8 Mga Tip alang sa Pag-navigate sa Malisud nga Panahon nga Akong Nahibal-an gikan sa Pagpuyo nga Adunay usa ka Malala nga Sakit

Kontento

• 1. Pagpangayo tabang
• Mahimong hanas ka sa pagdumala sa kinabuhi nga ikaw ra, apan dili nimo kinahanglan hunahunaon nga solo ang tanan.
• 2. Nahimong mahigalaon sa wala’y kasiguroan
• 3. Igdumala imong mga gigikanan
• Mahibal-an nimo nga ang imong kaugalingon nga mahagiton nga mga kahimtang naghatag kanimo usa ka pagbag-o sa panan-aw bahin sa pagpuyo sa usa ka katagbaw nga kinabuhi.
• 4. Pagbati sa imong gibati
• 5. Pahulay sa tanan nga kana nga gibati
• 6. Paghimo kahulogan sa mga hagit
• 7. Pagkatawa sa imong agianan sa mga malisud nga butang
• 8. Mahimong imong kaugalingon nga suod nga higala
• Mahimo nimong makapangita usa ka lawom nga koneksyon sa imong kaugalingon

Ang paglawig sa kahimtang sa kahimsog usa sa labing kadaghan nga mga hagit nga giatubang sa kadaghanan sa aton. Bisan pa adunay daghang kaalam nga makuha gikan sa kini nga mga kasinatian.

Kung nakagugol ka na sa oras sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay sakit nga talamayon, mahimo nimo namatikdan nga kami adunay piho nga mga superpower - sama sa pag-navigate sa dili matag-an nga kinabuhi nga adunay usa ka pagkamakatawa, pagproseso sa daghang pagbati, ug pagpadayon nga konektado sa among mga komunidad bisan sa labing kalisud. mga panahon.

Nahibal-an ko kini mismo tungod sa akong kaugalingon nga panaw nga nagpuyo nga adunay daghang sclerosis sa miaging 5 ka tuig.

Ang paglawig sa kahimtang sa kahimsog usa sa labing kadaghan nga mga hagit nga giatubang sa kadaghanan sa aton. Bisan pa adunay daghang kaalam nga makuha gikan sa kini nga mga kasinatian - ang kaalam nga magamit sa panahon sa uban pang mga hagit nga kahimtang sa kinabuhi.

Nagpuyo ka man nga adunay kahimtang sa kahimsog, nag-navigate ka sa us aka pandemya, nawad-an ka sa imong trabaho o relasyon, o nakaagi ka sa bisan unsang uban pang hagit sa kinabuhi, natigum ko ang pila ka “sakit nga gal” nga kaalam, mga prinsipyo, ug labing kaayo nga mga buhat nga mahimo’g makatabang kanimo nga mahunahuna o makigsulti sa kini nga mga babag sa bag-ong paagi.

1. Pagpangayo tabang

Ang pagpuyo nga adunay usa ka laygay, wala’y ayo nga kondisyon nga nagkinahanglan nga moadto ako sa mga tawo sa akong kinabuhi alang sa suporta.

Sa una, nakumbinser ako nga ang akong mga hangyo alang sa dugang nga tabang - nga naghangyo sa mga higala nga motambong sa mga appointment sa medikal o magdala mga baligya sa panahon sa akong pag-flare - isipon nga usa ka kabug-at alang kanila. Hinuon, nahibal-an nako nga gipasalamatan sa akong mga higala ang higayon nga ipakita ang ilang pag-atiman sa konkreto nga paagi.

Ang paghimo niini sa palibot nakapahimo sa akong kinabuhi nga labi ka tam-is, ug nahibal-an nako nga adunay pila ka mga paagi nga ang akong sakit sa tinuud nakatabang sa pagdala kanamo nga magkasuod.

Mahimong hanas ka sa pagdumala sa kinabuhi nga ikaw ra, apan dili nimo kinahanglan hunahunaon nga solo ang tanan.

Mahibal-an nimo nga samtang gitugotan nimo ang mga minahal sa pagpakita ug pagsuporta kanimo sa panahon sa usa ka malisud nga panahon, ang kinabuhi labi ka maayo kung sila duul na.

