5 Mga natural nga Fat Burner nga Mosaler

Kontento

• 1. Caffeine
• 2. Gikuha ang Green Tea
• 3. Powder sa Protina
• 4. Matunaw nga Fiber
• 5. Yohimbine
• Uban pang mga Suplemento nga Mahimong Makatabang sa Imong Pagsunog sa Tambok
• Mga katalagman ug mga Limitasyon sa Mga Dugang nga Tambok sa Tambok
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga fat burner mao ang pipila sa labing kontrobersyal nga mga suplemento sa merkado.

Gihubit sila ingon nga mga suplemento sa nutrisyon nga makadugang sa imong metabolismo, maminusan ang pagsuyup sa tambok o makatabang sa imong lawas nga masunog ang daghang tambok alang sa fuel ().

Kanunay sila gipasiugda sa mga taghimo ingon mga solusyon sa milagro nga makasulbad sa imong mga problema sa timbang. Bisan pa, ang mga fat burner kanunay nga dili epektibo ug mahimo’g makadaot ().

Kana tungod kay wala sila gikontrolar sa mga awtoridad sa pagdumala sa pagkaon ().

Giingon na, daghang mga natural nga suplemento ang napamatud-an nga makatabang kanimo nga masunog ang labi nga tambok.

Naghatag kini nga artikulo usa ka lista sa 5 labing kaayo nga mga suplemento aron matabangan ka nga magsunog sa tambok.

1. Caffeine

Ang caaffeine usa ka sangkap nga kasagarang makit-an sa kape, berde nga tsaa ug mga beans sa kakaw. Kini usa usab ka popular nga sangkap sa mga suplemento nga sunog sa komersyo - ug sa maayong katarungan.

Makatabang ang caaffeine nga mapadako ang imong metabolismo ug matabangan ang imong lawas nga masunog ang labi nga tambok (,,).

Gipakita ang panukiduki nga ang caffeine mahimong temporaryo nga makapaayo sa imong metabolismo hangtod sa 16% labaw sa usa hangtod duha ka oras (,,).

Ingon kadugangan, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang caffeine makatabang sa imong lawas nga masunog ang daghang tambok sama sa gasolina. Bisan pa, kini nga epekto nagpakita nga labi ka kusgan sa mga maniwang kaysa mga tawo nga tambok (8,, 10).

Ikasubo, ang kanunay nga pag-inom og caffeine mahimong labi ka mapailubon sa imong lawas sa mga epekto niini ().

Aron maani ang mga kaayohan sa caffeine, dili kinahanglan magkuha usa ka suplemento.

Sulayi lang ang pag-inom og pipila ka tasa nga kusug nga kape, nga usa ka labing kaayo nga gigikanan sa caffeine nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Katingbanan: Makatabang ang caaffeine sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpadako sa imong metabolismo ug pagtabang kanimo nga masunog ang daghang tambok sama sa gasolina. Mahimo ka makakuha og caffeine gikan sa natural nga mga gigikanan sama sa kape ug berde nga tsaa.

2. Gikuha ang Green Tea

Ang pagkuha sa berde nga tsa usa ka tiningub nga porma sa berde nga tsaa.

Naghatag kini tanan nga mga kaayohan sa berde nga tsaa sa usa ka kombenyente nga pormula sa pulbos o kapsula.

Ang ekstras nga tsaa nga tsa dato usab sa caffeine ug polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), nga parehas nga mga compound nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok (,).

Ingon kadugangan, kining duha nga mga sangkap nagsagol sa usag usa ug makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa proseso nga gitawag nga thermogenesis. Sa yano nga mga termino, ang thermogenesis usa ka proseso diin ang imong lawas magsunog sa kaloriya aron makahimo kainit (,,).

Pananglitan, usa ka pagtuki sa unom ka pagtuon ang nakit-an nga ang pagkuha sa kombinasyon sa green tea extract ug caffeine nakatabang sa mga tawo nga magsunog sa 16% nga labi nga tambok kaysa usa ka placebo ().

