5 Yano nga Mga Tip sa Pagdumala sa Stress Nga Tinuod nga Molihok

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sama sa gusto natong tanan nga malikayan ang tensiyon sa tanang gasto, dili kana kanunay posible. Apan kung unsa kita mahimo ang pagpugong mao ang reaksyon naton sa mga tensyon nga dili kalikayan nga motubo sa trabaho ug sa atong kaugalingon nga kinabuhi. Ug bisan kung dili kana ingon ka daghan, kini labi ka kusgan kaysa sa imong gihunahuna.

Isulti nga nagbansay ka sa mga bulan alang sa usa ka karera, nga wala lang sa imong oras ang katuyoan sa usa ka milya. Adunay duha ka paagi sa pagtubag: Pinaagi sa pagpildi sa imong kaugalingon, pagduha-duha sa imong mga kaarang, ug pagkonsentra sa tanan nga sayup nga nabuhat nimo; o, mahimo nimong determinado nga makat-on gikan sa imong mga kasaypanan ug mas maayo sa sunod nga higayon. Kung mahulog ka sa imong kaugalingon, ang imong sunod nga pagbansay sa pamati mobati nga labi ka labi kalisud ug labi ka walay pulos. Kung ikaw nagdasig sa kaugalingon, mahimo nimong gamiton ang kakulangan ingon gasolina aron matabangan ka nga maghanas og maayo.

Kitang tanan gusto nga motuo nga nahulog kita sa ikaduhang kampo, apan ang tinuod mao nga mahimong lisud ang pagbangon gikan sa mga kasagmuyo, sama sa pagkapakyas sa usa ka katuyoan sa kahimsog, pagkahulog sa usa ka pagkaon, pagkawala sa usa ka deadline sa trabaho, o nakigbulag sa us aka hinungdanon nga uban pa. Apan mahimo nimong bansayon ​​ang imong utok nga mahimong labi ka malig-on sa tensiyon ug mga kakulian. Sa pagsugod, sulayi kining lima ka mga estratehiya nga gipaluyohan sa pagtuon. (Ingon usab, ibutang sa hunahuna ang kini nga Mga Naaprubahan nga Mga Tren sa Therapist alang sa Perpetual Positivity.)

Pangutan-a "Unsa man ang Akong Masulti sa Akong BFF?"

"Ang pagkamabination sa kaugalingon mao ang usa sa labing importante nga tinubdan sa emosyonal nga kalig-on nga anaa kanato," miingon si Kristin Neff, Ph.D., awtor sa Kaluoy sa Kaugalingon. Kini gipasabut, sa yano, pagtratar sa imong kaugalingon sa parehas nga kaayo nga imong pagtratar sa usa ka higala nga nag-antos sa lisud nga panahon. "Kadaghanan sa mga tawo nagsaway sa ilang kaugalingon ug nagdaot sa ilang kaugalingon kung sila na-stress. Sila diretso sa pag-ayo-kini nga paagi ug wala maghatag sa ilang kaugalingon sa bisan unsang kahupayan, pag-atiman, o suporta, "ingon niya. Hinuon, girekomenda niya nga mahanduraw nimo ang usa ka higala nga moanha kanimo nga adunay problema nga imong giatubang, ug isulti sa imong kaugalingon kung unsa ang imong isulti kaniya. "Kung gitambalan nimo ang imong kaugalingon sa pagkamabination sa kaugalingon, ang imong lebel sa mga stress hormone sama sa cortisol nga pagkunhod ug ang lebel sa mga feeling-good hormone sama sa pagtaas sa oxytocin, diha-diha gipahinumdom nimo nga kalmado ka ug labi ka makahimo sa pag-atubang," ingon ni Neff.

Pag-igo sa Hay Sayo.

Kung nakaagi ka sa usa ka labi ka tensiyonado nga oras, pagsulay nga unaha ang pagtulog. Sumala sa panukiduki sa usa ka bag-o nga libro Pagkatulog ug Epekto, ang mga tawo nga nawad-an sa usa ka gabii nga zzz's labaw nga emosyonal nga nagtubag sa mga stress. Pagkahuman sa usa ka sobra nga oras o duha, mahimo nimo nga pamati nga mas maayo ang pagsagubang. (Dili makatulog? Sulayi kini nga Mga Istratehiya nga Gipaluyohan sa Siyensya kung Unsaon Pagkatulog nga Mas Maayo.)

Hunahunaa nga "Kini Maayo Alang Kanako"

Tingog cheesy, tingali. Apan ang panukiduki gikan sa Stanford University nagpakita nga ang paghunahuna sa tensiyon isip usa ka butang nga makaduso kanimo sa unahan makatabang sa pagbag-o sa paagi sa imong pagtubag niini, sa katapusan makapauswag sa imong pagbati ug sa imong pagka-produktibo. Ug adunay kahulugan: Kung makumbinser nimo ang imong kaugalingon nga ang pagkuha sa wala damha nga asaynment sa trabaho mahimong usa ka maayong butang sa kadugayan, tungod kay magtudlo kini kanimo sa mga bag-ong kahanas ug ug makatabang kanimo nga magtrabaho nga labi ka kaayo sa ilawom sa pagpit-os, ug dili kaayo mahimo nga moapil sa lahi nga batasan sa pagsagubang nga labi nga mograbe ang tensiyon, sama sa paglangaylangay o pagkadaot.

Gipasingot Kini

Oo, ang among paborito nga stress-buster-exercise-nakatabang gyud kanamo nga makabangon gikan sa tensiyon nga mas paspas, sumala sa bag-ong panukiduki sa journal Neuropharmacology. Ang pag-ehersisyo nagpagawas usa ka kemikal sa utok nga gitawag og galanin, nga nagpanalipod sa imong mga neuron gikan sa kadaot nga adunay kalabutan sa kabalaka aron mapaayo ang ilang-ug ang imong kalig-on sa tensiyon.

Trabaho nga "Ang Paghunahuna Nabuak" Sa Imong Adlaw

Ang pag-atiman tingali mao ang usa ka labing tensiyonado nga trabaho didto. Apan ang paggugol pila ra ka minuto sa usa ka oras sa pagpamati sa pagpamati sa makahupay nga musika, pagpraktis og lawom nga pagginhawa, o pag-ayo nga nagpaubos sa lebel sa mga stress hormone sa mga nars, nga naghimo nga dili kaayo madaut, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon sa Journal sa Occupational ug Environmental Medicine. Ug wala’y hinungdan nga dili usab kini molihok alang kanimo. (Adunay kami 11 nga Mga Ehersisyo sa Pagginhawa aron Mas Maayo ang Bisan unsang Sitwasyon aron matabangan ka nga magsugod.)

Ribyuha alang sa