5 Mga Pagkaon nga Nakapauswag sa Imong Memorya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakasugat ka na ba ug usa ka tawo nga imong kaila pag-ayo apan dili ka makahinumdom sa ilang ngalan? Kanunay kalimtan kung diin nimo gibutang ang imong mga yawe? Taliwala sa tensiyon ug kawad-on sa pagkatulog kitang tanan nakasinati sa wala’y hinungdan nga mga gutlo, apan ang usa pa nga hinungdan mao ang kakulang sa mga punoan nga sustansya nga nahigot sa panumduman. Ang lima nga pagkaon makatabang kanimo sa pagpuno sa mga kakulangan:

Celery

Kini nga crunchy staple mahimo’g ingon usa ka paglabay sa nutrisyon, apan sa tinuud kini adunay sulud nga hinungdanon nga mineral, potassium, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa pagkuryente sa kuryente sa utok. Ang potassium nalangkit usab sa mas taas nga mga function sa utok sama sa memorya ug pagkat-on.

Giunsa kini kan-on: Pagpahid sa pipila ka natural nga peanut butter ug isablig mga pasas (daan nga hulmigas sa eskuylahan sa usa ka troso) alang sa usa ka dali nga meryenda nga makatagbaw sa imong ngipon nga ngipon. Gusto ug bag-ong twist sa mga hulmigas sa usa ka troso? Sulayi kini sa mga strawberry imbes nga pasas.

Kanela

Gipalambo sa cinnamon ang katakus sa lawas nga makontrol ang asukar sa dugo ug kini nga humut nga panakot makapadugang sa kalihokan sa utok. Gipakita ang panukiduki nga ang pagpanimaho lang sa cinnamon nagpadako sa pagproseso sa panghunahuna ug gipakita ang cinnamon aron mapaayo ang mga iskor sa mga buluhaton nga may kalabotan sa atensyon, memorya ug katulin sa visual-motor.

Giunsa kini kan-on: Gisablig ko ang pipila sa akong kape matag buntag apan maayo sa tanan gikan sa usa ka smoothie hangtod sa lentil nga sabaw.

Spinach

Nahibal-an namon nga ang pagpanghimo sa hunahuna kasagarang mikunhod sa edad, apan ang mga sangputanan sa Chicago Health and Aging Project nagsugyot nga ang pagkaon sa 3 lang nga pagsulud sa berde nga dahon, dalag ug krusipus nga mga utanon matag adlaw makapahinay sa kini nga pag-us-us nga 40 porsyento, parehas sa utok nga bahin sa manghod og lima ka tuig. Sa lain-laing klase sa mga utanon nga gitun-an, ang berde nga dahon nga mga utanon adunay labing kusog nga panag-uban sa pagpanalipod sa utok.

Unsaon sa pagkaon niini: Isabwag ang lab-as nga dahon sa bata nga adunay balsamic vinaigrette para sa usa ka yano nga duha ka sangkap nga side dish o higdaanan alang sa sinugba nga manok, seafood, tofu o beans. Gusto sa usa ka butang nga gamay nga lahi?

Itum nga beans

Maayo sila nga gigikanan sa thiamin. Kini nga bitamina B kritikal alang sa himsog nga mga selula sa utok ug pag-obra sa panghunahuna tungod kay gikinahanglan kini alang sa synthesis sa acetylcholine, ang hinungdanon nga neurotransmitter nga kinahanglanon alang sa memorya. Ang ubos nga acetylcholine nalambigit sa pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad ug sakit nga Alzheimer.

Giunsa kini kan-on: Ipares ang usa ka salad nga adunay black bean nga sabaw o pahimusli kini puli sa karne sa tacos ug burritos o idugang kini sa sobra nga maniwang nga burger patties.

Asparagus

Kini nga veggie sa tingpamulak usa ka maayong hinungdan sa folate. Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa Tufts University misunod sa mga 320 ka lalaki sulod sa tulo ka tuig ug nakit-an nga kadtong adunay taas nga lebel sa dugo sa homocysteine ​​nagpakita sa pagkawala sa panumduman, apan ang mga lalaki nga mikaon sa mga pagkaon nga dato sa folate (nga direktang nagpaubos sa lebel sa homocysteine) nanalipod sa ilang mga panumduman. Usa pa nga pagtuon sa Australia ang nahibal-an nga ang pagkaon sa folate rich nga mga pagkaon naapil sa dali nga pagproseso sa kasayuran ug paghinumdom sa panumduman. Human sa lima ka semana nga igo nga folate, ang mga babaye sa pagtuon nagpakita sa kinatibuk-ang pag-uswag sa memorya.

Unsaon sa pagkaon niini: Steam asparagus sa lemon nga tubig o gabon nga adunay ahos nga gisudlan og extra virgin olive oil ug grill sa foil.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa