7 Chill Yoga Poses aron Mahupay ang Kabalaka

Kontento

• Iring / baka
• Debosyonal nga Manggugubat
• Naglingkod sa Unahan nga Pilo
• Gisuportahan ang Backbend
• Pagtuyoktuyok
• Mga Bati sa Pader
• Gisuportahan nga Headstand
• Ribyuha alang sa

Kung daghan ka kaayo nga buhaton ug gamay ra nga oras, ang tensiyon mahimong dili malikayan. Ug kung ang imong stress fest bug-os nga kusog (sa bisan unsa nga hinungdan), ang pagkatulog ug pagginhawa mahimong labi ka lisud, nga sa baylo nagmugna og dugang nga kabalaka-kini usa ka bisyo nga siklo! Sa kinaiyanhon, gireseta ko ang yoga ingon ang pag-ayo. (Dinhi, pila pa nga mga pamaagi aron maminusan ang pagkabalaka.)

Mahimo nimong sulayan ang usa sa akong grounding yoga flow dinhi o magpadayon alang sa usa ka sunod-sunod nga pagtan-aw sa laing dagan nga makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong hunahuna ug nerbiyos, bisan unsang orasa nga kinahanglan nimo kini.

Ang mga pose sa ubos gitumong sa pagpalig-on ug pagpahilom sa hunahuna. (Mahimo usab nimo nga sulayan ang usa ka pamaagi nga pagginhawa sama sa alternatibo nga pagginhawa sa buho sa ilong-aron mapagaan ang kabalaka ug kalma ang usa ka busy nga utok nga dili gusto mohunong sa pag-ulbo sa palibot). Sulayi ang tanan nga pito nga ingon usa ka pagdagayday, o pagpili pipila sa imong mga pinalabi aron magpadayon sa matag higayon nga magsugod sa pagsaka ang imong kabalaka.

Iring / baka

Ngano: Samtang kini duha nga teknikal nga pose, ang usa dili kanunay buhaton nga wala ang usa aron makontra. Pagbalhinbalhin sa taliwala niini sa daghang mga higayon sa usa ka laray nga solidong nagsumpay sa imong ginhawa sa imong paglihok ug gipakalma ang hunahuna. (Ang mga pagsubli sa iring / baka usab nagpahupay sa bisan unsa nga pag-cramping sa tiyan nga gipahinabo sa pagkabalaka, nga gihimo kini usa ka maayong pose aron makatabang sa mga cramp sa PMS.)

Giunsa kini buhaton: Pagduol sa tanan nga upat nga adunay mga kamot sa ilawom sa abaga ug tuhod sa ilawom sa bat-ang. Sa imong pagginhawa, pagtan-aw ug arko nga taludtod, paglibot sa mga abaga gikan sa mga dalunggan alang sa baka. Sa imong pagginhawa, pug-anan ang salog sa mga kamot ug tuhod, ug tuyoka ang imong dugokan. Paghimo labing menos lima ka kompleto nga siklo sa pagginhawa (lima nga pagginhawa / iring ug lima nga pagginhawa / baka).

Debosyonal nga Manggugubat

Ngano: Ang kini nga pose nagbukas sa parehas nga bat-ang ug abaga-duha nga mga lugar nga nagpahugot kung nabalaka kami-ug makatabang nga mapaayo ang pagtutok.

Giunsa kini buhaton:Gikan sa ubos nga iro, ihakbang ang tuo nga tiil sa unahan, ituyok ang imong likod nga tikod paubos, ug iginhawa ang mga bukton pataas aron i-frame ang ulo sa Warrior I. Dayon tugoti ang mga kamot nga mahulog sa imong luyo, ihakop kini sa likod sa sacrum, kuhaa ang usa ka dako nga inhale aron maablihan ang dughan, gamit ang imong exhale aron mapilo ang imong kaugalingon sa sulod sa imong tuo nga tuhod. Pagpabilin dinhi sulod sa labing menos lima ka lawom nga pagginhawa, unya balika sa pikas nga bahin.

Naglingkod sa Unahan nga Pilo

Ngano: Kini nga introspective pose makatabang sa paghimo sa kaugalingon nga pagpamalandong.

Giunsa kini buhaton: Gikan sa usa ka lingkoranan nga posisyon, dad-a ang mga bitiis nga magkauban ug ipalugway sa imong atubangan, nga maghiusa kanila. Paghupot sa mga tuhod nga humok, pagginhawa og lawom aron pun-on ang imong kaugalingon sa luna, ug gamita ang imong exhale aron mosandig sa unahan ngadto sa luna nga bag-o lang nimong gibuhat. Kung adunay ka pig-ot nga ubos nga likod, lingkod sa usa ka bloke o habol. Pagginhawa og labing menos lima ka lawom nga pagginhawa dinhi.

