5 Makapatingala nga mga Paagi nga Ang Stress Makaapekto sa Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Gilabay sa Kapit-os ang Imong Dulang Gym
• Ang Stress Makababag sa Imong Pagkaayo
• Gipahinay sa Kapit-os ang Imong mga Makita nga Fitness
• Stress Makapugong sa Timbang
• Ang Kapit-os Makahatag Kanimo usa ka Dugang nga Push
• Ribyuha alang sa

Ang pagpakig-away sa imong lalaki o pagbaton sa imong mga hayag (o gihunahuna nimo) nga mga ideya nga gi-veto sa usa ka miting mahimo ka pugson nga diretso sa weight room o sa running path-ug alang sa maayong katarungan. Ang usa ka seryoso nga sesyon sa singot naglapas sa stress, nagpagawas sa tensiyon ug kasuko, ug nagpadako sa lebel sa gibati nga mga kemikal sa utok lakip ang endorphins.

Bisan pa layo sa pagkansela sa matag usa, ang stress sa sikolohikal ug pag-ehersisyo adunay labi ka labi ka komplikado nga relasyon-ug dili kanunay usa ka magkatugma. Ang mga kasamok sa relasyon o pagpamugos sa opisina mahimong makabalda sa imong kaisipan ug mabuntog ang imong lawas, madiskaril ang imong naandan nga pag-ehersisyo ug pugngan ka nga maabut ang imong katuyoan sa kahimsog ug pagbug-at sa timbang. Apan gipakita sa syensya nga mahimo kang makakat-on sa pagginhawa sa stress aron mapauswag ang imong kalampusan sa gym-ug sa gawas niini.

Gilabay sa Kapit-os ang Imong Dulang Gym

Thinkstock

Kung nag-atubang ka sa daghang mga deadline o pagsagubang sa krisis sa pamilya, usahay mahulog ang klase sa pagtuyok sa lista sa imong mga prioridad. Ang mga tigdukiduki sa Yale University nagtan-aw sa tanan nga mga pagtuon nga ilang makit-an bahin sa kapit-os ug pamatasan sa pag-ehersisyo, ug gipakita sa tres-ikaupat nga ang mga tawo nga naa sa presyur naghangad nga mohunong sa pisikal nga kalihokan ug mogahin og daghang oras nga wala’y hunong. Sa usa ka pagtuon nga gisusi, ang mga partisipante 21 porsyento nga dili kaayo posibilidad nga mag-ehersisyo kanunay sa mga oras sa stress-ug 32 porsyento nga dili kaayo mahimo nga magpadayon sa ilang iskedyul sa singot sa mosunud nga upat ka tuig.

Maayo kini: Ang paghimo sa mga pag-ehersisyo duyog sa uban pang mga pamaagi sa pagdumala sa stress sama sa lawom nga pagginhawa mahimong madugangan ang posibilidad nga sundon nimo ang usa ka naandan nga naandan nga ehersisyo, gisugyot sa mga tagsulat sa pagtuon. Sulayi ang usa nga paglakaw nga pamalandong, diin gipunting nimo ang paghatag og igong pagtagad sa imong gininhawa ug kung unsa ang nahitabo sa imong palibut samtang ikaw nag-lakaw. O mas simple pa: Pahiyum samtang singot. Usa ka pagtuon sa Sikolohikal nga Siyensya nagsugyot nga bisan ang pagpahiyom sa tunga nga pahiyom makapaubus ang rate sa imong kasingkasing ug maminusan ang imong tubag sa tensiyon hapit dayon, tingali tungod kay ang pagpaaktibo sa mga kaunuran sa nawong nga nalambigit sa usa ka malipayon nga ekspresyon nagpadala usa ka mensahe nga makaaghat sa kalipay sa imong utok.

Ang Stress Makababag sa Imong Pagkaayo

Thinkstock

Normal nga mobati nga sakit sa adlaw pagkahuman sa bootcamp. Apan kung ang mga after-effect magpabilin ug imong usbon ang imong porma pinaagi sa imong sunod nga pag-ehersisyo, imong madugangan ang imong risgo sa kadaot. Ang mga tawo nga giingon nga na-stress sila gibati nga labi nga gikapoy, nagsakit, ug mubu ang enerhiya 24 oras pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo kaysa sa mga nagreport nga mas gamay nga mga pagpit-os sa kinabuhi, pinauyon sa usa ka pagtuon sa Journal sa Kusog ug Pagpanguna sa Panukiduki. Nagduda ang mga tigdukiduki nga ang mga gipangayo sa pangisip sa kapit-os gikawatan sa imong lawas og bililhon nga mga kapanguhaan; isagol kana sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo, ug wala ka'y ​​nahabilin sa tangke.

Labaw kini: Siguruha nga nakabawi ka og igo gikan sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo sa wala pa nimo mahatagan lain nga sesyon sa labing kadako, ingon ni Matt Laurent, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa siyensya sa ehersisyo sa Bowling Green State University. Gamita ang iyang yano nga sukdanan sa pagbawi aron masukod ang imong kahimtang: Samtang nagpainit ka, hunahunaa ang katapusang higayon nga gihimo nimo ang parehas nga pag-ehersisyo, ug i-rate ang imong kaugalingon sa usa ka sukdanan nga zero hangtod 10 kung mahimo ba nimo kini dugmokon usab niining orasa. Kung gihatagan nimo bili ang imong kaugalingon usa ka lima o labi ka taas nga katuyoan mahimo nimo nga makumpleto kini nga pag-ehersisyo maingon man o mas maayo kaysa sa ulahi nga oras - maayo ka nga moadto. Apan kung gusto nimo nga magguyod lang ka (us aka zero hangtod upat), hunahunaa nga mubu ang imong sesyon o pagpili og usa ka labi ka kusog nga kalihokan sama sa yoga.

