4 nga mga Lakang sa Pagbuntog sa Kasuko ug Pagkawalay Kasigurohan

Kontento

• 1. Magpadayon nga kalma
• 2. Pag-ila sa Rason
• 3. Paghimo lista sa mga gibati
• 4. Buhata ang gusto nimo
• Giunsa maghunahuna nga positibo

Ang kasuko, kasubo, kawala’y kasiguroan, kahadlok o pag-alsa mao ang pila ka mga dili maayong pagbati nga mahimo’g modala sa atong hunahuna, nga kanunay moabut nga wala’y pahimangno ug wala hibal-an kung unsa gyud ang hinungdan sa dili maayong pagbati. Sa kini nga mga kahimtang, hinungdanon nga magpadayon nga kalma, nga gisulayan ang pag-ila sa hinungdan nga hinungdan sa dili maayong pagbati ug gipunting ang kusog sa mga maayong kalihokan.

Dili kanunay dali nga mabuntog ang mga negatibo nga emosyon, tungod kay kanunay kini nga motumaw gikan sa mga delikado nga sitwasyon sama sa mga lantugi, sobra nga pagkabalaka, pagbag-o sa trabaho, panakit sa kasingkasing o mga kasagmuyo, pananglitan. Busa, alang sa kaayohan sa lawas ug kahimsog sa pangisip, kung motumaw ang mga dili maayong pagbati kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga musunud nga tip:

1. Magpadayon nga kalma

Aron makontrol ug mabuntog ang imong emosyon, ang una nga lakang mao ang pagpadayon nga kalma ug dili mawad-an sa paglaum ug tungod niana kinahanglan nimo:

• Hunong sa imong gibuhat ug pagginhawa halawom, pagginhawa sa hangin pinaagi sa imong ilong ug ipagawas kini sa imong baba hinay;
• Sulayi ang pagrelaks, paglihok sa imong lawas, pag-swing sa imong mga bukton ug bitiis ug pag-inat sa imong liog sa tuo ug sa wala.
• Pag-adto sa pagkuha usa ka lab-as nga hangin ug pagsulay sa pagrelaks, pag-ihap gikan sa 60 hangtod 0, hinay ug hinay-hinay, pagtan-aw kung mahimo.

Gawas sa kini nga gagmay nga mga kinaiya, mahimo usab nimo nga paningkamutan ang pagpakalma ug pagrelaks sa tabang sa mga tanum nga medisina, pananglitan usa ka natural nga tsaa nga valerian o marka sa pagkahilig.

2. Pag-ila sa Rason

Ang pag-ila sa hinungdan sa negatibo nga pagbati mao ang ikaduhang butang nga kinahanglan nimong sulayan buhaton pagkahuman nga mokalma ka, ug hinungdanon nga mogahin ka og oras aron hunahunaon ug hunahunaon ang kahimtang. Usahay, ang pagpahungaw sa usa ka tawo bahin sa imong gibati ug bahin sa kahimtang makatabang usab, tungod niining paagiha mahimo usab nimo masusi ang mga punto sa panan-aw nga wala nimo hunahunaa.

Kung nahibal-an na nimo ang hinungdan nga hinungdan sa pagkontrol sa emosyonal, kinahanglan nimo nga sulayan ang paglaraw kung unsa ang imong buhaton gikan karon aron malikayan ang kini nga klase nga dili makontrol, bisan kung kini nagpasabut nga palayo gikan sa usa ka tawo nga piho o gikan sa usa ka partikular nga kahimtang.

3. Paghimo lista sa mga gibati

Ang pagpahinungod sa oras sa pagtukod sa usa ka lista sa mga pagbati usa pa nga labing hinungdanon nga tip, nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa usa ka hugna sa mga dili maayong pagbati.

Aron mahimo kini, paghimo lang usa ka lista ug bahina kini sa duha nga bahin, diin sa usa ka kilid kinahanglan nimo isulat ang usa ka lista sa positibo ug makalipay nga mga pagbati nga gusto nimo mabati, sama sa pagsalig, kaisug o kalma, ug sa pikas nga bahin kinahanglan nimo isulat ang tanan nga mga dili maayong pagbati nga gibati sama sa kahadlok, kasuko o kasubo.

