Ang 5-Minute nga At-Home Workout para sa Lig-on, Sexy nga mga Armas

Kontento

• Nag-crawl sa Oso
• Mga Tip sa Trisep
• Mga Push-Up
• Mga Dive Bomber
• Mga Plank-Up
• Ribyuha alang sa

Ayaw paghulat hangtod sa labing taas nga panahon sa tanke aron makapuntos sa lig-on, lig-on nga mga bukton nga (1) mapasigarbuhon ka nga magpasundayag, ug (2) nga makahimo sa pagbayaw, pagduot, ug pagduso sama sa usa ka hayop. Ang tigbansay ug kinatibuk-ang badass nga si Kym Perfetto (@KymNonStop) ania aron matabangan ka nga buhaton kana sa kini nga lima ka minuto, lima ka lihok, at-home nga pag-ehersisyo sa bukton nga gigarantiyahan nga i-toast ang imong mga bukton hangtod nga sila mag-stick-a-fork-in - nahuman na sila. (P.S. Siya adunay mga ehersisyo nga mobuhat sa samang butang sa imong ubos nga abs ug sulod nga paa.)

Ikawkinahanglan: Usa ka banig (opsyonal). (Gusto ug workout nga naggamit ug gibug-aton? Sulayi kini sa balay nga dumbbell arm workout.)

Giunsa kini pagtrabaho: Pagsunod dayon kauban si Kym sa video o buhata ang mga lakang nga lakang sa ubos. Buhata ang matag lihok sulod sa 30 segundos, dayon ipadayon ang sunod. Kung nahuman na nimo ang tanan nga lima, balika ang sirkito sa makausa pa.

Nag-crawl sa Oso

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang. Hinge sa bat-ang aron moduko ug ibutang ang mga palad nga patag sa salog.

B. Ilakaw ang mga kamot sa unahan ngadto sa taas nga posisyon sa tabla, paghunong, dayon ilakaw sila balik paingon sa mga tiil, pag-alsa sa bat-ang ug pagpabilin nga tul-id ang mga bitiis.

Balika sa 30 segundo.

Mga Tip sa Trisep

A. Lingkod sa salog, ipahiangay ang mga tiil nga patag sa atubangan sa bat-ang ug mga kamot sa likod sa bat-ang, ang mga tudlo nagpunting sa mga tikod. Pagpadayon sa mga kamut ug tiil aron ibayaw ang mga bat-ang gikan sa salog.

B. Iduko ang mga bukton aron kini ubos kutob sa mahimo, ang mga siko nagpunting sa likod. Unya pislit ang triceps aron matul-id ang mga bukton.

Balika sa 30 segundo.

Mga Push-Up

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla. (Aron usbon, ipaubos ang mga tuhod sa salog ug ipataas ang mga tiil.)

B. Ubos nga dughan hangtod sa ubos aron i-tap ang salog, ang mga siko nagpunting sa likod sa 45-degree nga mga anggulo.

C. Pag-ipit sa dughan gikan sa salog, pagpadayon nga hugut ang kinauyokan.

Balika sa 30 segundo.

Mga Dive Bomber

A. Pagsugod sa usa ka pagkanaug nga posisyon sa iro, gibayaw ang mga hawak ug mga tikod nga nagmaneho padulong sa salog.

B. Iduko ang mga siko ngadto sa ubos nga nawong, dayon ang dughan, dayon ang tiyan paingon sa salog sa usa ka scooping motion, ipadayon ang arko ngadto sa usa ka pataas nga iro.

C. Ipadayon ang mga palad, iduko ang siko, ug balihon ang lihok, ibalhin ang mga bat-ang balik ngadto sa ubos nga iro.

Balika sa 30 segundo.

Mga Plank-Up

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla.

B. Ubos ngadto sa tuo nga siko, unya ang wala nga siko nga moabut ngadto sa ubos nga tabla, sa pagbantay sa kinauyokan hugot ug naningkamot nga dili bato hips balik-balik.

C. Ipadayon ang wala nga palad, dayon ang tuo nga palad aron mobalik sa taas nga tabla.

Balika sulod sa 30 segundos, alternating asa nga kamot una mopataas/magpaubos.

Ribyuha alang sa