30-Minuto nga Pag-ehersisyo nga adunay Daghang mga Resulta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa nindot nga panahon sa panahon sa ting-init, daghang mga mahiligon sa kahimsog ang nagpahimulos sa ilang sobra nga libre nga oras aron makapadayon sa taas nga mga pagsakay sa bisikleta, mga epiko nga pagdagan, ug uban pang mga pagpatuyang sa kabaskog sa tibuuk adlaw. Apan kung adunay ka tunga ka oras lang, gipakita sa usa ka bag-ong pagtuon nga kana ang kinahanglan nimo aron makuha ang mga benepisyo sa pagbawas sa timbang sa ehersisyo. Kan-uman nga "kasarangang sobra kabug-at sa timbang" nga mga lalaki nga taga-Denmark ang miapil sa usa ka pagtuon sa University of Copenhagen. Tanan sila nagtinguha nga mawad-an sa timbang ug nagpasalig sa regular nga pag-ehersisyo sa tulo ka bulan. Nagbisiklita man sila, nagbugsay, o nag-jogging og 30 o 60 minuto. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga, ang tanan nga nakontrol, ang mga lalaki nga nag-ehersisyo sa 30 minuto nawala ang aberids nga walo ka libra, samtang ang 60-minutong mga lalaki nawad-an lamang unom ka libra sa kasagaran.

Ngano man? Gitag-an sa mga tigdukiduki nga ang usa ka oras nga pag-ehersisyo nakapaaghat sa usa ka compensatory pagtaas sa gana nga gipanghimakak ang sobra nga trabaho. O, tingali ang labi ka taas nga pag-ehersisyo labi pa nga gikapoy ang mga sumasalmot, nga nakaminusan ang lebel sa ilang kalihokan sa nahabilin nga adlaw. Sa bisan unsa nga kaso, makalipay nga balita nga ang usa ka 30-minuto nga pag-ehersisyo ang kinahanglan, busa ania ang pipila ka mga sugyot alang sa usa ka dali nga paglansad sa kahimsog:

1. Canoe sa duha ka milya: Mahimo nimong sunugon ang 315 nga kaloriya sa 30 minuto nga paglansad sa kanal sa kusog apan dali nga pagdumala sa upat ka mga milya matag oras.

2. Pagbisikleta sa unom o pito ka milya: Sa 30 minuto, mahimo nimo masunog ang ilawom sa 300 nga kaloriya pinaagi sa pagbisikleta sa usa ka kasarangan nga clip.

3. Paggahin og 30 minuto nga pagdula og mga hoops: Ang 30 minutos lang nga pagdula og full-court ball makasunog og 373 ka kaloriya.

4. Pagdagan tulo ka mga milya: Ang pagpalingkod ug pagpadagan sa 10 minutong minuto, mahimo nimo sunugon ang 342 nga kaloriya sa usa ka tulo ka milya nga loop.

5. Paglakaw duha ka milya: Ang paglakaw nga paspas sa duha lang ka milya mahimong makasunog sa 175 nga kaloriya-ug matabangan ka nga makita ang imong kasilinganan sa usa ka bag-ong pamaagi.

6. Langoy 60 laps: Sa hinay nga dagan nga 50 yarda matag minuto, mahimo nimong matakpan ang 1,500 yard sa tunga nga oras o 60 lap sa usa ka sukaranan, 25-yard nga pool.

7. Rollerblade sa unom ka milya: Pagsunog sa 357 nga kaloriya sa 30 minuto pinaagi sa rollerblading usa ka unom ka milya nga loop sa kasarangan nga tulin nga 12 milya matag oras.

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

Ngano nga ang Paniwang Dili Kanunay Mahulugan nga Himsog

8 Mga Kaayohan sa Kalusugan sa Tsa

5 Mga Paagi aron Makakuha og Dugang nga Pagkatulog Karong gabhiona

Ribyuha alang sa