5 Mga Pagkaon nga Pinasukad sa Tanum nga Makatabang sa Imong Paghimo sa Lean Muscle

Kontento

• Patatas
• Sulayi:
• Mga legume
• Sulayi:
• Tibuok nga mga lugas
• Sulayi:
• Mga nut ug binhi
• Sulayi:
• Smoothies
• Mga tip sa paghimo og hapsay:
• Sulayi kini nga mga kombinasyon:
• Ang mga kapilian nga nakabase sa tanum nga makatabang sa paghimo og kaunuran dili matapos

Hunahunaa nga dili nimo mahimo ang paghimo og maniwang nga kaunuran sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum? Lain ang giingon sa lima nga pagkaon.

Samtang kanunay ako usa ka madasigon nga nag-ehersisyo, ang akong kaugalingon nga pinalabi nga kalihokan mao ang pagbug-at sa timbang. Alang kanako, wala’y makumpara sa gibati nga mahimo mong ibayaw ang usa ka butang nga kaniadto dili nimo mahimo.

Sa una nga pagbalhin ko sa diyeta nga nakabase sa tanum, adunay ako mga kabalaka kung ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum igoigo aron mapadayon ang kadaghan nga ehersisyo nga akong gihimo, labi na kung bahin sa pagtukod og maniwang nga kaunuran.

Nagduhaduha ako sa una, apan pagkahuman sa gamay nga pagsiksik nakita nako nga dili kini kalisud nga magkahiusa sa mga pagkaon nga dili lamang nakatabang sa akong paghimo og kaunuran apan nakatabang sa dali nga pagkaayo ug labi ka lebel sa kusog.

Sa laktod nga pagkasulti, ang nutrisyon nga nakabase sa tanum kanunay nga nahiuyon sa pag-ehersisyo, sama sa akong nahisgutan kaniadto. Ang kinahanglan ra gamay nga edukasyon ug panghunahuna sa gawas sa kahon aron mapadako ang mga benepisyo niini.

Ug dinhi makatabang ako sa pagtanyag us aka inspirasyon.

Bisan kung bag-o ka sa gym o usa ka eksperyensiyado nga atleta, kung gusto nimo nga magsagop sa usa ka diet nga nakabase sa tanum apan nabalaka bahin sa kaunuran sa kaunuran, natabunan ako.

Sa ubus ang lima sa akong pinalabi nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga makatabang sa pagtabang sa pagpaayo ug paghimo og maniwang nga kaunuran.

Patatas

Hinungdanon nga ibutang sa hunahuna ang mga kinahanglan nga kaloriya kung mokaon alang sa pagtubo sa kaunuran ug pagkaayo. Ang patatas usa ka hingpit nga kapilian alang niini. Dagaya sila sa mga carbohydrates, nga naghatag usa ka kinahanglan nga gigikanan sa kusog.

Gusto nako labi na ang mga kamote tungod kay kini napuno, matam-is, ug daghang mga antioxidant. Bisan kinsa nga patatas ang imong gipili, gisugyot nako nga kaunon kini sa wala pa ang imong pag-ehersisyo alang sa kusog o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo alang sa pagkaayo.

Sulayi:

• usa ka kargado nga patatas nga adunay beans, mais, ug salsa
• usa ka patatas nga salad nga adunay mga utanon ug mustasa (laktawa ang Mayo!)

Mga legume

Ang mga legum usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iron ug. Sulayi nga ut-uton kini pagkahuman sa imong pag-ehersisyo aron mapuno ang imong mga tindahan nga carbohydrate ug maghatag usa ka gigikanan sa protina aron mapauswag ang pagtubo sa kaunuran.

Ang ilang hataas nga sulud sa sulud makatabang sa pagsuyup sa nutrient, tungod kay ang lanot adunay kalabutan sa pagpadayon sa himsog nga bakterya sa tinai, nga nagpasiugda sa labing maayo nga paghilis. Gipadako niini ang kantidad sa nutrisyon sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Adunay usab usa ka daghang pamilya nga beans ug lentil nga mapili. Mahimo sila nga magtrabaho sa daghang lainlaing mga pinggan, mao nga siguruha nga makit-an nimo ang usa ka lami - ug pagkaon - nga nalipay ka.

Sulayi:

• usa ka pula nga sabaw nga lentil nga gipares sa imong pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo
• usa ka bean burrito, lakip ang usa ka gigikanan sa tibuuk nga lugas (hunahunaa ang quinoa o farro)

Tibuok nga mga lugas

Ang tibuuk nga mga lugas mga himsog nga kasingkasing nga himsog sa kasingkasing, nga naghimo niini usa ka kadaugan sa akong libro. Adunay usab sila protina, ug ang pipila nga gigikanan dato sa mga antioxidant.

