Giunsa ang Luwas ug Epektibo nga Paggawas sa Keto Diet

Kontento

• Ngano nga ang mga Tawo Mobiya sa Keto?
• Unsaon Paghawa sa Keto sa Hustong Paagi
• Unsa ang Paabuton Sa Paghunong sa Keto
• Ribyuha alang sa

Busa gisulayan nimo ang ketogenic diet, ang über-popular nga low-carb, high-fat nga estilo sa pagkaon. Pinaagi sa pag-focus sa taas nga tambok nga mga pagkaon (tanan nga mga avocado!), Kini nga matang sa pagkaon nagbutang sa imong lawas sa usa ka kahimtang sa ketosis, gamit ang tambok alang sa enerhiya imbes nga mga carbs. Alang sa daghang mga tawo, kini nga switch moresulta sa pagkawala sa timbang, apan kadaghanan dili (o dili kinahanglan) magpabilin sa keto diet sa dugay nga panahon gawas kung kini alang sa medikal nga hinungdan. Niini kung ngano, dugangan kung unsaon ka makagawas nga keto nga luwas kung imong gihunahuna nga buhaton kini.

Ngano nga ang mga Tawo Mobiya sa Keto?

"Kasagaran matapos ang kinabuhi nga makababag," ingon ni Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., usa ka sports nutrisyonista ug rehistradong dietitian. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kung unsa ka dugay ka makapabilin sa keto bisan unsa kadugay mahimo nimo isulti nga "dili" sa mga tipikal nga sosyal nga munchies ug inum, dugang niya. Usahay, gusto ra nimo buhian ug makaon ang pila nga giproseso nga carbs, dili ba?

Dugang pa, mahimong adunay mga implikasyon sa kahimsog nga hunahunaon. "Dili gyud kami sigurado kung unsang lahi nga mga komplikasyon sa kahimsog ang mahimong motungha gikan sa usa ka dugay nga kahimtang sa ketosis (ie, mga tuig ug tuig) kung adunay," ingon ni Pritzker. Ug dili ra kana. "Ang usa ka katarongan nga ang usa ka tawo tingali gusto na nga moundang sa pagdiyeta sa keto mao kung mograbe ang ilang lipid panel," ingon ni Haley Hughes, RD "Kung ang usa ka tawo nga nameligro sa sakit sa kasingkasing nagkaon og dugang nga saturated fat ug mga gigikanan sa kolesterol samtang nag-inom. ang dili kaayo hibla gikan sa tibuuk nga lugas, beans, prutas, ug mga starchy nga utanon, mahimo nila makita ang pagtaas sa lebel sa kolesterol. " Adunay usab mga espesyal nga kabalaka alang sa mga adunay tipo sa 1 nga diabetes ug mga tawo nga nag-inom og insulin, nga tingali dili angay alang sa dugay nga pag-diet sa keto, ingon niya. (Kaugnay: Makapagawas sa Kahimsog Apan Taas nga Pagkain nga Dili Ka Magkuha sa Keto Diet)

Sa katapusan, ang hinungdan sa pagkuha sa keto mahimo’g yano sama sa pagkab-ot sa imong katuyoan-pagbug-at sa timbang, pasundayag, o kung dili-ug andam nga makabalik sa pagkaon sa mga karbohidrat. Dili igsapayan kung ngano nga gusto nimong hunongon ang pagsunod sa mga panudlo sa keto, adunay pipila ka hinungdanon nga mga butang nga kinahanglan nimong mahibal-an sa una.

Unsaon Paghawa sa Keto sa Hustong Paagi

Ikasubo, ang nakurat sa imong sistema pinaagi sa pagpakanaug sa pipila ka mga hiwa sa pizza mao ang * dili * husto nga paagi aron makagawas sa keto. Hinuon, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka gamay nga trabaho sa pag-andam sa pangisip.