Gisuportahan ang Backbend

Ngano: Ang mga backbends tabok sa pisara ablihan ang dughan ug dugangan ang gidak-on sa imong gininhawa. Bisan pa, ang mga aktibo nga backbend mahimo nga makalipay kaayo, ug kana makadugang sa kabalaka. Sa kini nga gisuportahan nga pagbag-o, ang lugar sa dughan makahimo sa pagpalapad nga wala bisan unsang paningkamot nga gikinahanglan alang sa usa ka aktibo nga backbend, nga mosangpot sa kalingawan.

Giunsa kini buhaton: Samtang naglingkod, ibutang ang usa ka medium nga gitas-on nga bloke sa imong luyo sa ilawom kung diin ibutang ang imong mga blades sa abaga (mahimo usab nimo gamiton ang lain nga bloke ingon unlan sa imong ulo). Tugoti ang imong lawas sa hinay nga pagpahulay sa bloke, pag-adjust sa pagbutang hangtod nga komportable ka, nga ang mga bukton nagpahulay sa luyo sa imong ulo. Pagpabilin dinhi sa labing menos lima ka lawom nga pagginhawa.

Pagtuyoktuyok

Ngano: Gipapas ang bisan unsang negatibo nga kusog o dili gusto nga hunahuna nga adunay pagtuyok. Sa matag pagginhawa, hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagbagtok sama sa usa ka espongha, nga gikuha ang dili nimo gusto o kinahanglan sa imong lawas o hunahuna.

Giunsa kini buhaton: Naghigda sa yuta, gakson ang wala nga tuhod sa dughan, "T" ang mga bukton sa bisan diin nga kilid, ug tugotan ang wala nga tuhod nga mahulog sa tuo. Mahimo ka magpabilin nga adunay neyutral nga liog o, kung maayo ang pamati niini, tan-aw sa wala. Mahimo usab nimo kuhaon ang tuo nga kamot sa wala nga paa aron tugutan nga mabug-atan ang gibug-aton sa imong kamot sa imong baluktot nga paa. Pagpabilin dinhi sa labing menos lima ka lawom nga pagginhawa, ug pagkahuman sublion sa pikas nga kilid.

Mga Bati sa Pader

Ngano: Kini nga pose nagtugot sa imong sistema sa nerbiyos nga magpabugnaw, magbag-o sa sirkulasyon, magpalig-on kanimo, ug magdala kanimo balik sa karon.

Giunsa kini buhaton: Paglingkod sa kilid sa kilid sa usa ka dingding ug paghigda sa kilid, nga nag-atubang palayo sa dingding nga may hikot nga nakahikap niini. Gamit ang mga bukton, ipataas ang mga bitiis sa bungbong samtang magligid ka sa likod. Tugoti nga mahulog ang mga bukton sa bisan diin nga kilid kanimo. (Ang mga palad mahimong moatubang alang sa pagkabukas o pag-atubang sa ubos alang sa dugang nga lebel sa grounding.) Pagpabilin dinhi sulod sa labing menos lima ka pagginhawa o, kung maayo ang imong gibati, basta gusto nimo.

Gisuportahan nga Headstand

Ngano: Ang headstand nagpataas sa sirkulasyon sa dugo ug oxygen sa utok, nga nagpakalma sa hunahuna. Tungod kay dili luwas alang sa tanan nga mga liog sa paghimo sa headstand, akong girekomenda kini nga gisuportahan nga pagbag-o batok sa dingding.

Giunsa kini buhaton: Sukda ang gilay-on sa tiil gikan sa bungbong aron mahibal-an kung asa ibutang ang mga siko. Atubanga gikan sa bungbong sa tanan nga upat ka. Ibutang ang mga forearms sa yuta, paghimo og basket gamit ang mga kamot, ug hinayhinay nga ibutang ang ulo sa yuta, hinayhinay nga iduso ang likod sa ulo ngadto sa mga kamot. Gikan didto, lakawlakaw ang mga tiil sa pader hangtod ang lawas naa sa posisyon nga "L". Kung adunay ka sensitibo nga liog, lig-on nga mopilit sa mga bukton aron ang ulo naa ra sa taas sa yuta. Pagpabilin dinhi sulod sa labing menos lima ka lawom nga pagginhawa, dayon kanaog ug pagkuha sa usa ka bata nga pose alang sa labing menos lima ka lawom nga pagginhawa aron mabalanse ang headstand, ma-normalize ang sirkulasyon, ug mas kalmado ang hunahuna.

Ribyuha alang sa