8 Mga Timailhan nga Nag-inom Ka Sa Daghang Alkohol

Kontento

• Usa ka Ilimnon sa Happy Hour Nahimong Tulo
• Gimingaw ka sa imong Morkout sa buntag
• Imong mga Higala Komento sa Imong Pag-inom
• Ang Imong Sosyal nga Kinabuhi Nagtuyok Palibot sa Alkohol
• Mahimo ka nga Mag-usa alang sa Usa sa imong Guy
• Nag-inom Ka Human sa Usa ka Mabug-at nga Adlaw
• Gipaubos Ka sa Kapin sa 7 ka Ilimnon sa Usa ka Semana
• Adunay Ka mga Paghinulsol nga Moabut Buntag
• Ribyuha alang sa

Talagsa ka mingawon sa usa ka higayon nga moapil sa imong mga higala alang sa usa ka boozy brunch, ug ang mga petsa sa panihapon sa imong lalaki kanunay nga giapil ang bino. Apan unsa ka daghan ang gipasabut sa alkohol nga moadto ka sa dagat? Ang pag-inom sa Binge nag-uswag, ug ang mga babaye nga nag-edad 18 hangtod 34 labi nga adunay posibilidad nga mag-inom kaysa bisan unsang ubang grupo, ingon ni Deirdra Roach, M.D. sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Kini nga mga maliputon nga mga timailhan signal nga mahimo ka nga mosulod sa dapit nga peligro sa pag-inom. (Nahibal-an kung giunsa ang pag-inom sa tol sa imong lawas? Kini ang Imong Utok: Sa Alkohol.)

Usa ka Ilimnon sa Happy Hour Nahimong Tulo

Mga Larawan sa Corbis

Giingon nimo sa imong kaugalingon nga mopauli ka human sa usa ka baso nga alak, apan tulo ang mag-inum sa ulahi ug padayon ka pa nga kusog. Ang pagbati nga ingon og dili ka makahunong-o nga dili nimo gusto nga mohunong bisan kung ang imong mga higala nakaabot sa ilang mga limitasyon-usa ka timaan nga mahimo kang nanlimbasug sa alkohol, miingon si Carl Erickson, Ph.D., direktor sa Pagdukiduki sa Siyensya sa Ahensya sa Edukasyon ug Edukasyon sa Unibersidad sa Texas. Aron magpabilin nga may tulubagon, sultihi ang usa ka higala nga adunay ka ra usa ka inum, o i-download ang Drinking Tracker Card gikan sa National Institute of Health aron mahibal-an kung unsa ka maayo ang pagpabilin sa sulud sa imong kinutuban.

Gimingaw ka sa imong Morkout sa buntag

Mga Larawan sa Corbis

Nagpabilin sa higdaan aron magpasuso usa ka hangover imbis nga maigo ang semento? Bisan unsang orasa nga ang pag-inom makabalda sa imong normal nga rutina-bisan kung dili ka mag-ehersisyo o makalimot sa pagbutang sa kaldero sa kape sa miaging gabii tungod kay ikaw gikulbaan-usa ka hinungdan sa kabalaka, ingon ni Roach. (Basaha ang dugang bahin sa Giunsa ang Alkohol Makadaot sa Imong Mga Tumong sa Kalig-on dinhi.) Hunahunaa kung napasagdan nimo ang bisan unsang mga responsibilidad sa miaging pipila ka mga higayon nga nakainom ka; kung mao, panahon na aron maminusan.

Imong mga Higala Komento sa Imong Pag-inom

Mga Larawan sa Corbis

Dili ra kana ang gipahayag nila ang kabalaka - bisan pa kana ang usa ka tino nga ilhanan usab. Ang bisan unsang feedback mahimong makapahadlok, labi na nga ang ubang mga tawo adunay posibilidad nga mamatikdan kung moadto ka sa kadagatan sa wala pa nimo masabtan ang imong kaugalingon. Sa sunod nga gisulti sa usa ka higala kung unsa ka maayo ang pagdumala sa imong alkohol, o kung unsa ka buang ang nakalabay nga hinapos sa semana, panahon na nga seryosohon nimo nga susihon ang imong pag-inom, ingon ni Roach. Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala o sa imong doc ug pangutan-a sila kung giunsa nimo itandi ang imong mga batasan sa kung unsa ang himsog.

