7 Mga Grapto Nga Nagpamatuod sa Pag-ihap sa Mga Kaloriya

Kontento

• 1. Nagtaas ang gibug-aton sa lawas sa pag-inom sa kaloriya
• 2. Ang BMI nagdugang sa pag-inom sa kaloriya
• 3. Ang pagkonsumo sa tanan nga macronutrients nagdugang
• 4. Ang mubu nga taba ug taas nga tambok nga mga diyeta moresulta sa parehas nga pagkawala sa timbang
• 5. Ang pagbug-at sa timbang parehas sa lainlaing mga pagdiyeta
• 6. Ang pag-ihap sa kaloriya makatabang sa pagkawala sa timbang
• 7. Mga lebel sa kalihokan nga mikunhod
• Sa ubos nga linya

Ang gidaghanon sa sobra nga katambok ningtaas sa ning-agi nga mga dekada.

Kaniadtong 2012, labaw sa 66% sa populasyon sa Estados Unidos ang adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok ().

Samtang ang mga macronutrient, lahi sa pagkaon, ug uban pa nga hinungdan mahimo’g adunay papel, ang usa nga dili timbang nga kusog sa kanunay usa ka punoan nga naghatag (,,).

Kung mokaon ka daghang kaloriya kaysa sa imong gikinahanglan nga kusog, mahimong magresulta ang pagdugang sa timbang.

Ania ang 7 nga mga grapiko nga nagpakita nga hinungdan ang kaloriya.

1. Nagtaas ang gibug-aton sa lawas sa pag-inom sa kaloriya

Gigikanan: Swinburn B, et al. . Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 2009.

Gitun-an sa kini nga pagtuon ang mga pagbag-o sa paggamit sa kaloriya ug average nga gibug-aton sa lawas gikan sa 1970 hangtod 2000. Nakit-an niini nga sa 2000 ang average nga bata motimbang og 9 pounds (4 kgs) labi pa kaniadtong 1970, samtang ang average nga hamtong adunay gibug-aton nga 19 pounds (8.6 kgs) labi pa ( ).

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pagbag-o sa average nga gibug-aton parehas nga hapit sa pagdugang sa pag-inom sa kaloriya.

Gipakita sa pagtuon nga ang mga bata karon nag-ut-ut sa dugang nga 350 kaloriya matag adlaw, samtang ang mga hamtong nag-usik dugang 500 nga kaloriya matag adlaw.

2. Ang BMI nagdugang sa pag-inom sa kaloriya

Mga gigikanan Ogden CL, et al. . Department of Health and Human Services, Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit, National Center alang sa Health Statistics, 2004.

Gisukod sa body mass index (BMI) ang imong taas nga gibug-aton nga ratio. Mahimo kini usa ka timailhan sa katambok ug peligro sa sakit (,).

Sa miaging 50 ka tuig, ang kasagaran nga BMI nga ningtaas 3 puntos, gikan sa 25 hangtod 28 ().

Taliwala sa mga hamtong sa Estados Unidos, ang matag us aka 100-kaloriya nga pagtaas sa adlaw-adlaw nga pagkuha sa pagkaon gilangkit sa us aka 0.62 nga pagtaas sa kasagaran nga BMI (9).

Sama sa nakita nimo sa grapiko, ang pagsaka sa BMI nagsumpay hapit sa eksakto nga pagtaas sa paggamit sa kaloriya.

3. Ang pagkonsumo sa tanan nga macronutrients nagdugang

Gigikanan: Ang Ford ES, et al. . Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 2013.

Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang carbs mosangpot sa pagdugang sa timbang, samtang ang uban naghunahuna nga ang tambok ang hinungdan.

Ang datos gikan sa National Health and Nutrition Examination Survey nagsugyot nga ang porsyento nga kaloriya gikan sa macronutrients - carbs, protein, ug fat - nagpabilin nga kanunay sa daghang tuig ().

Ingon usa ka porsyento sa mga kaloriya, ang pag-inom sa karbohay nagdugang gamay, samtang ang pagkulang sa tambok mikunhod. Bisan pa, ang kinatibuk-ang pag-ambit sa tanan nga tulo nga macronutrients naitaas.

4. Ang mubu nga taba ug taas nga tambok nga mga diyeta moresulta sa parehas nga pagkawala sa timbang

Gigikanan: Luscombe-Marsh ND, et al. . Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 2005.

Giingon sa pipila nga mga tigdukiduki nga ang mga diyeta nga mubu sa karbola labi ka makapadako sa metabolismo kaysa ubang mga pagkaon (,).

Gipakita sa panukiduki ang usa ka dyeta nga diyeta nga carb mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug paghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, ang punoan nga hinungdan nga hinungdan sa pagkunhod sa timbang mao ang pagkunhod sa kaloriya.

Gitandi sa usa ka pagtuon ang usa ka mubu nga diyeta sa tambok sa daghang pagkaon nga tambok sa 12 ka semana nga pagpugong sa kaloriya. Ang tanan nga mga plano sa pagkaon gipugngan ang kaloriya sa 30%.

Sama sa gipakita sa grapiko, wala'y hinungdan nga pagkalainlain taliwala sa duha nga mga pagdiyeta kung ang kaloriya istrikto nga gikontrol.