Gipahinay sa Kapit-os ang Imong mga Makita nga Fitness

Thinkstock

Kung magpadayon ka sa usa ka iskedyul sa gym, ang imong kaunuran, kasingkasing, ug baga moangay sa paglabay sa panahon, maghimo kanimo nga labi ka maayo ug labi ka kusgan. Ang usa ka paagi nga gisukod sa mga eksperto kini nga pagdugang sa kahimsog pinaagi sa pagsulay sa imong VO2 max, pila ka oxygen ang gigamit sa imong lawas sa pag-ehersisyo. Sa diha nga gisusi sa mga tigdukiduki sa Finnish ang 44 nga mga tawo nga nagsugod usa ka bag-ong regimen sa pagbisikleta, ang mga nagmarka sa ilang lebel sa stress nga labing taas nakakita sa labing gamay nga pag-uswag sa VO2 max sa usa ka duha ka semana nga panahon, bisan pa sa paghimo sa parehas nga pag-ehersisyo sama sa uban pa.

Maayo kini: Hunahunaa ang daghang hulagway sa kung unsa ang nanghitabo sa imong kinabuhi sa wala pa ka magtakda bisan unsang mga katuyoan. Kung nagplano ka sa usa ka kasal o pagbalhin, tingali dili kini labing kaayo nga oras aron magtakda usa ka ambisyoso nga bag-ong target. "Kung adunay ako mga kliyente nga nagpili daghang mga katuyoan sama sa usa ka marathon o Ironman, kanunay namon kini gisulay nga kung ang ilang kinabuhi dili kaayo gubot ug mahimo nila nga igahin ang labing kadaghan nga pisikal ingon man kusog sa pangisip sa ilang pagbansay," ingon coach ug ehersisyo physiologist nga si Tom Holland, tagsulat sa Ang Pamaagi sa Marathon.

Stress Makapugong sa Timbang

Thinkstock

Ang mga tigdukiduki sa Kaiser Permanente nagbutang sa 472 nga tambok nga mga hamtong sa usa ka programa sa pagdiyeta ug ehersisyo nga gilaraw aron matabangan sila nga mawad-an sa 10 pounds sa 26 ka semana. Sa wala pa ug pagkahuman, ang mga partisipante nagkuha usa ka quiz nga nag-ranggo sa ilang lebel sa stress gikan sa zero (wala’y stress nga malipayon) hangtod sa 40 (ubos sa grabe nga presyur). Kadtong nagsugod sa pagtuon nga adunay mas taas nga iskor labi ka dili kaayo makaigo sa ilang katuyoan. Sa tinuud, ang mga tawo nga nakakuha labaw sa usa ka punto sa ilang mga timbangan sa stress sa panahon sa pagtuon mas lagmit nga magbutang sa mga libra.

Maayo kini: Pag-abut og sayo: Sa parehas nga pagtuon, ang pagdugang dili maayo nga pagkatulog (dili moubos sa unom ka oras matag gabii) sa tumoy sa tensiyon gilas ang katunga nga kalampusan sa pagkawala sa gibug-aton sa tunga. Aron makapahulay og maayo sa gabii, i-power down ang imong iPad ug laptop labing menos usa ka oras sa dili pa moadto sa dreamland. Ang asul nga kahayag sa nagdan-ag nga screen makabalda sa paghimo sa imong lawas sa hormone sa pagkatulog nga melatonin, nga naghimo niini nga mas lisud nga maanod o magpabilin nga tulog, sumala sa usa ka pagtuon sa journal Gigamit nga Ergonomics.

Ang Kapit-os Makahatag Kanimo usa ka Dugang nga Push

Thinkstock

didto mao ang usa ka pagpaabut sa pagbag-o sa lisud nga mga panahon. Ang mga magdudula sa basketball nga nagbansay sa mga sitwasyon nga nakahatag og kabalaka labing maayo nga gihimo sa usa ka pagsulay nga gihimo nga wala’y kabalaka nga paglabay sa lima ka semana ang milabay kaysa sa mga nag-log sa ehersisyo sa usa ka relaks nga estado. Alang kanimo, nagpasabut kini nga kasinatian sa paghimo sa ilawom sa presyur nga moresulta sa pagsalig nga makatabang kanimo sa pagpadagan sa labing tulin nga 5K o ace sa imong sunod nga duwa sa tennis. Dugang pa, adunay ebidensya nga ang kini nga pagsalig sa kaugalingon mahimo usab makatabang kanimo nga buhaton ang imong labing kaayo sa trabaho ug sa mga sosyal nga sitwasyon usab, giingon sa sikologo sa University of Chicago nga si Sian Beilock, Ph.D., tagsulat sa Nakatukmok: Unsa ang Gipadayag sa mga Sekreto sa Utok Bahin sa Pagkuha Kini nga Sakto Kung Kinahanglan Nimo.

Maayo kini: Gisugyot sa panukiduki ang pagbag-o sa imong panghunahuna nga makahimo sa kalainan tali sa kalampusan ug pagkapakyas, ingon ni Beilock. Imbis nga makita ang tensiyon ingon usa ka babag sa imong kalampusan, tan-awa kini ingon usa ka babag nga imong nalampasan sa nangagi-ug mahimo usab nga magdaog. Ug kung adunay ka swerte aron mabuhi ang usa ka low-stress nga kinabuhi, ikonsiderar ang pagpataas sa ante sa panahon sa imong pag-ehersisyo aron mapaayo ang imong nahimo kung kini mahinungdanon, pananglitan, lumba sa oras sa imong sunod nga pagdagan o adunay usa ka mahigalaon nga kompetisyon sa pagbansay-bansay sa imong gym buddy.

Ribyuha alang sa