nagdala kini ngadto sa dali nga pagdili sa kaloriya.

Mahimo ka nga mokaon og dyutay nga kaloriya sa kinatibuk-an basta dili ka sobra nga pagbayad sa pagkaon sa labi pa sa mga panahon sa pagkaon.

Pagminus sa timbang: Ang wala magdugay nga pagpuasa sa kadaghanan malampuson kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Gipakita kini nga hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton sa 3-8% sa usa ka panahon nga 3-24 ka semana, nga daghan kung ikumpara sa kadaghanan sa mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang (,).

Gawas sa hinungdan sa dili kaayo pagkawala sa kaunuran kaysa standard nga pagdili sa kaloriya, mahimo’g madugangan ang imong rate sa metaboliko nga 3.6-14% sa hamubo nga termino (,,,).

Uban pang mga benepisyo: Ang pagpadayon nga pagpuasa mahimo’g makaminusan ang mga marka sa panghubag, lebel sa kolesterol, triglyceride sa dugo, ug lebel sa asukal sa dugo (,,,).

Dugang pa, ang wala magdugay nga pagpuasa naangot sa dugang nga lebel sa pagtubo nga hormone sa tawo (HGH), pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin, pagpaayo sa pag-ayo sa cellular, ug pagbag-o sa mga ekspresyon sa gene (,,,,).

Gisugyot usab sa mga pagtuon sa hayop nga mahimo’g makatabang ang mga bag-ong selyula sa utok nga motubo, pahalugwayan ang kinabuhi, ug mapanalipdan batok sa Alzheimer’s disease ug cancer (,,).

Ang kakulian: Bisan kung ang wala magdugay nga pagpuasa luwas alang sa maayong pag-alima ug himsog nga mga tawo, dili kini angay sa tanan.

Ang pila ka mga pagtuon nakamatikod nga dili kini mapuslanon alang sa mga babaye sama sa mga lalaki (,).

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga likayan ang pagpuasa, lakip ang mga sensitibo sa pagtulo sa lebel sa asukal sa dugo, mga mabdos, mga inahan nga nagpasuso, mga tin-edyer, mga bata, ug mga tawo nga kulang sa sustansya, kulang sa timbang, o kulang sa sustansya.

Ang wala magdugay nga pagpuasa nagtugot sa imong siklo sa lawas taliwala sa pagpuasa ug pagkaon. Kini epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang Linya sa Ubos

Wala’y perpekto nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang.

Ang lainlaing mga pagkaon nagtrabaho alang sa lainlaing mga tawo, ug kinahanglan nimo nga mapili ang usa nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi ug gusto.

Ang labing kaayo nga pagkaon alang kanimo mao ang mahimo nimo nga madugangan sa taas nga panahon.