9 Mga gigikanan alang sa Pagsagubang sa Kabalaka sa Coronavirus

Kontento

• OK ra kung nabalaka ka
• 1. Paghimo usa ka virtual nga pagbiyahe sa museyo
• 2. Paghimo usa ka virtual nga pag-hike pinaagi sa usa ka nasudnon nga parke
• 3. Tan-awa ang mga ihalas nga hayop sa tinuud nga oras
• 4. Ayaw pagbuhat bisan unsa sa 2 minuto
• 5.Pagkat-on sa pagmasahe sa imong kaugalingon
• 6. Pag-browse sa usa ka libre nga digital librarya alang sa mga e-libro ug audiobooks
• 7. Paghimo usa ka giya nga pagpamalandong nga makapakatawa kanimo
• 8. Pagginhawa og lawom uban ang mga gigiyahan nga GIF
• 9. Kuhaa ang imong gilayon nga mga panginahanglanon sa usa ka interactive nga lista sa pag-atiman sa kaugalingon
• Ang gidala

Dili gyud nimo kinahanglan nga susihon pag-usab ang website sa CDC. Tingali kinahanglan nimo nga pahulay, bisan pa.

Pagginhawa ug hatagi ang imong kaugalingon usa nga pakpak sa likod. Malampuson nga nakalikay ka sa pagtan-aw sa layo gikan sa pagsabwag og mga balita sa igo nga panahon aron makapangita pipila ka mga gigikanan nga tingali makatabang sa imong tensiyon.

Dili kana sayon ​​nga butang karon.

Girekomenda sa mga eksperto ang pagpalayo sa sosyal ug pag-quarantine sa kaugalingon aron mapugngan ang pagkaylap sa bag-ong sakit nga coronavirus (COVID-19), nga nagpalayo sa kadaghanan kanato.

Makatarunganon kung wala ka makahimo bisan unsa gawas sa pag-usisa sa mga pag-update bahin sa virus ug ang pagkaanaa sa papel sa kasilyas.

Unsa man ang mahimo nimo bahin sa imong kabalaka sa coronavirus?

Nalipay ako nga nangutana ka, tungod kay nakolekta ko ang usa ka tibuuk nga lista sa mga gamit aron matabangan ang imong kahimsog sa pangisip sa panahon sa kahadlok sa COVID-19.

Ang lista nga kini mahimo usab nga magamit sa bisan unsang gutlo kung kanus-a maguba ang mga ulohan sa balita ug lisud tan-awon.

Hunahunaa kini sa kini nga paagi: Ang pagpaminus sa imong tensiyon sa tinuud usa sa labing kaayo nga paagi aron masagubang nimo kini nga krisis. Ang sobra nga kapit-os makadaot sa imong resistensya ug imong kahimsog sa pangisip.

Dugang pa, angayan ka lang nga sa katapusan mobati sa pipila ka kahupayan pagkahuman sa pagtuyok sa imong mga kabalaka sa dugay na nga panahon.

OK ra kung nabalaka ka

Una nga mga butang una: Wala sayup kanimo alang sa pagkabalaka karon.

Ang pagsalikway sa tensiyon o paghukum sa imong kaugalingon alang sa pagbati nga kini makatintal, apan tingali dili kini makatabang sa katapusan.

Ang pag-ila sa imong gibati - bisan kung makahadlok sila - makatabang kanimo sa pagsagubang sa usa ka himsog nga paagi.

Ug adunay ako balita alang kanimo: Dili ra ikaw ang nag-freak. Ang balita lehitimo nga makahadlok, ug ang kahadlok usa ka normal, natural nga tubag.

Wala ka mag-inusara.

Kung nakapuyo ka na nga adunay usa ka laygay nga sakit, kung ingon labi nga makahadlok ang COVID-19. Ug kung nagpuyo ka nga adunay sakit sa pangisip sama sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalaka, nan ang kanunay nga pagbuut sa mga ulo sa mga balita mahimo’g naa sa ngilit sa pamati nga ingon sa nawad-an ka sa kontrol.

