Kini nga 8-Pag-ehersisyo nga Battle Rope nga Pag-ehersisyo Mao ang Sinugdanan nga Higala-apan Dili Sayon

Kontento

• 8-Ibalhin ang Battle Rope Workout
• Doble nga Arm nga Wave
• Single-Arm Wave nga adunay Squat
• Single-Arm Wave nga adunay Jump Squat
• Reverse-Grip Wave nga adunay Lunge
• Hip Toss
• Doble-Arm Wave uban sa Burpee
• Mga lingin sa bukton
• Kusog nga Slam
• Ribyuha alang sa

Naghunahuna kung unsa ang buhaton sa mga bug-at nga lubid sa panggubatan sa gym? Maayo na lang, wala ka sa Phys. Ed., aron dili nimo kinahanglan nga mosaka niini-apan adunay daghang mga ehersisyo sa pisi sa pagpatay nga kinahanglan nimong sulayan. (Ug, FWIW, kinahanglan nimong hunahunaon ang paghimo sa pisi nga mosaka sa usa sa imong mga katuyoan sa kahimsog.)

Ayaw lang paglakaw sa unahan sa mga pisi sa panggubatan tungod lang kay dili ka sigurado kung unsaon kini paggamit o naghunahuna nga kini gitagana alang sa mas abante nga mga ehersisyo. Mahimong mawad-an ka sa pipila ka dagkong mga benepisyo sa lawas (sa tinuud, ang mga ehersisyo sa pisi sa gubat usa sa The Best Metabolism-Revving Strength Moves, Sumala sa Science). Usa ka pagtuon saJournal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki nakit-an nga ang 30 segundos nga pagbuto sa mga ehersisyo sa lubid sa panggubatan nga gisundan sa usa ka minuto nga mga lat-ang sa pahulay mao ang labing kaayo nga paagi aron mapadako ang imong cardio ug makuha ang imong metabolismo. Ang mga nag-ehersisyo nga naghimo ug walo ka set niining mga agwat sa pagpahulay sa trabaho makasunog ug hangtod sa siyam ka kaloriya kada minuto. (Hellooo, mga kaayohan sa pagbansay sa HIIT!)

Andam nga ihulog kini? Si Justin Flexen, ang direktor sa kalig-on sa grupo sa Crunch, nagdisenyo niini nga mga ehersisyo sa panggubatan nga pisi aron makamugna ang labing maayo nga pag-ehersisyo sa pisi nga makasunog sa tambok, ug nakuha namon si Beth Lewis, coach sa kusog sa Body Evolved sa Manhattan ug direktor sa programa sa City Row, aron ipakita kanimo kung giunsa. ipasundayag ang matag lihok aron mahimo nimo nga komportable ug masaligon ang pagkuha sa usa ka hugpong nga lubid sa panggubatan sa sunod nga pag-igo sa gym. Tungod kay dali ra kini mapadako ang mga ehersisyo sa battle battle (hinay-hinay lang nimo ang imong lakang) kini nga pag-ehersisyo nga lubid sa panggubatan labing mahigalaon sa nagsugod, apan mahimo gihapon mahagit ang AF.

Kung gusto nimong iapil ang labaw pa sa mga ehersisyo sa pisi sa panggubatan sa imong pag-ehersisyo, pangawat ang pipila niini nga mga lihok ug isagol kini sa pipila nga libre nga gibug-aton ug gibug-aton sa lawas nga mga paglihok aron mahimo ang hingpit nga pag-ehersisyo sa sirkito.

8-Ibalhin ang Battle Rope Workout

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang matag ehersisyo sa pisi sa gubat sulod sa 30 segundos, dayon pahuway og usa ka minuto sa dili pa mobalhin sa sunod nga lihok. Pag-abot nimo sa katapusan, pahuway og usa ka minuto. Balika ang circuit sa tulo ka beses, ug makakuha ka usa ka makalilisang nga pag-ehersisyo nga dili lang mas dali kaysa sa imong naandan nga usa ka oras nga sesyon sa gym apan labi ka makalipay!

Doble nga Arm nga Wave

Magsugod sa mga tiil nga lapad sa bat-ang, mga tudlo sa tiil nga nagatudlo sa unahan ug tuhod nga medyo nabaluktot. Kuhaa ang mga lubid nga adunay mga palad nga nag-atubang sa salog ug ibalhin ang parehas nga mga bukton sa parehas nga oras pataas, pagkahuman paubos, gamit ang imong tibuuk nga lihok. Padayon sa usa ka kusog nga lakang. Balika sa 30 segundo.

Single-Arm Wave nga adunay Squat

Uban ang mga tiil nga gilapdon sa bat-ang ug ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan, lingkod sa usa ka lawom nga squat, ang mga paa parehas sa salog. Kuhaa ang mga lubid nga adunay mga palad nga nagaatubang sa salog. Hupti ang posisyon sa squat samtang imong ibalhin ang matag bukton sa usa ka higayon, paghimo og duha ka balud pataas, dayon duha ka balud paubos. Balika sa 30 segundo.

Single-Arm Wave nga adunay Jump Squat

Gikan sa usa ka lawom nga posisyon sa squat, pagsugod sa us aka mga balud sa bukton. Paglukso sa hangin, mahinay nga pag-landing balik sa usa ka posisyon nga squat. Padayon sa paglukso samtang naglihok sa mga bukton. Balika sa 30 segundo.

Reverse-Grip Wave nga adunay Lunge

Pagsugod sa mga tiil nga magkauban. Kuhaa ang mga lubid nga adunay mga palad nga nagaatubang, nga ipadayon ang mga siko nga hapit sa rib cage. Sugdi ang usa ka bukton nga mga balud, dayon ibalik ang wala nga bitiis ngadto sa usa ka lunge. Ipadpad ang mga tiil ug lunge sa wala nga bitiis nga naglihok gihapon ang mga bukton. Ipadayon ang pag-ilis samtang naglihok ang mga bukton. Balika sa 30 segundo.

Hip Toss

Kupti ang mga pisi gamit ang mga palad nga nag-atubang sa sulod, huptan nga magkadikit ang mga kamot. Pagbalhin sa mga lubid gikan sa tuo nga bat-ang ug pataas sa usa ka porma nga balangaw padulong sa wala nga bat-ang. Pag-focus sa pagpadayon sa torso nga patindog ug abs. Balika sa 30 segundo.

Doble-Arm Wave uban sa Burpee

Pagsugod sa usa ka lawom nga squat nga posisyon. Paghimo tulo nga dali nga doble nga braso, dayon ihulog ang mga lubid ug lukso sa usa ka posisyon nga itulod. Kompletoha ang usa ka push-up sa dili pa molukso balik ug gunitan ang mga pisi. Balika sa 30 segundo.

Mga lingin sa bukton

Kupti ang mga pisi gamit ang mga palad nga nag-atubang sa salog, gipataas ang mga bukton, ipabilin ang mga siko duol sa gusok. Lingini ang mga bukton sa sulod sa tulo ka beses, dayon sa gawas tulo ka beses. Balika sa 30 segundo.

Kusog nga Slam

Pagsugod sa usa ka lawom nga posisyon sa squat. Kuhaa ang mga lubid nga adunay mga palad nga nagaatubang sa sulod ug dad-a kini sa taas sa wala pa ihulog ang mga lubid sa yuta sa usa ka kusug nga paglihok. Pag-focus sa pagpadayon nga tul-id ang dughan. Balika sa 30 segundo.

Ribyuha alang sa