4 Mahimsog nga Mga Pagkaon sa Ting-init Nga Wala

Kontento

• Ribyuha alang sa

Hunahunaa nga nagsugo ka sa kapilian nga mahigalaon sa bikini? Ang pipila nga morag gaan ug himsog nga mga pagkaon sa ting-init natapos nga nagputos sa labi ka tambok kaysa usa ka burger! Apan kini nga mga tip sa pagdiyeta makatabang kanimo nga makalikay sa mga wrecks sa tren sa pagkaon sa ting-init. Kadaghanan sa mga nakasala sa pagkaon sa ting-init dili kinahanglan nga mahimo’g mao ang among mga tip sa pagdiyeta makatabang kanimo nga limpyohan kini ug bisan tapuson ang ting-init sa usa ka gamay nga kadako kaysa sa imong pagsugod.

Healthy Fake-Out #1: Lobster

Ang lobster mao ang ting-init kung unsa ang mantekilya sa lobster; usa ka kinahanglan. Ang usa ka ikog sa lobster adunay mga 200 ka kaloriya ug 3 ka gramo nga tambok. Dili daotan. Apan ituslob kini sa usa ka 1/4 nga tasa sa mantikilya ug ikaw karon nagtan-aw sa 600 ka kaloriya ug 47 gramos nga tambok.

Mga tip sa slim-it-down nga pagkaon:

•Paggamit og lemon juice. Puga ang usa ka lemon sa ibabaw aron makadugang ang kaumog ug lami.

•Pag-ulan! Kung moadto ka alang sa mantikilya, pag-ulan lang 2 ka kutsara sa ibabaw kaysa pagkahuman pagbusog sa tanan nga mopaak. Makatipig kanimo 200 nga kaloriya ug 22 gramo nga tambok.

•Lami ang tubig sa pagluto. Kung lutoon ang imong kaugalingon nga lobster, idugang ang bino, mga utanon, ug mga hilba alang sa mas lami nga karne. Ang pagluto nga likido mahimo usab nga ipaubos sa usa ka dipping sauce aron hingpit nga mawala ang mantekilya.

• Pagsulay hinoon sa hipon. Ang 10 ka medium nga hipon nagkantidad lang og 60 ka kaloriya ug 0 gramos nga tambok. Ituslob kini sa 1/4 nga tasa sa sarsa sa cocktail-makakuha ka lang og 100 ka kaloriya ug walay tambok.

RESIPI: Quinoa Salad nga adunay Hipon

Healthy Fake-Out # 2: Honey Mustard

Ang ting-init usa ka maayo nga oras alang sa grab-and-go sandwich, ug samtang ang kadaghanan sa mga mustasa medyo himsog nga 9 nga kaloriya ug 0.6 gramo nga tambok matag kutsara-dugos nga mustasa ang eksepsyon. Duha ka kutsara ang nagputos sa 130 nga kaloriya, 11 gramo nga tambok, 6 gramo nga asukal, ug kanunay adunay sulud nga high fructose mais syrup.

Mga tip sa diyeta nga nipis nga kini:

• Paghimo og imong kaugalingong dugos nga mustasa. Gamita ang 1 ngadto sa 2 ka kutsara nga yellow mustard ug mga 1/2 ka kutsara nga dugos. Ang mga pukot 43 lang ka kaloriya ug mas mubu sa 1 gramo nga tambok.

• Pahumot kini. Puli nga Dijon o halang nga brown nga mustasa. Makakuha ka ug daghang lami sa 9 ka kaloriya sa usa ka kutsara.

• Pagdugang og prutas, sama sa mga hiwa sa mansanas, aron natural nga tam-is ang imong sandwich. Makatipig kanimo labaw pa sa 100 nga kaloriya ug 10 gramo nga tambok.

Healthy Fake-Out # 3: Mga isablig

Kaniadto gidala mo sila sa imong ice cream cone sa bata pa ka ug karon idugang mo sila sa imong yo alang sa wala’y sala nga pagtratar. Dili kaayo paspas! Ang kini nga mga tam-is nga toppers nagbalot sa 70 kaloriya matag kutsarita-ug ang mga kahigayunan nga, nakakuha ka og labaw pa sa usa ka kutsarita sa imong cone.

Mga tip nga dyutay nga pagkaon nga dyutay:

• Pagdugang daghang kolor nga prutas. Dili nimo makalimtan ang balangaw sa mga kolor kung magdugang ka usa ka kutsara sa matag raspberry, blueberries, strawberry, mangga ug kiwi.Total nga gasto sa kaloriya? 21 gamay nga kaloriya.

•Lakaw kini. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang mga sprinkles takus ba sa dugang nga kaloriya. Wala sila maghatag bisan unsang lami ug tingali dili makadugang sa imong katagbawan.

SULAYI KINI!: Top 5 Slimming Summer Desserts

Healthy Fake-Out #4: Veggie Burger

Samtang ang kadaghanan sa mga gipamalit nga veggie burger makatarunganon sa kaloriya ug tambok, ang mga vegetarian burger nga adunay taas nga 420 nga kaloriya ug 16 nga gramo nga tambok. Usa ka punoan nga veggie burger sa usa ka punoan nga restawran ang naghatag usa ka makapahingangha nga 610 nga kaloriya ug 28 gramo nga tambok.

Mga tip nga dyutay nga pagkaon nga dyutay:

•Lakaw alang sa karne (usahay). Kadaghanan sa mga punoan nga hamburger mga 350 kaloriya ug 13 gramo nga tambok. Samtang dili nimo gusto nga mokaon og pula nga karne kanunay, dili usab nimo gusto ang usa ka veggie burger nga nagputos sa 28 gramos nga tambok.

• Pagsulay sa sinugba nga hipon o isda sa usa ka tinapay. Siguruha lang nga dili una sila tinapay!

• Ibutang ang mga utanon sa tinapay. Ang usa ka sinugba nga sandwich nga utanon sa usa ka 6 nga "hard roll adunay mga 230 nga kaloriya ug 3 gramo nga tambok. Dugang pa: Maayo ang pagtilaw ug nakahatag kanimo daghang mga nutrisyon nga imong gikinahanglan.

Mga Kaugalingon nga Istorya

•Bonus nga Cookbook: 6 ka Burger nga Nagpabilin Ka nga Slim

•Daghang Mga Tip sa Pagkaon sa Ting-init

•Ang Imong Plano nga Post-Pig-Out

Ribyuha alang sa