60-Ikaduha nga Pagbalhin sa Cardio

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo nga kinahanglan ka mag-ehersisyo labi pa. Gusto nimo nga mag-ehersisyo pa. Apan usahay lisud ang pagpugos sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa imong busy nga iskedyul. Ang maayong balita: Ang ubay-ubay nga gipatik nga mga pagtuon nagpakita nga mahimo kang magpabilin sa porma ug masunog ang igo nga mga kaloriya aron mapadayon o mawad-an sa timbang pinaagi sa paghimo og mini-workout sa tibuok adlaw. Sa tinuud, gipakita ang panukiduki nga ang mubu nga panagsama sa pag-ehersisyo - ingon ka diyutay sa tulo nga 10 minuto nga sesyon-sama ka epektibo sa kadugayon, kung gihatag ang kinatibuk-ang natipon nga oras sa pag-ehersisyo ug lebel sa kusog nga parehas. Balika ang bisan unsa sa mosunod nga mga ehersisyo sulod sa usa ka minuto.

1. Pag-ambak jack

Barug nga managsama ang mga tiil, pagkahuman paglukso, pagbulag sa mga bitiis ug pagpataas sa mga bukton sa taas. Yuta nga ang mga tiil gilapad sa bat-ang, dayon ambak ang mga tiil pabalik ug ipaubos ang mga bukton.

2. Nagdagan sa hagdanan

Pagdagan sa usa ka hagdanan, pagbomba sa imong mga bukton, dayon lakaw paubos. Usba pinaagi sa pagsaka sa duha ka hagdanan sa usa ka higayon.

3. Paglukso sa lubid

Paghimo og usa ka batakang boksingero nga shuffle o duha ka tiil nga paglukso. Pagpabilin sa mga bola nga tiil, dili kaayo paglukso sa yuta, mga siko sa imong mga kilid.

4. Squat jump

Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang. Bend sa tuhod ug ibubo ang hawak sa usa ka squat. Paglukso sa hangin ug tul-id ang mga bitiis, pagbayaw sa mga bukton pataas. Hinay nga yuta, ipaubos ang mga bukton.

5. Pagbulag sa paglukso

Pagbarug sa usa ka split nga baruganan, usa ka tiil usa ka taas nga lakang sa atubangan sa lain, dayon iduko ang mga tuhod ug ambak, ibalhin ang mga bitiis sa yuta ug ibomba ang mga bukton nga supak sa mga bitiis. Mga alternatibo nga bitiis.

6. Step-up

Tumungas sa usa ka curb, hagdanan, o lig-on nga bangko nga adunay usa nga tiil, dayon ang usa pa, pagkahuman usa nga paganaog; subli.

7. Alternating nga pagpataas sa tuhod

Pagbarog nga taas, pagdala sa usa ka tuhod padulong sa imong dughan nga dili nahugno nga rib cage; iliko ang atbang nga siko paingon sa tuhod. Alternatibo nga mga kilid.

8. Haml nga curl

Pagbarug nga taas, lakang sa kilid gamit ang tuo nga tiil, dayon dad-a ang wala nga tikod padulong sa sampot; pagbitad sa mga siko sa mga kilid. Mga alternatibo nga kilid.

9. Jog sa lugar

Jog sa lugar, pagbayaw sa tuhod; swing arms natural sa oposisyon. Hinay nga yuta, bola sa tiil hangtod sa tikod.

10. Pag-ambak sa kilid sa kilid

Ibutang ang bisan unsang taas, nipis nga butang (sama sa silhig) sa salog. Pag-ambak sa kilid sa butang, pag-landing nga adunay mga tiil nga magkadungan.

Ribyuha alang sa