3 Mga Paagi sa Paglikay sa Post-Workout Insomnia

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa kadaghanan nga bahin, gisuportahan sa ebidensya ang kamatuuran nga ang pag-ehersisyo maayo alang sa pagtulog-makatabang kini kanimo nga mas dali nga maanod ug mas maayo ang pagkatulog sa tibuuk gabii. Bisan pa, kanunay mahibal-an nga ang pag-ehersisyo nga hapit kaayo sa oras sa pagtulog makahatag kanimo pagkurog sa kusog nga nagpahawa sa pagpadayon sa imong pagmata sa labing kadugay? Wala ka nag-inusara. Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante natulog og 42 minutos nga mas taas sa mga adlaw nga sila dili kaayo aktibo.

Kung mao kana ang kahimtang alang kanimo-apan ang imong eskedyul dili magtugot kanimo sa pagpuga sa imong sesyon sa singot sa sayo pa sa adlaw-dili nimo kinahanglan nga i-resign ang imong kaugalingon aron makapahulay gamay sa mga gabii nga plano nimo nga mag-ehersisyo. Kini nga tulo ka mga tip makatabang kanimo sa pagkatulog nga walay kahago, bisan kung ikaw diretso nga molukso gikan sa squats ngadto sa sako.

Pag-adto sa Ubos nga Epekto

I-save ang imong tinuud nga pag-ehersisyo sa kasingkasing nga mga pag-ehersisyo sa mga adlaw kung adunay ka daghang libre nga oras sa buntag, ug gamita ang imong mga slot sa pag-ehersisyo sa gabii alang sa dili kaayo grabe nga kapilian, sama sa paglakaw o labing kadali nga pagdagan o-bisan labi ka maayo nga vinyasa yoga. Sa tinuud, bisan unsa ang imong buhaton, hunahunaa ang pagtapos sa pag-ehersisyo sa gabii nga adunay pipila nga mga pose, sama sa Happy Baby o Corpse nga pose. Ang makahupay nga mga lihok ug pag-focus sa gininhawa makatabang kanimo sa hangin, giandam ka sa higdaanan.

Mas Bugnaw ang Pag-cool

Ang paghigda sa higdaan kung nagpabilin ka nga sticky gikan sa imong sesyon sa pagbug-at sa timbang o pagdagan sa treadmill praktikal nga gigarantiyahan nga maghimo sa usa ka naglisud nga pagkatulog. Sa pikas nga bahin, ang pagkaligo o pagligo sa wala pa madulas ang imong mga PJ masiguro nga igo ang imong komportable aron mawala. Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang temperatura sa kinauyokan natural nga malubog sa wala pa ang oras sa pagtulog, nga makatabang sa paglukso sa mga sistema sa pagkatulog sa imong lawas. Kung mogawas ka gikan sa alisngaw nga ulan ug magsugod sa pag-uga, ang temperatura sa imong lawas mahulog usab sa pipila ka degree, nga magpahinabog pagduka.

Sulayi ang usa ka Midnight Snack

Ang pagpuno sa gasolina pagkahuman sa pag-ehersisyo sa lawom nga gabii mao ang bahin sa pagkabalanse: Pagkaon og sobra, ug mabati nimo ang sobra nga pagkapuno ug paghumok aron maigo ang haya; gamay ra kaayo, ug ang imong nagngulob nga tiyan makapugong kanimo. Ang imong labing maayo nga pusta mao ang pagkuha sa usa ka gaan nga meryenda nga adunay sulud nga mga carbs ug protina, nga parehong hinungdanon alang sa husto nga pagkaayo. Pipila nga maayong kapilian: tibuuk nga lugas nga toast nga adunay peanut butter o hummus, usa ka baso nga chocolate milk, o low-fat nga keso ug crackers.

Ribyuha alang sa