5 Mga Paagi Ang Pagkamapasalamaton Maayo alang sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dali ang pag-focus sa tanan nga mga butang nga gusto nimo panag-iya, paghimo, o kasinatian, apan gipakita sa panukiduki nga ang pag-aprubar sa kung unsa na ang adunay mahimo nga yawi sa pagpuyo nga labi ka himsog, labi ka malipayon nga kinabuhi. Ug dili ka mahimong makiglalis sa syensya. Niini ang lima ka paagi nga ang pagpasalamat mapalambo ang imong kahimsog:

1. Ang pagkamapasalamaton makapadako sa imong lebel sa katagbawan sa kinabuhi.

Gusto nga mobati nga labi ka malipayon? Pagsulat og nota sa pasalamat! Pinauyon sa panukiduki nga gihimo ni Steve Toepfer, katabang nga propesor sa Human Development and Family Studies sa Kent State University sa Salem, ang pagdugang sa imong lebel sa katagbawan sa kinabuhi mahimong ingon kadali sa pagsulat og sulat sa pasalamat. Gihangyo ni Toepfer ang mga hilisgutan nga magsulat usa ka makahuluganon nga sulat sa pasalamat sa bisan kinsa nga gusto nila. Mas daghang sulat ang gisulat sa mga tawo, mas gamay ang ilang giulat nga gibati nga mga simtomas sa kasubo, ug ilang namatikdan nga mas malipayon ug labi ka matagbaw sa kinatibuk-ang kinabuhi. "Kung gipangita nimo nga madugangan ang imong kaayohan pinaagi sa mga tinuyo nga kalihokan, paggahin og 15 minuto tulo ka beses sa tulo ka semana ug pagsulat mga sulat sa pasalamat sa usa ka tawo," ingon ni Toepfer. "Adunay usa ka natipon nga epekto usab. Kung nagsulat ka sa ulahi nga panahon, mas mobati ka nga malipayon, mas mobati ka nga matagbaw, ug kung nag-antus ka gikan sa mga sintomas sa pagkasubo, maminusan ang imong mga simtomas."

2. Ang pasalamat makapalig-on sa inyong relasyon.

Dali ra ang pag-focus sa tanan nga mga butang sa imong kauban dili paghuman sa pagkuha sa basurahan, pagkuha sa ilang mga hugaw nga sinina-apan usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa journal Personal nga Relasyon nakit-an nga ang paggahin og oras aron makapunting sa mga positibo nga lihok nga gihimo sa imong kapikas makatabang kanimo nga mobati nga labi ka konektado ug matagbaw sa imong relasyon. Ang pagkuha lang sa pipila ka mga minuto matag adlaw aron isulti sa imong kaparis ang usa ka butang nga imong gipabilhan bahin kanila nga mahimo’g halayo sa pagpalig-on sa imong bugkos.

3. Ang pagkamapasalamaton makapaayo sa imong kahimsog sa pangisip ug kalagsik.

Ang pagbati nga mapasalamaton positibo nga makaimpluwensya sa imong kaayohan ug kalidad sa kinabuhi, sumala sa usa ka pagtuon sa 2007 nga gihimo sa mga tigdukiduki sa University of California - Davis. Ang mga hilisgutan (tanan nga nakadawat sa organ) gibahin sa duha ka grupo. Ang usa ka grupo nagtipig sa naandan nga adlaw-adlaw nga mga nota bahin sa mga epekto sa tambal, kung unsa ang ilang gibati bahin sa kinabuhi sa kinatibuk-an, kung giunsa sila konektado sa uban, ug kung unsa ang ilang gibati bahin sa umaabot nga adlaw. Gitubag sa ubang grupo ang parehas nga mga pangutana apan gihangyo usab nga maglista sa lima ka mga butang o mga tawo nga ilang gipasalamatan matag adlaw ug kung ngano. Sa pagtapos sa 21 ka adlaw, ang 'grupo sa pasalamat' nagpauswag sa ilang mga marka sa kahimsog sa pangisip ug kaayohan, samtang ang mga marka sa kontrol nga grupo mikunhod. Giingon sa mga tigdukiduki nga ang mga pagbati sa pasalamat mahimong molihok ingon usa ka 'buffer' gikan sa mga hagit nga mahimo’g usa ka laygay nga kahimtang sa medikal.

Ang leksyon? Bisan pa sa mga hagit nga tingali imong giatubang, kung kini usa ka medikal nga kondisyon, tensiyon sa trabaho, o mga hagit sa pagbug-at sa timbang, paggahin og panahon aron mahibal-an kung unsa ang imong gipasalamatan (naa man kini sa usa ka journal o sa tinuyo nga namatikdan kini) makatabang kanimo nga magpadayon positibo nga panglantaw ug pagpadako sa imong lebel sa kusog.

4. Ang pagpahayag sa pasalamat makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo.

Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Manchester sa Inglatera nagtuon ug kapin sa 400 ka subject (40 porsiyento niini adunay mga sakit sa pagkatulog) ug nakaplagan nga kadtong mibati nga mas mapasalamaton nagtaho usab ug mas positibong mga hunahuna ug mga pagbati, nga nagtugot kanila nga mas paspas nga makatulog ug mipauswag sa ilang kinatibuk-ang kalidad. sa pagkatulog. Ang panukiduki nagsugyot nga ang paggahin ug pipila lang ka minuto sa dili pa matulog sa pagsulat o pagsulti og kusog sa pipila ka mga butang nga imong gipasalamatan mahimong makatabang kanimo nga mahulog sa lawom nga pagkatulog.

5. Ang pagpasalamat makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong rutina sa pag-ehersisyo.

Ang pagkamapasalamaton mahimo ra nga inspirasyon nga kinahanglan nimo aron makapadayon sa imong kalihokan sa gym. Ang regular nga pag-ehersisyo usa ra sa dugang nga mga benepisyo nga gitaho sa mga hilisgutan sa pagtuon sa University of California - Davis. Kung ang pagkamapasalamaton makapataas sa lebel sa imong kusog ug kalipayan, makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii, ug mapaayo ang imong relasyon, dili katingad-an nga makatabang kini kanimo nga magpadayon sa imong programa sa pag-ehersisyo usab!

Ribyuha alang sa