Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa 5 Mga Tibetan Rite

Kontento

• Unsa ang 5 nga Tibetan Rites?
• Unsa ang mga kaayohan?
• Giunsa buhaton ang 5 Tibetan Rites
• Ritus 1
• Ritus 2
• Ritus 3
• Ritus 4
• Rito 5
• Mga tip sa kahilwasan
• Sa ubos nga linya

Ang Five Tibetan Rites usa ka karaan nga yoga nga praktis nga gilangkoban sa usa ka han-ay sa lima nga ehersisyo nga gihimo 21 beses sa usa ka adlaw.

Ang mga nagpraktis nagtaho nga ang programa adunay daghang mga pisikal, pangisip, ug espirituhanon nga mga benepisyo. Kini nga mga epekto gituohan aron maibalik ang kusog ug kusog sa usa ka tawo. Tungod sa mga benepisyo, ang Lima ka Tibetan Rites naandan nga naila nga "Tuburan sa Pagkabatan-on."

Susihon naton kung unsa ang lima nga ritwal, kung giunsa kini himuon, ug mga kaayohan sa kini nga praktis.

Unsa ang 5 nga Tibetan Rites?

Ang Lima ka Tibetan Rites gituohan nga kapin sa 2,500 ka tuig ang edad. Gikataho nga gihimo kini sa mga Tibet lamas (monghe), o mga pinuno sa Tibetan Buddhism.

Kaniadtong 1985, ang mga rituwal una nga gipaila sa kultura sa Kasadpan sa librong "Sinaunang Sekreto sa Tuburan sa Kabatan-onan" ni Peter Kelder. Kini nga libro, nga naglaraw sa programa ingon “youthing,” nga detalyado nga nagpatin-aw sa mga ehersisyo.

Ang praktis sa kini nga mga ehersisyo gibase sa kusog sa lawas. Pinauyon sa mga nagbansay, ang lawas adunay pito nga natad sa enerhiya, o vortexes. Gitawag kini nga mga chakra sa Hindu.

Giingon nga kini nga mga uma nagpugong sa mga bahin sa endocrine system, usa ka network sa mga glandula ug organo nga nagkontrol sa daghang mga kalihokan sa lawas, lakip na ang proseso sa pagtigulang.

Giingon sa mga magbansaybansay nga ang pagkabatan-on ug kusog mahimo’g makuha kung kini nga mga natad sa kusog molibut sa parehas nga rate. Gibansay sa mga tawo ang Lima ka Tibetan Rites aron mahimo kini.

Unsa ang mga kaayohan?

Adunay limitado nga panukiduki sa mga kaayohan sa kini nga praktis. Sa kinatibuk-an, gibase kini sa mga anecdotal nga ulat sa mga nagbansay sa Lima nga Tibetan Rites ug mga opinyon sa mga propesyonal sa medisina ug mga magtutudlo sa yoga.

Giulat ang mga kaayohan nga kauban:

• kahupayan gikan sa hiniusa nga kasakit ug pagkagahi
• gipaayo nga kusog ug koordinasyon
• labi ka maayo nga sirkulasyon
• mikunhod kabalaka
• mas maayo nga tulog
• gipaayo nga kusog
• usa ka panagway sa pagkabatan-on

Giunsa buhaton ang 5 Tibetan Rites

Samtang ang matag ritwal gituyo nga buhaton 21 ka beses sa usa ka adlaw, mahimo nimong sugdan pinaagi sa paghimo niini nga dili kaayo kanunay.

Sa una nga semana, pagbansay sa matag ritwal 3 beses sa usa ka adlaw. Pagdugang 2 pagsubli matag rito sa sunod semana. Padayon sa pagdugang 2 reps matag rite matag semana hangtod nga makahimo ka 21 ka hugna sa matag rito matag adlaw.

