7 Mga Paagi aron Matabangan ang Imong Kaugalingon Panahon sa usa ka Pagsilaob sa Sakit nga Naghubag sa Bituka

Kontento

• 1. Pakigsulti sa mga tawo nga imong gisaligan bahin sa imong naagian
• 2. Pag-adto sa imong doktor
• Kanus-a mangayo tabang sa emerhensya
• 3. Pag-undang sa trabaho
• 4. Putla ang tensiyon sa imong kinabuhi
• 5. Palibutan ang imong kaugalingon sa mga butang nga makapapaayo sa imong gibati
• 6. Siguruha nga nag-amping ka sa imong kaugalingon
• 7. Pag-apil sa mga grupo sa suporta sa online

Ang sakit nga Crohn ug ulcerative colitis mao ang duha ka punoan nga lahi sa makapahubag nga sakit sa tinai (IBD).

Ang kini nga mga kondisyon sa tibuok kinabuhi naglambigit sa paghubag sa sistema sa digestive. Ang ulcerative colitis makaapekto sa daghang tinai, samtang ang sakit nga Crohn mahimong makaapekto sa bisan unsang bahin sa sistema sa digestive, gikan sa baba hangtod sa anus.

Kini nga mga kondisyon mahimo’g dumala apan dili ayohon. Alang sa daghang mga tawo, ang IBD madumala sa tambal, apan ang pipila nga labi ka grabe nga mga kaso moresulta sa operasyon.

Daghang mga tawo nga adunay IBD makasinati usa ka pagsilaob sa mga simtomas nga kanunay mosangput sa usa ka pagdayagnos, bisan kung nagpadayon ang pagsila pagkahuman sa pagdayagnos, ug kini kasagaran kung daghan nga mga simtomas ang labi ka makit-an, sama sa kanunay nga pagkinahanglan sa kasilyas, nga nakasinati sa pag-agos sa pagdugo, ug adunay kasakit sa tiyan.

Kung moagi ka sa usa ka pagsilaob, hinungdanon nga bantayan nimo ang imong kaugalingon ug adunay mga tawo sa sakayan nga mosuporta kanimo. Kinahanglan nga mogahin ka og oras aron maatiman ang imong kaugalingon, ug aron hinumduman nga ang imong kahimsog mao ang labing hinungdanon.

1. Pakigsulti sa mga tawo nga imong gisaligan bahin sa imong naagian

Kung mahimo nimo mabati ang imong kaugalingon nga moadto sa usa ka pagsilaob, o naa ka na sa usa, pakigsulti sa mga tawo nga imong gihigugma bahin sa kung unsa ang nahinabo. Sultihi sila kung unsa ang imong naagian ug kung unsa ang epekto sa imong pagsilaob kanimo.

Dili lamang kini labi ka makapalipay kanimo nga makigsulti sa bisan kinsa bahin sa kung unsa ang nahinabo, apan nagtugot usab kini sa mga labing duul kanimo nga makakuha og pagsabut, nga nagpasabut nga makahatag sila tabang ug suporta sa labing angay nga paagi

Sultihi sila bahin sa imong mga simtomas ug kung unsa ang imong kinahanglan gikan sa mga tawo nga imong gihigugma, ug pagmatinud-anon kanila. Ayaw pagpugong. Ang imong katuyoan mao ang makalusot sa kini nga pagsilaob ug aron makabalik sa agianan, ug kinahanglan nimo kutob sa mahimo kutob sa mahimo - busa sultihi sila kung giunsa nila kini labing mahatag.

Sultihi sila kung nakita nimo nga makatabang alang sa pagtawag nila kanimo aron magpa-check up kanimo.

Sultihi sila kung gusto nimo sila maminaw ug dili magpatambag.

Sultihi sila kung ang suporta kanimo mao ra ang pagsabut kung dili ka igo aron mobiya sa balay, ug gusto mo lang nga matulog nga wala’y gibati nga sad-an.

2. Pag-adto sa imong doktor

Kini usa ka wala’y hinungdan. Kinahanglan nimo nga moadto dayon sa imong doktor kung nakasinati ka mga simtomas sa usa ka dili maayo nga pagkaguba. Samtang kasagaran ang mga pagsilaob, pag-book sa usa ka appointment sa emerhensya, o pagdiretso sa ER kung nakasinati ka mga sintomas sama sa:

• pagdugo pagdugo
• grabe nga cramping sa tiyan
• laygay nga pagkalibang, nga mahimong mobiya kanimo nga grabe nga pagkulang sa tubig
• usa ka hilanat

Hinungdanon nga susihon ka sa usa ka propesyonal sa medisina ug himuon ang bisan unsang pagsulay aron mahibal-an kung unsa ang reaksyon sa imong lawas ug kung seryoso ang pagsilaila o dili. Kinahanglan nga bag-ohon ang imong doktor aron masundan nila ang imong pagsiga aron mahibal-an kung maayo ba ang pag-uswag o dili.