Ang paglingkod sa usa ka barkada sa hulatanan sa mga appointment sa medikal nga kauban nimo, pagbayloay mga binuang nga mga teksto, o paghiusa sa mga sesyon sa brainstorm sa lawom nga gabii nagpasabut labi pa nga kalipay, empatiya, kalumo, ug pakig-uban sa imong kinabuhi.

Kung imong gibuksan ang imong kaugalingon sa pagkonekta sa mga tawo nga adunay pag-atiman kanimo, kini nga hagit sa kinabuhi mahimong magdala bisan labi pang gugma sa imong kalibutan kaysa kaniadto.

2. Nahimong mahigalaon sa wala’y kasiguroan

Usahay ang kinabuhi dili moadto sa paagi nga imong giplano. Ang pagdayagnos nga adunay usa ka laygay nga sakit usa ka kurso sa pagkahulog sa kana nga kamatuoran.

Sa diha nga nadayagnos ako nga adunay MS, nahadlok ako nga gipasabut niini nga ang akong kinabuhi dili mahimo’g malipayon, malig-on, o katagbawan sama sa kanunay nakong gihunahuna.

Ang akong kahimtang us aka us aka sakit nga mahimo’g makaapekto sa akong paglihok, panan-aw, ug daghang uban pang mga pisikal nga kaarang. Wala gyud ako nahibal-an kung unsa ang umaabot sa akon.

Pagkahuman sa pila ka tuig nga paggugol sa pagpuyo sa MS, nakahimo ako usa ka hinungdanon nga pagbalhin sa kung giunsa ako molingkod sa kana nga dili kasiguroan. Nahibal-an nako nga ang pagkuha sa ilusyon sa usa ka "piho nga kaugmaon" nga gikuha nagpasabut pagkuha higayon nga ibalhin gikan sa kalipay nga nagsalig sa kahimtang ngadto sa wala’y kondisyon nga kalipay.

Kana ang pipila nga sunod-ang-ang nga pagpuyo, kung gipangutana mo ako.

Ang usa sa mga panaad nga akong gihimo sa akong kaugalingon nga sayo sa akong panaw sa kahimsog mao nga bisan unsa ang mahinabo, ako ang namahala sa kung unsa ang akong pagtubag niini, ug gusto ko nga mohimo usa ka positibo nga pamaagi kutob sa mahimo.

Nipasalig sab ko sa diliPagbiya sa kalipay.

Kung nag-navigate ka sa mga kahadlok bahin sa dili matino nga umaabot, giimbitahan ko ikaw nga magdula usa ka malalangon nga dula sa utok aron makatabang nga maorganisar pag-usab ang imong mga hunahuna. Gitawag ko kini nga dula nga "Pinakamaayo nga Pinakamalala nga Kaso nga Sitwasyon". Ania kung giunsa ang pagdula:

1. Pag-ila sa usa ka kahadlok nga nagdula sa imong hunahuna."Makahimo ako mga kadaot sa paglihok nga nakapugong sa akong makahimo sa pag-hiking kauban ang akong mga higala."
2. Paghunahuna usa o daghan pa nga makatabang nga mga paagi aron makatubag ka sa makahadlok nga kahimtang. Kini ang imong mga tubag nga "labing maayo nga kaso"."Makakaplag ako o mag-andam usa ka ma-access nga panggawas nga grupo o club.""Mahimo ako usa ka buotan ug matinabangon nga higala sa akong kaugalingon sa tanan nga mga pagbati nga mahimong moabut."
3. Hunahuna ang pipila nga positibo nga sangputanan sa mga tubag sa lakang 2."Makigkita ako sa mga bag-ong higala nga adunay kalabotan sa pagpuyo nga adunay mga hagit sa paglihok.""Mabatyagan ko nga labi ka kusgan kaysa kaniadto tungod kay ang usa sa akong gikahadlokan natuman ug nahibal-an ko nga OK ra ako."

Kini nga pag-ehersisyo makapalihok kanimo gikan sa pagbati nga napiit o wala’y gahum sa pagpanghunahuna bahin sa babag mismo, ug hinoon ipunting ang imong atensyon sa imong tubag niini. Sulod sa imong tubag naa ang imong gahum.