Adunay plano. "Usa sa labing kadako nga problema sa pagdiyeta sa tibuuk (kung keto o uban pang pagdiyeta) kana kung mohunong ka, unsa ang sunod nimong buhaton?" nag-ingon Pritzker. "Kadaghanan sa mga tawo matapos ra nga mobalik sa paagi nga nangaon nila kaniadto, nga wala molihok alang kanila kaniadto, busa ngano kini molihok karon?" Tinuod kini labi na kung ikaw nag-adto sa keto alang sa mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang. "Ang imong labing kaayo nga pagpusta mao ang adunay usa ka plano kung unsa ang imong kan-on ug kung giunsa nimo magsugod nga iapil ang mga carbs sa imong pagdiyeta." Kung dili ka sigurado kung unsa ang imong mga katuyoan karon o kung unsaon kini matuman ang mga katuyoan sa imong pagdiyeta, pag-check in uban ang usa ka dietitian. (BTW, ania kung ngano nga ang anti-diet mao ang labing kahimsog nga diyeta nga mahimo nimo.)

Pamilyar sa mga gidak-on sa bahin. "Sama sa bisan unsang estrikto nga pagdiyeta, ang pagbalhin balik sa imong naandan nga istilo sa pagkaon mahimo’g lisud," ingon ni Keri Glassman, R.D., C.D.N., founder sa Nutritious Life. "Pagkahuman sa dugay nga pagpugong sa imong mga carbs, labi ka adunay posibilidad nga kini sobra kung gitugutan nimo ang imong kaugalingon nga makuha kini pag-usab." Sa una nga pipila ka higayon nga mokaon ka og carbs post-keto, tan-awa kung unsa ang gidak-on sa pag-alagad ug ipadayon kana.

Pagsugod sa wala maproseso nga mga karbohidrat. Imbes nga diretso sa pasta, donut, ug cupcake, adto sa plant-based nga carbs sa una nimong pagbuwag sa keto. "Akong ipasabut pag-usab ang tibuuk nga mga lugas, beans, utanon, prutas, mga dili-starchy nga utanon una kontra sa mga giproseso nga pagkaon ug gipatam-is nga asukal nga ilimnon," ingon ni Hughes.

Hinayhinay. "Sulayi nga ipaila ang mga carbs hinay ug hinay," tambag ni Pritzker. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang bisan unsang G.I. kagul-anan (hunahunaa: panaput) nga mahimong moabut uban ang pag-usab sa mga carbs. "Pagsugod sa pagdugang carbs sa usa ka pagkaon matag adlaw. Sulayi kini sa pipila ka mga semana ug tan-awa kung unsa ang pagtubag sa imong lawas. Kung maayo ang dagan, pagdugang mga carbs sa usa pa ka pagkaon o meryenda." Padayon sa pagdugang carbs usa ka pagkaon o snack sa usa ka higayon hangtod nga komportable ka nga mokaon niini sa tibuuk adlaw.

Unsa ang Paabuton Sa Paghunong sa Keto

Bisan kung gibuhat nimo ang tanan nga tama, adunay pipila nga mga pisikal nga epekto-parehas nga positibo ug negatibo-kinahanglan nimo nga bantayan kung mohunong sa usa ka ketogenic diet.

Mahimo ka adunay pagbag-o sa asukal sa dugo. "Lisud mahibal-an kung unsa ang reaksyon sa usa nga gikan sa pag-diet sa keto," ingon ni Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., pinuno sa nutrisyon ug kahimsog sa Yummly. "Ang uban mahimo’g makasinati gamay nga mga epekto, samtang ang uban mahimo’g mahibal-an nga ang ilang mga spike sa asukal sa dugo dayon nag-crash pagkahuman sa ilang una nga karne nga kasarangan ang pagkaon." Ang roller-coaster nga lebel sa asukal sa dugo mahimong hinungdan sa kakulba, pagbag-o sa mood, hyperactivity, ug kakapoy, busa susiha ang imong doktor kung makasinati ka sa bisan unsang mga sintomas.

