5 Mga Kalisud nga Hinungdan nga Ikaw Adunay usa ka Bangungot

Kontento

• Nag-Boozed ka
• Natulog Ka sa Bag-ong Dapit
• Nikaon ka ug Panihapon sa 10 P.M.
• Super Stressed ka
• Ribyuha alang sa

Ang mga nightmares dili lang usa ka bata nga butang: Matag karon ug unya, kitang tanan adunay kinaandan nga kaayo. Sa tinuud, gisugyot sa The American Sleep Association nga tali sa 80 ug 90 porsyento sa amon ang makasinati bisan usa sa tibuuk naton nga kinabuhi. Ug dili ra ang salida sa kalisang ang mga salida. Nakigsulti kami sa mga eksperto bahin sa lima (katingad-an) nga mga hinungdan nga mahimo’g sa likud ngano nga nahigmata ka sa usa ka kalisang.

Nag-Boozed ka

Ang usa ka gabii sa lungsod mahimong mosangpot sa usa ka freaky night sa taliwala sa mga sheets (...ug dili kana nga matang sa freaky). Ang alkohol usa ka dako nga hinungdan sa mga damgo, miingon si W. Christopher Winter, M.D., usa ka eksperto sa pagkatulog ug direktor sa medisina sa sentro sa tambal sa pagkatulog sa Martha Jefferson Hospital sa Charlottesville, VA. Alang sa usa, ang booze makapugong sa paspas nga paglihok sa mata (REM) nga pagkatulog-nga kung kita magdamgo, ingon niya. Pagkahuman, samtang ang imong lawas nag-metabolismo sa imong mga ilimnon, ang pagdamgo moabut pag-usab nga usahay naghimo alang sa grabe nga mga damgo, gipatin-aw niya.

Ang alkoholikong ilimnon makaparelaks usab sa imong ibabaw nga agianan sa hangin. Kung moinom ka sa dili ka pa matulog, ang imong agianan sa hangin gusto nga mas mahugno, siya miingon. "Ang kombinasyon sa pangandoy ug dili makaginhawa kanunay makahimo sa usa ka sitwasyon diin ikaw adunay usa ka bangungot nga kanunay nga naglambigit sa pagkalunod, gigukod, o usa ka gibati nga pagkaginhawa," ingon niya. Kasagaran gikuha sa imong lawas ang kana nga pagbati sa pakigbisog sa pagginhawa (nga tingali tinuod nga nahinabo) ug naghimo usa ka istorya sa palibot niini nga sama sa usa ka lobo nga naggukod kanimo. (Hibal-i kung unsa pa ang kagubot sa alkohol sa imong pagtulog.)

Natulog Ka sa Bag-ong Dapit

Kaming tanan nakamata sa usa ka higdaanan sa hotel sa tungang gabii nga wala mahibal-an kung asa kami. Ang usa ka pagbag-o sa setting mahimong makapukaw sa kabalaka-ug kana nga elemento sa kalibog mahimo’g mosulud sa imong mga damgo, ingon ni Winter. Ang pagkatulog sa mga langyaw nga lugar mahimo usab usahay nagpasabut nga labi ka nga nagmata sa tungang gabii, nga mahimong makabalda sa imong pag-snooze ug mosangpot sa mga damgo, dugang niya.

Nikaon ka ug Panihapon sa 10 P.M.

Ang paghigda nga puno sa tiyan mahimong magpahinabog acid reflux, nga mahimong makabalda sa pagkatulog, ingon ni Winter. Ug samtang gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang piho nga mga pagkaon (sama sa halang nga mga pagkaon) ang basulon sa dili maayo nga mga damgo, ang labing kalagmitan nga hinungdan sa mga freaky nga damgo mao nga ang imong pagkatulog yano nga matugaw. Sa pagkatinuod, bisan unsa nga hinungdan sa pagkabalda sa pagkatulog-mga bata nga nagpukaw kanimo, usa ka kwarto nga init kaayo, o usa ka iro isip kauban sa pagkatulog-mahimong hinungdan sa mga damgo, matod ni Winter. Kung ang imong lawas busy sa pagsulay sa pagpabugnaw sa iyang kaugalingon, paghilis sa pagkaon, o pagsala sa usa ka naghagawhaw nga kapikas, ang imong pagkatulog gilabay sa gawas, nga mahimo’g makahadlok sa mga damgo ug daghang pagpamata sa tibuuk gabii. (Siguruha nga pun-a ang imong pantry sa Ang Labing Maayo nga Pagkaon alang sa Lalim nga Pagkatulog.)

Super Stressed ka

Kung matulog ka nga adunay kahadlok ug kabalaka, tingali mahibal-an nimo nga ang imong damgo napuno sa parehas nga sulud, ingon ni Winter. Sa tinuud, gisugyot sa pipila nga panukiduki nga 71 hangtod 96 porsyento sa mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) mahimong adunay mga bangungot. Bisan pa ang uban pang mga pagtuon gipakita usab kanamo nga ang gagmay nga mga stressor sama sa umaabot nga presentasyon, usa ka kompetisyon nga pang-atletiko, o pagkaladlad sa trauma pinaagi sa media mahimong makabalda sa among hunahuna samtang natulog kita. (Tinuod nga Matabangan ka ni Melatonin nga Mas Maayo ang Pagtulog?)

Nakatulog ka sa Imong Likud

Kung mag-snooze ka sa imong likod, mahimo ka nga adunay daghang mga kasamok sa pagginhawa-ug sa ingon, ang posibilidad sa daghang mga damgo, ingon ni Winter. "Sa kinatibuk-an, ang pagkatulog sa imong likod nagmugna og usa ka posisyon diin ang agianan sa hangin dili kaayo lig-on ug mas lagmit nga mahugno," siya miingon. Ug sama sa pag-inom, kini nga panginahanglan alang sa hangin mahimong hubaron sa makahahadlok nga paghanduraw sa imong hunahuna. (Adunay daghang mga Katingad-an nga Paagi sa Pagtulog nga Mga Posisyon nga Makaapekto sa Imong Panglawas usab.)

Ribyuha alang sa