3 Mga Tip aron Madugangan ang Imong Pag-ehersisyo sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Lisud kalimtan ang bahin sa imong gininhawa sa panahon sa yoga (nakakuha ka na ba usa ka klase sa yoga kung diin ka wala pa nakadungog sa hugpong sa mga pulong: "focus sa imong gininhawa" matag ikatulo nga pose!?) Ang magtutudlo kasagaran mogiya kanimo sa klase pinaagi sa pag-ihap sa gininhawa ug pagsulti kanimo kanus-a, eksakto, sa pagginhawa ug pagginhawa. Apan, dili ka kanunay makadungog sa mga instruktor sa boot camp nga nagsinggit sa mga instruksyon sa pagginhawa atol sa mga set sa pushups-ug kung ikaw nag-alsa sa imong kaugalingon, mahimo nimong makita nga ikaw sa tinuod nagkupot imong ginhawa sa panahon sa piho nga paglihok. Hain man ang daotan, tungod kay ang pagginhawa sa husto nga oras dili lang makapasayon ​​sa pagbayaw, makatabang kini kanimo nga makakuha’g labi ka maayo nga mga sangputanan, ingon ni Susan Stanley, usa ka Tier 4 Coach (o master instruktor) sa Equinox sa New York City. (Sa tinuud, mahimo ka nga makaginhawa sa Imong Paagi Ngadto sa Mas Maayo nga Lawas.)

"Usa ka paagi aron mahibal-an kung ang pag-ehersisyo lapas sa kasangkaran sa nag-ehersisyo mao kung gibati nila nga kinahanglan nila nga pugngan ang ilang gininhawa," ingon ni Stanley. Kung nahibal-an nimo nga nagpugong ka sa imong gininhawa samtang naglihok, gamita ang mas gaan nga mga gibug-aton o ipaubos ang ehersisyo aron kini dali. Samtang nagkalig-on ka-ug mas sayon ​​ang pagginhawa-mahimo nimong makuha ang mas bug-at nga mga gibug-aton pag-usab. (Sulayi kini nga Timbang nga Pag-ehersisyo nga Timbang.) Apan adunay labi niini kaysa yano dili nagpugong sa imong ginhawa. Mahimo nimong gamiton ang matag inhale ug exhale aron matabangan ka nga makakuha og dugang sa matag ehersisyo nga imong buhaton aron mas moarang-arang ka, mas paspas! Ania ang tulo ka mga paagi aron mapahimuslan ang matag gininhawa nimo:

• Pagpagawas sa panahon sa "buhat" nga bahin sa paglihok (busa, ang "pataas" nga paglihok sa usa ka curl sa biceps, pananglitan) ug makaginhawa kung imong gipaubos ang gibug-aton nga gibug-aton. "Kasagaran, ang pagginhawa sa panahon sa trabaho nagpasabut nga moapil ka sa transversus abdominus, usa ka kritikal nga spinal stabilizer sa kinauyokan, ingon man ubang mga stabilizer," saysay ni Stanley. "Kinahanglan kini alang sa porma, kaluwasan, ug pag-maximize sa kusog ug sakup sa paglihok."

• Kung nagbuga, hunahunaa ang bahin sa paghuyop sa hangin nga kusug ug katuyoan. "Dili nimo gusto nga 'mag-deflate,' gusto nimo makaginhawa sama sa imong pagsulay sa paghuyop sa usa ka lobo," ingon sa kauban ni Stanley nga si T4 Coach nga si Jane Lee. (Sulayi ang pagginhawa sa Yoga aron matulog nga matulin.)

• Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin kung mahimo. Siguruha nga ang imong tiyan mobangon sa imong pagginhawa. Kini mao ang diaphragmatic nga pagginhawa, ug kini importante sa pagpalig-on sa imong kinauyokan ug pagpabilin kanimo nga walay kadaot. "Kung naglihok lang ang imong dughan kung nagginhawa ka, nagpasabut kana nga nagkuha ka ug oxygen, apan tingali dili ipagawas ang igo nga CO2, nga parehas ka hinungdanon," ingon ni Stanley.

Ribyuha alang sa