Adunay daghang mga gikan didto bahin sa kung giunsa direkta nga pag-atubang ang pagkabalaka sa coronavirus, ug hinungdanon nga adunay kana nga mga estratehiya sa imong toolbox kung kinahanglan nimo kini.

Apan alang sa lista nga kini, mopahulay kami gikan sa tanan sa kana.

Tungod kay gipakita sa syensya nga ang pagginhawa makagpugong sa imong kabalaka, maminusan ang lebel sa stress hormone nga cortisol, ug mapugngan usab ang imong utok aron mabag-o ang dili maayo nga pamaagi sa panghunahuna.

Nga labi ka daghang hinungdan nga ipasigarbo ang imong kaugalingon sa pagtapos dinhi, diin ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paglingkod, pag-klik pinaagi sa pipila nga makatabang nga mga himan, ug sa katapusan mopahulay gikan sa makahadlok nga pagbati sa nagsingabot nga kalaglagan.

Ang kini nga mga galamiton ra dili mag-ayo sa tanan, ug maayong ideya nga maabut ang propesyonal nga tabang kung nanlimbasug gyud ka nga mapugngan ang imong kabalaka.

Apan naglaum ako nga kini nga mga app ug website makahatag kanimo usa ka higayon aron mabungkag ang siklo sa kapit-os sa ulo sa mga balita, bisan kung sa makadiyot.

1. Paghimo usa ka virtual nga pagbiyahe sa museyo

Ang pagduaw sa publiko nga wanang sama sa usa ka museyo tingali dili kaayo taas sa imong lista sa mga prayoridad karon.

Apan masinati nimo ang pipila ka makaiikag nga mga pagsuroy sa museyo gikan mismo sa kaharuhay ug kahilwasan sa imong kaugalingon nga balay.

Kapin sa 500 nga mga museyo ug galeriya sa tibuuk kalibutan ang nakigtambayayong sa Google Arts & Culture aron ipakita ang ilang mga koleksyon sa online isip virtual tours.

Susihon ang tanan nga kapilian sa website sa Google Arts & Culture, o magsugod sa kini nga lista sa listahan sa mga nanguna nga kapilian.

2. Paghimo usa ka virtual nga pag-hike pinaagi sa usa ka nasudnon nga parke

"Usa ka pagbiyahe sa mga lugar nga wala gidadto ang kadaghanan."

Dili ba kana tunog perpekto sa oras nga ingon niini? Gikan kini sa tagline alang sa The Hidden Worlds of the National Parks, usa ka interactive nga dokumentaryo ug exhibit gikan sa Google Arts & Culture.

Gitugotan ka sa exhibit nga magkuha og 360-degree tours sa U.S. National Parks, lakip ang mga hilit nga lugar nga dili makita sa kadaghanan sa mga tawo sa ilang kinabuhi.

Mahimo nimo mahibal-an ang mga makalingaw nga katinuud gikan sa mga gabay sa park ranger tour, paglupad sa usa ka aktibo nga bulkan sa Hawai'i Volcanoes National Park, pagsalom sa usa ka pagkalunod sa barko sa Dry Tortugas National Park, ug daghan pa.

3. Tan-awa ang mga ihalas nga hayop sa tinuud nga oras

Naghisgut bahin sa kinaiyahan, nakapangutana ka ba kung unsa ang moabut sa wildlife samtang kitang mga tawo naghatag gibug-aton bahin sa labing bag-ong balita?

Kadaghanan sa mga hayop nagpadayon sa pagpuyo sa ilang kinabuhi, ug masaksihan mo kini nga gihimo kini sa tinuud nga oras sa mga live cam sa Discover.org.

Adunay usa ka butang nga nagpasalig sa pagkakita nga ang mga dolphin naglangoy pa, ang mga agila nagpangitlog pa, ug ang mga itoy sa kalibutan nga mga mabaho pa gyud - bisan kung gibati nimo nga nahugno ang tanan.