Sa usa pa nga pagtuon, gitandi sa mga syentista ang mga epekto sa usa ka placebo, caffeine ug kombinasyon sa berde nga tsa nga kinuha ug caffeine sa nasunog nga tambok.

Nadiskobrehan nila nga ang kombinasyon sa berde nga tsaa ug caffeine nasunog hapit sa 65 nga dugang nga kaloriya matag adlaw kaysa sa caffeine lang ug 80 pa nga mga kaloriya kaysa sa placebo ().

Kung gusto nimo maani ang mga kaayohan sa pagkuha sa berde nga tsa, sulayi pagkuha ang 250-500 mg kada adlaw. Maghatag kini parehas nga mga benepisyo sama sa pag-inom og 3-5 ka tasa nga berde nga tsa kada adlaw.

Katingbanan: Ang kinuha nga green tea yano nga nakonsentra sa berde nga tsaa. Adunay sulud nga epigallocatechin gallate (EGCG) ug caffeine, nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa thermogenesis.

3. Powder sa Protina

Ang protina hinungdanon kaayo alang sa pagsunog sa tambok.

Ang usa ka taas nga paggamit sa protina makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpadako sa imong metabolismo ug pagpugong sa imong gana. Nakatabang usab kini sa imong lawas nga mapreserba ang kaunuran sa kaunuran (,,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 60 nga sobra sa gibug-aton sa timbang ug tambok nga mga partisipante nga nahibal-an nga ang usa ka diyeta nga daghan ang protina hapit kaduha nga epektibo sama sa usa ka kasarangan nga protina nga pagkaon sa pagsunog sa tambok ().

Mahimo usab mapugngan sa protina ang imong gana sa pagkaon pinaagi sa pagdugang sa lebel sa mga fullness hormone sama sa GLP-1, CCK ug PYY, samtang gipamub-an ang lebel sa gutom nga hormone ghrelin (,).

Samtang makuha nimo ang tanan nga protina nga imong gikinahanglan gikan sa mga pagkaon nga daghan sa protina, daghang mga tawo ang naglisud pa sa pagkaon sa igo nga protina adlaw-adlaw.

Ang mga pagdugang sa protina nga pulbos usa ka kombenyente nga paagi aron madugangan ang imong pagkaon nga protina.

Ang mga kapilian kauban ang whey, casein, toyo, itlog ug abug nga protina nga abaka. Bisan pa, hinungdanon nga pagpili usa ka suplemento nga protina nga gamay ang asukal ug mga additives, labi na kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton.

Hinumdomi nga ang kaloriya hinungdanon gihapon. Kinahanglan nga pulihan sa mga suplemento sa protina ang mga meryenda o bahin sa usa ka pagkaon, kaysa idugang sa imong diyeta.

Kung naglisud ka sa pagkaon og igo nga protina, pagsulay sa pagkuha 1-2 scoops (25-50 gramos) nga protina nga polbos matag adlaw.

Katingbanan: Ang mga suplemento sa protina usa ka kombenyente nga paagi aron madugangan ang imong paggamit sa protina. Ang usa ka taas nga pag-inom sa protina makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpadako sa imong metabolismo ug pagpugong sa imong gana.

4. Matunaw nga Fiber

Adunay duha ka lainlaing lahi sa fiber - matunaw ug dili matunaw.

Ang matunaw nga hibla mosuhop sa tubig sa imong agianan sa pagkaon o digestive tract ug mag-umol sa usa ka viscous gel-like nga substansya ().

Makapainteres, gipakita sa mga pagtuon nga ang matunaw nga hibla makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpugong sa imong gana (,, 27).

Kana tungod kay ang matunaw nga hibla makatabang sa pagdugang sa mga lebel sa mga fullness hormone sama sa PYY ug GLP-1. Makatabang usab kini nga maminusan ang lebel sa gutom nga hormone ghrelin (,,).

Ingon kadugangan, ang matunaw nga hibla makatabang sa pagpahinay sa paghatud sa mga sustansya sa tinai. Kung nahinabo kini, ang imong lawas mogugol og daghang oras aron mahilis ug masuhop ang mga sustansya, nga mahimo’g mabilin ang imong gibati nga mas dugay (27).

