9 Mga Tip alang sa Narcissistic Abuse Recovery

Kontento

• Pasalamati ug dawata ang pag-abuso
• Ibutang ang imong mga utlanan ug ipahayag kini nga tin-aw
• Pag-andam alang sa komplikado nga pagbati
• Ibalik ang imong pagkatawo
• Pagbansay sa pagkalooy sa kaugalingon
• Sabta nga ang imong gibati mahimong magdugay
• Pag-amping sa imong kaugalingon
• Pakigsulti sa uban
• Pagkuha propesyonal nga suporta

Kung natapos nimo karong bag-o ang usa ka makahilo nga relasyon sa usa ka tawo nga adunay mga kinaiya nga narcissistic, tingali nakig-atubang ka sa daghang sakit ug kalibog.

Bisan kung nahibal-an nimo, sa kahiladman, nga dili ka mabasol, nagtuo nga kini kanunay usa pa nga istorya.

Ang paghunahuna kung unsa ang mahimo nimo nga lahi aron mapugngan ang pag-abuso o makatabang ang imong minahal sa pagsulbad sa ilang mga isyu mahimong makadugang sa imong kagubot sa emosyon.

Ang mga makahililo nga relasyon nakigsulti usab sa pipila nga pagkaparehas sa pagkaadik, gipatin-aw ni Ellen Biros, usa ka therapist sa Suwanee, Georgia, nga espesyalista sa pagtabang sa mga tawo nga makabangon gikan sa mapang-abusong relasyon.

"Nakalasing ang relasyon. Adunay pagdalagan nga pagpalig-on, ug adunay daghang kaulaw ug pagkasad-an bahin sa relasyon, "ingon ni Biros.

Kini nga mga hinungdan mahimo’g hisgutan samtang imong gisulayan nga makabawi.

Nahibal-an nimo nga dili himsog ang relasyon. Nahibal-an nimo nga gimaltratar ka nila. Apan dili mo gihapon matay-og ang imong mga panumduman kung unsa ang imong gibati sa sinugdanan ug sa mga maayong panahon nga imong naangkon.

Kini nga mga panumduman mahimong magdala kanimo sa pagpangandoy sa ilang kompanya ug gusto nga buhaton nimo ang bisan unsang butang aron makuha ang ilang gugma ug pag-uyon usab.

Ang pag-abuso kanunay nga makapaguol, ug ang proseso sa pag-ayo mahimo nga magdugay.

Kung gibati nimo nga nawala, ang mga tip sa ubus makatabang kanimo sa pagkuha sa imong una nga mga lakang sa dalan padulong sa pagkaayo.

Pasalamati ug dawata ang pag-abuso

Ang pag-ila nga nakasinati ka og pag-abuso, gikan man sa usa ka romantikong kauban, miyembro sa pamilya, o higala, usa ka hinungdanon nga unang lakang padulong sa pagkaayo.

Sa pagsugod sa proseso sa pagkaayo, mahimo nga maglisud ka sa paggahin og mga pangatarungan ug mga potensyal nga pasangil alang sa pamatasan sa uban.

Sa tinuud, mahimo nimo mabati ang hingpit nga kaandam nga basolon ang imong kaugalingon, basta nagpasabut kini nga dili nimo kinahanglan dawaton ang usa nga imong gihigugma nga tinuyo nga gipasakitan ka.

Normal kini ug hingpit nga masabtan.

Ang pagdumili makapanalipod kanimo, sa us aka paagi. Ang kusug nga romantiko o pamilyahan nga gugma nagtabon sa reyalidad alang sa daghang mga tawo.

Lisud usab nga dawaton nga ang pipila ka mga tawo ingon og wala’y pakialam kung sila makapasakit sa uban.

Apan ang paglimud sa kung unsa ang nahinabo nagpugong kanimo gikan sa pagpamulong niini ug pag-ayo gikan niini. Mahimo ka usab nga mag-set up kanimo aron makasinati sa daghang kasakit sa umaabot.

Kung nahibal-an nimo ang imong minahal nga nakasinati sa kaugalingon nga kasakit sa ilang kaugalingon, mahimo nimo nga masabtan ang kini nga mga pakigbisog ug gusto nimo sila hatagan ikaduha nga higayon.

Ang pagkalooy dili gyud daotan, apan ang mga isyu sa kahimsog sa pangisip dili pasumangil sa pag-abuso. Kanunay nimo sila nga awhagon nga magtinguha alang sa suporta - samtang naghimo og igo nga wanang aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.