Hinungdanon usab nga adunay medikal nga pagsulod kung giunsa nimo labing makatabang ang imong kaugalingon, kung kinahanglan ka nga adunay bisan unsang bag-ong tambal, ug kung kinahanglan ka nga magpakigsulti sa usa ka espesyalista.

Sa katapusan mao ang nahibal-an nimo ang imong lawas, ug nahibal-an nimo kung naa ka sa usa ka gamay nga pagsilaob nga molungtad sa pipila ka mga adlaw ug mahimo nga matambalan nga adunay dugang nga pahulay o pag-atiman sa kaugalingon, o kung naa ka sa usa ka kahimtang nga naghatag pahimangno sa emerhensya . Pamati sa imong lawas.

Kanus-a mangayo tabang sa emerhensya

Kung naa ka sa usa ka pagsilaob ug naglisud ka, hinungdan nga makita nimo dayon ang imong doktor. Kung ang imong kasakit mahimong grabe, magsugod ka pagsuka o makasinati ka pagdugo gikan sa imong tumbong, pag-adto sa imong lokal nga ER. Kini usa ka medikal nga emerhensya.

3. Pag-undang sa trabaho

Ang pagtrabaho dili makatabang kanimo karon. Ang imong lawas nanginahanglan oras aron makapahulay ug mamaayo.

Kung nakita nimo ang imong doktor, pangayo alang sa usa ka sakit nga sulat aron mapirma ka gikan sa trabaho. Dili nimo kinahanglan ang dugang nga kapit-osan sa imong kinabuhi. Ang kinahanglan ra nimong buhaton karon mao ang pag-focus sa imong kaugalingon ug pag-ayo. Ug ang pagbutang dugang nga pagkalisud sa imong pag-uswag labi nga mograbe ang imong mga simtomas.

Oo, hinungdanon ang imong trabaho, apan una ang imong kahimsog. Ug sa nahibal-an sa nagpahubag nga sakit sa tinai, kinahanglan nga nakasabut ang imong agalon.

Mahimo kini makahadlok nga pakigsulti sa imong boss bahin sa imong kahimsog, apan hinungdanon nga buhaton nimo kini aron makakuha sila og pagsabut. Paghangyo nga maglingkod kauban ang imong boss alang sa usa ka chat, ug ipatin-aw kung unsa ang nagakahitabo, giunsa kini nakaapekto kanimo, ug kung unsa ang imong kinahanglan gikan sa pagtrabaho karon. Mas maayo nga makigsulti sa tawo kaysa sa pag-email, tungod kay mahimo nimo makuha ang imong punto sa labing kaayo nga paagi.

4. Putla ang tensiyon sa imong kinabuhi

Gipakita ang ebidensya nga ang stress mahimong negatibo makaapekto sa imong tinai. Ug busa hinungdanon nga magpabilin nga wala’y stress kutob sa mahimo sa usa ka pagsilaob.

Guntinga ang mga butang sa imong kinabuhi nga nakapabug-atan sa imong hunahuna, bisan kini ang social media, grabe nga mga pagpakita sa TV, o mga higala nga wala makasabut. Dili kini gipasabut nga putlon sila hangtod sa hangtod, apan hinungdanon nga limitahan nimo ang lebel sa imong stress karon kung gusto nimo nga mamaayo.

Kung gipangita nimo ang de-stress nga wala maputol ang mga butang, mahimo nimong sulayan ang mga apps sa kahimsog sa pangisip sama sa Kalma, nga nagtanyag og pagkamahunahunaon. Mahimo mo usab nga pagsulay ang pipila nga pagpamalandong sa kahamugaway sa imong kaugalingon nga balay.

Ang pag-ehersisyo usa usab ka maayong paagi aron dili ma-stress, bisan kung kini usa ka mubu nga lakaw aron malimpyohan ang imong ulo. Kung makaya nimo kini, tingali mangayo tabang gikan sa usa ka therapist, nga makatabang kanimo nga makigsulti sa mga kabalaka sa imong kinabuhi.

