6 Mga Paagi Ang Imong Pagkaon Nagpakigsulti sa Imong Metabolismo

Kontento

• Sayop sa Metabolism: Pagkaon sa Sayop nga Pamahaw
• Sayop sa Metabolism: Skimping
• sa Protina
• Sayop sa Metabolism: Dili Kaayo Pagkaon aron Maminusan ang Timbang
• Sayop sa Metabolism: Pag-inom
• Diet Soda
• Sayop sa Metabolism: Dili
• Panglaba nga Produkto
• Sayop sa Metabolismo: Paglimpyo
• Ribyuha alang sa

Didto ka nagtrabaho og maayo aron ihulog ang libra: pagdaladala sa imong buto sa gym, pagpaminus sa kaloriya, pagkaon sa daghang utanon, tingali pagsulay pa usab og limpyo. Bisan kung makit-an nimo ang mga eksperto nga irekomenda ang tanan nga kini nga mga paningkamot, ang imong plano mahimong tinuud nga makapakyas sa imong mga katuyoan sa pagpaminus sa timbang.

Ingon nga magkasumpaki ug makapasuko ingon og, ang pipila nga kasagarang mga sayup sa pagdiyeta mahimong makababag sa imong metabolismo, imong sulud nga hudno nga nagasunog sa kaloriya 24/7, kung nagpalayo ka sa klase sa pagtuyok o paglingkod sa imong derriere sa atubangan sa TV. Dili kana gipasabut nga kinahanglan nimong hunongon ang imong pagkamiyembro sa gym ug pagpalit og usa ka pint nga tsokolate nga tsokolate nga tsokolate. Ipadayon ang trabaho ug padayon nga mapildi niining dali nga pag-ayo.

Sayop sa Metabolism: Pagkaon sa Sayop nga Pamahaw

Kanunay ka nga gisultihan nga ang mga tawo nga mokaon sa usa ka panihapon sa buntag adunay mas gamay nga hawak, apan ang uban nakakaplag nga ang pag-noshing sa buntag sa tinuud naghimo kanila nga gigutom. Kung mahimo nimo nga makarelasyon, mahimo nga ang "himsog nga pamahaw" nga imong gikaon-sama sa cereal ug prutas nga adunay daghang mga carbs, nga giandam ka aron mokaon sa ulahi.

"Kung adunay ka usa ka tapulan nga metabolismo, kanunay kini usa ka ilhanan nga adunay ka resistensya sa insulin-ang imong lawas naglisud sa pagbalhin sa asukal gikan sa imong agianan sa dugo ngadto sa imong mga selyula alang sa gasolina, ug kung dili kini molihok nga tama, gibati nimo nga gigutom ka bisan kung wala ka sa pisikal, "ingon ni Caroline Cederquist, MD, usa ka eksperto sa nutrisyon ug metabolismo ug direktor sa medikal sa BistroMD, usa ka programa sa paghatud sa online nga diyeta. Kini labi na nga mamatikdan pagkahuman nimo pagmata. Sa buntag, ang lebel sa insulin taas-kaon ug taas nga carb nga pagkaon, ug ang insulin motaas pa, dayon mous-os dayon, magbilin kanimog kagutom sa udto.

Ang solusyon: Igpares ang mga carbs nga adunay protina aron makatabang nga mahinay ang tubag sa asukal sa dugo. Tinguhaa ang 30 gramos nga protina (usa ka tasa sa cottage cheese o duha ka itlog ug usa ka sudlanan sa yano nga low-fat Greek yogurt) ug mga 20 ngadto sa 30 gramos nga carbs (usa ka medium nga saging, dako nga piraso sa toast, o pakete sa instant plain oatmeal. ).

Sayop sa Metabolism: Skimping

sa Protina

Tibuok adlaw ang imong lawas moagi sa usa ka proseso nga gitawag nga turnover sa protina, nga sagad mabungkag ang kaugalingon nga mga tisyu sa kalamnan. Normal kaayo, apan daghang mga babaye ang wala mokaon og igo nga protina (nga adunay mga amino acid, ang nag-unang "pagkaon" alang sa mga kaunuran), aron masumpo kini nga epekto ug husto nga mamentinar ang nipis nga masa. Dili maayo tungod kay mas daghan ang imong kaunoran, mas daghang kaloriya ang imong masunog bisan unsa pa ang imong gibuhat.

Ang solusyon: Ang RDA alang sa protina alang sa mga babaye 45 hangtod 50 gramo, apan giingon ni Dr. Cederquist nga gipasagdan nga kulang ang mga babaye ug dili mapadayon ang ilang metabolismo nga labing maayo nga gibag-o ug nasunog ang tambok sa lawas. Siguroha nga makakuha og 30 gramos (mga 4 ka onsa nga manok) sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, ug 10 ngadto sa 15 gramos sa meryenda.

Sayop sa Metabolism: Dili Kaayo Pagkaon aron Maminusan ang Timbang

Oo, kinahanglan nimo nga putlon ang mga kaloriya aron mohaum sa usa ka gamay nga gidak-on. Apan sa pagkunhod sa numero sa sukdanan, ang imong metabolismo mahimo usab nga makatunaw sa duha nga mga katarungan: Una, bisan kung pila sa gibug-aton nga nawala ang katambok, ang uban mao ang kaunuran nga nagpadako sa kaloriya. Ikaduha, "ang imong lawas adunay usa ka 'komportable' nga gibug-aton tungod kay giuna kami sa genetiko aron pakigbatokan ang kagutom. Samtang nag-anam ka timbang, ang imong lawas misulay sa pagbitay sa mga kaloriya aron mabalik ka sa imong baseline," ingon ni Robert Si Yanagisawa, MD, direktor sa Medikal nga Gisuportahan nga Programa sa Pagdumala sa Timbang sa Mount Sinai. Mahimo usab nga mobati ka nga mas gigutom samtang ang imong lawas naningkamot sa pagdani kanimo balik sa imong gitakdang punto. Suwerte nga anam-anam nga ibalik sa imong lawas ang imong gibug-aton sa usa ka bag-ong sukaranan, dugang ni Dr. Yanagisawa.