Mahimong motambok ka. (Apan ayaw kahadlok.) Dili ka usab mahimo! "Ang pag-usab-usab sa timbang kanunay nga usa ka posibilidad, apan ang pagtaas sa timbang magdepende sa daghang mga hinungdan, lakip ang kung giunsa ang pag-metabolize sa imong lawas sa mga carbs, ang nahabilin sa imong pagkaon, ehersisyo, ug daghan pa, ingon ni Glassman.

Nag-agad usab kini kung kanus-a ka naka-keto. "Kadaghanan sa gibug-aton sa timbang kung ang pagputol sa mga carbs mao ang gibug-aton sa tubig sa una," ingon ni Pritzker. "Kung imong ipasabut pag-usab ang mga carbs gipaila usab nimo ang dugang nga tubig; sa matag gramo nga karbohiya, nakakuha ka 4 ka gramo nga tubig. Kini mahimo'g ipabati kanimo nga dali ka nakakakuha usa ka toneladang gibug-aton, bisan kung kadaghanan niini tingali gipugngan sa tubig." Ang kini nga klase nga pagtaas sa gibug-aton sa tubig magamit sa matag usa nga gikan sa keto, apan ang mga nakaadto niini sa usa ka labi ka mubo nga panahon ug nawala ang gamay nga gibug-aton sa diyeta mahimo nga makamatikod niini labi pa. (Kaugnay: 6 Wala Gapaabut nga Mga Hinungdan sa Pagkuha sa Timbang sa Tingtugnaw)

Mahimong mahitabo ang bloating. Apan kini temporaryo. "Ang labing kasagarang isyu nga giatubang sa mga tawo mao ang mga isyu sa pagdugo ug tinai tungod sa pagpaila pag-usab sa mga fibrous nga pagkaon," ingon ni Taylor Engelke, R.D.N. Bisan kung ang mga pagkaon sama sa beans ug sprouted nga tinapay maayo alang kanimo, mahimong kinahanglan nga maanad ang imong lawas sa paghilis niini. Mahimo nimo mapaabut nga kini maminusan sa pipila ka mga adlaw ngadto sa pipila ka mga semana.

Mahimong adunay ka dugang nga kusog. "Ang mga tawo mahimo nga nagdugang kusog pagkahuman sa pagdugang sa carbohydrate balik sa ilang pagkaon tungod kay ang glucose (nga makita sa mga carbs) mao ang panguna nga gigikanan sa sugnod sa imong lawas," ingon ni Hughes. Mahimo usab nimong mamatikdan ang labi ka maayo nga pasundayag sa mga ehersisyo sa HIIT ug pagbansay sa paglahutay. Dugang pa, mahimo ka mobati nga labi ka maayo sa pangisip, tungod kay ang utok naggamit usab glucose nga molihok. "Daghang mga tawo ang nagtaho nga adunay mas maayo nga panumduman ug gibati nga dili kaayo 'foggy' sa konsentrasyon o paglihok sa trabaho," ingon ni Engelke. (Kaugnay: 8 Mga Butang nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pag-ehersisyo sa Keto Diet)

Tingali mobati ka nga gigutom. "Ang high-fat ug medium-protein combo sa pagkaon nga keto naghimo niini nga labing katagbawan," ingon ni Glassman. Mao nga daghang mga tawo ang nakasinati sa usa ka pinugngan nga gana samtang nagsulay sa keto. "Posible nga mahimo kang mobati nga gigutom sa matag kan-anan samtang nagsugod na sila sa pagsulud sa dili kaayo tambok ug daghang mga carbs, nga adunay kalagmitan nga labing tulin nga pagtunaw," dugtong pa niya. Aron mabatukan kini ug hapsay ang imong pagbalhin, gisugyot ni Clark ang pagpares sa mga carbs nga adunay parehas nga protina ug tambok. "Makatabang kini sa pagpahinay sa panghilis, pagpadako sa kahingpitan, ug paglimita sa mga spike ug pag-crash sa asukal sa dugo sa imong pagpaila pag-usab sa mga carbohydrates."

Ribyuha alang sa