5 nga ehersisyo alang sa mga tigulang nga buhaton sa balay

Kontento

• 1. Squat
• 2. Biceps nga adunay dumbbells
• 3. Pagpamugos sa abaga
• 4. Tuhod sa dughan
• 5. Mga lakang sa lakang

Ang pagbansay sa pag-ehersisyo sa mga tigulang hinungdanon kaayo ug nagdala daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagtabang nga mapadayon o madugangan ang kaunuran sa kaunuran, ipadayon ang kadaghan sa bukog, mapaayo ang balanse, koordinasyon ug molihok, maminusan ang peligro nga mahulog, ug makatabang nga mapadayon ang kagawasan sa pagpadayon. adlaw-adlaw nga kalihokan.

Bisan pa, kanunay hinungdanon nga mokonsulta sa doktor aron mahimo ang us aka kinatibuk-ang pagtimbang-timbang, aron mapahiangay ang matag ehersisyo sa klinikal nga kasaysayan, sama sa presensya sa mga sakit sa kasingkasing o pulmonary. Ingon kadugangan, sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo hinungdanon nga mag-inat aron pagpainit sa tibuuk nga lawas ug mapugngan ang dagway sa mga kadaot. Tan-awa ang pipila ka mga pananglitan sa pag-inat sa ehersisyo alang sa mga tigulang.

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, labi nga giyahan sa usa ka therapist sa pisikal o propesyonal nga pang-pisikal nga edukasyon, ug kinahanglan mabalda kung ang tigulang nga tawo makasinati og kasakit o kahasol sa panahon sa ilang paghimo.

1. Squat

Uban sa imong mga tiil nga gamay ang gilapdon sa abaga, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga bukton sa unahan ug hinayhinay nga liko ang imong mga tuhod, ihulog ang imong hawak ug itulod ang imong kulugo, nga ingon kung ikaw naglingkod sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan, nga kanunay nga tul-id ang imong likud. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod ug pag-usab 10 ka beses.

Sa kini nga pag-ehersisyo, hinungdanon kaayo nga ang imong mga tuhod wala gyud sa atubangan sa imong mga tiil, busa kinahanglan nimo nga ibalik ang imong buttanan kutob sa mahimo. Kung dili ka kaayo makapanaug, kinahanglan nga manaug ka kutob sa mahimo ug hinayhinay nga manaog og gamay pa.

2. Biceps nga adunay dumbbells

Paglingkod sa usa ka bola nga walay bukton o lingkuranan, paghupot usa ka dumbbell sa matag kamot, nga ang imong mga tudlo nag-atubang sa unahan, ug hinayhinay nga ituboy ang mga gibug-aton padulong sa imong mga abaga, nga ipadayon ang imong mga bukton ug siko nga hapit sa imong lawas, hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Balika 10 beses.

3. Pagpamugos sa abaga

Paglingkod sa bola o lingkuranan nga wala’y bukton, paghupot og dumbbell sa matag kamot ug iisa ang mga gibug-aton hangtod nga naa sa lebel sa abaga. Pagkahuman hinayhinay nga itulod ang mga dumbbells sa imong ulo hangtod nga ang imong mga bukton tul-id apan gamay nga nabaluktot ug hinayhinay nga mibalik sa posisyon sa pagsugod. Balika 10 beses.

4. Tuhod sa dughan

Naghigda sa salog, sa usa ka gamay nga kutson kahimsog, iduko ang usa ka paa nga hapit sa dughan, kupti ang tuhod gamit ang imong mga kamot ug kupti ang 5 hangtod 10 segundo. Pagkahuman, ibalhin ang mga bitiis ug balika kini nga mga paglihok 10 ka beses.

5. Mga lakang sa lakang

Ibutang ang usa ka tiil sa a lakang o sa hagdanan nga hagdanan ug hinayhinay nga ibayaw ang pikas nga tiil sa lakang o ang lakang. Pagkahuman hinayhinay ibubo ang imong bitiis balik sa salog. Balika nga 10 ka beses sa matag paa.