Ang solusyon: Hangtud nga dili mohunong ang imong lawas sa pagsabotahe sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang, ang labi ka hinungdan nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pagkarga sa mga prutas ug utanon. Ang imong sistema sa GI nagtrabaho sa obertaym aron mabungkag sila (nagsiga ang pipila nga dugang nga kaloriya), apan labi ka hinungdan, kini usa ka epektibo nga paagi aron mabuntog ang labi nga kagutom pinaagi sa pagpuno kanimo sa low-cal fiber. Ig-load ang katunga sa imong plato nga adunay ani matag kaon ug kaon usa ka salad nga adunay vinaigrette sa wala pa o pagkahuman sa panihapon. Ang salad nagpahinay sa imong katulin sa pagkaon, naghatag sa mga anti-gutom nga hormone sa 20 ngadto sa 30 ka minuto nga ilang gikinahanglan aron mabusog ka ug dili kaayo mokaon sa imong pagkaon-o mas makasukol sa dessert pagkahuman, ingon ni Scott Isaacs, MD, usa ka eksperto sa metabolismo ug tagsulat sa Beat Overeating Karon!

Sayop sa Metabolism: Pag-inom

Diet Soda

Kini usa ka mabangis nga pagtuyok sa kapalaran nga ang usa ka butang nga wala’y kaloriya nga mahimo’g makapuno kanimo. "Gipakita sa mga pagtuon nga ang artipisyal nga asukal nagdasig sa parehas nga hormonal ug metaboliko nga mga tubag sa tinuud nga asukal," ingon ni Dr. Cederquist. Samtang nagkaon ka peke nga tam-is, ang mga receptor sa imong utok ug tinai nagpaabut nga makakuha og kaloriya gikan sa asukal; agig tubag, gipagawas sa imong lawas ang taba-pagtipig nga hormone nga insulin.

Ang solusyon: "Ihulog ang wala’y kaloriya nga mga butang ug magsugod sa pagkaon sa tinuod nga pagkaon," ingon ni Dr. Cederquist. Gusto nimong putlon sa hingpit ang diet soda, apan kung ikaw usa ka three-can-a-day gal ug dili nimo gusto nga mohawa sa bugnaw nga pabo, magsugod pinaagi sa pagputol sa us aka lata ug kanunay nga mokaon og mga pag-inom og diyeta nga adunay pagkaon. "Nianang paagiha makuha sa imong lawas ang mga kaloriya nga gipaabut niini, busa gamay ra ang tubag sa insulin," gipasabut ni Dr. Cederquist.

Sayop sa Metabolism: Dili

Panglaba nga Produkto

Ang mga pestisidyo dili lamang mga mamamatay sa insekto, sila usab mga endocrine disruptor. Tungod kay ang endocrine system nagkontrol sa metabolismo, ang pagkaladlad sa pila ka kemikal mahimong makadugang sa gana sa pagkaon, makapukaw sa mga selula nga tambok, ug mahimong hinungdan sa usa ka hinay nga metabolismo, ingon ni Dr. Isaacs. Ang nahabilin nga pestisidyo sa ani (maingon man ang bisan unsang plastik nga pag-abut nga mahimo nila makuha) mahimong isalibay ang lebel sa imong lebel sa hormone ug maghatod pa sa pagtaas sa timbang.

Ang solusyon: Padayon nga kaonon ang mga prutas ug utanon, apan kinahanglan nga magmakugihon sa paghugas sa tanan, bisan ang mga "pre-hugasan" nga pagsagol sa salad ug mga pagkaon nga dili nimo kaonon sa panit, sama sa mga cantaloupes ug avocadoes. Girekomenda ni Dr. Isaacs ang paglubog sa usa ka dako nga panaksan nga tubig sulod sa usa ngadto sa duha ka minuto, dayon hugasan ubos sa nagaagay nga tubig. Paggamit usa ka humok nga sipilyo aron mahurot ang sitrus ug uban pang mga pagkaon nga gahi ang panit.

Sayop sa Metabolismo: Paglimpyo

Kung adunay usa ka butang bahin sa mga pagpuasa sa duga, dali ka nga maminusan. Apan ang kadaghanan sa mga tisyu sa tubig ug kaunuran, ingon ni Dr. Cederquist. Tingali mahibal-an nimo kung diin kita moadto niini: Kung imong idumili ang imong lawas sa mga nutrisyon nga gikinahanglan niini pinaagi sa pag-konsumo sa daghang kaloriya ug dili igo nga protina, bungkagon sa imong lawas ang tisyu sa kaunuran. "Sa katapusan, makuha ra nimo ang gibug-aton nga timbang sa diha nga magsugod ka na usab mokaon ug tingali labi pa tungod kay nawad-an ka sa kaunuran sa kaunuran," ingon niya. Ang ubang mga paglimpyo mahimong tulo ka semana o usa ka bulan, apan daghan ang tulo lang ka adlaw-igo nga panahon aron makadaot sa imong metabolismo. Yikes.

Ang solusyon: Laktawan ang paglimpyo sa hingpit.

Ribyuha alang sa