"Pag-armas sa imong kaugalingon sa edukasyon bahin sa mga pamatasan nga narcissistic," girekomenda ni Biros.

Ang pagkat-on sa pag-ila sa mga taktika nga kanunay gigamit sa mga tawo nga adunay narsismo mahimong labi ka dali nga mahatagan termino ang imong kasinatian.

Ibutang ang imong mga utlanan ug ipahayag kini nga tin-aw

Ang mga espesyalista ug mga espesyalista sa pagbawi sa pag-abuso kanunay girekomenda nga putlon ang tanan nga kontak sa imong kanhing kapikas pagkahuman nga tapuson ang relasyon, bisan kanus-a mahimo.

Ang pag-adto sa kontak dili ra usa ka utlanan alang kanila. Usa usab kini nga utlanan alang kanimo, usa nga tingali malisdan ka sa una.

Kasagaran nga mobati nga matintal sa pag-abut o pagtubag sa mga tawag sa telepono ug mensahe, labi na kung sinsero silang nangayo og pasalig ug misaad nga magbag-o.

Ang pag-ali sa ilang numero, email address, ug mga account sa social media makatabang kanimo nga likayan nga magpadala sa kini nga tintasyon.

Hinumdomi nga sila mahimo pa nga pagsulay sa pagkontak kanimo sa ubang mga ruta, aron makatabang kini nga adunay usa ka plano kung unsaon nimo kini pag-atubang.

Apan ang dili pagkontak dili posible sa matag kahimtang. Tingali adunay ka mga anak nga kauban nila, o usa sila ka miyembro sa pamilya nga makita nimo panalagsa sa mga pagtilipon.

Kung mao, hunahunaa kung unsa ang imong gusto ug kinahanglan: "Angayan nako nga trataron ako nga may pagtahod."

Pagkahuman himua kana nga usa ka utlanan: "Andam ako nga makigsulti kanimo, apan kung ikaw mosinggit, manumpa, o tawgon ako nga mga ngalan, mobiya dayon ako."

Aron mahimo ang hinungdanon nga wanang ug distansya alang sa imong kaugalingon, hunahunaa usab ang kaugalingon nga mga utlanan, sama sa:

• dili pagpaambit sa personal nga kasayuran (usa ka hinungdan nga lakang sa abohon nga pag-uyog)
• nagpugong sa komunikasyon sa usa ka plataporma, sama sa usa ka email address nga dili nimo gigamit alang sa uban pa

Pag-andam alang sa komplikado nga pagbati

Kadaghanan sa mga pagkabungkag naglambigit sa masakit nga pagbati, lakip ang:

• kasubo ug pagkawala
• nakurat
• kasuko
• kasubo o pagbati sa kasubo

Pagkahuman sa pagtapos sa usa ka relasyon nga gihulagway pinaagi sa pag-abuso sa narcissistic, mahimo nimo masinati kini kauban ang uban pang mga lahi sa emosyonal nga kasakit, gipatin-aw ni Biros.

Kauban niini:

• kabalaka
• kahadlok
• paranoia
• kaulaw

Ang trauma sa usa ka makahilo nga relasyon mahimo usab nga ibilin kanimo nga mga sintomas sa post-traumatic stress disorder (PTSD).

Ang makahilo nga mga tawo mahimong hinungdan sa daghang kasakit. Apan sila adunay kahanas usab alang sa pagpatoo kanimo sa ilang reyalidad.

Mao nga bisan kung nakaantus ka sa mga samad nga emosyonal, mahimo nimo pangutan-on ang imong kaugalingon nga mga lihok.

Ang imong gugma alang kanila mahimo, pananglitan, makumbinser ka nga ikaw ang hinungdan sa ilang pagmaniobra kanimo ug pagdagmal kanimo.

Ang pagguba sa usa ka makahilo nga relasyon sa pamilya mahimo usab magpahinabo sa mga pagbati sa pagkasad-an o pagkadili maunongon.

Normal kini nga kasinatian sa emosyonal. Ang pagtrabaho pinaagi sa kanila ra dili kanunay sayon, bisan pa, labi na kung gibati nimo nga naglibog ka sa mga taktika sa pagmaniobra.

Ang usa ka therapist mahimong maghatag suporta gikan sa imong pagsugod sa pag-navigate sa mga komplikado nga pagbati.

