Tinuod ba nga Mapuslanon ang 5-Minuto nga Mga Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo sa adlaw-adlaw?

Kontento

• Nakatabang ba ang 5-minuto nga pag-ehersisyo?
• Unsa ang giingon sa syensya
• Angayan nga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan
• Mga tip aron makapangita oras
• Mubo nga pag-ehersisyo aron masulayan
• Pagdala: Pagbalhin

Kung nahutdan ka sa oras sa pag-ehersisyo karon, tingali tingali gilaktawan lang nimo kini, dili ba? Sayop! Mahimo nimo makuha ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa mga sesyon sa singot kutob sa lima ka minuto. Basaha nimo kana sa tama: lima ka minuto. Nagduha-duha pa ba? Padayon nga magbasa aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa ang mga micro-workout makapaayo sa imong kahimsog ug makapalig-on sa imong lawas.

Nakatabang ba ang 5-minuto nga pag-ehersisyo?

Posible nga wala pa nimo nahunahuna ang pag-ehersisyo sulod lang sa lima ka minuto. Dili kini ingon ka igo nga oras aron makahimo og kalainan. Pagkahuman sa tanan, giingon sa Office of Disease Prevention and Health Promosi nga ang kalihokan nga aerobic nga molungtad labi ka dugay kaysa sa gidugayon nga ihap sa kusog nga ehersisyo sa aerobic nga kinahanglan nimo gitinguha nga makuha matag semana. Apan wala kini gipasabut nga ang labi ka mubu, ang kusog nga ehersisyo dili makatabang.

Ang mga kaayohan sa regular nga pag-ehersisyo nag-upod sa tanan gikan sa pagkawala sa timbang hangtod sa labi ka maayo nga pagkatulog hangtod sa pagtaas sa lebel sa enerhiya. Ang pagpadayon nga fit mahimo usab nga makatabang kaayo sa imong pagsalig sa kaugalingon. Busa, dili ba kinahanglan nga adunay bisan unsa nga ihap sa kini nga katuyoan? Karon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga bisan ang mga sesyon sa pag-ehersisyo sama usa ka minuto mahimo’g makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ug aktibo.

Unsa ang giingon sa syensya

Usa ka pagtuon gikan sa Unibersidad sa Utah nagpakita nga ang tanan nga gagmay nga piraso ug ehersisyo nga imong gihimo sa tibuuk nga adlaw mahimo’g makadugang usa ka butang nga dako. Sa tinuud, bisan ang usa ka minuto nga "kusog" nga paglihok mahimong adunay usa ka mamatikdan nga epekto.

Ang mga babaye nga gilakip ang mubu nga pagsabwag sa mga kalihokan nga adunay kusog nga kusog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi adunay gamay nga pagkunhod sa ilang body mass index (BMI), kumpara sa pagkontrol sa mga hilisgutan. Ang mga lalaki adunay parehas nga mga sangputanan. Ang pagkasunog sa kaloriya sa mubo apan grabe nga sesyon sa pag-ehersisyo nagtugot sa mga kababayen-an nga magtimbang mga 1/2 pound nga mas mubu kaysa sa ilang dili aktibo nga mga katugbang. Ang mga kabug-aton sa sobra nga katambok mikunhod usab alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga naghimo sa kini nga labing dali nga pag-ehersisyo. Ang yawi mao ang pagsugod sa lebel sa intensity bisan unsa ang imong gibuhat, kumpara sa pag-focus ra sa gitas-on sa oras.

Ang usa pa nga pagtuon nga gipatik sa Obesity nagpadayag nga ang pagbulag nga ehersisyo hangtod sa mubo nga mga tipak makahuluganon kung bahin sa pagpugong sa gana. Ang usa ka hugpong sa mga tambok nga mga partisipante naghimo usa ka oras nga ehersisyo matag adlaw samtang ang usa pa nga set naghimo sa 12 nga mga sesyon sa lima ka minuto nga pag-ehersisyo. Sa katapusan, ang parehas nga mga grupo adunay parehas nga kantidad sa protina nga nagkontrol sa gana sa ilang dugo.

Ang grupo nga naghimo sa mubu nga pag-ehersisyo, bisan pa, giingon nga ilang gibati ang usa ka average nga 32 porsyento nga mas buo sa bug-os nga mga oras sa adlaw. Sa ato pa, ang ilang pagkabusog nadugangan pinaagi sa paghimo’g laktud nga pag-ehersisyo nga lima ka minuto lang ang gitas-on.

Tingali nakadungog ka usab bahin sa usa ka butang nga gitawag nga pagbansay sa Tabata. Ang usa ka pag-ehersisyo sa Tabata sa tinuud usa ka upat ka minuto nga kusog nga pag-ehersisyo nga agianan sa agwat sa kusog nga gilangkuban sa 20 segundo nga kahago ug 10 segundo nga pahulay, gisubli walo ka beses. Ang ngalan naggikan sa tagsulat sa usa ka pagtuon bahin sa pagbansay sa agwat nga gimantala kaniadtong 1996. Gipakita ang mga sangputanan sa kini nga pagtuon nga ang mubu nga mga sesyon sa agwat nagpalambo sa mga anaerobic ug aerobic system sa lawas.

