Giunsa mapadayon ang kahimsog sa ting-init

Kontento

• 1. Paglikay sa adlaw sa taliwala sa 12pm ug 4pm
• 2. Pagpraktis og pisikal nga kalihokan
• 3. Pagsul-ob sa mga sinina nga gapas ug gaan nga kolor
• 4. Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig
• 5. Paglikay sa bug-at nga pagkaon
• 6. Ipadayon ang mahangin nga palibot
• Mga timailhan nga mahimong magpakita mga problema sa kainit

Aron mapadayon ang kahimsog sa ting-init hinungdanon nga likayan ang labing kainit nga oras sa adlaw, pagsul-ob sanag mga sinina nga gaan ug gapas, pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig sa adlaw ug likayan ang pagpabilin sa sulud ug init kaayo. Nianang paagiha posible nga malikayan ang kasagarang mga problema sa ting-init nga motumaw tungod sa kainit, sama pananglit sa pagkahubas sa tubig ug pagkasunog, pananglitan.

Ingon kadugangan, tungod kay sagad sa ting-init nga ang mga tawo moadto sa mga baybayon, posible usab nga adunay labi ka daghang higayon nga adunay pagkahilo sa pagkaon, tungod sa pipila nga pagkaon nga nangaon diha-diha, o nakagat sa mga insekto, tungod kay kadaghanan sa mga insekto molambo sa ang labing tigulang nga mga panahon.mainit sa tuig. Sa ingon, hinungdanon nga hatagan atensyon ang kalidad sa pagkaon ug aron makalikay labi na sa gabii.

Ang uban pang mga tip nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa ting-init mao ang:

1. Paglikay sa adlaw sa taliwala sa 12pm ug 4pm

Bisan kung dili posible nga malikayan ang adlaw sa hingpit, ang labing hinungdanon nga butang mao ang paglikay sa pagkaladlad sa labi ka mainit nga mga oras, sa ato pa, taliwala sa udto hangtod 4 sa hapon. Sa kini nga oras, ang mga bidlisiw sa adlaw labi ka kusgan ug, busa, dugang sa labi ka peligro nga sunog sa sunog, ang temperatura sa lawas mahimong kusog nga modaghan ug mosangput sa heat stroke, diin ang lawas mawad-an sa tubig ug mga mineral, nga mahimong mosangput sa dehydration. .

Niini nga orasa, bisan kung wala ka mahigda sa adlaw, hinungdanon nga pagbutang sunscreen matag 3 ka oras, pagsul-ot og kalo ug pagsul-ob og sunglass, dugang sa pag-inom daghang tubig sa panahon.

2. Pagpraktis og pisikal nga kalihokan

Hinungdanon ang pisikal nga ehersisyo aron mapadayon ang paglihok sa imong lawas sa tama nga paagi, ingon man usab aron mawala ang mga hilo. Sa ingon, sa ting-init girekomenda nga himuon ang pisikal nga kalihokan sa sayo sa buntag o hapon sa hapon, tungod kay ang adlaw dili kaayo init ug, sa ingon, wala’y sobra nga pagbulad sa adlaw. Ingon kadugangan, bisan kanus-a mahimo, girekomenda ang pisikal nga kalihokan sa mga landong nga lugar.

3. Pagsul-ob sa mga sinina nga gapas ug gaan nga kolor

Ang paggamit sa sanag, sanag nga kolor nga sinina makatabang sa panit nga makuha ang sobra nga kainit gikan sa lawas pinaagi sa singot. Sa ingon, labi nga gipili ang mga light t-shirt, shorts ug sinina sa ting-init, pananglitan, dugang sa kini hinungdanon nga likayan ang labi ka ngitngit nga mga sinina, tungod kay masuhop nila ang labi ka init.

Ingon kadugangan, tambag nga palabihon ang mga sinina nga hinimo sa natural nga materyal, sama sa gapas o lino, kaysa mga sintetikong panapton, sama sa polyester o lycra, tungod kay gipasagdan nila nga dali makaginhawa ang panit, likayan ang sobra nga pagtaas sa temperatura sa lawas ug, tungod niini, heat stroke.

4. Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig

Bisan kung hinungdan ang konsumo sa tubig matag adlaw, dili igsapayan ang oras sa tuig, ang tubig sa ting-init kinahanglanon kaayo. Tungod kini sa naandan nga kainit sa ting-init, ang lawas dali nga kawad-an sa tubig, nga mahimong makadaut sa husto nga paglihok sa lawas ug moresulta sa pagkakapoy.

Tungod niini, hinungdanon nga ut-ut ang labing menos 2 ka litro nga tubig, tubig sa lubi, natural nga duga o iced teas matag adlaw. Ingon kadugangan, ang pipila ka prutas ug utanon, sama sa letsugas, chayote, kamatis, melon, pinya, carrot ug saging, adunay daghang tubig, nga mahimong ilakip sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Tan-awa kung hain ang labing adunahan nga pagkaon sa tubig:

5. Paglikay sa bug-at nga pagkaon

Labing kadako nga pagkaon, nga adunay mga pagkaon nga halang o uban pang mga sagol nga dili dali matunaw, sama sa mga sausage, pananglitan, hinay ang lawas ug hinungdan sa sobrang trabaho sa tiyan, dugang sa pagdugang sa kainit, nga makahatag peligro sa kahimsog.

Sa ingon, kinahanglan pilion ang usa nga mokaon og magaan nga pagkaon ug pagkaon nga adunay labi ka maayo nga panghilis, sama pananglit sa mga utanon, prutas ug pasta, pananglitan.

6. Ipadayon ang mahangin nga palibot

Hinungdanon nga ang kalikopan adunay maayo nga sirkulasyon sa hangin, nga nagpugong sa kalikopan nga mahimong init ug molusot, ug sa ingon posible usab nga malikayan ang heat stroke ug mga sangputanan sa kahimsog.

Aron mapadayon ang maayong hangin sa kalikopan, mahimo nimong biyaan ang mga bintana nga abli o magamit ang usa ka fan o air conditioner, bisan pa sa kaso sa aircon hinungdan nga kanunay ang pagmentinar aron malikayan ang pagtapok sa mga dust mite ug pagdaghan. Uban pang mga mikroorganismo, diin mahimo usab makadaot sa kahimsog.

Mga timailhan nga mahimong magpakita mga problema sa kainit

Ang heat stroke usa ka hinungdan nga komplikasyon sa sobra nga pagbulad sa kainit. Aron mahibal-an kung adunay ka heat stroke hinungdan nga mahibal-an ang mga simtomas:

• Hilanat ug pula nga panit, walay singot;
• Paspas nga pulso ug sakit sa ulo;
• Naghangos;
• Pagkalipong ug kalibog sa pangisip.

Sa kini nga kaso, girekomenda nga paningkamutan nga ma-refresh ang lawas sa labing dali nga panahon, pag-inom sa lab-as nga tubig o duga, paghugas sa imong mga kamot, pulso ug sa liog nga adunay lab-as nga tubig ug nagbarug sa atubangan sa usa ka fan, sama pananglit. Apan kung dili mapagaan ang mga simtomas mas maayo nga moadto sa doktor. Makita nga labi ka maayo kung unsa ang buhaton kung adunay heat stroke.