3 ka Paagi nga Magpadayon nga Mas himsog Samtang Nagtan-aw sa TV

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sama sa bisan kinsa nga nakalingkod sa usa ka Ang sunod nga Top Model sa America (o Tinuod nga Mga Pang-balay ... o Pagpadayon sa mga Kardashian ...) ang marathon makasulti kanimo, ang walay paghunahuna nga pagtan-aw matag oras sa TV medyo makalingaw sa pagkakaron. Apan sa kasagaran kini mohunong sa paghimo kanimo nga mobati nga tapolan, tapulan, ug sa desperadong panginahanglan alang sa usa ka butang-bisan unsa-nga mopabati kanimo pag-usab sama sa usa ka produktibo nga miyembro sa katilingban. (Tingali, ang among pinalabi nga ayuhon kasagaran usa ka maayo, taas nga ehersisyo.)

Apan karon, nga determinado nga ibubo ang asin sa among mga samad, ang mga tigdukiduki gikan sa University of Texas sa Austin nagsulti nga ang mga tawo nga nagtan-aw sa TV labi ka mobati nga nag-inusara o nagmagul-anon kaysa sa wala. Dili katingad-an, ang mga tawo nga naguol kanunay moadto sa TV alang sa kahupayan. Apan dili kini ang labing kaayo nga mekanismo sa pagsagubang, tungod kay ang pagtan-aw og sobra sa telebisyon mahimo’g makaayo sa imong kahimsog, hinungdan sa pagkakapoy, sobra nga katambok, ug bisan pagpamub-an sa imong kinabuhi, sumala sa panukiduki sa U.K. (Pagkat-on og dugang mahitungod sa Imong Utok Sa: Pagpalabig Pagtan-aw sa TV.)

Sama sa daghang mga tawo, namakak kita kung giingon naton nga dili gyud kami magdaro sa usa o duha nga panahon sa labing bag-ong gipagawas sa Netflix (sama niining walo ka Mga Bag-ong Palabas sa TV ug Pelikula) sa usa ka paglingkod labi na pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw. Apan nagplano kami nga limitahan kini nga mga sesyon sa pagtan-aw ug, sa kasamtangan, naningkamot nga maminusan ang kadaot sa among oras sa pagtan-aw gamit kini nga mga tip.

Tindog Kanunay

Giangkon namon nga panagsulti sa among kaugalingon nga "nakuha" namon ang sobra nga yugto o tulo sa Ang Orange mao ang Bag-ong Itum human sa usa ka partikular nga lisud nga ehersisyo. Apan gibag-o sa bag-ong syensya ang sugilambong nga gibuksan: Ang sobra nga pagpadayon sa pagdumala sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing, pipila nga mga kanser, ug diabetes-dili igsapayan kung unsang oras ang imong gi-log sa gym, sumala sa pagsiksik sa Mga Annals sa Internal Medicine. Ang among plano: ipadayon ug tan-awa ang pasundayag, apan pag-aktibo samtang nagbuhat niini. Nagpasabot man kana nga ihigot ang imong iPad sa treadmill aron motan-aw ug modagan, magbuhat ug 10 ka burpees matag higayon nga adunay manghimaraot, o magpraktis og push-up sa panahon sa mga komersiyo, kini adunay duha ka katuyoan: una, kini makapakunhod sa oras sa atong sopa nga patatas, ug, ikaduha. , hugaw na kaayo mi human sa tunga sa oras, di na mi magsigeg tan-aw.

Tan-awa ang Husto nga mga Salida

Sulayi ang pagsunud sa daghang mga panghitabo sa isports o mga salida sa kalisang. Ngano man? Ang pagtan-aw sa ehersisyo sa uban mahimo’g madugangan ang imong kaugalingon nga rate sa kasing-kasing, pagginhawa, ug pag-agos sa dugo sa panit, tanan nga mga butang nga nahinabo kung ikaw aktuwal nga nag-ehersisyo, nagtaho ang mga tigdukiduki sa Mga utlanan sa Autonomic Neuroscience. (Siguro, ang mga epekto labi ka gamay, apan naa sila didto!) Ug usa ka pagtuon sa U.K nakit-an nga ang pagtan-aw sa mga salida nga adrenaline-pumping mosunog hapit sa 113 kaloriya matag 90 minuto; ang labi ka makahadlok sa pelikula, labi ka daghan ang pagkasunog. (Ug likayan namon kini nga Mga Pelikula nga Nakadaot sa Imong Pagdiyeta.) Usa ka gamay nga lakat, sigurado-apan matag gamay nga ihap!

Pagbutang ug Timer

Yano sa kini nga. Isulti nga gusto nimong likayan ang pagtan-aw labaw pa sa usa ka oras nga TV sa usa ka adlaw. Kung nagsugod ka sa pagtan-aw, pagtakda usa ka timer. Kung mogawas na, nahuman na nimo. Ang ubang mga TV naghatag usab kanimo og kapilian sa usa ka awtomatik nga pagsira human sa usa ka piho nga yugto sa panahon; pangitaa ang mga panudlo sa imong gabay sa gumagamit. O i-download ang app sa pagkontrol sa ginikanan sama sa Screen Time ($3; itunes.com). Wala tugoti sa Apple nga ma-lock ka sa kini nga mga app gikan sa pipila ka mga app o aparato pagkahuman sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon, apan mahimo nimo nga mano-mano ang pagsubay sa oras ug hatagan ang imong kaugalingon nga mga allowance sa adlaw-adlaw.

Ribyuha alang sa