8 sa Pinakadako nga Pag-uyog sa Kinabuhi, Nasulbad

Kontento

• Nagbalhin ka
• Moagi Ka sa Usa ka Diborsyo
• Magpakasal Ka
• Layo na ang Imong Pinakamaayong Higala
• Nawad-an ka sa Imong Trabaho
• Mabdos ka sa Una nga Oras
• Ang Usa nga Imong Minahal Nakadawat Makapahadlok nga Balita
• Usa ka Kamatayon nga Duol sa Panimalay
• Ribyuha alang sa

Ang kanunay ra sa kinabuhi mao ang pagbag-o. Nakadungog kita tanan sa kini nga panultihon, apan kini tinuod-ug mahimo kini makahadlok. Ang mga tawo sama sa naandan nga kalihokan, ug dagko nga mga pagbag-o, bisan pag-abut sa mga mabuntis o magpakasal, pananglitan-mahimong hinungdan sa usa ka klase nga kaguol samtang nagpalayo ka sa pamilyar sa wala hiilhi, ingon ni Cheryl Eckl, tagsulat sa Ang Kahayag nga Proseso: Pagpuyo sa Razor's Edge of Change.

Apan tungod kay ang kinabuhi kanunay nga puno sa kini nga mga pagbag-o, labing kaayohan namon nga mahibal-an kung giunsa moangay. Human sa tanan, ang pagdawat sa pagbag-o-imbes nga makig-away niini-makahimo kanimo nga mas lig-on. Dinhi, walo sa pinakadako nga pag-uyog sa kinabuhi, malipayon ug masulub-on, ug unsaon pag-atubang ang matag usa uban ang kaligdong.

Nagbalhin ka

iStock

"Ang among balay nagsimbolo sa nangagi, mga panumduman, kaluwasan, ug usa ka pagbati sa kasiguruhan. Kung kita molihok, kining tanan matay-og, "miingon si Ariane de Bonvoisin, mamumulong, coach, ug tagsulat sa Ang Una nga 30 Adlaw: Ang Imong Panudlo sa Paghimo sa Bisan unsang Pagbag-o nga Dali.

Ang iyang labing kaayo nga tip: Samtang nagputos ka, paghatag kutob sa mahimo nga layo-ayaw pagdakup sa imong daan nga butang alang ra sa kahupayan. "Kung buhian naton ang mga butang gikan sa atong kagahapon, naghimo gyud kita og luna alang sa mga bag-ong panimpalad, bag-ong kasinatian, bag-ong tawo, ug bisan mga bag-ong butang nga moabut sa atong kinabuhi," ingon niya. Bisan pa, paghupot sa kaugalingon nga mga mementos, sama sa mga journal, drowing sa mga bata, ug pamilyar nga mga litrato. Dili lamang nga kini nga mga butang adunay tinuud nga kahulugan, apan makatabang usab kini kanimo nga himuon ang imong bag-ong balay nga usa ka puy-anan.

Kung molihok ka, himoa ang imong bag-ong balay nga komportable ug komportable sa labing madali aron mabati nimo ang yuta. Kini ang gagmay nga mga detalye nga makatabang, giingon ni de Bonvoisin. Ug paghimo sa daghang paglakaw libot sa imong bag-ong kasilinganan-pagpangita usa ka nindot nga kape, gym, bag-ong parke, ug pagsulay nga bukas ug mahigalaon sa tanan.

Moagi Ka sa Usa ka Diborsyo

iStock

"Ang katapusan sa usa ka kaminyoon usa ka matang sa pagkawala-imong mawad-an sa titulo sa kapikas, sa imong panimalay, ug sa imong mga paglaum ug mga plano alang sa usa ka umaabot uban sa maong tawo, mao nga kini siguradong hinungdan sa kasubo," miingon si Karen Finn, Ph.D., tighimo sa Functional Divorce Process. Ug bisan kung nahulog ka na sa gugma sa imong ex, ang pagsugod sa usa ka bag-ong kapitulo nga wala siya mahimong lisud, maguol, ug mamingaw.

Alang sa una nga lakang, gitambagan ni Finn ang pagsulat sa usa ka "sulat sa panamilit," nga naglista sa tanan nga imong nasubo bahin sa pagkawala. Kini nga emosyonal nga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-ila sa mga pagbati sa kasubo, si Finn miingon. Pagkahuman, pagsulat usa ka "hello letter" ug iupod ang tanan nga imong gipaabut nga buhaton sa umaabot, nga makatabang sa pagbalhin sa imong pokus gikan sa kaguol ngadto sa pagkilala sa kaayohan sa imong kinabuhi.