Ibalik ang imong pagkatawo

Ang mga tawo nga adunay mga kinaiya nga narkissistic kanunay nga nagpaabut sa uban nga maggawi sa piho nga mga paagi. Mapintas nila nga gitamay o gisaway ang mga tawo tungod sa wala pagtuman niini nga mga sumbanan. Ania kung unsa kini tan-awon:

• Giingon sa imong ex nga ang imong buhok nagtan-aw nga "tanga ug ngil-ad," busa gibag-o nimo kini.
• Kanunay gisultihan ka sa imong ginikanan kung unsa ka "buang" ka sa "pag-usik oras" sa musika, busa mihunong ka sa pagpatugtog sa piano.
• Mahimo nila nga paningkamutan nga pugngan ang imong oras ug likayan ka nga makita ang mga higala o moapil sa mga kalihokan nga ikaw ra.

Kung imong gibag-o ang imong dagway ug istilo o nawala nga mga butang nga kaniadto gipabilhan nimo ingon usa ka sangputanan sa kini nga pagmaniobra, mahimo nimo mabati nga ingon og wala na nimo kaayo kaila ang imong kaugalingon.

Ang bahin sa pagkaayo adunay kalabotan nga makilala pag-usab ang imong kaugalingon, o mahibal-an kung unsa ang imong nalipay, kung giunsa nimo gusto nga igugol ang imong oras, ug kung kinsa ang gusto nimo nga igugol niini.

Girekomenda ni Biros nga likayan ang pagpakig-date ug paghimo og bag-ong mga relasyon sa panahon sa pagkaayo.

Nag-ayo ka pa usab. Ang pagsuhid sa kaugalingon ug pagtukod pag-usab sa imong relasyon sa imong kaugalingon mahimo nga dali ka ma-delikado.

Pagbansay sa pagkalooy sa kaugalingon

Sa higayon nga mahibal-an nimo nga ang imong relasyon, sa tinuud, abusado, mahimo ka adunay daghang pagsaway alang sa imong kaugalingon.

Apan hinumdomi, wala’y bisan kinsa nga angayan abusohan, ug ang ilang pamatasan dili imong sala.

Imbis nga basulon ang imong kaugalingon nga nahulog sa ilang pagmaniobra o gihukman ang imong kaugalingon nga tugutan ka nga daotan ka nila sa dugay na nga panahon, ihalad na hinoon ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon.

Dili nimo mabag-o ang nangagi, ug dili nimo mabag-o ang ilang batasan o lihok. Ikaw ra ang adunay gahum sa imong kaugalingon.

Apan mahimo nimong gamiton kini nga gahum aron makapili ka sa pagtahud sa imong mga panginahanglanon, sama sa respeto, kalipayan, ug himsog nga gugma.

Dayega ang imong kaugalingon alang sa pagpili nga tapuson ang relasyon, ug awhaga ang imong kaugalingon nga magpadayon sa kana nga paghukum.

Kung nasubo ka sa imong kaugalingon, pagsulay nga sublion ang usa ka mantra sama sa "Kusog ako," "Gihigugma ako," o "Ako matapang."

Sabta nga ang imong gibati mahimong magdugay

Mahimong lisud ang gugma, sa bahin tungod kay dili nimo kini mapugngan.

Dili nimo mapugngan kanunay ang paghigugma sa usa ka tawo, bisan sa usa ka tawo nga nagpasakit kanimo.

Pagkahuman sa pagtapos sa relasyon, mahimo pa nga makuptan nimo ang positibo nga mga handumanan ug gihandum nga masinati nimo usab ang mga adlaw.

Apan hinungdanon nga maila nga dili nimo kinahanglan nga hunongon ang paghigugma sa usa ka tawo aron magsugod ang pag-ayo. Ang paghulat nga mahitabo kana mahimo’g makapugong sa proseso sa pagkaayo.

Ikaw mahimo pagpadayon sa paghigugma sa usa ka tawo samtang giila ang ilang batasan nga imposible alang kanimo nga luwas nga mapadayon ang usa ka relasyon uban kanila.

Usahay, ang pagdawat sa kini nga kahibalo mahimo’g magsugod ang usa ka emosyonal nga pagdiskonekta nga makatabang kanimo nga mobati nga labaw nga makagawas sa relasyon.

Pag-amping sa imong kaugalingon

Ang maayo nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon makahatag usa ka dako nga kalainan sa imong pagkaayo. Ang pag-atiman sa kaugalingon naglangkob sa pagtagbaw sa imong emosyonal ug pisikal nga mga panginahanglan.