Ang tibuuk nga tanum kanunay adunay daghang mga benepisyo, ug ang tibuuk nga lugas usa ka hingpit nga pananglitan niini. Ut-ut sila sa wala pa ang imong pag-ehersisyo alang sa usa ka labing kaayo nga gigikanan sa kusog.

Sulayi:

• bug-os nga lugas nga mga oats nga adunay mga blueberry
• tibuuk nga lugas nga toast nga adunay abokado

Mga nut ug binhi

Ang mga nut ug binhi daghan og protina ug kalma ang gibag-on. Ang usa lang ka palad nga walnuts, pananglitan, adunay halos protina. Kung nangita ka makadugang usa ka dali nga gigikanan sa kaloriya sa imong pagdiyeta, mga nut ug binhi ang paagi aron mahimo kini.

Ang mga tambok sa mga nut ug binhi nagpadako usab sa pagsuyup sa nutrient sa mga matunaw nga tambok nga bitamina A, D, K, ug E, busa mapuslanon nga ilakip kini sa usa ka pagkaon nga daghang nutrisyon.

Sulayi:

• ang mga pistachios gilabay sa usa ka salad
• mikaylap ang almond butter sa tibuuk nga lugas nga toast

Smoothies

Samtang kini labaw pa sa usa ka pagkaon o snack kaysa sa usa ka piho nga pagkaon, gibati nako nga bisan ang mga smoothies kinahanglan pa nga hisgutan. Sa akong hunahuna, ang smoothie craze sa kalibutan sa kahimsog maayo nga natukod. Ang mga Smoothies dili kapani-paniwala daghang gamit ug nagputos sila usa ka nutritional punch. Ug ang husto nga mga sangkap gihimo kini nga hingpit nga kapilian nga pre-ehersisyo.

Mga tip sa paghimo og hapsay:

• Pagsugod sa usa ka dahon nga berde nga basehan. Kini, nga makapaayo sa pag-agos sa dugo (molapad ang nitric oxide, o magbukas, sa imong mga ugat sa dugo).
• Pagdugang mga berry sanglit napuno sila sa mga antioxidant, nga nagpadako sa gitas-on sa kinabuhi sa nitric oxide.
• Pagdugang binhi nga flax o abaka aron maupod ang usa ka gigikanan sa tambok ug protina.
• Pagdugang usa pa nga lahi nga prutas alang sa katam-is ug mga carbohydrates nga kinahanglan nimo alang sa kusog.
• Ilakip ang mga uga nga oats alang sa dugang nga pagpadako sa fiber.
• Sa katapusan, iapil ang gatas o tubig nga nakabase sa tanum.
  • kale, strawberry, mangga, oats, flax seed, lubi nga tubig
  • spinach, pinya, blueberry, hemp nga binhi, gatas sa almendras

Sulayi kini nga mga kombinasyon:

• Pauna nga pag-ehersisyo o pamahaw: oatmeal nga adunay berry
• Pag-ehersisyo o paniudto: ang sabaw sa lentil nga gipares sa usa ka karga nga patatas
• Panihapon: maayo nga salad nga gilabay sa mga nut ug beans

Ang mga kapilian nga nakabase sa tanum nga makatabang sa paghimo og kaunuran dili matapos

Sama sa imong nakita, adunay mga walay katapusan nga mga kapilian nga nakabase sa tanum alang sa pagpadako sa imong pag-ehersisyo ug paghimo sa kaunuran. Hinumdomi, ang yawi sa pagtukod sa kaunuran mao ang ehersisyo. Siguruha nga ang imong nutrisyon magpadayon nga lig-on ug kusog ug mogamit igo nga kaloriya aron mapadayon ang pagtubo sa kaunuran.

Gisugdan ni Sara Zayed ang Posifitivy sa Instagram kaniadtong 2015. Samtang nagtrabaho sa bug-os nga oras ingon usa ka inhenyero pagkahuman sa pagtapos sa kolehiyo, nadawat ni Zayed ang sertipiko sa Nutrisyon nga Gibase sa Plant gikan sa Cornell University ug nahimong usa ka sertipikado nga tigbansay sa ACSM. Mibiya siya sa iyang trabaho aron magtrabaho alang sa Ethos Health, usa ka praktikal nga pamaagi sa medisina, ingon usa ka eskriba sa medisina sa Long Valley, NJ, ug naa na sa medikal nga eskuylahan. Gipadagan niya ang walo ka tunga nga marathon, usa ka bug-os nga marapon, ug kusganon nga nagtoo sa gahum sa tibuuk nga pagkaon, nutrisyon nga nakabase sa tanum ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.Mahimo mo usab siya makit-an sa Facebook ug mag-subscribe sa iyang blog.