5 mga tip alang sa pagkab-ot sa husto nga postura

Kontento

• 1. Likayi ang pagtrabaho kauban ang punoan nga nakagiling sa unahan
• 2. Pagkatulog sa imong kilid
• 3. Pagsuporta sa gibug-aton sa lawas sa duha nga mga tiil
• 4. Likayi ang pagdala bug-at nga mga bag sa imong abaga
• 5. Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo

Ang husto nga postura hinungdanon aron mapaayo ang kalidad sa kinabuhi ug malikayan ang sakit sa likod, mga kadaot sa dugokan, pagminus sa localized fat ug pagdugang ang pagsalig sa kaugalingon.

Ingon kadugangan, ang tama nga postura nagpugong sa mga grabe nga problema sa kahimsog, sama sa herniated discs, scoliosis ug kalisud sa pagginhawa. Hibal-i kung unsa ang hinungdan sa sakit sa likod.

Ang 5 nga tip alang sa pagkab-ot sa husto nga postura sa lawas mao ang:

1. Likayi ang pagtrabaho kauban ang punoan nga nakagiling sa unahan

Bisan kanus-a ka nakalingkod, hinungdanon nga isandig ang imong likod sa lingkuranan ug ipadayon ang parehas nga mga tiil sa salog, nga dili moagi ang imong mga bitiis. Girekomenda usab nga maglingkod sa gamay nga bukog sa kulugo, ibutang ang mga abaga og gamay aron malikayan ang hunchback ug likayan ang pagduko sa imong ulo aron magbasa o magsulat. Kung gisagop ang husto nga postura kung naglingkod, adunay managsama nga pag-apod-apod sa mga presyur sa mga intervertebral disc ug ligament, nga nagpugong sa pagsul-ob sa dugokan. Ania kung giunsa ang pagpadayon sa maayong posisyon sa paglingkod.

2. Pagkatulog sa imong kilid

Ang labing kaayo nga paagi aron mapanalipdan ang imong taludtod mao ang pagkatulog sa imong kilid gamit ang duha nga unlan: usa ka ubos nga unlan aron masuportahan ang imong ulo ug ang usa taliwala sa imong mga bitiis aron ayuhon ang imong gitas-on sa bat-ang ug dili palibuton ang imong dugokan, busa natural ug hingpit nga kurbado ang dugokan . Hibal-i kung hain ang labi ka maayo ug daotan nga posisyon sa pagtulog.

3. Pagsuporta sa gibug-aton sa lawas sa duha nga mga tiil

Ang pagsuporta sa gibug-aton sa lawas sa duha nga mga tiil kung ang pagtindog kinahanglanon aron malikayan ang sayup nga postura, ingon sa kini nga paagi, parehas nga gibahinbahin ang gibug-aton sa lawas ug wala’y mga bayad sa panagsama, pananglitan.

4. Likayi ang pagdala bug-at nga mga bag sa imong abaga

Kung ang mga mabug-at nga bag nga gisuportahan sa usa ka abaga, mahimo kini magdala sa mga pagbag-o sa dugokan, tungod kay ang gibug-aton sa bag nga hinungdan sa dili timbang nga lawas, nga giduso ang abaga ug ang bat-ang. Busa, girekomenda nga gamiton ang usa ka backpack nga gisuportahan sa duha nga abaga aron ang gibug-aton timbang ug wala’y kadaot sa dugokan. Hibal-i kung giunsa malikayan ang pipila nga mga batasan nga makadaut sa imong dugokan.

5. Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo

Ang pagbansay sa pisikal nga ehersisyo hinungdanon aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod ug tiyan ug, sa ingon, mas dali mapadayon ang husto nga postura. Susihon ang pipila ka yano nga ehersisyo aron mapaayo ang postura.

Makita ang usa ka maayong postura aron makakuha kalidad sa kinabuhi: