8 Labaw nga mga Hagit sa Kalakasan

Kontento

• Gahi nga Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Pagkabuang
• TRX Suspension Training
• Paghanas sa Tabata
• Ang Bootcamp ni Barry
• Ribyuha alang sa

Kung angay ka na, mahimo’g usa ka hagit ang pagpangita sa mga ehersisyo nga igo nga mahagit aron matabangan ka nga mapauswag ang lebel sa imong kahimsog. Gipangita namo ang pipila sa pinakalisud nga mga ehersisyo sa palibot aron matabangan ang angay nga moarang-arang! (Pahimangno: Among girekomendar nga magdala ug tubig, tualya, ug posibleng higala aron buhion ka sa dili pa mosulay sa bisan hain niining mga paagi sa pagbansay nga taas ang intensidad).

Gahi nga Mudder

Una sa? Tingali ang kinalisud nga hagit sa kahimsog nga among nakita. Gihimo ang 'Tough Mudder' sa usa ka katarungan, kining 10-milya nga kurso nga babag nga gitawag nga "labing lisud nga hitabo sa planeta" adunay mga mabuang nga hagit (gidisenyo sa British Special Forces) sama sa 12-ft. mga dingding, mga tunel sa ilawom sa yuta, ug nagaagay sa 10,000 volts nga kuryente.

Kung gikapoy ka sa pagbansay alang sa usa ka marathon, triathlon, tingali bisan ang iron iron, kini mahimo nga perpekto nga bag-ong hagit alang kanimo. Pangandam lang sa pagpirma og ‘death waiver’ sa dili pa moapil.Sa tinuud, lisud kini kaayo, diin moadto ang mga nanguna nga fitness pro aron makuha ang ilang kaugalingon nga mga buttig! Ang ehersisyo nga physiologist ug master trainer nga si Amy Dixon nagtawag niini nga "buang," (apan nahuman gihapon kini) ug si Paul Katami, celebrity trainer ug fitness expert, nakakompleto sa lumba sa miaging tuig, nga naghulagway niini nga "usa sa pinakalisud nga pisikal nga mga hagit nga akong giatubang. " (Apan plano niya nga mobalik pag-usab karong tuiga). Hunahunaa kana nga giingon usa ka butang!

Alang sa dugang nga impormasyon: Toughmudder.com

CrossFit

Hulagway ang pagduso sa bug-at nga mga ligid sa mga parkingan, pagsaka sa mga lubid, ug pagbayaw sa imong kaugalingon sa mga singsing sa gymnastic… dili, dili gyud kini ang gym. CrossFit kini! Sumala sa CrossFit, sila ang "panguna nga kusog ug programa sa pagkondisyon alang sa daghang mga akademya sa pulisya ug mga taktikal nga grupo sa operasyon, mga yunit sa espesyal nga operasyon sa militar, kampeon nga martial artist, ug gatusan nga uban pang mga elite ug propesyonal nga mga atleta sa tibuuk kalibutan."

Kung naa ka na sa maayo nga porma, kini nga pag-ehersisyo mahimo’g mao ra ang kinahanglan nimo aron makagradwar aron ma-angay ang kahimtang sa elite. Pagpangita usa ka lokasyon nga duol kanimo, o yano nga sunda ang CrossFit "WOD" (pag-ehersisyo sa adlaw) sa ilang website.

Alang sa dugang impormasyon: CrossFit.com

SEALFIT

Susama sa istraktura sa Crossfit, SEALFIT, nga gihimo ni kanhi Navy Seal Commander Mark Divine, "giorganisar aron mapalambo ang usa ka mandirigma nga hunahuna ug lawas nga giapilan ang tibuuk nga tawo. Gibansay sa SEALFIT ang lawas, hunahuna, ug espiritu aron magamit sa usa ka elite level lamang ug kauban ang usa ka tem. "

Mag-tap sa imong 'espiritu sa manggugubat' nga adunay mga slam sa bola, sandbags, kettlebells, pagbansay sa Tabata, ug daghan pa sa matag pag-ehersisyo nga gihimo ni Devine. Paggasto sa usa ka hinapos sa semana sa "KOKORO" (ilang kampo sa pagkagahi sa pangisip) ug pagbansay uban kaniya ug sa iyang tem sa personal, o sundan ang ilang WOD online.

Alang sa dugang nga impormasyon: Sealfit.com

P90X

Gitawag nga "grabe nga kabaskog sa balay" ang P90X Workout ug P90X 2 (ang bag-ong gipagawas nga follow-up series) gihiusa ang martial arts, pagbansay sa kusog, pagbansay sa agwat, ug yoga aron hagiton ang imong lawas sa lainlaing mga paglihok ug estilo sa pag-ehersisyo aron matabangan ang imong mga resulta . Ang 90 ka adlaw nga programa, nga gipangulohan sa fitness personality, master trainer (ug komedyante) nga si Tony Horton, gihatag pinaagi sa DVD set, nga kompleto sa plano sa pagkaon. Kinahanglan nimo nga adunay disiplina aron maablihan ang DVD matag adlaw, apan hatagan ka gahum ni Horton sa matag sesyon sa singot.