Unsa pa, ang matunaw nga hibla mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagkunhod kung pila ka mga kaloriya ang imong masuhop gikan sa pagkaon.

Sa usa ka pagtuon, 17 ka tawo ang nangaon sa mga diyeta nga adunay lainlaing gidaghanon sa fiber ug fat. Nakit-an nga ang mga tawo nga nagkaon labing kadaghan nga lanot mosuhop sa dili kaayo tambok ug gamay nga kaloriya gikan sa ilang pagdiyeta ().

Samtang mahimo nimo makuha ang tanan nga matunaw nga hibla nga imong gikinahanglan gikan sa pagkaon, daghang mga tawo ang naglisud niini. Kung kana ang hinungdan kanimo, pagsulay sa pagkuha usa ka soluble fiber supplement sama sa glucomannan o psyllium husk.

Katingbanan: Ang matunaw nga mga suplemento sa fiber makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpugong sa imong gana ug mahimo nga maminusan kung pila ang imong makuha nga kaloriya gikan sa pagkaon. Ang pipila nga maayo nga matunaw nga mga suplemento sa hibla nag-uban sa glucomannan ug psyllium husk.

5. Yohimbine

Ang Yohimbine usa ka sangkap nga makit-an sa panit sa Pausinystalia yohimbe, usa ka kahoy nga nakit-an sa Sentral ug Kasadpang Africa.

Kini kasagarang gigamit ingon usa ka aphrodisiac, apan adunay usab kini mga kabtangan nga mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok.

Ang Yohimbine nagtrabaho pinaagi sa pag-ali sa mga receptor nga gitawag nga alpha-2 adrenergic receptor.

Kini nga mga receptor kasagarang nagbugkos sa adrenaline aron mapugngan ang mga epekto niini, usa niini ang pagdasig sa lawas nga sunugon ang tambok alang sa gasolina. Tungod kay gibabagan sa yohimbine ang kini nga mga receptor, mahimo kini nga magpahaba sa mga epekto sa adrenaline ug ipasiugda ang pagkahugno sa tambok alang sa fuel (,,,).

Usa ka pagtuon sa 20 ka mga magdudula nga soccer ang nakit-an nga ang pagkuha 10 mg nga yohimbine kaduha adlaw-adlaw nakatabang kanila nga maula ang 2.2% nga tambok sa ilang lawas, sa aberids, sa tulo lang ka semana.

Hinumdomi nga kini nga mga atleta medyo maniwang na, busa usa ka 2.2% nga pagkunhod sa tambok sa lawas hinungdanon ().

Ingon usab, gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang yohimbine mahimong makatabang nga mapugngan ang gana ().

Bisan pa, daghang kasayuran ang gikinahanglan sa yohimbine sa wala pa kini girekomenda nga usa ka pagdugang sa pagdugang sa tambok.

Dugang pa, tungod kay gipadayon sa yohimbine ang pagtaas sa lebel sa imong adrenaline, mahimo kini hinungdan sa mga epekto sama sa kasukaon, kabalaka, pag-atake sa kalisang ug taas nga presyon sa dugo ().

Mahimo usab kini makigsulti sa kasagarang mga tambal alang sa presyon sa dugo ug kasubo. Kung nagkuha ka mga tambal alang sa kini nga mga kondisyon o adunay pagkabalaka, tingali gusto nimong likayan ang yohimbine ().

Katingbanan: Mahimong matabangan ka sa Yohimbine nga sunugon ang tambok pinaagi sa pagpadayon nga taas ang lebel sa adrenaline ug pag-ali sa mga receptor nga kasagarang pugngan ang pagsunog sa tambok. Bisan pa, mahimo kini hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa pipila ka mga tawo.

Uban pang mga Suplemento nga Mahimong Makatabang sa Imong Pagsunog sa Tambok

Daghang uban pang mga suplemento mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Bisan pa, sila adunay epekto o wala’y ebidensya aron masuportahan ang ilang mga pag-angkon.