3. Igdumala imong mga gigikanan

Ang adunay dili kaayo kusog nga lawas tungod sa akong mga simtomas nagpasabut nga sa panahon sa mga pagsilaila sa simtomas wala na ako panahon nga ibutang ang akong kusog ngadto sa dili makahuluganon kanako.

Alang sa labi ka maayo o labi ka daotan, nagdala kini sa akon nga susihon kung unsa ang tinuud nga hinungdanon kanako - ug nagpasalig sa pagbuhat sa labi niini.

Ang kini nga paglihok sa panan-aw nagtugot usab kanako nga mapakubsan ang mga dili kaayo katagbawan nga mga butang nga kaniadto nagpuno sa akong kinabuhi.

Mahibal-an nimo nga ang imong kaugalingon nga mahagiton nga mga kahimtang naghatag kanimo usa ka pagbag-o sa panan-aw bahin sa pagpuyo sa usa ka katagbaw nga kinabuhi.

Hatagan oras ug wanang ang imong kaugalingon sa pag-journal, pagpamalandong, o pakig-istorya sa usa ka kasaligan nga tawo bahin sa imong nahibal-an.

Adunay hinungdanon nga kasayuran nga mahimong ipadayag sa amon sa mga oras sa kasakit. Mahimo nimo nga magamit kini nga mga nahibal-an sa maayo nga paggamit pinaagi sa pagbutang sa imong kinabuhi sa labi pa sa kung unsa ang tinuud nga imong gipabilhan.

4. Pagbati sa imong gibati

Sa una, naglisud ako sa pagpadayon sa kamatuoran sa akong bag-ong panghiling sa MS sa akong kasingkasing. Nahadlok ako nga kung buhaton ko kini, mobati ako nga hilabihan kasuko, kasubo, ug wala’y mahimo nga madaog ako o madan-agan sa akong gibati.

Sa hinayhinay, nahibal-an nako nga OK ra nga mobati og lawom kung andam na ako, ug nga ang mga pagbati sa katapusan maminusan.

Naghimo ako lugar aron masinati ang akong gibati pinaagi sa tinuud nga pagpakigsulti sa mga tawo nga akong gihigugma, gi-journal, giproseso sa therapy, pagpamati sa mga kanta nga nakapukaw sa lawom nga pagbati, ug pagkonektar sa ubang mga tawo sa komunidad sa laygay nga sakit nga nakasabut sa mga talagsaon nga hagit sa pagpuyo nga adunay kahimsog. kahimtang

Sa matag higayon nga pasagdan ko ang kana nga mga pagbati nga molihok sa akon, naghunahuna ako nga na-refresh ug labi ka tinuod ang akong kaugalingon. Karon, gusto nako hunahunaon ang paghilak ingon nga "usa ka spa treatment alang sa kalag."

Mahadlok ka nga ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mabati ang mahagiton nga mga emosyon sa usa ka na lisud nga oras nagpasabut nga dili ka makagawas gikan sa lawom nga kasakit, kasubo, o kahadlok.

Hinumdomi lang nga wala’y pagbati nga molungtad sa kahangturan.

Sa tinuud, ang pagtugot sa kini nga mga emosyon nga makatandog kaayo kanimo mahimo nga makapabag-o.

Pinaagi sa pagdala sa imong mahigugmaon nga pagkahibalo sa mga pagbati nga motumaw ug himoa nga sila kung unsa sila wala maningkamot nga bag-ohon sila, nabag-o ka sa labi ka maayo. Mahimong mas malig-on ka, ug labi ka tinuod. ikaw​.

Adunay usa ka butang nga kusgan bahin sa pagtugot sa imong kaugalingon nga maapektuhan sa kataas ug taas nga kinabuhi. Bahin kini sa naghimo kanimo nga tawo.

Ug samtang giproseso nimo kini nga mga malisud nga pagbati, usa ka butang nga bag-o ang lagmit motumaw. Mahimong mobati ka nga labi ka kusug ug labi ka lig-on kaysa sa kaniadto.