Alang sa dugang impormasyon: P90X.com

Pagkabuang

Kung ang ngalan dili tip kanimo, tingali ang abs ni Shaun T. Lain ang pagkabuang grabe programa sa pag-ehersisyo sa balay (gimugna sa parehas nga kompanya nga naghimo P90X) nga gipangulohan sa celeb trainer nga si Shaun Thompson nga nagpunting sa pagbansay sa interval lang sa bodyweight aron mapalig-on ang kusog, kusog, ug syempre, killer abs. Kini nga 60-ka-adlaw nga programa moabut usab nga kompleto sa usa ka plano sa nutrisyon (Pagkahuman, ang abs gihimo sa kusina) ug 10 nga pag-ehersisyo sa DVD. Pag-andam nga mobuang-ug pagkuha katingad-an nga mga sangputanan!

Para sa dugang nga impormasyon: Insanity.com

TRX Suspension Training

Sigurado, dili kini makadaot (Unsa ka lisud ang pag-ehersisyo nga adunay duha nga mga strap sa nylon?), Apan kini nga sukaranan nga himan nagkinahanglan sa pagbansay sa pagbatok sa timbang sa lawas sa usa ka bag-ong lebel. Kinahanglan nimo ang katingad-an nga katimbangan ug koordinasyon aron magamit lang ang usa ka TRX, labi na nga makumpleto ang tanan nga girekomenda nga ehersisyo alang sa pag-ehersisyo sa TRX, nga gihimo kini usa ka maayong paagi alang sa mga advanced coach nga magdala sa ilang mga pag-ehersisyo sa sunod nga lebel-sa balay, sa gym, o sa dalan.

Para sa dugang nga impormasyon: TRXTraining.com

Paghanas sa Tabata

Kung wala pa nimo gisal-ot ang pagbansay sa Tabata sa imong naandan nga pag-ehersisyo, mahimo na karon ang hingpit nga oras aron magsugod. Ang atong lawas makapahiangay sa pag-ehersisyo sulod sa 20 ka ehersisyo, mao nga importante nga hagiton ang imong anaerobic ug aerobic nga sistema sa mga ehersisyo sama sa Tabata, matod ni Jari Love, usa ka sertipikadong personal nga tigbansay ug bitoon sa "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Hagiton ni Tabata ang mga abante nga tiggamit tungod kay labi ka nga nagdilaab sa mga carbohydrates ingon usa ka gigikanan sa gasolina sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo, ug dayon sunugon mo ang tambok, nga mao gyud ang yawi alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang," ingon ni Love.

Ang importante nga butang nga hinumduman sa Tabata (ilabi na isip usa ka advanced exerciser) mao nga ang nakapahimo niini nga epektibo mao ang hilabihan ka taas nga intensity sa interval work period (Tabata protocol mao ang 20 segundos sa tanan nga paningkamot, gisundan sa 10 segundos nga pahulay, gisubli. sa kinatibuk-an nga 4 ka minuto). Ang orihinal nga pagtuon sa Tabata adunay mga partisipante nga nag-ehersisyo sa 170 porsyento sa ilang VO2 max-ang kinatas-ang gidaghanon sa oxygen nga magamit sa usa ka tawo panahon sa grabeng ehersisyo. Talagsaon kana nga lisud buhaton!

Ang Tabata dili molihok kung naghimo ka mga komplikado nga lihok nga dugay kaayo aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing (kana ang hinungdan nga gusto namon kini nga mga rekomendasyon alang sa usa ka mamumuno nga sesyon sa Tabata).

Ang Bootcamp ni Barry

Tingali dili ka pa andam sa pagduso sa mga ligid o pag-crawl sa lapok, apan gusto nimo ang usa ka mahagiton nga bag-ong ehersisyo. Adto kung asa ganahan ang mga celebs Kim Kardashian, Jessica Alba, ug Allison Sweeney (host sa Ang Labing Dako nga Pilde) adto aron masipa ang ilang mga sampot: Barry's Bootcamp. Ang kini nga 'resulta-driven' bootcamp naghiusa sa mga agianan sa cardio ug pagbansay sa kusog sa mga bar, banda, ug dumbbells, ang tanan nakatakda sa makalingaw nga musika ug gipangulohan sa mga buhi nga 'drill sergeants.' Mahimo nimo mapaabut nga masunog ang mga 800-1,000 nga kaloriya matag oras sa niining lisud nga pag-ehersisyo. Dili usa ka celeb nga nagpuyo sa New York o Hollywood? Walay problema. Mahimo nimong masipa ang imong gitulis sa balay kauban si Barry (ug ang iyang tem) gamit ang iyang set sa DVD.

Alang sa dugang nga impormasyon: Barrysbootcamp.com

Ribyuha alang sa