3 nga Paagi aron masubay ang Imong Kusog nga Pagbansay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung mahimo nimong ma-bench press o ma-squat ang labi nga gibug-aton karon kaysa sa mahimo nimo sa miaging bulan, klaro nga nagkakusog ka. Apan ang pagkuha sa usa ka labi kabug-at nga kettlebell dili ra mao ang paagi aron mahibal-an kung ang imong pagbansay sa kusog nagbunga. Susihon ang tulo nga mga alternatibong paagi aron masubay ang imong pag-uswag ug mahibal-an nga sigurado nga nakakuha ka og kusog.

Sunda ang Imong Kasingkasing

Dili tinago nga ang paghimo sa grabe nga pagbansay makapabag-o sa rate sa imong kasingkasing. Apan ang pagsubay sa kini nga estatistika mahimo nimo mahibal-an sa mga nakuha sa kusog ingon man pagpaayo sa kasingkasing. "Kung nag-anam ka kusog, ang rate sa imong kasingkasing dili molukso sa kataas kung magtaas ka parehas nga gibug-aton sa mga umaabot nga sesyon," ingon ni Josh Ax, usa ka sertipikadong nutrisyonista ug kauban nga magtutudlo sa programa sa pagbansay sa agtang sa BurstFIT. . Aron masubay ang imong kusog sa kini nga paagi, pagsul-ob us aka heart-rate monitor bisan kanus-a ka mag-ehersisyo ug kanunay tan-awa ang datos pagkahuman.

Pagpadayon sa Tono sa Mga Buluhaton sa Panimalay

Mahimo nga labi ka nahibal-an kung unsa ang gibug-aton sa imong mahimo sa imong pagtindog sa atubangan sa usa ka laray sa mga dumbbells. Apan ang usa sa mga punoan nga hinungdan aron molihok ang imong kusog mao ang mga butang nga imong gibuhat sa gawas sa gym mobati nga mas dali. "Samtang nag-uswag ang imong kusog, imong mamatikdan nga adunay ka mas dali nga oras sa pagbuhat og yano nga mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi," ingon ni Todd Miller, Ph.D., ug bise presidente sa National Strength and Conditioning Association. Hatagi'g pagtagad kung unsa ang imong gibati nga gibuhat ang tanan gikan sa pagdala sa mga groseri o usa ka bata nga usa ka paglupad sa hagdanan hangtod sa pag-abli sa mga garapon sa kusina. "Ang kini nga mga kalihokan mahimo’g dili kaayo makapamati sa imong kusog samtang nagdugang ang imong kusog," ingon niya.

Pagsulay sa usa ka Bag-ong Tracker

Ang gidaghanon sa mga lakang nga imong buhaton adlaw-adlaw usa ka igsusunod nga sundan, salamat sa kadaghan sa mga tracker sa kalihokan sa merkado. Apan ang PUSH, usa ka bag-ong banda nga magamit Nobyembre 3, mao ang una nga nagsaad nga sukdon ang imong kusog. Gisubay niini ang mga reps ug set sa matag ehersisyo nga imong gihimo ug gikalkulo ang imong kusog, kusog, balanse, ug katulin. Sa naapil nga app, mahimo nimong tan-awon ang imong pag-uswag ug ipaambit ang mga istatistika sa mga higala o usa ka trainer aron magpadayon nga manubag.

Ribyuha alang sa