5 Mga Pagkaon nga Vegan Nga Nakapahimo Kanimo nga Tambok

Kontento

• Non-Dairy Smoothies ug Protein Shakes
• Granola
• Vegan Chips
• Lana sa lubi, Gatas, o Yogurt
• Vegan Desserts
• Ribyuha alang sa

Ang usa ka vegan nga pagkaon, ang mas estrikto nga ig-agaw sa usa ka vegetarian nga pagkaon (walay karne o dairy), nahimong mas popular, uban sa mga vegan nga mga restawran nga mitungha sa tibuok nasud ug mga linya sa mga naka-pack nga vegan nga mga pagkaon nga makita sa mga estante sa grocery store. Samtang kini nga estilo sa pagkaon kanunay natural nga mubu sa taba ug kaloriya kaysa sa kasagaran nga pagkaon sa Amerika, tungod sa paghatag gibug-aton sa mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas, ang pag-adto sa vegan dili garantiya nga mawad-an sa timbang. Sa tinuud, mahimo gyud nga hinungdan sa pagtaas sa timbang kung dili ka mag-amping, sumala ni Rachel Begun, MSRD, rehistrado nga dietitian ug tigpamaba sa Academy of Nutrition and Dietetics.

"Bisan unsa ang sundon nimo nga plano sa pagdiyeta, kung maayo o maayo alang sa pagkawala sa timbang nagdepende sa kantidad sa nutrisyon, kadako sa bahin, ug sa kinatibuk-an nga paggamit sa kaloriya," ingon niya. Ania ang lima ka mga pagkaon nga kasagaran sa usa ka vegan diet nga adunay potensyal nga magputos sa mga libra.

Non-Dairy Smoothies ug Protein Shakes

Kini usa ka sikat nga butang sa mga vegan cafe, labi na tungod kay ang pagkuha og igong protina sa usa ka vegan diet mahimong usa ka kabalaka. Kasagaran ginama gikan sa prutas, soy milk, ug usa ka vegan nga tinubdan sa protina nga powder, kini nga mga ilimnon mao ang himsog. Ang problema kay laki.

"Nakita nako kini nga gisilbi sa daghang mga tasa, nga labi ka problema kung nag-inom ka usa niini ingon usa ka meryenda," ingon ni Bergun. "Ang mga kaloriya mahimong dali nga madugangan."

Granola

Hangtud sa pag-adto sa kaloriya nga mga pagkaon nga kahimsog sa panglawas, ang granola ang nag-una sa lista: Sumala sa Begun, ang usa ka gamay nga quarter cup nga makapabalik kanimo labaw sa 200 nga kaloriya. Samtang ang mga nuts ug pinauga nga prutas sa granola himsog, hunahunaa kini nga labaw pa nga usa ka pagpaayo sa pagkaon (gisablig sa soy yogurt o sa ibabaw sa mga hiwa sa mansanas nga adunay peanut butter) kay sa usa ka pagkaon.

Vegan Chips

Kasagaran nga gihimo sa soy protein o bean paste, mas maayo kini kaysa sa imong kasagaran nga potato chip, labi na tungod kay ang fiber sa bean-based chips makatabang sa pagpauswag sa mga pagbati sa pagkapuno. Apan ingon sa giingon, dili ka makakaon ug usa lang! Kung kini ang imong snack sa hapon nga pag-adtoan, dali nga dili mabal-an ang imong dalan sa tibuuk nga bag. Usa ka labi ka maayo nga kapilian: mga vegan kale chips, bisan kung ang mga adunay mahimo’g pagdugang nga mga lami, ingon man asin nga mahimo’g dugangan ang sulud sa kaloriya. Siguruha lang nga bantayan ang imong mga bahin.

Lana sa lubi, Gatas, o Yogurt

Kini nga tropikal nga kahoy nga nut usa ka punoan sa vegan nga pagkaon ug taas kaayo sa saturated fat, ang tipo nga makapataas sa dili maayo nga kolesterol, ingon man mga kaloriya. Gigamit kini isip lana sa pagluto, isip usa ka creamy base alang sa mga sabaw ug stews, ug isip alternatibo nga non-dairy ice-cream. Ug uban sa maayong rason-kini lamian! Apan sama sa pagluto nga adunay cream ug mantekilya, kinahanglan nga gamiton kini nga maalamon, dili ingon usa ka gigikanan sa pagkaon sa adlaw-adlaw. Dugang pa, wala’y ebidensya nga nagpamatuod nga kini nga klase sa saturated fat labi ka himsog kaysa sa klase nga makit-an sa mga produkto sa hayop.

Vegan Desserts

Sa katapusan (ug ikasubo), ang mga vegan nga cupcake, cookies, muffins, cake, ug mga pie mahimong adunay daghang tambok, asukal (ug bisan artipisyal nga mga sangkap), ug mga kaloriya sama sa ilang mga katugbang nga puno sa mantikilya ug cream, ingon ni Bergun. Tagda kini nga sama sa imong buhaton sa bisan unsang pagpatuyang. Sa kasarangan.

Ribyuha alang sa