5 Mga Tip sa Paglikay sa Sakit sa tuhod

Kontento

• 1. Ibutang ang yelo
• 2. Pagpamasahe
• 3. Pagsul-ob og brace sa tuhod
• 4. Postural drainage
• 5. Pagbuhat sa mga ehersisyo
• Kanus-a moadto sa doktor

Ang sakit sa tuhod kinahanglan nga mawala sa hingpit sa 3 ka adlaw, apan kung daghan pa ang makahasol kanimo ug gilimitahan ang imong lihok, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka orthopedist aron maatiman og maayo ang hinungdan sa kasakit.

Ang sakit sa tuhod mahimo nga adunay daghang mga hinungdan gikan sa usa ka sprain hangtod sa ligament o meniscus injury, nga mahimo’g ipaila ang panginahanglan alang sa klinikal nga pagtambal, pisikal nga terapiya, ug bisan ang operasyon. Susihon ang mga punoan nga hinungdan sa sakit sa tuhod ug kung unsa ang buhaton sa matag kahimtang.

Bisan pa, samtang naghulat alang sa pagtudlo sa doktor, adunay pipila nga mga homemade nga panudlo alang sa paghupay sa sakit sa tuhod. Sila ba:

1. Ibutang ang yelo

Mahimo ka mag-apply usa ka ice pack sa mga 15 minuto, mag-amping nga dili ibilin ang yelo nga direkta nga kontak sa panit aron malikayan ang peligro nga masunog ang panit. Dili kinahanglan nga biyaan kini labi pa sa 15 minuto tungod kay wala kini epekto. Mahimo kini gamiton 2-3 beses sa usa ka adlaw, sa lainlaing oras, sama sa buntag, hapon ug gabii. Mahimo usab gamiton ang yelo aron maminusan ang paghubag, pagkab-ot sa daghang sangputanan.

2. Pagpamasahe

Girekomenda usab nga pagmasahe ang tuhod gamit ang usa ka anti-inflammatory gel o pamahid nga mapalit sa botika, sama sa cataflan, relmon gel o tenanginex. Kinahanglan nga buhaton ang pagmasahe hangtod nga ang produkto hingpit nga masuhop sa panit. Ang kahupayan sa kasakit mapadayon hangtod sa 3 ka oras, aron mahimo nimo magamit ang kini nga mga produkto 3-4 beses sa usa ka adlaw.

3. Pagsul-ob og brace sa tuhod

Ang pagbutang sa us aka tuhod nga tuhod mahimo usab nga magamit aron maluwas ang hiniusa, nga naghatag labi ka kalig-on ug pagkabalanse taliwala sa mga pwersa. Mahimo kini isul-ob pagkahuman maligo ug itago sa tibuuk adlaw, nga tangtang ra sa pagkatulog. Hinungdanon nga ang tuhod nga tuhod hugot sa panit aron kini adunay gipaabut nga epekto, ang pagsul-ob sa usa ka lapad nga tuhod nga tuhod mahimo nga wala’y kaayohan.

4. Postural drainage

Dugang pa, girekomenda usab ang postural drainage kung mihubag ang tuhod. Aron mahimo kini, paghigda ra sa higdaan o sofa, pagpadayon nga mas taas ang imong mga bitiis kaysa sa imong torso, pagbutang us aka unlan sa ilalum sa imong mga tiil ug tuhod aron mas komportable ka.

5. Pagbuhat sa mga ehersisyo

Ang pag-unat sa mga ehersisyo mahimo usab nga makatabang aron maibanan ang sakit sa tuhod, tungod niana, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga gibukhad ang paa sa tuhod nga nasakitan, gibawog ang bitiis sa likod nga wala’y pagpamugos, pagsandig sa usa ka lingkuranan aron dili mahulog.

Susihon ang mosunud nga video alang sa pipila nga nagpalig-on nga ehersisyo alang sa tuhod, nga mahimo’g ipaila, sumala sa kinahanglan:

Kanus-a moadto sa doktor

Girekomenda nga moadto sa doktor nga orthopaedic kung ang sakit sa tuhod dili molambo sa 5 ka adlaw sa kini nga mga tip o magkagrabe, aron masusi sa doktor ang tuhod ug mahibal-an ang hinungdan, gamit ang mga diagnostic exam sama sa X-ray, MRI o ultrasound, pananglitan.