Kauban niini:

• 5-HTP: Ang 5-HTP usa ka amino acid ug pasiuna sa hormon serotonin. Mahimong matabangan ka nga masunog ang tambok pinaagi sa pagpugong sa imong gana sa pagkaon ug mga pangibog sa carb. Bisan pa, mahimo usab kini makig-uban sa mga tambal alang sa depression (,).
• Synephrine: Ang Synephrine usa ka sangkap nga labi ka daghan sa mga mapait nga kahel. Gipakita sa pila ka ebidensya nga makatabang kini kanimo sa pagsunog sa tambok, apan pipila ra sa mga pagtuon ang nagsuporta sa mga epekto niini (,).
• Gikuha ang berde nga kape nga bean: Gipakita sa panukiduki ang makatabang sa pagkuha sa tambok sa berde nga kape nga bean sa kape. Bisan pa, ang mga pagtuon sa berde nga kape nga kinuha sa bean gi-isponsor sa mga naghimo niini, nga mahimong hinungdan sa panagsumpaki sa interes (, 43).
• CLA (conjugated linoleic acid): Ang CLA usa ka grupo sa mga omega-6 fatty acid nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok. Bisan pa, ang kinatibuk-ang epekto nagpakita nga huyang, ug ang ebidensya gisagol (44,).
• L-carnitine: Ang L-carnitine usa ka natural nga nahinabo nga amino acid. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga makatabang kini kanimo sa pagsunog sa tambok, apan ang ebidensya sa likod niini gisagol (,).

Katingbanan: Adunay uban pang mga suplemento nga mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, lakip ang 5-HTP, synephrine, green coffee bean extract, CLA ug L-carnitine. Bisan pa, matag usa adunay mga limitasyon.

Mga katalagman ug mga Limitasyon sa Mga Dugang nga Tambok sa Tambok

Ang mga suplemento sa pagsunog sa tambok sa komersyo kaylap nga magamit ug dali ra kaayo ma-access.

Bisan pa, kanunay sila dili mabuhi sa ilang daghang mga pag-angkon ug mahimo nga makadaot sa imong kahimsog ().

Kana tungod kay ang mga suplemento nga nagdilaab sa tambok dili kinahanglan nga aprubahan sa Food and Drug Administration sa wala pa sila makaabut sa merkado.

Hinuon, responsibilidad sa tiggama nga sigurohon nga ang ilang mga suplemento gisulayan alang sa kahilwasan ug kaepektibo ().

Ikasubo, daghang mga kaso sa mga suplemento nga nagsunog sa tambok nga gibira gikan sa merkado tungod kay nabulingan kini sa makadaot nga mga sangkap ().

Ingon kadugangan, daghang mga kaso diin nahugawan ang mga suplemento nga hinungdan sa peligro nga mga epekto sama sa taas nga presyon sa dugo, mga hampak, mga patulon ug bisan kamatayon ().

Sa usa ka labi ka hayag nga sulat, ang natural nga mga suplemento nga gilista sa taas makatabang kanimo nga sunugon ang tambok kung idugang sa usa ka himsog nga naandan.

Hinumdomi nga ang usa ka suplemento dili makapuli usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo. Gitabangan ka nila nga makuha ang labing maayo gikan sa usa ka himsog nga ehersisyo ug naandan nga pagkaon.

Katingbanan: Sa pila ka mga kaso, ang mga komersyal nga fat burner mahimo nga peligro, tungod kay dili kini gikontrol sa FDA. Adunay mga kaso sa peligro nga epekto ug kontaminasyon sa mga makadaot nga sangkap.

Ang Linya sa Ubos

Sa katapusan sa adlaw, wala'y usa ka "magic pill" aron masulbad ang imong mga problema sa timbang.

Bisan pa, daghang mga natural nga solusyon ang makatabang kanimo nga masunog ang daghang tambok kung gihiusa sa usa ka himsog nga pagkaon ug regimen sa pag-ehersisyo.

Kauban niini ang caffeine, green-tea extract, supplement sa protina, soluble fiber supplement ug yohimbine.

Taliwala niini, ang caffeine, green tea extract ug mga suplemento sa protina lagmit nga labi ka epektibo sa pagtabang kanimo nga sunugon ang tambok.