Sa personal, bahin ako sa Bear Cam, nga makatan-aw sa mga brown bear nga makadakup og salmon sa Alaska. Tan-awa ang igo nga igo nga panahon ug mahimo ka usab makadakup pipila ka mga kaanyag nga batan-ong mga bata nga nakakat-on sa pagpangayam!

4. Ayaw pagbuhat bisan unsa sa 2 minuto

Ang paghimo’g wala mahimo’g ingon usa ka ihalas nga ideya karon - daghan ang mabalaka!

Apan unsa man kung gihagit nimo ang imong kaugalingon nga buhaton gyud wala 2 minuto ra?

Ang website nga Do Nothing for 2 Minutes gilaraw alang sa eksakto nga kana.

Ang konsepto yano: Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagpamati sa tunog sa mga balud nga wala hilabti ang imong mouse o keyboard sa 2 minuto nga diretso.

Mas lisud kini kaysa sa pagtan-aw niini, labi na kung naipit ka sa kanunay nga siklo sa pagsusi sa balita.

Kung imong hilabtan ang imong kompyuter sa wala pa matapos ang 2 minuto, gipahibalo kanimo sa site kung unsa ka dugay ang imong gidugayon ug pag-usab sa orasan.

Ang kini nga website gihimo sa mga naghimo sa Calm app, busa kung ang imong 2 minuto nga wala’y makatabang sa pagpahilum sa imong utok, tan-awa ang app alang sa daghang mga gutlo nga kalma.

5.Pagkat-on sa pagmasahe sa imong kaugalingon

Unsa ang usa ka problema: Mahimo nimo gamiton ang usa ka relaks nga pagmasahe aron matabangan ka nga ma-stress, apan ang pagpalayo sa sosyal nga pagpugong sa imo labi pa sa gilay-on sa mga masahe gikan sa ubang mga tawo.

Ang pagtaas? Kini usa ka labing kaayo nga oportunidad nga mahibal-an ang pagmasahe sa imong kaugalingon. Pagpraktis kanunay aron mapalig-on ang imong kahanas ug mahimo nimo mapahayan ang imong tensyon maingon man pagmasahe gikan sa laing tawo.

Mahimo ka magsugod sa kini nga panudlo sa lisensyado nga therapist sa pagmasahe nga si Chandler Rose, o pangitaa ang mga panudlo alang sa mga piho nga bahin sa imong lawas nga mahimo’g mogamit pipila ka gugma, lakip ang:

• imong mga tiil
• mga bitiis
• ubos nga likod
• sa taas nga likod
• mga kamut

6. Pag-browse sa usa ka libre nga digital librarya alang sa mga e-libro ug audiobooks

Kung nag-inusara ka, nabug-atan, ug nanginahanglan usa ka makabalda, ang OverDrive's app nga Libby mahimo nga imong bag-ong BFF.

Gitugotan ka sa Libby nga manghulam libre nga mga e-libro ug audiobook gikan sa mga lokal nga librarya. Mahimo nimo silang matagamtam gikan mismo sa imong telepono, tablet, o Kindle.

Susihon ang pipila ka mga hack sa audiobook gikan sa Book Riot aron mas daghan ang ma-optimize ang imong kasinatian.

Dili sigurado diin magsugod pagpili gikan sa libu-libo nga magamit nga mga libro? Ang OverDrive adunay mga lista sa mga girekomenda nga mabasa aron makatabang.

7. Paghimo usa ka giya nga pagpamalandong nga makapakatawa kanimo

Daghang lahi sa pagpamalandong, ug depende kung unsa kadaghan ang imong kabalaka sa sobra nga oras, ang uban mahimong labi ka lisud kaysa uban nga makapahulay.

Mao nga ngano nga dili nimo pagtinguhaa ang usa ka giya nga pagpamalandong nga wala niini seryosoha?

