Tulo ka Paagi sa Pag-rampa sa Imong mga Burpee

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga Burpee, ang klasiko nga ehersisyo nga gusto sa tanan nga gidumtan, naila usab nga usa ka squat thrust. Dili igsapayan kung unsa ang tawag nimo niini, kini nga paglihok sa bug-os nga lawas magtrabaho kanimo. Apan, nahibal-an namon nga ang mga burpees mahimong makahadlok, mao nga among gibahin ang ehersisyo sa tulo nga mga kalainan: nagsugod, intermediate, ug advanced.

Nagsugod: Paglakaw

Gawas sa pagpaila sa imong lawas sa punoan nga mekaniko sa usa ka burpee, kini nga bersyon naghimo alang sa usa ka labing aktibo nga ehersisyo nga pagpainit. Ang pag-adto gikan sa pagbarog ngadto sa tabla makapadasig sa imong kasingkasing ug makapukaw sa imong kinauyokan.

Tunga-tunga: Mga Push-up ug Plyometric

Ang pagdugang usa ka push-up sa ilawom sa lihok ug paglukso sa taas nagdugang sa lebel sa kalisud ug imong heart rate.

Advanced: Pagdugang mga gibug-aton

Ang pag-ilis sa jump squat nga adunay gibug-aton nga overhead press nagdugang usa ka dugang nga hagit sa mga bukton ug kinauyokan. Gamita ang lima ngadto sa 10 ka libra nga gibug-aton alang sa ehersisyo.

• Ibutang ang mga dumbbells sa imong mga tiil. Pag-squat sa pagdala sa mga kamot sa atubangan sa imong mga tiil, paglukso sa imong mga bitiis sa posisyon sa tabla.
• Paghimo usa ka push-up.
• Ambak ang imong mga tiil sa unahan sa imong mga kamot balik sa usa ka lawom nga squat nga posisyon. Kuhaa ang imong gibug-aton ug tindog samtang gipadayon ang gibug-aton sa gibug-aton. Iapil ang imong abs aron mapadayon ang pagkahanay sa torso.
• Ipaubos ang mga gibug-aton pinaagi sa imong mga tiil samtang nangandam ka sa paglakaw pag-usab.
• Buhata ang 15 nga reps alang sa usa ka set.

Kung gipili nimo nga mag-antos sa duha hangtod tulo nga mga set sa 15 nga reps sa bisan hain sa tulo nga bersyon, mobati nga mapahitas-on ug hibal-an nga nagtrabaho ka sa imong mga bukton, paa, glute, abaga, ug kinauyokan. Dako kaayo kana nga kantidad sa imong ehersisyo.

Dugang Gikan sa FitSugar:

Ipahimutang ang Imong Kusina Alang sa Mahimsog nga Kalampusan

Mga Termino sa Paglangoy Kinahanglan Nahibal-an ang Matag Magsusugod

Paglapas sa Daotan (Mga Kinaiya): Gamay ra Katulog

Source: Megan Wolfe Photography sa J + K Fitness Studio

Ribyuha alang sa