Ritus 1

Ang katuyoan sa una nga rito aron mapadali ang mga chakra. Kasagaran alang sa mga nagsugod nga mobati og pagkalibang sa kini nga pag-ehersisyo.

1. Barog nga tul-id. Ituy-od ang imong mga bukton sa gawas hangtod nga magkaparehas kini sa salog. Atubanga ang imong mga palad.
2. Samtang nagpabilin sa parehas nga lugar, hinay hinay iikot ang imong lawas sa usa ka direksyon sa relo. Sa wala pagyukbo ang imong ulo sa unahan, ablihi ang imong mga mata ug isalibay ngadto sa yuta.
3. Buhata ang 1 hangtod 21 nga pagsubli.

Pagtuyok sa daghang mga higayon kutob sa mahimo, apan paghunong kung gibati nimo ang pagkalipong. Mahimo ka pa nga magtuyok labi pa sa paglabay sa panahon. Labing maayo nga likayan ang sobra nga pagtuyok, nga giingon nga sobra nga pagpalihok sa mga chakra.

Ritus 2

Sa panahon sa ikaduha nga rito, hinungdanon nga magbansay sa lawom nga pagginhawa sa ritmo. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang parehas nga sumbanan sa pagginhawa taliwala sa matag pagsubli.

Aron mahimo kini nga rito, kinahanglan nimo ang usa ka karpet nga salug o banig sa yoga.

1. Humigda nga higda sa imong likod. Ibutang ang imong mga bukton sa imong mga kilid, palad sa salog.
2. Inhale ug ibayaw ang imong ulo, ibalhin ang imong baba sa imong dughan. Dungan nga gipataas ang imong mga bitiis nga tul-id, gipadayon ang imong tuhod nga tul-id.
3. Pagpagawas ug hinayhinay nga ipaubus ang imong ulo ug mga bitiis sa pagsugod nga posisyon. Relaks ang tanan nimong kaunuran.
4. Kompleto ang 1 hangtod 21 nga pagsubli.

Kung adunay ka kalisud sa pagtul-id sa imong tuhod, liko sila kung kinahanglan. Paningkamoti nga itul-id sila sa matag paghimo nimo sa rito.

Ritus 3

Sama sa ikaduhang rito, ang ikatulo nga rito nagkinahanglan og lawom nga pagginhawa sa ritmo. Mahimo mo usab nga buhaton kini nga rito samtang gipiyong ang imong mga mata, nga makatabang kanimo sa pag-focus sa sulud.

1. Pagluhod sa salog, tuhod ang gilapdon sa abaga ug paghanay sa hips sa imong tuhod. Itul-id ang imong punoan ug ibutang ang imong mga palad sa likud sa imong paa, sa ilawom sa imong pwetan.
2. Paghuyop ug ibalik ang imong ulo, pag-arching sa imong dugokan aron maablihan ang imong dughan.
3. Pagpahungaw ug ihulog ang imong ulo sa unahan, paglihok sa imong baba padulong sa imong dughan. Ipadayon ang imong mga kamot sa imong paa sa tibuuk nga rito.
4. Buhata ang 1 hangtod 21 nga pagsubli.

Ritus 4

Ang ikaupat nga rito, nga usahay gitawag nga Moving Tabletop, gihimo usab nga adunay ritmo nga pagginhawa. Ang imong mga kamot ug tikod kinahanglan magpabilin sa lugar sa tibuuk nga ehersisyo.

1. Lingkod sa salog ug ipaabut ang imong mga bitiis nga diretso sa unahan, mga tiil nga gilapdon sa abaga. Ibutang ang imong mga palad sa salog sa imong mga kilid, mga tudlo nga nag-atubang sa unahan. Tul-ira ang imong punoan.
2. Ihulog ang imong baba sa imong dughan. Paghuyop ug hinayhinay nga ihulog ang imong ulo. Dungan nga pag-alsa sa imong bat-ang ug liko ang imong tuhod hangtod nga naa ka sa usa ka posisyon sa tabletop, nga hinayhinay nga nilingiw ang imong ulo. Kontrata ang imong kaunuran ug pugngan ang imong ginhawa.
3. Pagpagawas, pagpahayahay sa imong kaunuran, ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
4. Kompleto ang 1 hangtod 21 nga pagsubli.

