6 nga "Fancy" Food Store Fat Traps

Kontento

• Libre nga mga sample
• Ang Giandam nga Foods Counter
• Mga Halos sa Panglawas
• Mga Bar sa Ilimnon
• Ang Kagawaran sa Keso
• Pre-seasoned ug Pre-marinated Meat
• Ribyuha alang sa

Pag-adto sa imong lokal nga "gourmet" nga grocery store ug malipayon ka nga gidawat sa mga tinapok nga mga arte nga gihan-ay nga mga prutas ug utanon, matahum nga mga putos nga linuto, daghang mga lahi sa keso ug charcuterie kaysa sa nahibal-an nimo nga anaa, ug ang kahumot sa tanan nga mga kini. Nga naghimo alang sa usa ka mas makalingaw (kon mas mahal) nga kasinatian sa pagpamalit kaysa sa imong kasagaran nga run-of-the mill supermarket, apan dali ra usab nga kalimtan kana, gourmet o dili, ang mga kaloriya maihap gihapon. Ug bisan kung panagsa ra ka mamalit sa kini nga mga lugar, sa mga holiday adunay usa ka maayo nga higayon nga mahimo ka nga moagi alang sa usa ka espesyal nga butang o aron lang mag-splurge.

Wala’y hinungdan, bisan pa, kinahanglan ka mokuha pila ka libra samtang nagkuha ka mga na-marino nga olibo ug gisulud nga mga petsa aron madala sa salo-salo sa imong higala. Pagbantay alang niining mga nag-unang mga tentasyon nga giila ni Rachel Begun, R.D., usa ka tigpamaba sa Academy of Nutrition and Dietetics, ug sunda ang iyang tambag aron dili nimo masusi ang imong calorie sense sa pultahan.

Libre nga mga sample

Oo, ang tigulang nga doble nga cheddar gikan sa usa ka katingad-an nga balangay sa Vermont, ug ang itum nga tsokolate lokal, artesano ug giputos sa binuhat nga recycled nga papel ... apan ang kaloriya dali nga nadugangan. "Kini usa ka klasiko nga pananglitan sa walay paghunahuna nga pagkaon tungod lang kay ang pagkaon anaa kanimo," miingon si Begun. Kung dili ka gigutom ug adunay usa ka butang nga libre sa kuwarta, mahimo kini pamati libre nga kaloriya, mao nga dili nimo kini igsapayan kung dugangan kung unsa ang imong gikaon sa usa ka adlaw. Bisan kung kini nagdepende kung unsa ug kung unsa ka daghan ang imong gikaon, dali ka nga makakuha og sobra sa 200 nga mga kaloriya, labi na kung moagi ka ug magpatuyang sa daghang beses.

Ang Giandam nga Foods Counter

Hunahunaa ang mga salad ug uban pang mga prutas nga pinggan sa likud sa delaan nga counter aron mahimong pagkaon sa restawran-bisan ang adunay mga himsog nga sagol sama sa inihaw nga manok o mga utanon nga kanunay adunay sulud nga daghang sodium, sarsa, lana, mantikilya, ug mga dressing. Hangyoa ang tawo sa luyo sa counter nga kuhaon ang imo gikan sa ibabaw sa serving platter, diin ang pagkaon wala maghumol niining dugang nga mga kaloriya, ug laktawan ang dugang nga sarsa o pagsinina. Pagmatngon usab sa gidak-on sa mga bahin: Bisan ang pinakagamay nga sudlanan nga gamiton kasagarang adunay sobra sa usa ka serving.

