5 Mga Timailhan sa Pagkulang sa Dehydration — Gawas sa Kolor sa Imong Kiki

Kontento

• Dehydration Sign #1: Gigutom Ka
• Dehydration Sign #2: Ang Imong Gininhawa Mabaho
• Timailhan sa Dehydration # 3: Grouchy ka
• Timailhan sa Dehydration # 4: Ikaw Usa ka Gamay nga Fuzzy
• Timailhan sa Dehydration # 5: Ang Imong Ulo Nag-agulo
• Ribyuha alang sa

Ang pagkalimot sa pag-inom morag kabuang sama sa pagkalimot sa pagginhawa, apan adunay epidemya sa dehydration, sumala sa 2015 nga pagtuon sa Harvard. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga sobra sa katunga sa 4,000 nga mga bata ang nagtuon dili igo ang pag-inom, nga adunay 25 porsyento nga nag-ingon nga dili sila moinom bisan unsa tubig sa adlaw. Ug kini dili ra usa ka problema sa bata: Usa ka bulag nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga hamtong mahimo nga naghimo usa ka labi ka grabe nga trabaho sa hydrating. (Kini ang Imong Utok sa Pag-aalis sa tubig.) Hangtod sa 75 porsyento sa amon ang mahimo’g kanunay nga nauga sa tubig!

Ang pagkaubos og gamay sa tubig dili makapatay kanimo, matod ni Corrine Dobbas, M.D., R.D, apan kini mahimo pagminus sa kusog sa kaunuran ug abilidad sa aerobic ug anaerobic. (Ug siyempre, kung nagbansay ka alang sa usa ka layo nga lumba, ang hydration mahimong labi ka hinungdanon.) Sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang dehydration mahimong hinungdan sa dili maayo nga pasundayag sa pangisip, labad sa ulo, ug mobati ka nga hinay, ingon niya.

Mao nga giunsa nimo nahibal-an kung nakainom ka igo nga H2O? Ang imong ihi kinahanglan nga luspad nga dalag o tin-aw kaayo, ingon ni Dobbas. Apan adunay daghang uban pa nga dili kaayo halata nga mga timailhan nga ang imong tangke sa tubig nanginahanglan usa ka refuel. Dinhi, lima sa labing kadaghan nga mga timailhan sa pagkahubas nga kinahanglan bantayan.

Dehydration Sign #1: Gigutom Ka

Kung gusto sa imong lawas nga mainom, dili kini pilion kung diin gikan ang tubig ug malipayon nga modawat sa mga gigikanan sa pagkaon ingon man usa ka baso nga yano nga tubig. Mao nga daghang mga tawo ang nagtuo nga gigutom sila sa diha nga nagsugod sila nga mobati nga maluya ug gikapoy, ingon ni Dr. Dobbas. Apan mas lisud nga ma-hydrated pinaagi sa pagkaon (wala pay labot ang dugang nga kaloriya!), Mao nga iyang gitambagan ang pag-inom og usa ka tasa nga tubig sa dili pa mokaon aron masuta kung kana ba nag-atiman sa imong "kagutom." (Ug kung ang imong baba nagtinguha usa ka butang nga labi ka lami, sulayi kini nga 8 Mga Infus sa Tubig nga Gisulud.)

Dehydration Sign #2: Ang Imong Gininhawa Mabaho

Usa sa unang mga butang nga mahimo’g putol kung wala’y tubig ang imong paghimo og laway. Ang labi ka laway nga laway nagpasabut daghang bakterya sa imong baba ug daghang bakterya nagpasabut mabaho nga ginhawa, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Orthodontic Journal. Sa tinuud, ang mga tagsulat sa pagtuon nagsulat nga kung moadto ka sa imong dentista bahin sa laygay nga halitosis, kasagaran ang una nga butang nga ilang gisugyot mao ang pag-inom og daghang tubig-nga kanunay nga nag-atiman sa problema.

Timailhan sa Dehydration # 3: Grouchy ka

Ang usa ka dili maayo nga kahimtang mahimo’g magsugod sa lebel sa imong tubig, sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Nutrisyon. Nakit-an sa mga syentista nga ang mga batan-ong babaye nga usa ka porsyento nga wala’y tubig nagreport nga gibati ang labi nga kasuko, kasubo, pagkasuko, ug kasagmuyo kaysa mga babaye nga nakainom og igo nga tubig sa usa ka pagsulay sa lab.

Timailhan sa Dehydration # 4: Ikaw Usa ka Gamay nga Fuzzy

Kanang hapon nga brain drain mahimo nga ang imong lawas naghilak alang sa tubig, sumala sa usa ka pagtuon sa British Journal of Nutrisyon. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga medyo dehydrated sa panahon sa eksperimento naghimo og mas grabe sa mga buluhaton sa panghunahuna ug nagreport sa mga pagbati nga gusto nga mohunong ug usa ka kawalay katakus sa paghimo og mga desisyon.

Timailhan sa Dehydration # 5: Ang Imong Ulo Nag-agulo

Ang parehas nga pagtuon nga nakit-an nga ang pag-dehydration nagdugang sa pagbati sa mga babaye nakit-an usab nga pagtaas sa sakit sa ulo sa mga nauga nga babaye. Gidugang sa mga tigdukiduki nga ang pag-ubos sa lebel sa tubig makapakunhod sa gidaghanon sa pluwido nga naglibot sa utok sa bagolbagol, nga naghatag niini nga dili kaayo padding ug proteksyon batok sa bisan gamay nga mga bun-og ug paglihok.

Ribyuha alang sa