Dugang pa, kadaghanan sa uban pang mga pagtuon nga nakontrol ang kaloriya nakamatikod nga ang pagbug-at sa timbang parehas sa parehas nga low carb ug low fat diet.

Giingon nga, kung ang mga tawo gitugotan nga mokaon hangtod nga mabati nila nga busog, kasagaran sila mawad-an labi nga tambok sa usa ka labing mubu nga diyeta nga karbohiya, tungod kay ang pagkaon nagpugong sa gana.

5. Ang pagbug-at sa timbang parehas sa lainlaing mga pagdiyeta

Gigikanan: Sacks FM, et al. . New England Journal of Medicine, 2009.

Gisulayan sa kini nga pagtuon ang upat nga magkalainlain nga pagkaon nga gikutuban sa kaloriya sa sobra sa 2 ka tuig ug gipanghimatuud ang pila ka panukiduki sa taas ().

Ang tanan nga upat nga mga grupo nawad-an sa 7.9-8.6 ka libra (3.6-3.9 kgs). Ang mga tigdukiduki wala usab nakit-an nga kalainan sa liyok sa hawak sa taliwala sa mga grupo.

Makapainteres, nakita sa pagtuon nga wala’y kalainan sa gibug-aton sa timbang kung ang mga carbs gikan sa 35-65% sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.

Gipakita sa kini nga pagtuon ang mga kaayohan sa gipamubu nga kaloriya nga diyeta sa pagkawala sa timbang, dili igsapayan ang pagkahugno sa macronutrient sa pagkaon.

6. Ang pag-ihap sa kaloriya makatabang sa pagkawala sa timbang

Gigikanan: Carels RA, et al. Mga Batasan sa Pagkaon, 2008.

Aron mawad-an sa gibug-aton, daghang mga eksperto ang nagrekomenda sa pagkaon sa 500 nga mas dyutay nga kalorias kaysa sa imong kinahanglan.

Ang pagtuon sa taas gitan-aw kung ang pag-ihap sa kaloriya nakatabang sa mga tawo nga mawad-an labi nga timbang ().

Sama sa nakita nimo sa grapiko, adunay usa ka kusug nga kalabotan taliwala sa ihap sa mga adlaw nga gisubay sa mga partisipante ang pag-inom sa kaloriya ug ang gidaghanon sa gibug-aton nga nawala.

Kung itandi sa mga wala magbantay pag-ayo sa kaloriya, kadtong nagsubay sa ilang pag-inom sa kaloriya nawad-an hapit 400% nga labi nga gibug-aton.

Gipakita niini ang mga kaayohan sa pag-monitor sa imong paggamit sa kaloriya. Ang pagkahibalo sa imong mga batasan sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya makaapekto sa dugay nga pagkawala sa timbang.

7. Mga lebel sa kalihokan nga mikunhod

Gigikanan: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, ug Vascular Biology, 2006.

Kauban sa pagdugang sa pag-inom sa kaloriya, gisugyot sa ebidensya nga ang mga tawo dili kaayo aktibo sa pisikal kaysa kaniadto, sa aberids (,).

Naghimo kini usa ka gintang sa enerhiya, nga usa ka termino nga nagpasabut sa kalainan sa taliwala sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giut-ut ug gisunog.

Adunay usab ebidensya nga, sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay sobra nga katambok mahimong dili kaayo aktibo sa pisikal kaysa sa mga wala’y sobra nga katambok.

Dili lang kini magamit sa pormal nga pag-ehersisyo apan usab kalihokan nga dili ehersisyo sama sa pagbarug. Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga maniwang nagbarug mga 152 ka minuto ang kadugayon matag adlaw kaysa mga tawo nga adunay tambok ().

Gitapos sa mga tigdukiduki nga kung ang mga adunay katambok nga katumbas sa lebel sa kalihokan sa maniwang nga grupo, mahimo nila masunog ang dugang nga 350 kaloriya matag adlaw.

Gisugyot kini ug uban pang mga pagtuon nga ang pagkunhod sa pisikal nga kalihokan usa usab ka panguna nga drayber sa pagdugang sa timbang ug sobra nga katambok, kauban ang pagdugang sa pag-inom sa kaloriya,,).

Sa ubos nga linya

Ang karon nga ebidensya kusganon nga nagsuporta sa ideya nga ang labi ka taas nga paggamit sa kaloriya mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Samtang ang pipila nga mga pagkaon mahimo nga labi nga labing katambok kaysa sa uban, gipakita sa mga pagtuon nga, sa tibuuk, ang pagpaminus sa kaloriya hinungdan sa pagkawala sa timbang, dili igsapayan ang pag-apil sa pagkaon.

Pananglitan, ang tibuuk nga pagkaon mahimo’g adunay daghang kaloriya, apan adunay posibilidad nga kini mapuno. Kasamtangan, ang dali maproseso nga pagkaon dali nga matunaw, ug pagkahuman mokaon usa ka pagkaon, sa dili madugay mobati ka usab nga gigutom. Sa kini nga paagi, dali nga makonsumo sa daghang kaloriya kaysa sa imong kinahanglan.

Samtang ang kalidad sa pagkaon hinungdanon alang sa labing kaayo nga kahimsog, ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya adunay hinungdanon nga papel sa pag-angkon ug pagkawala sa timbang.