Angayan nga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan

Maayo kini nga paminawon, apan mahimo nimong bati nga ang pagpangita bisan lima ka minuto aron mag-ehersisyo imposible sa imong busy nga iskedyul. O tingali kung nahuman na nimo ang usa ka oras sa pag-undang, gusto mo lang mopahulay. Wala’y nag-ingon nga dali ang pagpadayon nga fit, apan dili usab kinahanglan imposible.

Mga tip aron makapangita oras

• Gamita ang mga pahulay sa komersyo sa TV sa imong kaayohan. Mahimo ka nga mobangon ug mag-jumping jacks o manaog ug maghimo sa mga pushup sa dili pa magpadayon ang imong programa sa telebisyon.
• Sulayi ang pamaagi sa pag-ehersisyo nga nano pinaagi sa pag-ehersisyo samtang ginabuhat nimo ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagsipilyo sa ngipon. Imbis nga magbarug ra didto, himua ang pila nga pagpatubo sa nating baka.
• Pagbutang usa ka pahinumdom sa imong telepono aron maaghat ka sa pag-ehersisyo sa bug-os nga adlaw. Mahimo nimo sirhan ang pultahan sa imong opisina aron mag-yoga o maglakaw lakaw ingon pahulay sa trabaho.
• Paglakaw aron makumpleto ang mga buluhaton imbes nga magmaneho. Sakay sa hagdanan imbis sa elevator. Palayo sa parke ang gilay-on sa tindahan.

Padayon kini nga makanunayon alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Pagkahuman sa usa ka panahon, mahimo nimong usbon ang imong naandan nga kalihokan nga labi ka daghang kalihukan nga natural nga mohaum sa imong adlaw.

Mubo nga pag-ehersisyo aron masulayan

Dili nimo kinahanglan ang pagkamiyembro sa gym aron magtrabaho og singot usab. Sa tinuud, ang logistics sa pag-adto sa gym, pagbag-o, ug sa katapusan mag-ehersisyo mahimo nga makapatay sa oras ug sa imong kadasig. Kung gibati nimo nga nadasig sa paglihok, pagsulay sa pagpangita alang sa mga pag-ehersisyo nga dali nga makit-an nimo nga libre sa YouTube.

Pipila nga mga pananglitan:

• Buhata ang imong kinauyokan uban ang XHIT's 5 Minute Abs nga naandan. Makumpleto nimo ang usa ka serye sa lima ka ehersisyo nga matag usa usa ka minuto ang gitas-on. Pag-andam aron mahimo ka usa ka eksperto sa mga tul-id nga tabla nga tabla, mga itulod sa bat-ang, mga pahilis nga mga crunches, mga tabla sa kilid, ug mga buok nga situp.
• Pagtrabaho ang imong paborito nga kabtangan sa kini nga 5-minuto nga Butt ug Thigh Workout pinaagi sa Fitness Blender. Magbuhat ka usa ka lainlaing mga squats gamit ang sumbanan nga 40 segundo nga adunay lima ka segundo nga pahulay. Ang kini nga mga paglihok makatabang sa pagpataas, tono, ug pagpalig-on sa imong ilawom nga katunga aron makita ka nga labi ka maayo sa imong maong ug adunay daghang kusog alang sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Gibahin sa POPSUGAR Fitness ang video nga 5-Minute Fat-Blasting Bodyweight Workout nga video alang kaninyong nanginahanglan og labi nga pagkasunog. Magsugod ka sa mga jumping jacks ug sprint interval. Pagkahuman magpadayon ka sa paglukso sa mga jump, scissor jacks, ug paglukso sa lunges ug squats.
• Kini nga 4-minuto nga pag-ehersisyo sa Tabata ni Rebekah Borucki gitan-aw sa labaw sa 2 milyon nga mga panahon. Bahin kini sa iyang serye nga giulohan og "Adunay ka upat ka minuto" - ug nakapatay kini. Ang matag ehersisyo sa pag-ehersisyo gihimo duha ka beses, matag usa sa 20 segundo, gisundan sa 10 segundo nga pahulay. Gisugyot niya nga buhaton kini ingon usa ka pagpainit sa usa ka mas taas nga naandan o ingon usa ka pagsugod sa imong buntag.

Dili haduol sa kompyuter? Itakda ang imong relo o telepono alang sa usa ka lima ka minuto nga alarma ug pagsulay nga buhaton ang daghang mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas kutob sa mahimo nimo. Mahimo ka nga mag-pushup, situp, planks, squats, jumps, lunges, jogging sa lugar, o uban pa. Pagpadayon lang niini ug paningkamoti nga makaabut sa labing taas nga lebel sa kusog nga mahimo. Ug ayaw kalimti ang pag-inom daghang tubig kung nahuman na!

Pagdala: Pagbalhin

Oo Lima ka minuto lang nga pag-ehersisyo matag higayon mahimo’g makaayo sa imong kahimsog sa daghang paagi. Kung dili ka pa sigurado nga igo na kini, pagsulay sa paghimo sa usa sa mga pag-ehersisyo sa seksyon sa taas. Kung nahuman nimo ang pagginhawa, pangutan-a usab ang imong kaugalingon kung ang lima ka minuto mahimo ba nga magbomba ang imong kasingkasing? Ug, sa tinuud, ang pagbuhat sa usa ka butang kasagaran mas maayo kaysa wala’y gibuhat, busa paglihok!