Rito 5

Ang ikalimang rito naglangkob sa mga pose nga Downward-Facing Dog ug Upward-Facing Dog. Tungod niini nga hinungdan, kanunay kini gitawag nga Duha ka Iro. Ang kini nga paglihok nanginahanglan usab usa ka makanunayon nga ritmo sa pagginhawa.

1. Lingkod sa salog nga nagtabok ang imong mga bitiis. Itanom ang imong mga palad sa imong atubangan.
2. Ipadako ang imong mga tiil sa imong likud, mga kuko sa tiil ug gilapdon sa abaga. Tul-ira ang imong mga bukton ug arko ang imong dugokan samtang gitago ang mga tumoy sa imong mga bitiis sa yuta. Ihulog ang imong ulo balik sa Iro nga Taas-Ngatubang.
3. Pagkahuman, paghanggap ug pagbayaw sa imong bat-ang, paglihok sa imong lawas sa usa ka pataas nga porma nga "V". Igbalhin ang imong baba sa imong dughan ug itul-id ang imong likud sa Downward-Facing Dog.
4. Pagpagawas ug pagbalhin balik ngadto sa Taas nga Nag-atubang nga Iro.
5. Buhata ang 1 hangtod 21 nga pagsubli.

Aron masuportahan ang imong ubos nga buko, mahimo nimong ibaluktot ang imong mga tuhod kung maglihok taliwala sa mga pose.

Mga tip sa kahilwasan

Sama sa tanan nga mga programa sa pag-ehersisyo, ang Lima nga Tibetan Rites kinahanglan buhaton nga mabinantayon. Pagsugod sa malumo nga mga lihok ug usa ka mubu nga numero sa mga rep.

Pag-amping kung adunay ka:

• Mga problema sa kasingkasing o pagginhawa. Sa wala pa pagsulay niini nga ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an nga luwas sila nga imong buhaton.
• Mga sakit sa neurological. Ang mga sakit sama sa sakit nga Parkinson o daghang sclerosis mahimong hinungdan sa dili maayong pagkabalanse. Kung adunay ka usa sa kini nga mga kondisyon, kini nga mga ehersisyo mahimong dili luwas alang kanimo aron mahimo kini.
• Mga kahimtang nga hinungdan sa pagkalipong. Kung hilig ka sa pagkalipong, pakigsulti sa doktor sa wala pa pagsulay ang una nga rito. Ang paglihok sa pagtuyok mahimong makapasamot sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang vertigo, mga isyu sa sirkulasyon, o kasukaon gikan sa tambal.
• Pagmabdos. Ang paglihok ug paglihok sa pagliko mahimong dili luwas kung ikaw mabdos.
• Bag-ohay lang nga operasyon. Ang mga rituwal mahimong hinungdan sa mga komplikasyon kung adunay ka pag-opera sa sulud sa katapusan nga 6 nga bulan.

Sa ubos nga linya

Ang Five Tibetan Rites, o ang "Fountain of Youth," usa ka serye sa lima nga mga yoga pose. Kini usa ka naandan nga batasan nga nahimo labaw pa sa 2,500 ka tuig. Gihimo sa mga tawo kini nga mga ritwal nga adunay katuyoan nga ipahiuli ang kabatan-onan ug pagdugang nga kusog.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, girekomenda nga kanunay buhaton ang kini nga mga poses. Mahimo nimo sila nga mag-inusara o uban ang laing programa sa ehersisyo.

Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog o bag-o nga mag-ehersisyo, siguruha nga magpakisusi sa imong doktor sa wala pa kini pagsulay.