Ang Imong Sosyal nga Kinabuhi Nagtuyok Palibot sa Alkohol

Mga Larawan sa Corbis

Happy Hour, Sabado sa buntag mimosas, usa ka night out sa usa ka club kauban ang mga batang babaye-kung ang imong iskedyul puno sa mga kalihokan nga puno sa alkohol, susihon usab. "Ang usa ka maayong ehersisyo mao ang pagtan-aw kung komportable ka ug makalingaw kung gipili nimo nga dili moinom sa usa sa mga sitwasyon," ingon ni Roach. Ug pun-a ang imong kalendaryo uban ang libre nga kalingawan sa booze: moadto alang sa usa ka pag-hike, tan-awa ang labing bag-o nga pitsa, o susihon ang usa ka lokal nga gallery. (O pagsulay sa usa ka klase sa fitness ug hibal-an kung Ngano nga ang Mga Pag-ehersisyo sa Paagi sa Pagtrabaho mao ang Bag-ong Malipayon nga Oras.)

Mahimo ka nga Mag-usa alang sa Usa sa imong Guy

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga lawas sa mga babaye dili dali nga mag-metabolismo sa alkohol nga ingon ka dali sa mga lalaki bisan kung managsama ang gibug-aton tungod kay ang mga lawas sa mga lalaki adunay mas taas nga sulud sa tubig, ingon ni Roach. Busa ang pag-inom kutob sa mahimo sa imong lalaki nga nagsenyas nga nakahimo ka og pagkamatugtanon-ug kana mahimong usa ka danlog nga bakilid. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pag-inom sa katunga sa kantidad sama sa imong beau, busa mga alternate nga ilimnon nga adunay tubig, o adunay usa ka inum alang sa matag duha niya.

Nag-inom Ka Human sa Usa ka Mabug-at nga Adlaw

Mga Larawan sa Corbis

Ang pag-inom aron mobati nga labi ka maayo pagkahuman sa away sa imong lalaki o usa ka mabangis nga adlaw sa trabahoan usa ka porma sa pagtambal sa kaugalingon, ug kini nagpasabut nga nag-abuso ka sa alkohol sa usa ka paagi nga dili kini gigamit, giingon ni Erickson. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-booze aron mapagaan ang kasubo, kapit-os, o pagkasubo, pulihan kini sa usa ka butang nga tinuod nga gibuhat: usa ka makusog nga kanta, usa ka klase sa kickboxing, o usa ka tawag sa telepono uban ang usa ka maayong higala.

Gipaubos Ka sa Kapin sa 7 ka Ilimnon sa Usa ka Semana

Mga Larawan sa Corbis

Nag-inom ka man duha ka baso sa usa ka gabii, o giputos nimo ang pag-inom sa katapusan sa semana-bisan unsang butang sa pito nga ilimnon-sa-usa ka semana nga marka naghatag kanimo sa labi ka grabe nga peligro alang sa pagpadayon sa usa ka problema sa pag-inom, ingon ni Roach: duha ka porsyento alang sa mga magpabilin nga ubos sa gidaghanon ug usa ka dako nga 47 porsyento alang niadtong molapas niini. Dili sigurado sa imong numero? Pag-download sa app nga DrinkControl nga makatabang kanimo nga masubay kung pila ang imong gitipig. (Usba ang imong tastebuds niining hydrating 8 Infused Water Recipe para I-upgrade ang Imong H2O.)

Adunay Ka mga Paghinulsol nga Moabut Buntag

Mga Larawan sa Corbis

Bisan unsang oras nga magbasol ka usa ka senyas nga sobra ka nakainom, ingon ni Erickson. Tingali nakonsensya ka nga nagpili ka og away sa imong lalaki, nakahimo ka usa ka butang nga nakaulaw sa imong opisina nga malipayon nga oras, o gihunahuna nimo ang imong kaugalingon, "Maswerte ako nga wala ako nasakitan.’ Sa pagkatinuod, ang pagpatuyang sa pag-inom-nga gihubit nga adunay upat o labaw pa nga mga ilimnon sa usa ka higayon-usa ka risgo nga hinungdan sa sekswal nga pag-atake ug kapintasan, ug ang mga babaye nga nagpatuyang sa pag-inom mas lagmit nga adunay walay panalipod nga sekso, sumala sa Center for Disease Control and Prevention ( CDC). Dugang pa, ang gidaghanon sa mga babaye nga drayber nga nalambigit sa alkohol-related nga makamatay nga mga aksidente sa trapiko nagkataas. Kung nagduda ka nga adunay ka problema, pagkuha og mga kapanguhaan nga makatabang kanimo pinaagi sa pagduaw sa National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Ribyuha alang sa