5. Pahulay sa tanan nga kana nga gibati

Ingon sa gihigugma ko ang gibati ang akong gibati, nahibal-an ko usab nga ang bahin sa kung unsa ang makatabang sa akong pamati nga OK sa "pag-adto sa lawom" mao nga kanunay ako adunay kapilian nga molayo.

Panagsa ra nga mogugol ako usa ka tibuuk nga adlaw sa paghilak, pag-agulo, o pagpahayag sa kahadlok (bisan nga OK ra usab kana). Hinuon, mahimo nga maggahin ako usa ka oras o bisan pipila ka minuto aron mabati… ug pagkahuman ibalhin sa usa ka gaan nga kalihokan aron makatabang nga mabalanse ang tanan nga kakusog.

Alang nako, ingon kini nagtan-aw sa mga kataw-anan nga pasundayag, paglibot, pagluto, pagpintal, pagdula, o pag-chat sa higala bahin sa usa ka butang nga hingpit nga wala’y kalabotan sa akong MS.

Ang pagproseso sa dagko nga mga pagbati ug dagko nga mga hagit nagkinahanglan og panahon. Nagtuo ako nga kini mahimo’g molungtad sa bug-os nga kinabuhi aron maproseso kung unsa ang gusto nga mabuhi sa usa ka lawas nga adunay daghang sclerosis, usa ka dili sigurado nga kaugmaon, ug usa ka serye sa mga simtomas nga mahimong motungha ug mahulog bisan unsang orasa. Wala ako nagdali.

6. Paghimo kahulogan sa mga hagit

Nakahukom ako nga pilion ang akong kaugalingon nga makahuluganon nga istorya bahin sa papel nga gusto nako nga buhaton sa daghang sclerosis sa akong kinabuhi. Ang MS usa ka pagdapit sa pagpalawom sa akong relasyon sa akong kaugalingon.

Akong gidawat kana nga pagdapit, ug ingon usa ka sangputanan, ang akong kinabuhi nahimong labi ka adunahan ug labi ka makahuluganon kaysa kaniadto.

Kanunay ko nga gihatagan ang kredito sa MS, apan ako gyud ang nakabuhat niining nakabag-o nga buluhaton.

Samtang nahibal-an nimo nga masabtan ang imong kaugalingon nga mga hagit, mahimo nimo mahibal-an ang gahum sa imong kaugalingon nga mga kahanas sa paghimo og kahulugan. Tingali imong lantawon kini ingon usa ka higayon nga maila nga adunay gihapong gugma bisan sa labing kalisud nga mga higayon.

Mahibal-an nimo nga ang kini nga hagit ania aron ipakita kanimo kung unsa ka lig-on ug kusug ka tinuud, o aron mahumok ang imong kasingkasing sa katahum sa kalibutan.

Ang ideya mao ang pag-eksperimento ug pagsagop sa bisan unsang makahupay o magdasig kanimo karon.

7. Pagkatawa sa imong agianan sa mga malisud nga butang

Adunay pipila ka mga gutlo nga ang grabidad sa akong sakit naigo gyud kanako, sama sa kung kinahanglan ko nga mopahuway gikan sa usa ka sosyal nga kalihokan aron makatulog ako sa wala’y katapusan sa lain nga sulud, kung giatubang nako ang pagpili taliwala sa makalilisang nga mga epekto sa usa ka tambal. sa uban pa, o kung naglingkod ako nga adunay pagkabalaka sa wala pa makahadlok nga pamaagi sa medisina.

Kanunay nakong mahibal-an nga kinahanglan ra kong magkatawa sa unsa ka maluibon, dili komportable, o makapahinuklog nga pagpaubus sa kini nga mga gutlo.

Ang katawa nagpakawala sa akong kaugalingon nga pagsukol sa karon ug nagtugot kanako nga makakonektar sa akong kaugalingon ug sa mga tawo sa akong palibut sa usa ka mamugnaon nga pamaagi.

Bisan kung nagngisi kini sa kawang nga panahon o naggisi sa usa ka komedya aron magaan ang akong pagbati, nakita nako ang pagkatawa nga mao ang labi ka mahigugmaon nga paagi aron tugutan ko ang akong kaugalingon nga plano ug magpakita alang sa kung unsa ang nahinabo sa kini nga higayon.