Mga Halos sa Panglawas

Ang mga gourmet nga merkado dili lamang pinuy-anan sa mga espesyal nga pagkaon, kini usab kanunay nga lugar alang sa mga organikong produkto, gluten-free goodies, ug mga linya sa vegan nga mga pagkaon. Ang tanan nga maayo kung ikaw adunay usa ka piho nga pagkaon o gusto lang nga lainlain, apan gipakita sa panukiduki nga kini nga mga label adunay usa ka mahiyason nga asosasyon. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Cornell Food and Brand Lab, ang mga snacker nagtuo nga ang cookies nga adunay marka nga "organic" adunay 40 porsyento nga mas gamay nga kaloriya nga parehas nga nagtrato nga wala’y marka. Ang tinuod mao, ang "natural," "organic," ug ang tanan nga uban pang mga pulong nga imong makita sa packaging wala magpasabut nga ang usa ka pagkaon ubos sa kaloriya o labi ka himsog. Kanunay nga susihon ang mga kaloriya ug saturated fat matag pag-alagad tungod kay ang usa ka kahon o bag nga kanunay naghupot labaw pa sa usa ka bahin, dayon i-scan ang lista sa mga sagol alang sa mga nadugang o artipisyal nga mga butang.

Mga Bar sa Ilimnon

Samtang ang mga butang sa menu sa juice bar ug coffee shop sa usa ka tindahan adunay makapahimsog nga mga sangkap, kini usab adunay daghang mga sudlanan. Pagpangayo alang sa bisan unsa nga labi ka daghan sa walo o 10 ounces, ug mahimo nimong mahurot hangtod 400 hangtod 500 nga kaloriya, labi na kung imong gihangyo ang usa sa mga 12-kataas nga pagsagol nga adunay mga ekstra sama sa yogurt, nut butter, protein powder, flavored syrup, o whipped cream. Ang pag-inom sa imong mga kaloriya usa ka sigurado nga paagi aron madugangan ang gibug-aton tungod kay ang imong lawas wala magrehistro sa mga kaloriya nga makabusog-buot ipasabut nga mokaon ka kung unsa ang kasagaran nimo nga buhaton sa ibabaw sa tanan nga likido. Kung ang imong tiyan hangtod sa bar, pugngan ang imong tiyan nga modako pinaagi sa pagdikit sa walo ka onsa. Alang sa mga juice, ipunting ang ubos nga kaloriya nga mga utanon sama sa cucumber, greens, ug carrots. Kung gusto nimo ang mga smoothies o kape, laktawan ang taas nga tambok, taas nga kaloriya nga mga add-in sama sa mga syrup, asukal, ug whipped cream, ug tam-is sa gamay nga dugos o mga panakot sama sa cinnamon o nutmeg.

Ang Kagawaran sa Keso

Ang mga espesyal nga keso adunay madanihon nga mga ngalan-French brie, Italian taleggio, Spanish goat-apan panagsa ra nga adunay mga label sa nutrisyon, ug kutob sa tambok ug kaloriya, kini puno. Ang usa ka gamay nga onsa (sama sa gidak-on sa tubo sa lipstick) sa kadaghanang keso maoy mga 100 ka kaloriya ug 10 ka gramo sa saturated fat, depende sa lainlain. Kung nagplano ang imong lami nga pinggan, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga bisan kung dili nimo makita ang ihap sa kaloriya sa marka, kini usa ka splurge, ug pagsulay nga magpabilin sa usa o duha nga gisudlay nga kadako nga dice o usa ka solong nipis nga hiwa.

Pre-seasoned ug Pre-marinated Meat

Lakaw sa mga departamento sa isda ug karne ug makit-an nimo ang mga entree nga tinimplahan na, gi-marinate, ug giluto, nga nagputol o nagwagtang sa trabaho sa pag-andam apan nagdugang dugang nga mga kaloriya-ug ang mga minuto nga mahimo nimong matipig dili takus niini. Ang rubs ug marinades usa ka cinch nga mahimo ug mogahin og gamay nga oras. Pangutan-a ang berdugo o tigbaligya og isda kung unsa ang ilang gigamit ug isagol ang timpla sa imong kaugalingon sa balay. Makadaginot ka usab og salapi tungod kay ang mga presyo niini nga mga halad gimarkahan pag-ayo.

Ribyuha alang sa