Mahimong maglakip kana sa mga butang sama sa:

• pagkuha igo nga pahulay sa pagkatulog
• nagpahayahay kung nabug-atan o na-stress
• paggahin og oras alang sa mga kalingawan ug uban pang mga kalihokan nga gusto nimo
• pagkonektar sa mga minahal
• paggamit mga kahanas sa pagsagubang aron madumala ang makapaguol nga mga hunahuna
• pagkaon nga balanse nga pagkaon
• nagpabilin nga aktibo sa pisikal

Ang imong hunahuna ug lawas makatabang sa pagsuporta sa matag usa, busa ang pag-atiman sa pisikal nga mga panginahanglan makatabang kanimo nga mobati nga mas kusgan ug mas nasangkapan sa pagtrabaho pinaagi sa emosyonal nga kagul-anan.

Pakigsulti sa uban

Ang pag-abli sa mga nagpaluyo nga mga higala ug miyembro sa pamilya makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mag-inusara samtang nagpaayo.

Ang mga tawo nga nagpakabana kanimo mahimo:

• pagtanyag kaluoy
• balido ang kasakit nga imong nasinati
• tabangi nga makabalda ka o makahatag kompaniya sa lisud nga mga adlaw
• nagpahinumdom kanimo nga ang pag-abuso dili nimo sala

Apan ang pipila ka mga tawo sa imong kinabuhi mahimo nga wala maghatag daghang (o bisan unsang) suporta.

Ang pipila ka mga miyembro sa pamilya mahimong modapig sa tawo nga abusado. Ang managsama nga higala mahimong suportahan ang usa ka nangabuso kaniadto.

Mahimo kini hinungdan sa daghang kalibog ug kadaot. Kanunay nga makatabang ang pagtakda sa mga utlanan sa imong oras sa mga tawo samtang nagtrabaho ka aron makabawi.

Mahimo nimo, pananglitan, hangyuon sila nga dili na isulti ang tawo sa imong palibut, o likayan ang pagpaambit sa ilang mga opinyon bahin sa kahimtang kanimo.

Kung wala nila gitahod ang mga kana nga mga utlanan, ikonsiderar ang paglimita sa oras nga imong gigugol uban kanila.

Ang mga grupo sa pagsuporta naghatag usab higayon nga bungkagon ang imong kahilum bahin sa pag-abuso nga imong nasinati.

Sa usa ka grupo nga nagsuporta, mahimo nimong ipaambit ang imong istorya sa uban nga nagsulay usab sa pag-ayo.

Girekomenda ni Biros:

• Ang Narcissist Abuse Support, usa ka website nga nagtanyag impormasyon ug mga gigikanan bahin sa pag-abuso sa narcissistic
• Ang mga video sa YouTube coach ug tagsulat nga si Lisa A. Romano bahin sa pagkaayo gikan sa makahilo nga mga relasyon
• Ang Queen Beeing, usa ka luwas, pribado, ug libre nga grupo sa pagsuporta alang sa mga tawo nga nakabawi gikan sa pag-abuso sa narcissistic
• Mga grupo sa meetup alang sa mga nakalas sa narcissism

Pagkuha propesyonal nga suporta

Ang pagpakigsulti sa usa ka therapist nga matag-usa makatabang kanimo nga makahimo usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa pagpaayo sa kahimsog sa emosyon.

Kung nakit-an nimo nga lisud biyaan ang tawo nga nag-abuso kanimo, o adunay mga hunahuna nga hatagan sila usa pa nga higayon, ang usa ka therapist mahimong makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga hinungdan sa kini nga mga pagbati ug maghimo usa ka plano aron malikayan ang dili makatabang nga mga kapilian sa umaabot.

Ang usa ka therapist mahimo usab magtanyag giya sa:

• pagtukod bag-ong kahanas sa pagsagubang
• nagsulti sa mga tawo bahin sa pag-abuso
• nag-awhag sa pakig-away nga makontak ang tawo nga abusado
• pag-atubang sa kasubo, kabalaka, o uban pang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip
• pagbuntog sa mga hunahuna sa paghikog o pagpasakit sa kaugalingon

Gipasabut ni Biros nga ang terapiya makatabang usab kanimo nga masabtan ang nagpahiping mga hinungdan nga mahimong maghimo kanimo nga labi ka mahuyang sa mga sundanan sa pag-abuso.

Sa katingbanan, ang terapiya nagtanyag usa ka luwas nga wanang diin ang usa ka nabansay, adunay maloloy-on nga propesyonal makatabang kanimo nga masuhid ug masabtan ang gubot sa mga emosyon nga imong gipaningkamutan nga makuha.

Ikaw mahimo pag-ayo, bisan kung dili kini dayon mahitabo. Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga mobati nga labi ka gisuportahan samtang nagsugod ka sa pagbiyahe.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.