Ang pag-tap sa imong humor nagpasabut nga pagkonekta sa usa sa imong mamugnaon nga superpower sa usa ka panahon nga tingali wala ka’y kusog. Ug sa pag-agi sa kini nga mga kataw-anan nga lisud nga kasinatian nga adunay usa ka pagbati sa humor sa imong likod nga bulsa, mahimo ka makakaplag usa ka labi ka lawom nga gahum kaysa sa tipo nga imong gibati kung ang tanan nahisubay sa plano.

8. Mahimong imong kaugalingon nga suod nga higala

Dili igsapayan kung giunsa ang daghang mga higala ug mga miyembro sa pamilya nga miapil kanako alang sa akong panaw sa MS, ako ra ang nagpuyo sa akong lawas, naghunahuna sa akong hunahuna, ug gibati ang akong gibati. Ang akong nahibal-an sa kini nga kamatuoran gibati nga makahadlok ug kamingaw usahay.

Nahibal-an usab nako nga gibati nako ang labi nga dili kaayo kamingaw kung gihunahuna ko nga kanunay ako giubanan sa gitawag nako nga akong "maalamon nga kaugalingon." Kini ang bahin sa akon nga makita ang tibuuk nga kahimtang ingon kini - lakip ang pagsaksi sa akong gibati ug sa akong adlaw-adlaw nga kalihokan - gikan sa usa ka lugar nga wala’y kondisyon nga gugma.

Nakasabut ako sa akong relasyon sa akong kaugalingon pinaagi sa pagtawag niini nga usa ka "labing kaayo nga panaghigalaay." Kini nga panan-aw nakatabang kanako nga mobati nga nag-inusara sa labing lisud nga mga higayon.

Sa mga panahon nga lisud nga, ang akong sulud nga maalamon nga kaugalingon nagpahinumdom kanako nga wala ako sa kini nag-inusara, nga ania siya alang kanako ug gihigugma ako, ug nga siya nag-ugat alang kanako.

Niini usa ka ehersisyo alang sa pagkonektar sa imong kaugalingon nga kaalam:

1. Piloa ang usa ka palid sa papel sa katunga nga patindog.
2. Gamita ang imong dili dominante nga kamut aron isulat ang pipila nimo nga gikahadlokan sa kanang katugbang nga papel.
3. Gamita ang imong nagpatigbabaw nga kamut sa pagsulat mahigugmaon nga mga tubag sa mga kahadlok.
4. Pagpadayon nga pabalik-balik nga ingon kung kini nga duha nga mga bahin kanimo adunay usa ka panagsulti.

Ang kini nga ehersisyo makatabang sa paghimo sa usa ka sulud nga alyansa taliwala sa duha nga managlahi nga mga aspeto sa imong daghang gidak-on sa kaugalingon, ug makatabang kanimo nga makadawat mga kaayohan sa imong labing gihigugma nga mga hiyas.

Mahimo nimong makapangita usa ka lawom nga koneksyon sa imong kaugalingon

Kung gibasa nimo kini tungod kay naglisud ka karon, palihug hibal-i nga nag-ugat ako alang kanimo. Nakita ko ang imong mga superpower.

Wala'y makahatag kanimo usa ka timeline o makagsulti kanimo sa eksakto kung giunsa nimo kinahanglan mabuhi kini nga bahin sa imong kinabuhi, apan nagasalig ako nga makit-an nimo ang usa ka labi ka lawom nga koneksyon sa imong kaugalingon sa proseso.

Si Lauren Selfridge usa ka lisensyado nga therapist sa kaminyoon ug pamilya sa California, nga nagtrabaho sa online sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay malala nga sakit ingon man mga magtiayon. Gipasundayag niya ang podcast sa interbyu, "Dili Kini ang Akong Gisugo, "Nakapunting sa bug-os kasingkasing nga pagpuyo nga adunay laygay nga sakit ug mga hagit sa kahimsog. Si Lauren nagpuyo uban ang pag-usab sa remit sa daghang sclerosis sa sobra sa 5 ka tuig ug nasinati ang iyang bahin sa malipayon ug mahagiton nga mga gutlo. Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa trabaho ni Lauren dinhi, o sunda siya ug siya podcast sa Instagram.