Kini nga mga lahi nga lista mapuslanon alang sa pagtabang sa pag-atubang ug pagbuntog sa mga pagbati, ug mahimo usab kung adunay mga pagduhaduha kung ang usa ka tawo o kahimtang nakadaot, sa kini nga kaso naglihok ingon usa ka lista sa mga positibo ug negatibo nga pagbati nga gipasa.

4. Buhata ang gusto nimo

Ang paghimo og mga kalihokan nga imong gikalipay ug gihatagan kalipayan sama sa pagtan-aw og sine, paglakaw-lakaw, pagsulat sa diary, pagpintal, pagpamati sa musika o pagbasa sa libro usa pa ka tip nga makatabang sa pagbuntog sa mga dili maayong pagbati. Ang kini nga mga lahi nga kalihokan makatabang sa pagdumala ug pagbuntog sa mga negatibo nga pagbati, tungod kay ang atensyon nakapunting sa kaayohan ug kahimut-an nga gidala kanimo sa kalihokan.

Aron makab-ot ang positibo nga mga pagbati, kinahanglan buhaton ang usa ka butang nga makahatag kalipayan, sama sa pagtan-aw sa sine, pagsulat sa diary, pagpamati sa musika o pagtagam sa pagkaon, pananglitan.

Ang pagpugong sa emosyon dili kanunay sayon, tungod kay kinahanglan nga pagdumala nga maayo ang mga negatibo nga panghunahuna, ug hinungdanon usab nga magpadayon nga mahimong labi ka malaumon ug maghunahuna nga positibo.

Giunsa maghunahuna nga positibo

Aron mapugngan ang emosyon hinungdanon nga ipunting ang positibo nga mga hunahuna sa adlaw-adlaw, nga magtinguha nga magmalaumon ug mag-focus sa mga solusyon kaysa mga problema. Mao nga, pipila sa mga paagi nga makatabang kanimo nga makahunahuna nga positibo maglakip sa:

• Igrekord ang positibo nga mga gutlo adlaw-adlaw: sa katapusan sa matag adlaw kinahanglan nimo nga irekord ang 3 ka matahum nga mga gutlo nga nahinabo, pananglitan, pagsulat o pagkuha og litrato;
• Katawa ug pahiyom: kinahanglan nimo nga huptan nga positibo ug malig-on ang imong pagbati sa adlaw, nga gikataw-an ang imong kaugalingon ug sa uban;
• Pagmatinud-anon sa imong mga mithi: hinungdanon nga itala ang sukaranan nga mga hiyas sa kinabuhi sa papel ug ipamuhi pinaagi sa pagsunod niini bisan kanus-a mahimo;
• Pagpuyo kauban ang mga importanteng tawo: kinahanglan nga magpadayon sa pagkontak sa mga tawo nga makapukaw sa mga maayong pagbati, sama sa pamilya o suod nga mga higala;
• Pagplano sa imong adlaw-adlaw: aron mahimong positibo kinahanglan nimo magplano ang mga naandan nga trabaho, domestic o kalingawan, gamit ang usa ka agenda, kanunay gihunahuna nga molampos ka.
• Pag-amping ug paghunahuna: ang tanan nga mga sitwasyon kinahanglan nga masusi nga maayo, gipaabut kung unsa ang mahimong mahitabo sa positibo ug negatibo nga paagi;
• Paghinun-anon: ang tawo kinahanglan nga mosulay sa pagpahiangay sa mga sitwasyon, kanunay gibutang ang iyang kaugalingon sa sapatos sa uban.

Kini ang pipila ka mga lagda nga makatabang kanimo nga mahimong labi ka positibo, bisan pa hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkahimong positibo labaw sa tanan usa ka pagpili nga kinahanglan buhaton sa matag usa. Ingon kadugangan, ang adunay himsog nga mga batasan, sama sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagdiyeta, pagpraktis sa pisikal nga ehersisyo ug maayong pagkatulog, hinungdanon aron mobati nga maayo ug balanse, nga nakaamot usab sa positibo nga porma ug kaayohan.