8 Himsog nga Pagkaon Hacks

Kontento

• Pag-uyog sa usa ka lubi
• Tubig Cocktail
• Ditch Dairy para sa Avocado
• Chill Out uban sa Edamame
• Magluto uban sa Black Beans
• Gibunalan og Cauliflower
• Marinate sa kape
• Pagpili alang sa Oats
• Prutas nga "Choc"
• Ribyuha alang sa

Dugay na nimong gigamit ang Greek yogurt puli sa sour cream, Mayo, ug cream; gi-upgrade gikan sa puti nga pasta ngadto sa whole-wheat noodles; ug tingali bisan ang mga putos nga balot alang sa mga dahon sa lettuce. Ang tanan nga maalamon nga mga paglihok-ug, swerte alang sa among mga lami, ang yano nga mga shortcut wala mohunong didto. Ang mga posibilidad alang sa mga pagkaon nga labing kaayo alang sa hapit hapit matapos, busa pagtipig sa mga avocado, itom nga beans, kape, ug bisan ang itom nga tsokolate, ug sugdi nga himsog ang tanan nimong gihigugma nga mga resipe.

Pag-uyog sa usa ka lubi

Tubig Cocktail

Samtang ang alkohol dili low-calorie, ang mga sugar mixer nga imong gidugang aron makahimo mga ilimnon makahimo kanimo. Pagsulay sa baylo nga tubig sa lubi, nga adunay gamay nga 6 nga kaloriya matag onsa. "Naghatag kini og importante nga mga electrolyte sama sa potassium, magnesium, ug calcium," miingon si Patricia Bannan, R.D., awtor sa Pagkaon Kanunay Kung Hugot ang Panahon. "Kini mahimong makatabang kanimo nga ma-hydrated ug busa malikayan ang usa ka hangover kung sobra nimo kini." Siguruha nga pagpili sa tanan-natural nga lubi nga tubig, dili gikan sa pag-concentrate, alang sa labing kahimsog nga hooch.

Ditch Dairy para sa Avocado

Dili ra alang sa guac, ang abokado nagtrabaho maayo ingon puli sa mantikilya sa mga linuto sama sa muffin ug mga tinapay nga wala’y pagbag-o sa lami, ingon ni Diane Henderiks, R.D., personal nga chef ug founder sa Dish kauban si Diane. Gamita ang parehas nga gidaghanon sa pureed avocado sama sa imong butter, ug makadaginot ka ug mga 80 ka kaloriya, 9 ka gramo nga tambok, ug 7 ka gramo nga saturated fat kada kutsara. Paghimo parehas nga us aka swap alang sa Mayo sa pagsinina ug sandwich sama sa tuna nga isda aron mawala ang 70 nga kaloriya, 8 gramo nga tambok, ug 1 gramo nga saturated matag kutsara. "Samtang imong mash ug whisk ang avocado, mas hapsay kini," midugang si Henderiks.

RELATED: 10 Lami nga Avocado Desserts

Chill Out uban sa Edamame

Paghupot usa ka bag nga organikong edamame sa imong freezer, ug gamita ang gagmay nga berde nga beans ingon mga yelo sa imong smoothie alang sa usa ka maayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, ingon ni Henderiks. Usa ra ka quarter nga tasa ang adunay sulud nga 3 gramo alang sa 30 kaloriya.

Magluto uban sa Black Beans

Ang mga brownies dili eksakto nga nahibal-an sa pagkahimsog, apan ang pagdugang sa mga itom nga beans makapugong sa pagtaas sa asukal sa dugo nga kanunay adunay kalabotan sa pagkaon sa mga tam-is, ingon ni Bannan. Dili, ang mga lagutmon dili makausab sa lami, apan kini nagdugang sa pagpuno sa protina ug fiber ug naghimo alang sa usa ka moister nga dessert. Kung ang imong resipe nagtawag alang usa ka tasa nga harina, ibaylo kini sa usa ka tasa nga itom nga bean puree. Bonus: Karon ang imong mga pagkaon walay gluten.

Gibunalan og Cauliflower

Ang mashed cauliflower low-carb fanatics mokaon imbis nga mashed patatas mahimo usab nga magamit aron makahimo og vegan-friendly creamy soups. "Pagdugang og sobra sa bisan unsa nga utanon nga imong gamiton sa sabaw sa sinugdanan, unya kuhaa ang pipila sa higayon nga kini lutoon, puree hangtud nga hapsay, ug ibalik kini sa kaldero, pagdugang og usa ka tasa sa usa ka higayon hangtud nga ang sabaw motubo," miingon si Henderiks. Ang cauliflower, carrots, zucchini, patatas, ug puti nga mga liso maayo kaayo. Mahimo pa nimo nga i-sub ang pureed veggies alang sa cream, apan siguroha nga makuha kini sa usa ka hapsay nga pagkamakanunayon pinaagi sa pagsagol sa pipila ka sabaw o gatas.

Marinate sa kape

Sa kasarangan, ang java mahimong makapanalipod batok sa type 2 diabetes, Parkinson's disease, ug stroke-ug naghatag usab kini sa salmon, baboy, steak, bison, ug manok og aso nga lami. Ang paggamit sa giluto nga kape makapahumok sa karne ug nagpasabut nga kinahanglan nimo usa ka gamay nga lana, kung adunay. Himoa nga ang imong protina mosuhop sa lami sa usa ka marinade o ihulog kini sa usa ka hinay nga cooker, si Henderiks miingon.

Pagpili alang sa Oats

Imbis nga gamiton ang tanan nga kulang sa nutrisyon nga puti nga harina sa imong mga pancake, dali nga tinapay, ug cookies, paggaling mga otsa sa usa ka blender hangtod nga kini usa ka maayo nga pulbos, gisugyot ni Henderiks. Ilisan ang katunga sa harina nga adunay oat powder, ug dili nimo mamatikdan ang daghang pagbag-o sa pagkamakanunayon samtang nagdugang dugang nga protina ug mga upat ka pilo sa fiber.

RELATED: 8 Makapaukyab nga Mga Kapilian sa Oatmeal

Prutas nga "Choc"

Dili ka gyud mobati nga sad-an sa pagkaon sa gamay nga itom nga tsokolate, tungod kay gisugyot sa mga pagtuon nga mahimo'g mubu ang "dili maayo" nga LDL kolesterol ug motaas ang "maayo" nga HDL nga kolesterol, maminusan ang presyon sa dugo ug panghubag, ipadayon nga mahait ang imong utok, ug malikayan ang sakit sa kasingkasing ug diabetes. Apan ang yawe dinhi mao ang "gamay" tungod kay ang kusgan nga mga flavonol adunay daghang kaloriya ug tambok. Gusto ni Henderiks nga matunaw ang 1 ka kutsara nga dark chocolate chips ug ibubo kini sa prutas para sa himsog nga meryenda o dessert nga matam-is aron matagbaw ang imong pangandoy.

Ribyuha alang sa