5. Palibutan ang imong kaugalingon sa mga butang nga makapapaayo sa imong gibati

Komportable. Trataha ang imong pagsilaob sama sa mga adlaw nga mogikan ka gikan sa eskuylahan sa bata ka pa ug adunay trangkaso.

Kuhaa ang imong labing kaayo nga pajama, usa ka init nga botelya sa tubig alang sa imong tiyan, pipila nga tsaa nga peppermint alang sa pagdugo, ug pagtipig sa paghupay sa sakit. Maligo o magbutang sa imong pinalabi nga TV show ug magpahayahay lang. Pagpugong sa imong telepono, pag-focus sa imong pagkaayo, ug hinumdumi nga ang imong kahupayan mao ang hinungdanon karon.

Ngano nga dili nimo gihiusa ang us aka self-care kit? Pagpangita usa ka bag ug ibutang sa sulod ang tanan nga kinahanglan nimo. Moadto ko alang sa:

• usa ka botelya nga init nga tubig
• pajama
• akong pinalabi nga tsokolate
• usa ka maskara sa nawong
• usa ka kandila
• usa ka libro
• mga headphone
• usa ka bomba sa kaligoanan
• usa ka maskara sa pagkatulog
• tambal sa kasakit
• pipila nga mga bag nga tsaa

Hingpit nga tanan nga kinahanglan nimo alang sa hingpit nga gabii sa pag-atiman sa kaugalingon.

6. Siguruha nga nag-amping ka sa imong kaugalingon

Ang matag tawo nga adunay IBD lahi. Ang pila ka mga tawo nag-uswag uban ang mga prutas ug utanon, samtang ang uban dili gyud makaya niini. Apan samtang naa ka sa kalayo, hinungdanon nga imong amumahon ang imong lawas, nga mikaon ug nag-inom og igo, ug nagbantay sa imong kaugalingon.

Ayaw tugoti nga gigutom ka, ug ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga magmala sa tubig. Bisan kung makakaon ka ra sa dyutay nga kantidad, sulayi nga kaonon ang mahimo nimo - kinahanglan nimo ang tanan nga kusog nga makuha nimo karon.

Kung nanlimbasug ka gyud nga mapugngan ang mga likido, hinungdanon nga moadto ka sa ospital ug magpangayo mga likido aron mapahid ang imong lawas. Maayo usab nga ideya nga pangutan-on ang imong doktor kung adunay bisan unsang mga nutritional Drink nga angay kanimo, aron matabangan ka nga mapadayon ang imong gibug-aton ug masuhop ang mga kaloriya.

7. Pag-apil sa mga grupo sa suporta sa online

Usahay makatabang kini aron mahisgutan kung unsa ang nagakahitabo sa ubang mga tawo nga tinuud nga nakuha kini. Maayo ang gipasabut sa mga tawo, apan kung wala usab sila sakit, lisud mahibal-an kung unsa ang ikatanyag nga tambag.

Mahimong matapos ka usab sa mga tawo nga nagahatag kanimo wala’y gipangayo nga tambag o mahukmanon nga mga komento, tungod lang kay wala sila makasabut. Apan pinaagi sa pag-apil sa mga grupo sa suporta sa online, kadaghanan niini magamit sa Facebook, mahimo nimo makigsulti sa mga tawo nga nakasabut gikan sa kahupayan sa imong kaugalingon nga balay.

Daghang mga tawo ang nakaagi sa parehas nga butang kanimo karon, ug mahimo kini usa ka maayong butang nga madungog gikan sa usa ka tawo nga adunay kasinatian, nga mahimo’g makatanyag kanimo nga suporta ug kahibalo nga kinahanglan nimo karon.

Ang nakita usab nako nga makatabang mao ang mga blog sa nagpahubag nga sakit sa tinai ug ang pagsunod sa mga tigpasiugda sa Twitter ug Instagram alang sa labi ka kanunay, mga relatable nga post.

Maayo usab nga ideya nga molukso sa Amazon ug tan-awa kung unsa ang mga libro sa IBD nga naa didto, aron makakuha ka usa ka labi ka maayo nga pagsabut sa sakit samtang adunay kalabutan sa ubang mga tawo nga moagi sa susama nga butang. Nindot nga maamgohan nga wala ka mag-inusara.

Si Hattie Gladwell usa ka tigpamahayag sa kahimsog sa pangisip, tagsulat, ug manlalaban. Gisulat niya ang bahin sa sakit sa pangisip sa paglaum nga maminusan ang stigma ug aron awhagon ang uban nga magsulti.