Ang 5 nga labing wala matagad nga mga paagi aron mawad-an sa timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Giputol nimo ang soda gikan sa imong pagkaon, naggamit ka og mas gagmay nga mga plato, ug mahimo nimong sultihan ang bisan kinsa nga random nga lumalabay sa gidaghanon sa mga kaloriya sa imong mga pagkaon, apan ang gibug-aton ingon og dili moubos. Unsa ang buhaton sa usa ka babaye?

Pagkahuman, mahimo nga adunay pipila ka mga lakang sa imong pag-adto sa pagkawala sa timbang nga wala nimo tagda. Nakigsulti kami sa eksperto sa nutrisyon nga si Mary Hartley, R.D., bahin sa daghang mga paagi aron mawad-an sa timbang nga tingali wala hunahunaa sa mga tawo sa una, apan sa tinuud kana ang pipila sa mga labing kaayo nga butang nga mahimo nimo aron makuha ang mga libra nga nawala alang sa kaayohan.

1. Hunong sa pag-inom. Bisan ang labi ka makugihon nga mga tigdiyeta usahay magluya kung bahin sa ilang gipili nga mga ilimnon. Matod ni Hartley, mahimo’g panahon na nga biyaan ang booze. "Sa sinugdan, mihunong ka sa pag-inom og alkohol tungod kay nasakit ka sa pagbati nga sad-an, sa usa pa ka hangover, ug sa pagkadungog mahitungod niini gikan sa imong mga minahal, apan, isip usa ka dugang nga bonus, kung imong gibiyaan ang bloating ug kaloriya gikan sa alkohol, mawad-an ka sa timbang."

2. Mobalhin sa siyudad. "Kung nagpuyo ka sa usa ka lungsod nga adunay daghang pampublikong transportasyon ug gamay nga parkinganan, makatarunganon nga ihulog ang awto," ingon ni Hartley. "Kinsa ang nahibal-an nga ang tanan nga paglakaw mahimong mobug-at sa timbang?" Kung ang higayon adunay kaugalingon, himua ang dako nga paglihok ug tan-awa ang mga sangputanan. Dili ba nangita alang sa usa ka hinungdan nga pagbalhin sa lugar? Ibutang ang imong kaugalingon nga lungsod sa imong kaugalingon nga pedestrian- o bike-friendly nga dulaanan.

3. Palonga ang TV. Dili kini usa ka katingala nga imong gisunog ang gamay nga kaloriya nga naglingkod ug nagtan-aw sa TV kaysa sa imong gibuhat sa bisan unsang ubang kalihokan. Dili ra kana, apan giingon ni Hartley nga ang oras sa TV kanunay nga magdasig sa mga tawo nga mag-meryenda. Ang iyang tambag: Aron mawad-an sa gibug-aton, paggahin gamay nga oras sa atubangan sa TV ug daghang oras sa pagbuhat sa bisan unsa pa.

4. Usba ang imong reseta. Ang imong reseta usa sa mga dili hinungdan nga hinungdan nga tingali wala nimo nahibal-an nga nagpugong kanimo gikan sa pagkawala sa timbang. Ingon ni Hartley, "Ang pagdugang sa timbang usa ka epekto sa pipila nga mga tambal alang sa mga sakit sa mood, diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug mga pag-atake sa sakit. Kung sa imong hunahuna ang usa ka reseta nga nakaapekto sa imong timbang, pakigsulti sa imong doktor, apan ayaw paghunong usa ka reseta nga ikaw ra. . "

5. Ihunong ang pagdiyeta. "Ang lig-on nga ebidensya sa siyensya nagpakita nga ang mga tawo nga 'nagdiyeta' kasagaran dili makaabut sa permanente nga yugto sa pagpadayon," ingon ni Hartley. "Pagbalhin gikan sa tradisyonal nga pagdiyeta ngadto sa 'intuitive nga pagkaon' aron mawala ang timbang alang sa kaayohan."

Nabasa nimo ang among tambag, karon imong turno. Ipahibalo kanamo kung giunsa kini nga wala matagad nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nagtrabaho kanimo! Komento sa ubos o tweet kanamo @Shape_Magazine ug @DietsinReview.

Ni Elizabeth Simmons alang sa DietsInReview.com

Ribyuha alang sa