6 Mga Butang nga Buhaton Sa Dressing Room Sa Wala pa Pagpalit og Bag-ong Mga Sinina sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Pagdagan ug Pag-ambak
• Down Dog to Plank
• Squat ug Lift
• Pagtuyoktuyok ug Pagtaas
• Pag-adto sa Rogue
• Ribyuha alang sa

Dili hinungdanon kung mogasto ka sa $ 20 o $ 120 sa imong sinina nga pag-ehersisyo. Samtang gusto nimo nga maayo sila tan-awon, gipaabot usab nimo nga magpabilin sila ug dili makabalda kanimo sa imong pagsul-ob niini. Tungod kay dili ka eksaktong moadto alang sa usa ka tulo ka milya nga pagdagan o pag-hit sa usa ka bug-os nga klase sa yoga aron sulayan sila, ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo (ug kinahanglan!) Himua sa dressing room aron mahibal-an kung sila ang imong sunod nga paborito nga piraso.

Pagdagan ug Pag-ambak

Maayo kini alang sa mga sports bras ug mga top aron masiguro nga gisuportahan ang imong mga batang babaye nga wala gibalhin aron mapadayag ang imong mga nips. Pagdagan sa lugar, pagdagan nga adunay taas nga tuhod, pagbuhat og mga jumping jacks, squat jumps, side-to-side jumps, ug hinumdomi kung unsa ang gibati sa imong dughan.

Down Dog to Plank

Ang pagyukbo sa us aka us aka maayo nga pagsulay aron mahibal-an kung ang gravity nagdaog ug gibutyag ang imong mga boobs o dili. Pagsulud sa usa ka posisyon nga Downward Facing Dog (baligtad sa V), ug dayon ibalhin ang imong gibug-aton sa usa ka posisyon sa tabla gamit ang imong mga abaga sa mga pulso. Balika kini sa unom ka mga higayon ug unya pagbarug. Nakagawas ba ang imong dughan sa taas o sa mga kilid sa imong bra o tanke? Ang imong kamiseta ba luag kaayo nga kini naglutaw sa ibabaw, nga nagbutyag sa imong tiyan? Tingali OK ka na niana, apan kung dili, ibalik kini. Ug samtang naa ka sa Downward Dog, lingi aron ang imong tush mag-atubang sa salamin aron masiguro nga ang tela dili makita.

Squat ug Lift

Kini usa ka maayong pagsulay alang sa ilawom. Pag-squat og maayo ug ubos ug barog og balik walo ka beses. Pagkahuman buhaton ang pipila nga pagbayaw sa paa sa mga kilid. Ang hawak ba nga nag-slide sa ubos nagbutyag sa tumoy sa imong tush? Ang mga shorts ba nga nagputol sa imong paa sa usa ka katingad-an, dili komportable nga paagi? Ang imong ilawom kinahanglan nga gibati nga ikaduha nga panit, busa kung gikasuko ka nila karon, dili kini maayo.

Pagtuyoktuyok ug Pagtaas

Pagtindog nga taas nga adunay mga bukton nga halapad ug pagtuyok sa wala ug tuo, itabyog ang imong mga bukton gikan sa kilid-sa-kilid, ug ipataas sila paubos. Nagsakay ba ang imong kamiseta imbes nga magpabilin sa hawak? Adunay ba mga tinahi nga naggakus kanimo?

Pag-adto sa Rogue

Sa katapusan, paglabay sa pipila nga dugang nga mga lihok o ehersisyo nga kanunay nimo nga gihimo, alang sa tinuud nga pagsulay. Ug ayaw kahadlok sa paggawas sa gamay nga dressing room aron buhaton kini-kung gikulbaan ka bahin sa pagsul-ob sa wala’y butang nga butang sa usa ka tindahan, dili nimo gusto nga isul-ob kini sa gym. Paghimo usa ka kamut sa pader Ang bisan unsang sinina nga imong gikonsiderar nga paliton kinahanglan nga mohaum, komportable, ug makadasig kanimo sa pag-ehersisyo!

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

Ang Cheat Sheet sa Paglaba sa Imong Sapot sa Pag-ehersisyo sa Husto nga Paagi

Ang Labing Maayo nga Panglaba sa Panglaba Para sa Imong Fitness Gear

Gisul-ob ba nimo ang Sakto nga Sapat Alang sa Imong Pag-ehersisyo?

Ribyuha alang sa