Kung dili nimo igsapayan ang mga panumpa nga pulong, nan paggugol og 2 1/2 ka minuto uban ang F * ck Kana: Usa ka Matinuuron nga Pagpamalandong, nga sigurado nga ipahinumdom kanimo nga dili ikaw ra ang usa nga nakasagubang pinaagi sa pagpanghimaraot sa kinatibuk-an nga kalisang sa reyalidad .

O mahimo nimo nga paningkamutan nga dili mikatawa sa kini nga pagpamalandong, ug kung dili ka malikayan nga mapakyas, hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot nga magkatawa sa tanan nga gusto nimo.

8. Pagginhawa og lawom uban ang mga gigiyahan nga GIF

, ang imong gininhawa mahimong usa ka labing epektibo nga gamit alang sa pagpakalma ug pagkontrol sa imong kabalaka.

Mahimo nimo mahibal-an ang tanan bahin sa syensya sa luyo sa paggamit sa imong ginhawa alang sa kahupayan sa kapit-os, o diretso nga pagsinati sa mga benepisyo pinaagi sa pagsunod sa usa ka kalma nga GIF nga naggiya sa imong pagginhawa.

Sulayi ang lawom nga pagginhawa sa kini nga 6 gifs gikan sa DeStress Lunes o kining 10 nga mga pagpili gikan sa DOYOU Yoga.

9. Kuhaa ang imong gilayon nga mga panginahanglanon sa usa ka interactive nga lista sa pag-atiman sa kaugalingon

Kinsa ang adunay oras aron makaabut sa kahiladman ngano nga ang imong pagkabalaka nagtuyok nga wala makontrol kung busy ka sa… maayo, uban ang imong kabalaka nga wala makontrol?

Maayo na lang, adunay mga tawo nga nahimo na ang buluhaton sa pagsuhid sa imong mga kinahanglanon, busa ang kinahanglan nimo buhaton mao ang pagsunod sa ilang wala pa daan nga mga roadmap aron mobati nga labi ka maayo ang pamati.

Daotan ang tanan ug dili ako Okay nga adunay mga pangutana nga ipangutana sa wala pa mohunong. Kini usa ka yano nga usa ka panid nga checklist aron pahinumduman ka sa pipila nga praktikal nga mga estratehiya nga labi ka maayo sa pamati nga mahimo nimo gamiton karon.

Gibati nimo nga ang sh * t usa ka dula sa pag-atiman sa kaugalingon nga gilaraw aron makuha ang gibug-aton sa paghimo og desisyon ug magiyahan ka pinaagi sa paghunahuna kung unsa gyud ang imong kinahanglan.

Ang gidala

Ang usa ka panahon sa tibuuk kalibutan nga kalisang mahimong mobati sama ra sa higayon nga naghulat ang imong kabalaka nga dili na makontrol.

Apan tingali ang mga kahinguhaan sa lista nga kini ra ang butang aron mahibalik sa maayo ang imong kahimsog sa pangisip.

Mahimo nimo i-bookmark ang kini nga mga link alang magamit sa umaabot, mopasalig sa pagbisita usa matag oras, ug ipaambit kini sa imong mga higala aron adunay ka hisgutan gawas pa ang apokalipsis. Naa ra nimo kung giunsa nimo kini gamiton.

Hinumdomi nga okay ra nga mabati kung unsa ang imong gibati, apan adunay mga himsog nga paagi aron maproseso ang imong pagkabalaka, ug kanunay nimo nga maabut ang suporta kung kinahanglan nimo kini.

Gihangyo ko nga nalipay ka sa imong digital nga pagtaas, virtual nga paglibot, ug lawom nga pagginhawa. Angayan ka niining mga gutlo sa kalumo ug pag-atiman.

Si Maisha Z. Johnson usa ka manunulat ug manlalaban alang sa mga makaluwas sa kapintas, mga tawo nga kolor, ug mga komunidad nga LGBTQ +. Nagpuyo siya nga adunay laygay nga sakit ug nagtuo sa pagtahud sa pinasahi nga agianan sa matag tawo ngadto sa pagkaayo. Pangitaa si Maisha sa iyang website, Facebook, ug Twitter