4 nga Paagi sa Paggamit sa Imong Utok Aron Maminusan ang Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang labing kaayo nga nutrisyonista sa kalibutan dili makatabang nga mawad-an ka og timbang kung wala ang imong utok sa dula. Niini ang pipila ka yano nga mga solusyon aron matabangan ka nga makuha ang programa:

Aron Maminusan ang Timbang: Himua kini Ang imong Pagpili

"Kung dili ka andam sa panghunahuna sa paghimo og himsog nga mga desisyon, dili ka makapadayon sa bisan unsang plano sa pagdiyeta o ehersisyo," ingon ni Bob Harper sa NBC's Ang Labing Dako nga Pilde. Hinumdomi ikaw sa pagpugong-wala’y nagpugos kanimo sa pagbuhat bisan unsa.

QUIZ: Andam ka na ba alang sa dakong kausaban sa kinabuhi?

Aron Mawad-an sa Timbang: Pahimusli ang Kagutom sa Imong Ulo

“Daghan kanato ang mokaon tungod sa kalaay, kon kita ma-stress, o kon kita maguol,” miingon si Lisa R. Young, Ph.D., R.D., usa ka adjunct nutrition professor sa New York University. Sa sunod higayon nga mag-snack ka, paggahin kadiyot sa pagdesisyon kung gigutom ka ba. Ug kaysa pakan-a ang imong gibati, pagsulay nga maglakawlakaw, makigsulti sa imong higala, o magsulat na lang sa usa ka journal.

MGA TIP SA DIET: Hunong na sa maayo ang emosyonal nga pagkaon

Aron Mawad-an sa Timbang: Mangin Realistiko

"Hapit imposible nga mabag-o ang imong pagkaon sa usa ka adlaw," ingon ni Bob Harper. "Kung nagsugod ka sa usa ka gamay nga katuyoan, sama sa pagkaon sa pamahaw adlaw-adlaw sa duha ka semana, adunay mas daghang higayon nga maabot nimo kini." Ug ang pagsalig nga makuha nimo gikan sa pagbuhat nga magtukmod kanimo sa pag-igo sa imong sunod nga mark-say, nga adunay himsog o "mahunahunaon" usab nga paniudto.

MGA LAKANG ALANG SA KALAMPUSAN: Idugang ang usa niining dali nga kadaugan sa imong adlaw

Aron Maminusan ang Timbang: Pagpangita pipila nga Pagsuporta

"Ang mga nagdiyeta nga miapil sa usa ka grupo sa pagsuporta sa mga tawo nga adunay parehas nga hunahuna nga mga katuyoan sa kahimsog lagmit nga mahimong mas malampuson," ingon ni Chris Downie, awtor sa Ang Spark: Ang 28-Day Breakthrough Plan alang sa Pagkawala sa Timbang, Pagkuha og Fit, ug Pagbag-o sa Imong Kinabuhi. "Ang adunay usa nga makigsulti kung nahulog ka sa karwahe naghatag kanimo usa ka labi ka maayo nga shot sa pagbalik niini."

PAGSUPORTA SA DIET: Apil sa usa sa mga grupo sa SHAPE para sa kalamposan sa pagkawala sa timbang

Ribyuha alang sa