Sunod? Pag-ila usab sa imong kaugalingon. Bisitaha usab ang mga kalihokan nga imong gihimo sa bata ka, sama sa pagsayaw o pagdibuho, ingon ni Finn. O bisitaha ang Meetup.com, usa ka site sa networking sa mga lokal nga grupo nga magtigum aron makaapil sa lainlaing kalihokan, gikan sa pagdagan, hangtod sa pagpangaon, sa book club. "Kung nasakitan ka, gusto mo ra magtago, apan ang pagkakita ra sa mga makalingaw nga butang nga mahimo nimo mahimo makahatag inspirasyon kanimo," ingon ni Finn. Dili nimo mahibal-an kung unsa ang imong madiskobrehan nga imong nalingaw, o kinsa ang imong mahimamat sa proseso.

Magpakasal Ka

iStock

Sigurado, ang paghigot sa higot mahimong usa sa labing malipayon nga mga gutlo sa imong kinabuhi, apan "ang pagminyo usa ka labing kagubot nga pagbag-o nga giantos namon ingon mga tawo," ingon ni Sheryl Paul, usa ka magtatambag ug tagsulat sa Mahunahunaon nga mga Transisyon: Ang 7 Labing Kasagaran (ug Traumatic) nga Mga Pagbag-o sa Kinabuhi. Sa tinuud, gipakasama ni Pablo kini sa usa ka "kasinatian sa pagkamatay," sa pagsabut nga kinahanglan naton buhii sa atong pagkatawo nga kaniadto ingon usa ka dili minyo, nag-inusarang tawo.

Kung nakasinati ka mga pre-kasal jitters, pakigsulti sa imong kapikas o pagsulat bahin niini-ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpagawas sa mga pagbati. "Kung ang mga tawo yano nga gitulod sila, mahimo nila masinati ang kasubo o bisan mga kalihokan pagkahuman sa adlaw sa kasal," ingon ni Paul. "Ang mga tawo nga adunay labing malipayon nga mga adlaw sa kasal mao ang nagtugot sa ilang kaugalingon nga pasudlon ang mga pagbati ug masabtan kung unsa ang ilang gibuhian."

Unsay makatabang: Salig nga sa pikas bahin sa adlaw sa imong kasal mao ang kahupayan ug kalig-on sa kaminyoon, miingon si Paul. Mahimo kini ingon usa ka launching pad alang kanimo nga makakuha bag-ong mga peligro ug masuhid ang mga bag-ong aspeto sa imong kaugalingon.

Layo na ang Imong Pinakamaayong Higala

iStock

Nabati na nimo kini kaniadto: Ang mga relasyon labi ka kadali mapadayon kung ang duha ka tawo makakita sa usag usa sa regular ug matag-an nga basihanan. Mao nga kung adunay usa nga mobalhin, "dili nimo mapugngan ang pagbati sa pagkawala ug maghunahuna kung mahimo ba nimo nga mapadayon ang parehas nga panaghigalaay sa layo," ingon ni Irene S. Levine, sikologo ug tiglalang sa TheFriendshipBlog.com.

Kung ang imong BFF adunay trabaho sa tibuuk nga nasud (o bisan pila ka oras ang gilay-on), kaysa isulti nga, 'Magpadayon kami nga magkontak,' paghimo usa ka konkreto nga plano kung magkatigum kamo, gisugyot ni Levine. Paghimo usa ka tinuig o semi-tinuig nga pagbakasyon sa uyab aron matagamtam nimo ang walay hunong nga oras nga magkauban ug maghimo bag-ong mga panumduman. Samtang, gamita ang teknolohiya sa imong bentaha: ang usa ka sesyon sa Skype, FaceTime, o Google Hangout mahimong sunod nga labing maayo nga butang aron makalingkod sa sopa sama sa imong gibuhat kaniadto.

Bahin sa pagpasibo pag-usab sa kinabuhi nga wala ang imong higala, ayawg kasayup sa paghunahuna nga ang tanan aduna nay mga higala; Ang panaghigalaay likido ug daghang mga tawo nga mahimamat nimo maikagon usab nga makighigala sama kanimo, ingon ni Levine. Pagpalista sa usa ka bag-ong yoga studio, pagkuha usa ka klase sa pagsulat, o pag-apil sa usa ka organisasyon nga nakabase sa komunidad nga makahimo kanimo nga mapadayon ang imong mga pangibog ug mahimamat ang mga bag-ong tawo nga parehas nimo og mga interes.

Nawad-an ka sa Imong Trabaho

iStock

"Ingon mga hamtong, naggasto kami mga 75 porsyento sa among oras sa paggising sa trabaho, ug hilig namon nga mailhan ang among kaugalingon sa mga termino sa among gibuhat," ingon ni Eckl. "Kung nawad-an kami og trabaho, ang pagkawala sa identidad nga nakapahadlok sa mga tawo."

Ang panultihon nga "a burden shared is a burden halfved" tinuod gyud kung buhian ka, matod ni Margie Warrell, usa ka master executive coach ug Forbes career columnist. Ang pagpakigsulti sa usa ka higala mahimo’g maayo og pagtambal, labi na kung naa siya sa susama nga sitwasyon sa iyang kaugalingon. "Mobati nga gawasnon nga mogahin og usa o duha ka semana aron 'makuha ang imong mga bearings', apan gawas kung aduna ka'y ​​igong kadato nga mogugol sa usa ka tuig nga paglayag sa French Riviera, tingali labing maayo nga maserbisyohan ka pinaagi sa pagbalik sa kabayo ug paghunahuna kung unsa ang sunod, "ingon niya.

Kung gisulud nimo pag-usab ang job market, hinumdomi nga ang usa ka madasigon ug positibo nga panghunahuna makatabang kanimo nga makabarug. "Ang mga amo labi nga nadani sa mga tawo nga wala tugoti ang kakulian nga modugmok kanila," ingon ni Warrell. Gipatin-aw kung giunsa ang oras sa pahulay nagtugot kanimo nga susihon usab ang direksyon sa imong karera, mapaayo ang imong kahanas sa propesyonal, paggahin og oras nga pagboluntaryo, o bisan pagsumpay sa pamilya. Unsa ang kinahanglan nimo likayan sa mga interbyu? Ang bisan unsang pinulongan nga nagbutang kanimo nga biktima o nagbasol sa imong kanhing amo o amo, siya miingon. Ug ayaw kalimti ang pag-amping sa imong kaugalingon: Ang pagpadayon sa imong naandan nga pag-ehersisyo magsilbi kanimo nga maayo dili ra sa mubu nga panahon, apan makatabang usab kini kanimo nga madumala ang tensiyon nga labi ka maayo ug magsalig nga makatabang kanimo sa dugay nga panahon, gipatin-aw ni Warrell.

Mabdos ka sa Una nga Oras

iStock

Kung ang dugang nga timaan nagpakita sa usa ka pagsulay sa pagmabdos, nahibal-an nimo nga ang kinabuhi nga nahibal-an nimo nga kini magbag-o. "Ang labing kadaghan nga pagbag-o nga nahimo sa adunay usa ka bata mao ang pagbalhin gikan sa usa ka hinungdan nga kaugalingon nga pagkabuhi sa pagserbisyo sa gamay nga tawo," ingon ni de Bonvoisin. Ang pagbasa sa mga libro ug mga artikulo sa pagkaginikanan makatabang kanimo nga masabtan ang praktikal nga mga butang, apan hibal-i nga daghan ang dili makahuluganon hangtod nga imong gikugos ang usa ka bata sa imong mga bukton.

Ug kung gibati nimo ang kakulba, hibal-i nga kini hingpit nga normal. Si Jill Smokler, inahan sa tulo ug nagtukod sa ScaryMommy.com, nahadlok sa iyang una (wala plano) nga pagmabdos. "Minyo ako, apan ang mga bata wala gyud sa akong radar," nahinumdom siya. Usa ka yano nga butang nga nakatabang kaniya sa pag-adjust: Pagpamalit alang sa mga sinina sa bata sa mga butik sa mga bata. "Nalipay kaayo ako nga nagtan-aw sa gamay nga gagmay nga sapatos!" siya miingon. "Sa ingon usab, nakatabang ang usa ka iro, tungod kay nahibal-an na namon nga ayohon ang among iskedyul sa palibot sa mga kinahanglanon nga maayong binuhi sa among binuhi nga hayop."

Sa katapusan, paggahin og oras sa pagtrabaho sa inyong relasyon. Magmahimong tam-is ug mahigugmaon sa imong kapikas sulod sa siyam ka bulan kutob sa mahimo. "Bisan kung kini ang labing kaayo nga nahimo, makuha kini sa ikaduha nga lugar sa makadiyot kung moabut ang bata," ingon ni de Bonvoisin.

Ang Usa nga Imong Minahal Nakadawat Makapahadlok nga Balita

iStock

"Ang pinakalisud nga bahin sa usa ka minahal nga nag-atubang sa usa ka seryoso nga sakit o kadaot mao ang pagbati sa pagkawalay mahimo nga imong nabatonan. Walay bisan unsa nga imong mahimo nga makahimo niini nga okay, "miingon si Eckl, kinsa misulat mahitungod sa pag-atiman sa iyang bana nga adunay kanser sa Usa ka Matahum nga Kamatayon: Pag-atubang sa Umaabut nga may Pagdait.

Sa diha-diha dayon nga pagkahuman, hinumdumi nga dili kini bahin sa imong tambag, o kung unsa sa imong hunahuna ang kinahanglan nilang buhaton, ingon ni de Bonvoisin. "Sulayi nga magpadayon nga positibo ug siguruha nga nahibal-an nila nga naa ka sa bisan unsang kinahanglan nila, nga magkalainlain matag adlaw." (Kung ikaw ang tig-alima, ayaw kalimti nga kinahanglan nimo usab nga ampingan ang imong kaugalingon.) Ug trataha ang tawo sama sa imong gibuhat kaniadto: Pagkatawa uban kanila, ilakip sila, ug ayaw pagtan-awa nga sila masakit. "Ang ilang kalag wala’y sakit o natandog sa bisan unsang paagi," ingon ni de Bonvoisin.

Usab, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta alang sa uban nga nag-atubang sa sakit o nakigsulti sa usa ka magtatambag o therapist, ingon ni Eckl. "Makatabang kini nga ma-normalize kung unsa ang gibati nga hingpit nga dili normal kanimo ug makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga kasagmuyo nga naa sa pag-atiman sa usa nga imong minahal nga adunay sakit." Ang mga nasyonal nga organisasyon alang sa mga sakit sama sa MS, Parkinson's, o Alzheimer's makahatag emosyonal nga suporta, mga tip sa pagsagubang, tambag sa kung unsa ang mapaabut nimo sa lainlaing mga hugna, ug paghupay gikan sa pagbati nga ikaw ra mag-inusara. Ang laing kahinguhaan nga girekomenda ni Eckl mao ang Share the Care, nga makatabang sa mga tawo nga mag-set up og usa ka caregiving network aron maatiman ang usa nga adunay grabe nga sakit.

Usa ka Kamatayon nga Duol sa Panimalay

iStock

Kung ang usa nga imong minahal namatay, kini usa ka dako nga pagbag-o nga dili dali masulbad sa bisan kinsa, ingon ni Russell Friedman, ehekutibong direktor sa Grief Recovery Institute. Bisan sa usa ka tawo nga sama ni Friedman, nga nagtrabaho kauban ang nagbangutan nga mga tawo ingon usa ka karera ug nahibal-an labaw pa sa kadaghanan bahin sa kasubo, ang pagkamatay sa iyang inahan hilabihan ka emosyonal.

Ang unang lakang: Pangitag tawo nga maminaw lang nimo—ug dili mosulay ayuhon ikaw, miingon si Friedman. "Ang tawo nga imong nahinabi kinahanglan nga sama sa usa ka 'kasingkasing nga adunay mga dunggan,' pagpamati nga wala pagtuki." Talagsaon nga hinungdanon ang pagkilala sa imong mga gibati, ug ang pagpakigsulti sa bisan kinsa mahimo’g tugotan ka nga mogawas sa imong ulo, ug mosulod sa imong kasingkasing.

Hinuon, wala’y gitakda nga tagal sa oras nga magtugot sa bisan kinsa nga "maluwas" ang pagkamatay sa usa ka minahal. "Sa tinuud, kini ang labing makadaot nga mitolohiya bahin sa kasubo nga sa oras nga nagaayo ang tanan nga mga samad," ingon ni Friedman. "Ang oras dili makapaayo sa usa ka masulub-on nga kasingkasing sama sa pag-ayo sa usa ka patag nga ligid." Sa sayo pa nga imong nasabtan nga ang panahon dili makaayo sa imong kasingkasing, mas sayon ​​​​ang pagbuhat sa trabaho sa imong kaugalingon nga magtugot kanimo sa pagpadayon, siya miingon.

Ribyuha alang sa